11 veidi, kā tikt galā ar vientulību kā jaunajai mammai

Kļūt par jaunu mammu ir aizraujoši, saviļņojoši un maģiski. Bet tas var būt arī izolējošs, drausmīgs un vientuļš. Bērnu grāmatu lasīšana par zīdīšanu un autiņbiksītēm ir svarīga, taču tikpat svarīgi (ja ne vēl jo vairāk) ir atrast veidus, kā tikt galā ar vientulību kā jaunajai mammai, jo tas nav tik skaidri, kā izklausās - jūs varat būt apkārt cilvēkiem un joprojām jūties vientuļš, vai ne? Kā jaunajai mammai šo vientulības sajūtu papildina identitātes zaudēšana, mēģinot manevrēt pa dzīvi, kāda jums nekad agrāk nav bijusi, vienlaikus cenšoties rūpēties par mazu bērnu, kurš ir praktiski svešs. (Nemaz nerunājot par grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu, ja jūs izvēlaties palikt mājās kopā ar savu mazuli.)

Pat ja jums ir daudz draugu jūsu dzīvē un tos regulāri redzat, dažos pirmajos mātes lomas mēnešos jums būs laiks, kad jūs gandrīz satriec tas, cik jūtaties vienatnē. Neatkarīgi no tā, vai ir bailes tikt novērtētam vai uztraucaties, ka darāt kaut ko nepareizi, ir viegli mēģināt noslēpt šo vientulību un rīkoties tā, kā viss ir kārtībā. Kā vēsta Daily Mail, pētījumā par jaunām māmiņām atklāts, ka 55 procenti dalībnieku sacīja, ka lieta, kurai visvairāk pietrūcis pirmsdzemdību dzīves, ir viņu pašu sociālā dzīve. Pētījums arī secināja, ka attiecības un draudzību ietekmē jauns bērniņš un ka mātes jūtas stresa, izolētas un vientuļas.

Tātad vispirms - vispirms neesi viens. Izveidojiet sarakstu un iekļaujiet šos 11 veidus, kā tikt galā ar vientulību kā jaunajai mammai, lai jūs varētu to izveidot, izmēģinot jaunās mātes mēnešus. Es apsolu, ka tev viss būs kārtībā.

1. Iesaistieties sociālajos medijos

Sociālie mediji dažu māšu mutē atstāj sliktu garšu, taču tas var būt neticami izdevīgs, ja jūtaties vientuļa vai izolēta. Ja godīgi, Instagram mani izglāba dažos pirmajos mēnešos kā māte, tāpat arī jauno mammu forumos. Es sazinājos ar sievietēm, atradu atbalsta tīklu un varēju pievienoties kāda cita labajām ziņām. Tas ir nākamais labākais, ja draudzene dzīvo blakus un katru dienu dalās ar tasi kafijas. Saskaņā ar Pew Research Center teikto, 80 procenti māšu sociālajos medijos apgalvo, ka saņem atbalstu caur saviem tīkliem, un 50 procenti saņem sociālo un emocionālo atbalstu īpaši vecāku jautājumos.

2. Izkļūt no mājas

Ar bērnu vai bez tā ir labi, bet jums kaut kad ir jācenšas atstāt māju. Vientulību papildina četras sienas, kas jūs ieskauj, tāpēc pat tad, ja jūs pārlūkojat ejas mērķī vai stāvat rindā uz Starbuck's ar pārējiem rīta piepilsētas darbiniekiem, jūs jutīsities mazāk vientuļš un vairāk kā pasaules loceklis.. Mātes stāvoklis liek jums justies pilnīgi izolētam, un, ja jūs nevēlaties izkļūt, tas to tikai pasliktina. Šodienas vecāks ieteica doties prom uz vietām, kur jūs zināt, ka varētu būt arī citas mammas, piemēram, bibliotēka vai kafijas veikals, lai jūs varētu tērzēt un justies sabiedriski.

3. Ļaujiet savam telefonam fobiju

Es šausmīgi runāju pa tālruni, bet FaceTime mani ir izvilcis no daudzām tumšajām dienām. Kad es pārcēlos 60 jūdžu attālumā no mammas, mēs FaceTime viens otram skatījāmies Project Runway, un, kad man bija mans bērns, šī lietotne tika izmantota, lai mūs visus savienotu. Tas var justies daudz personiskāk nekā runājot pa tālruni, un to ir vieglāk izmantot. Es nezinu, cik reizes esmu BFF atbalstījis vietnē FaceTime, kamēr gatavoju vakariņas savai meitai tikai tāpēc, lai mēs varētu tērzēt.

4. Sekojiet līdzi savām draudzībām

Es zinu, ka ir grūti aizbraukt un satikt jaunus draugus, taču, kad vien iespējams, ir jācenšas iekļauties draudzenē un jāizveido atbalsta tīkls. Pēc vecāku domām, ja sievietēm ir bērni, laiks, ko viņi katru nedēļu pavada ar draugiem, tiek samazināts no 14 stundām nedēļā līdz gandrīz piecām. Uzaiciniet savus draugus, aprunājieties ar pāriem, kuriem ir bērni, un plānojiet ģimenes dienu ar savu pusaudzi un partneri, sazinieties ar ģimenes locekļiem - centieties palikt draugi ar cilvēkiem un noteikti paziņojiet viņiem, cik ļoti jūs viņiem pietrūkat, pat ja jums ir grūti atvēlēt viņiem laiku.

5. Koncentrējieties uz kaut ko, kas liek jums justies kā jūs

Daļa no grūtībām vientulībā kā jaunai mammai ir tā, ka jūs jūtaties arī kā cits cilvēks. Identitātes zaudēšana vecāku vecumā ir ļoti reāla, tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz kaut ko tādu, kas jums atgādina par to, kas jūs esat, un liek justies labi. Daži cilvēki zūd, būdami vieni, bet būt vienam un justies vientuļam ir divas atsevišķas lietas. Jūs varat cīnīties ar vientulību ar kaut ko tādu, kas jums patīk, lai atgūtu to, kas jūs esat, un izbaudītu šo laiku pie sevis. Šodien ziņoja, ka rūpēties par sevi ir ļoti svarīgi, lai būtu laba mamma un cilvēks, tāpēc veltiet laiku, lai reizi pa reizei pievērstos jums. Tas padarīs visu pārējo, ieskaitot draugu pazušanu, mazāk biedējošu un satriecošu.

6. Neiekļaujieties salīdzināšanas slazdā

Nekas neliecina par vientulību kā salīdzinājuma slazds. Neiekļaujieties. Ja sociālie mediji liek justies trakiem, jo ​​redzat, ka jūsu draugs no koledžas ved to, kas izskatās pēc nevainojamas dzīves, tad atpūtieties no tā. Mazuļu centrs atzīmēja, ka, ja jūs pastāvīgi salīdzināsit savu dzīvi kā māte ar kāda cita dzīvi, jūs jutīsities sakauts, nosusināts un pat viens pats.

7. Lasiet īstas grāmatas par mātes stāvokli

Es nerunāju par vecāku grāmatām, es domāju grāmatas, kas stāsta patiesību par mātes stāvokli. Atmiņas, piemēram, Anne Lamott lietošanas instrukcija: Mana dēla pirmā gada žurnāls (12 USD) atklās neskaidru patiesību par vecāku tiesībām un liks jums justies mazāk vienatnē un vairāk saskanēt ar jums apkārt esošajām māmiņām. Atrodiet grāmatu, kurā runāts par vecākiem, un izturieties pret to kā pret draugu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegādātos.

8. Uzņemiet vaļaspriekus, kas neiesaista jūsu bērnu

Tas ir vilinoši iet uz rotaļu grupām kā veids, kā socializēties vai vietējā bibliotēkā stāsta laikā, bet man bija vēl grūtāk iegūt “mammas” draugus nekā bezbērnu draugi. Nedomājiet, ka tikai tāpēc, ka esat mamma, jums viss jādara ar savu bērnu. Pievienojieties jaunai sporta klasei, sarīkojiet krāsu vakaru ar draugiem vai atrodiet grāmatu klubu. Jums būs iespēja sazināties ar cilvēkiem par kaut ko citu, izņemot koptās autiņbiksītes un zīdīšanu, un jūs pamanīsit, ka jūsu vientulība ir tālu prom.

9. Nejūties vainīgs par palīdzības lūgšanu

Nopietni, nevajag. Tas aizņem ciematu, tāpēc izmantojiet to. Es zinu, ka jums liekas, ka jums tas viss ir jādara, bet tas var padarīt jūs vēl vientulīgāku, jo jūs pastāvīgi esat pakļauts saviem pienākumiem un jūtat, ka jums nav vietas vai laika elpot. Šodienas vecāks ieteica atteikties no jūtas, kurā jūtaties, lai jūs varētu palīdzēt navigēt tiem, kuriem ir mātes agrīnie mēneši.

10. Ziniet, ka tas neturpināsies mūžīgi

Tā nav, labi? Tas neturpināsies mūžīgi. Kā vēsta Daily Mail, pētījumos atklājās, ka 52 procenti jauno māmiņu patiesi domāja, ka ir zaudējušas identitāti pirmajos 12 maternitātes mēnešos, taču viņi visi bija vienisprātis, ka pirmie seši mēneši ir visgrūtākie un saspringtākie. Dodiet sev sešus mēnešus, lai iejustos lietu gropē un redzētu, kā jūtaties.

11. Konsultējieties ar ārstu, ja domājat, ka varētu būt vairāk nekā tikai vientuļi

Vientulība ir normāla parādība, bet, ja jums liekas, ka tas ir kas vairāk nekā tikai pielāgošanās jaunai mātei vai trūkst sociālās mijiedarbības, jums jākonsultējas ar ārstu. Saskaņā ar Postpartum Progress, daudzas jaunas māmiņas mēģina atrasties blakus draugiem vai iesaistīties sabiedriskās aktivitātēs un secina, ka viņas jūtas vēl vairāk vienatnē. Ja šķiet, ka jūsu vientulība pasliktinās, nevis kļūst labāka, un jūtaties dziļi miglā, iespējams, jūs ciešat no pēcdzemdību depresijas, un jums vajadzētu meklēt palīdzību, lai jūs varētu būt vislabākā iespējamā sieviete sev un savam bērniņam.