12 Noteikumi, kas jāievēro katrai jaunajai mammai, ja viņa vēlas izdzīvot savu pirmo mātes gadu

Tiem, kuriem nav pašu bērnu, kuri kādu dienu vēlas kļūt par vecākiem, doma par "mātes stāvokli" var būt nekas aizraujošs un maģisks. Vismaz tā tas bija man. Bija tikai kaut kas taustāms, kas radīja pat domu par mātes stāvokli, un, labi, ka šī taustāmā sajūta bija īpaša. Maz es zināju, ka mātes stāvoklis ir arī kaut kas tāds, kas var likt justies kā jūs vienkārši “izdzīvojat” un ka ir noteikumi, kas jāievēro katrai jaunai mammai, ja viņa vēlas izdzīvot šīs apgādnieka zaudējuma dienas. Es domāju, ka tik skaista un brīnumaina, cik māte ir, tā ir arī nogurdinoša un sarežģīta, un tā var atstāt jūs šaubu peļķē tiktāl, ka vienkārši izdzīvot dienu var šķist neiespējami.

Varbūt tas ir tāpēc, ka es uzmeklēju savu māti; Varbūt tas ir tāpēc, ka es iedomājos rokās niecīgu bērniņu, samīļoju viņus un vēroju, kā viņi aug un spēlē izliekas; Varbūt tas ir tāpēc, ka es redzēju, cik priecīga bija mana māte, un es arī gribēju izjust šāda veida prieku. Neatkarīgi no tā, kāpēc vārds “mātes” bija un paliek man un daudziem citiem, kam vēl nav bērnu, bet ar nepacietību gaida to dienu, tas ir smagi arī ar cerībām un atbildību, kas var būt, labi, nogurdinoša. Ja ir mazāk miega, trakāks grafiks, nekā jūs varētu būt pieradis, vairāk putru, mazāk vietas spontāniem plāniem un lielāka nepieciešamība pēc noteiktiem grafikiem, labākajā gadījumā var būt sarežģīti pāriet vecākos un būtībā izdzīvot pirmo mātes gadu.

Protams, sajūta, ka jūs vienkārši "izdzīvojat" pirmo mātes gadu, nenozīmē, ka esat slikta māte vai ka esat pieļāvis kļūdu vai ka esat slikti sagatavots darbam. Ja godīgi, tas nozīmē tikai to, ka jūs esat cilvēks, kuram nepieciešams vairāk miega, nekā jūs, iespējams, saņemat. Par laimi, ir daži triki, kurus varat izdarīt un kas jums palīdzēs ne tikai izdzīvot šo grūto, tomēr apburošo pirmo gadu, bet arī palīdzēs jums to pilnībā izbaudīt.

Iepriekš sagatavojieties pirmajai nedēļai (cik vien iespējams)

Kad esat stāvoklī, jutīsieties, ka jums ir miljons lietu, kas jādara. Jo vairāk jūs varat darīt pirms mazuļa ierašanās, jo labāk jutīsities, kad mazulis būs “šeit”. Es runāju ne tikai par bērnudārza sagatavošanu un mājas sakopšanu un slimnīcu maisu iesaiņošanu, bet arī par gatavošanu pirms laika un pārtikas sasaldēšanu, piemēram, porcijās. Atsevišķās porcijās sasaldējot pārtikas produktus, piemēram, lazanju, viss, kas jums jādara, dodoties mājās, ir jāizvelk viena porcija, jāuzkarsē un tas ir gatavs ēst! Nekāda ēdiena gatavošana vai porciju sagriešana vai kaut kas cits nav vajadzīgs, kas, jūs zināt, ir sapnis.

Viss, ko jūs varat darīt pirms mazuļa nākšanas, lai sagatavotu savu māju un palīdzētu pāriet jaunajā rutīnā, kas kļūs par jūsu ikdienas dzīvi, ļaus justies pārliecinātākam un atvieglinātākam, kad jūs un jūsu jaunais bērniņš būsit mājās.

Gulēt, kad (un ja) jūs varat

Katra māte, vecmāmiņa, vecmāmiņa utt. Jums pateiks, ka "gulēt, kad bērns guļ." Vai tas kaitina? Jā. Vai tā ir patiesa un noderīga, ja jūs to spējat pagriezt? Protams, un it īpaši, ja jūsu mazulis ir jaundzimušais. Viena lieta ir auklēt mazu bērnu, un tas jau iepriekš ir labi pavadījis mieru. Tas ir kaut kas pavisam savādāks, ja katru dienu katru dienu atrodaties kopā ar mazuli, un viņš vienlaikus guļ tikai 1–3 stundas.

Mana meita pamodās ik pēc 2 stundām kā jaundzimušais. Man vajadzēja apmēram stundu, lai viņa gulētu, un tad, kad es sāku aizmigt, viņa atkal pamodās. Viss, ko es varu teikt, ir dienas laikā un naktī, mēģiniet labāk gulēt, kad jūsu mazulis guļ. Lai jūs varētu darboties, palikt mierīgs un skaidri domāt, kā arī lai jūsu veselība būtu nepieciešama katra miega miega sekundes.

Nemēģiniet to visu izdarīt pats

Nopietni, ka tiek sasodīti dzimumu stereotipu radītie sociālie konstrukti un kultūras "noteikumi"; ļaujiet citiem jums palīdzēt, it īpaši, ja jums ir jaundzimušais. Ļaujiet draugiem un ģimenes locekļiem nākt pāri (protams, ar mēru) un palīdziet gatavot vai sakopt māju, mazgāt veļu vai rūpēties par bērnu, lai jūs varētu atpūsties. Nemēģiniet to izdarīt pats. Nemēģiniet pierādīt punktu. Nemēģiniet uzņemties katru vecāku atbildību. Ļaujiet draugiem un ģimenes locekļiem palīdzēt, lai jūs varētu darīt visu iespējamo, lai palīdzētu jūsu mazulim.

Nepieciešams laiks apstāties un elpot

Zīdaiņi nezina, kā runāt tā, kā mēs. Noteikti, ka viņiem ir sava valoda un savi saziņas veidi, bet jūs to ne vienmēr saprotat uzreiz. Būs reizes, kad jūs nezināt, ko jūsu mazulis vēlas, un jūs jutīsities kā kliedz, jo jutīsities tik bezpalīdzīgi. Šajos laikos atcerieties tikai lēnām apstāties, saskaitīt un izelpot. Vienkārši elpojiet.

Tas var prasīt laiku, bet galu galā jūs un jūsu mazulis sāksit saprast viens otru ar jūsu balss, kā arī ar jūsu balss skaļumu, ielocēm un skaņu, kā arī par muskuļiem, kad jūsu mazulis atrodas jūsu rokās. Jūs sāksit uzzināt mazuļa saucienus un to nozīmi, un viņi iezīmēs zvaigzni, lai iemācītos lasīt jūsu enerģiju un ķermeņa valodu. Jo vairāk jūs varat palikt mierīgi un atviegloti, jo labāk jums un mazulim. Jūs abi varēsit ātrāk sazināties un izdomāt, kas viņiem nepieciešams, vienkārši elpojot.

Atcerieties "Hakuna Matata" (tas nenozīmē, ka jāuztraucas)

Jebkuriem Disneja faniem, kas jūs apmeklējat, jūs zināt, ka šī frāze ir galvenā tam, ko es uzskatu par iemīļoto Disneja klasiku (protams, šī ir viena no manām iecienītākajām filmām, tāpēc esmu mazliet neobjektīva). "Hakuna Matata." Tas nozīmē "Nav jāuztraucas". Burtiski.

Katru reizi, kad sākat sajust satraukumu, neapmierinātību vai satraukumu, īpaši pirmajā mātes stāvoklī, vienkārši atcerieties šo frāzi. Jā, jums kā jaunajai mammai būs daudz satraukumu. Viens no maniem uzskatiem bija, ja es varēju viņai nodrošināt pietiekami daudz piena, jo es izvēlējos barot bērnu ar krūti. Es nedēļām ilgi uztraucos par to un meitas ārstu kabinetā, izmantojot tīmekļa vietnes tiešsaistē, grāmatas un rakstus, es izmantoju daudzus dažādus resursus, ieskaitot zīdīšanas speciālistu, grāmatas un rakstus, mēģinot noskaidrot, kas ir normāli un vai viņa saņem pietiekami daudz. Galu galā es uztraucos, ka esmu sausa. Burtiski. Dažreiz (lasīt: lielāko daļu laika) satraukums tikai pasliktina situāciju. Cik smagi tas var būt, un ticiet man, tas var būt grūti, tikai atcerieties: “Hakuna Matata”.

Atrodiet atbalstošu jauno vecāku grupu jūsu kopienā vai tiešsaistē

Tas, ka ir veci draugi (kuriem nav bērnu), kuri atbalsta, ir satriecoši. Tomēr dažreiz jums vienkārši ir nepieciešami draugi, kuri atrodas līdzīgā situācijā kā jūs un var būt saistīti ar to, ko jūs pārdzīvojat. Dažreiz jums ir nepieciešami cilvēki, pie kuriem jūs varat doties ar jautājumiem un bažām, un viņi var palīdzēt no pieredzes. Dažreiz jums ir vajadzīgi cilvēki, kuri katru vakaru nevar iziet ārā, padarīt trakus plānus vai veikt spontānas lietas, jo, tāpat kā jums, viņiem būs jāceļas, pirms saule lec pat ar niecīgu, mazu enerģijas paketi.

Dažiem cilvēkiem šī grupa ir no viņu iepriekšējo draugu grupas, citiem - no draudzes grupas vai citas organizācijas, bet dažiem - no grūtniecības vai jaundzimušo nodarbībām, kas sekmē šāda veida atbalstu. Neatkarīgi no tā, no kurienes viņi nāk, šie cilvēki ir tikpat svarīgi kā jūsu seni draugi.

Palutiniet sevi

Personīgi es uzskatu, ka, lai būtu labākā jūsu versija citiem, ieskaitot un jo īpaši jaundzimušo, jums kaut kas jādara jūsu labā. Tas varētu izskatīties kā spa diena iekšā vai spa diena ārā, stunda dušā, nevis ātri izliešana ūdeni virs jums, lai būtu “tīrs” (ja jums pat rodas iespēja to darīt), izbraukšana ar draudzenēm vai jūsu nozīmīgais cits, atkāpšanās uz klusu burbuļvannu, lai lasītu 30 minūtes, vai kas cits nodrošina jums mieru un klusumu un iespēju atsāknēt. Jo labāk jūs rūpēsities par sevi, jo labāk varēsit parūpēties par kādu citu.

Dodieties kopā ar draugiem (un nejūtieties par to vainīgs)

Es personīgi domāju, ka ir ļoti svarīgi turpināt atcerēties, kas jūs bijāt pirms kļuvāt par māti. Es domāju, ka nav tā, ka mātes stāvoklis mainīja mūsu DNS un padarīja mūs par pavisam citu cilvēku. Tas vienkārši pievienoja vēl vienu, ar kuru saskaras mūsu jau brīnišķīgi sarežģītās personības un būtnes. Pārāk bieži un it īpaši kā jaunas mātes, mēs aizmirstam saglabāt savu individuālo identitāti. Dodoties kopā ar draudzenēm, jūs varat palīdzēt sev atcerēties savu identitāti un uzturēt to, kas jūs esat, vienlaikus žonglējot šai jaunajai mātes lomai.

Nav nekas slikts, ja esi “mamma” un to precīzi norādi kā uz tavu identitātes būtisku daļu. Patiesībā es domāju, ka jums būs grūti atrast māti, kura neidentificējas kā māte (vienlaikus identificējot arī daudzas citas lietas). Tomēr pēc tam, kad jūsu bērns / bērni būs pieauguši un iznākuši ārpus mājas, ja nebūsit saglabājuši savu identitāti, vai atcerēsities, kas jūs esat? Kad jūsu bērni jautās par jūsu kā mazuļa un pieauguša cilvēka interesēm, pirms viņi ieradās apkārt, vai jūs atcerēsities un varēsit viņiem parādīt un nodot viņiem šīs intereses? Ik pa laikam dodieties ārā ar savām draudzenēm. Atceries kas tu esi. Un izbaudi to.

Iet datumos (un nejūties par to vainīgs)

Kad jums ir bērns, tāpat kā var viegli aizmirst, kas jūs esat kā indivīds, tas var būt viegli aizmirst, kas jūs un citi nozīmīgie esat kā pāris. Jūsu "pāra identitāte", ja vēlaties. Jūs varat viegli iekrist ikdienas dzīves ikdienas uzdevumos tikai tāpēc, ka ir tik daudz darāmā un tik maz laika, un jūs abi esat tik izsmelti. Un, protams, ja jūs neesat viena no pāru vecākiem, tad viegli aizmirst, ka esat arī seksuāla persona ar seksuālām vajadzībām, un romantiski pavadīt dzīvi (ja vēlaties, lai tādu iegūtu). jūsu svarīgo lietu saraksta apakšā. Abas var būt bīstamas neatkarīgi no tā, vai tiek zaudēts savienojums ar jūsu partneri vai zaudēts savienojums ar seksuālo sevi un / vai citiem.

Ļaujiet kādam uzticamam ģimenes loceklim vai draugam pārnākt uz dažām stundām pēcpusdienā vai naktī un veltiet laiku, lai dotos pa dienu gan kopā ar partneri, gan uz randiņu ar kādu jaunu. Neuztraucieties par darbu vai skolu vai bērnu (vai vismaz nemēģiniet vismaz to darīt) un koncentrējieties tikai uz to, lai būtu kopā ar kādu, kurš regulāri nerāpjas.

Kopīgojiet Māmiņu un mazuļu dienas datumu

Līderu veidošana ar savu bērnu ārpus mājas ir tikpat būtiska kā saikne ar mazuli mājās. Kā jauna mamma jūs nevarat visu laiku turēties ieslodzītā mājā. Izņemiet bērnu un dodieties iepirkties, dodieties ēst, pavadiet laiku kopā ar citām mammām, kurām ir bērni, lai bērni varētu saderināties un spēlēties. Tas ļauj ne tikai paveikt darījumus, bet arī darīt visu, pavadot laiku kopā ar mazuli un pierodot pie apkārtējās vides.

"Ļaujiet tai iet, ļaujiet tai iet!"

Kad jūsu bērns sāk virzīties uz galda ēdienu, jūs sākat pamanīt, ka jūsu mājā lietas vairs nav tik tīras. Ēdieni un dzērieni būs viscaur jūsu bērnam, viņa / viņas drēbēm un apkārtnei. Viņš / viņa kļūs aktīvāks, un visur vienmēr būs rotaļlietas. Ja esat redzējis filmu Frozen, tad jūs zināt, kurp es došos. Vienkārši "Atlaidiet to." Piekrītiet, ka tad, kad apkārt ir bērns, ne vienmēr viss būs tīrs (vai pat pusi laika). Ne viss būs noslīpēts un perfekts, un jūsu dzīves telpa var pat neizskatīties pēc pieaugušo klātbūtnes. Tā notiek.

Dejo kā neviens skatās

Neatkarīgi no tā, vai jums patīk trenēties vai nē, vai arī jums pat patīk dzirdēt vārdu vai nē, vingrinājums ir svarīgs jūsu veselībai, īpaši pirmajā mātes stāvoklī. Es neatbalstu vingrinājumus svara zaudēšanas vai noteikta ķermeņa attēla saglabāšanas vai mēģinājuma ievērot kādu fiktīvu un parasti neveselīgu skaistuma sociālo standartu dēļ. Tā vietā es saku, ka vingrošana un palikšana aktīvā var palīdzēt justies labāk par sevi un vīrieti, kad esat jauna māte, jums jājūtas spēles augšgalā.

Ja jūs neesat gatavs vingrināties tradicionālajā veidā, dodieties iemērkties baseinā, nodarboties ar jogu vai pat vienkārši izstiepties! Pat vissīkākā lieta var palīdzēt justies labāk un uzturēt veselību un dot papildu enerģiju. Ja jūs to darāt sava bērna priekšā, tas, iespējams, palīdzēs viņam / viņai saprast, cik svarīgi ir palikt aktīvam un veselīgam, un tas varētu palīdzēt sākt veidot lieliskas attiecības starp viņu un viņu ķermeni. Es domāju, puiši, tas ir abpusēji izdevīgi.