11 Veidi, kā saglabāt savu jauno mammu garīgo veselību

No rīta es atvedu dēlu mājās no slimnīcas, es sēdēju turēdama savu bērnu un nekontrolējami raudādama. Es nekad nebiju pieredzējis kaut ko līdzīgu. Man burtiski nebija ne mazākās nojausmas, kāpēc es raudāju vai kā panākt, lai tas apstājas, kas raudāšanas laikā dažus mēnešus pasmējās. Tā bija mana pirmā birstīte ar visām emocijām, ko rada vecākumi. Lielas pārmaiņas, piemēram, var sabojāt līdzsvara izjūtu un likt justies lietām, par kurām jums pat nav vārda. Pārliecinoties, ka zināt jaunas garīgās veselības uzturēšanas iespējas kā jauna mamma, jūs nejutīsit, kā jūs dodaties dziļā galā.

Kopš tā brīža, kad atvedu mājās savu pirmo bērniņu, ir bijuši neskaitāmi citi intensīvu sajūtu mirkļi. Daudzas reizes es jūtu, ka esmu pazaudējis prātu (kas parasti seko tam, ka esmu pazaudējis savu atdzist) un domāju, kur ir aizgājusi tā bezrūpīgā, jautri mīlošā, smaidīgā sieviete, kāda man bija agrāk. Man liek justies labāk, ja zinu, ka tas nav tikai es. Citu māmiņu slodzēm ir labas, sliktas un patiešām sliktas dienas, kad viņi apšauba viņu veselīgumu. Pirmais solis, lai noturētu garu, ir pieņemt, ka tā ir daļa no pieredzes. Bet kā mammai jums jāiegulda sevī un jāatrod lietas, kas baro jūsu garīgo labklājību.

Neļaujiet, lai grūtās dienas jūs pārāk daudz pazeminātu. Piešķiriet sev zināmu mīlestību ar šiem 11 veidiem, kā saglabāt savu jauno veselību kā garīgo veselību.

1. Dodiet tam laiku

Pirmās mātes mātes nedēļas var būt akmeņains ceļš, taču nepārsitiet pāri emocionālajam kalnu rāmim, kuru jūs piedzīvojat. Kā uzsvēra vietne Mental Health American, pirmajās grūtniecības nedēļās garastāvokļa svārstības ir normālas. Bieži minot šo periodu kā mazuļa blūzu, šīm sajūtām vajadzētu sākt izzust pēc divām līdz trim nedēļām pēc dzemdībām. Dodiet tam laiku. Ja sajūtas nepazūd vai kļūst intensīvākas, jums jākonsultējas ar ārstu par pēcdzemdību depresijas skrīningu.

2. Domā pozitīvi

Paši nosūtītie ziņojumi var būt spēcīgi - gan labā, gan sliktā veidā. Saskaņā ar Psychology Today teikto, "tas, kā jūs domājat par sevi, var spēcīgi ietekmēt to, kā jūtaties." Sniedziet sev atgādinājumus par to, cik jūs esat satriecoši un ko darāt pareizi kā māte.

3. Iegūstiet kādu acu skatienu

Es zinu, ka ir grūti iegūt kvalitatīvu miegu, kad jums ir jaundzimušais, kuru apmeklēt, taču nepietiekams gulēšana var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Miega trūkums var pasliktināt garīgo veselību, kā ziņoja Hārvardas Medicīnas skolas vietne. Pēc iespējas lielāka aizvērtās acs satveršana dod jums priekšroku justies labākai katru dienu.

4. Esiet spontāns

Jaundzimušā ikdienas režīms var kļūt diezgan garlaicīgs, kāpēc gan ne mainīt lietas, lai paceltu garu. Tā kā Mičiganas Universitātes veselības pakalpojumu vietne ierosināja pārtraukt grafiku monotoniju, tas veicina garīgo veselību. Mazas lietas šeit un tur var jūsu dienās radīt aizrautību un liek smaidīt.

5. Tērzējiet to

Ir viegli justies nošķirtam, kad visu dienu esat mājās ar mazuli, tāpēc pārliecinieties, ka sadarbojaties ar cilvēkiem savā dzīvē. Saskaņā ar Psych Central, garīgo veselību var ietekmēt saziņa ar citiem. Runājot par savu dienu, jūtām vai iecienīto TV šovu ar partneri vai draugu, jums var būt emocionāla pozitīva ietekme.

6. Atrodiet citas jaunās māmiņas

Vienmēr ir patīkami zināt, ka citi cilvēki identificējas ar jūsu pieredzi. Kā uzsvēra “Everyday Health”, ir cilvēku grupa, kas jūs atbalsta, un tas ir lielisks veids, kā justies saistītiem ar citiem. Atrodiet citas jaunas lietas, uzdodot jautājumus tiešsaistē vai izmantojot tiešsaistes satikšanās grupas. Jūsu cilts klātbūtne palīdzēs novārtīt grūtajās dienās.

7. Smieties

Dodamies plīst līdz asarām, ja šodien jāmaina vēl viens autiņš? Laiks kutināt savu smieklīgo kaulu. Saskaņā ar Psychology Today, smiekli ir labas zāles garīgajai veselībai. Tāpēc noskatieties savu iecienītāko smieklīgo filmu vai uzaiciniet kareivīgāko draugu uz kafijas un ļaujieties smiekliem vēderā.

8. Esiet pateicīgs

Uzturot prātā visu, par ko jums jābūt pateicīgam, tas var ievērojami mainīt to, kā jūs saskaras ar problēmām. Personības un sociālās psiholoģijas žurnālā publicētajā pētījumā atklājās, ka tie, kas praktizēja pateicības žurnālus, piedzīvoja pozitīvāku noskaņu nekā dalībnieki, kuri nesekoja līdzi viņu pateicībai.

9. Meditēt

Uzturiet līdzsvaru līdzsvarā (vai vienkārši dodiet smadzenēm nelielu atpūtu) ar nelielu meditāciju. Kā ziņoja žurnāls Forbes, jūsu vispārējo labsajūtu var uzlabot, izmantojot meditāciju. Priekšrocības, kas saistītas ar klusēšanu un prāta klusēšanu, izjūt viss ķermenis.

10. Nejūties vainīgs

Viena no grūtākajām mācībām, ko es iemācījos kā jauna mamma, bija atbrīvot vainu. Nav iemesla sevi sodīt vai justies slikti, ja vēlaties skatīties miskastē esošu TV, kamēr mazulis miega, nevis mazgā traukus. Tiklīdz es sev sagriezos nedaudz ļengans, es sāku justies labāk.

11. Padariet laiku sev

Atvaļinājums "man laikam" nav tikai sapnis, tā ir vecumdienu izdzīvošanas nepieciešamība. Paņemiet to no veselības psiholoģes Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D., kurš žurnālam Parenting teica: "māmiņām vajadzētu būt vismaz 15 līdz 20 minūtēm" man "dienā, lai tās atspiestu, it īpaši starp pēcpusdienu un vakaru."