12 Noteikumi vecāku audzināšanai, ja rodas nemiers

Es esmu māte jau trīs gadus un kopš brīža, kad uzņēmos šo lomu, esmu piedzīvojusi neskaitāmus kāpumus, kritumus un daudzu gadu vecumus. Neilgi pēc kļūšanas par māti es kļuvu par māti ar satraukumu, un diezgan negaidīti. Trauksme man bija nepazīstama sajūta, bet, kad tā sāka mani patērēt un katru dienu ēda saulainā laikā, es sapratu, ka manas ģimenes (un manas) labā man dzīvē vajadzēs veikt dažus pielāgojumus. veselība). Es nācu klajā ar dažiem vecāku audzināšanas noteikumiem, kad jums ir uztraukums, kas manā dzīvē ir radījis milzīgas pārmaiņas, un, kaut arī es jūtu, ka, iespējams, man vēl ir tāls ceļš ejams, lai pārvarētu satraukumu, es vairs nejūtu, ka tas ir neiespējami.

Tāpat kā daudzas sievietes, es cietu no pēcdzemdību depresijas (PPD). Kad es saņēmu ārstēšanu ar PPD, es varēju atrast savu ceļu no meža. Tomēr, kad es tur nokļuvu, es sapratu, ka es neesmu parādījies pilnīgi neskarts. Man sekoja nevajadzīgas un šķietami nenozīmīgas rūpes, tāpat kā paaugstināta apziņa, ka zeme jebkurā brīdī var man sabrukt zem manis.

Trauksme, ko izraisīja mana pēcdzemdību depresija, dažās dienās man likās kroplis. Tā kā kāds, kurš vienmēr ir izturējies ar saviem pienākumiem un daudzajām līkņu bumbiņām, kuras dzīve man ir devusi zināmā daudzumā, manī satraucās šī jaunā bezpalīdzības un nervozitātes sajūta. Es vienmēr biju juties kontrolēt savu dzīvi, bet pēc tam, kad man bija pirmais dēls, šī kontroles sajūta mani izvairījās un es jutu, ka es diez vai spētu parūpēties par sevi, vēl jo mazāk - bezpalīdzīgais mazais cilvēks, par kuru es biju atbildīgs.

Tiklīdz es beidzot sapratu, ka mani nomoka nemiers, es varēju izdarīt dažus novērojumus par savu izturēšanos, pievēršot īpašu uzmanību tam, kad viss nemiers mani piemeklēs vissmagāk, un veicot piezīmes par to, kā tieši nobraukšana no manas komforta zonas man lika justies. Jā, es esmu kontroles ķēms, bet, pateicoties šai proaktīvajai pieejai, esmu spējis saglabāt savu satraukumu miera stāvoklī (lielāko daļu laika). Tātad, ja jūs arī esat vecāks, kurš cieš no trauksmes, mēģiniet ievērot 12 sekojošos noteikumus.

Nemēģiniet būt super varonis

Kad es biju stāvoklī ar savu pirmo dēlu, es biju pārliecināta par savām spējām "visu izdarīt". Esmu ārkārtīgi konkurētspējīgs cilvēks (par nožēlu), tāpēc vēlme "uzvarēt" fiktīvas sacensības, kuras vairumam jauno māmiņu jūt, ka viņas ir patvaļīgi iemetas, uzkurināja manu uguni, kad kļuva par mātes tipu, par kuru gribēju būt. Es gribēju katru nakti pagatavot bioloģisko ēdienu un iemācīt mazulim, kā lasīt līdz viņa otrajai dzimšanas dienai, un vēl joprojām palaist pakaļu darbā. Es gribēju, lai ikviens būtu viss, katru dienu, bet, tiklīdz mani uztrauca nemiers, man tik tikko nebija motivācijas tīrīt zobus, daudz mazāk - padarīt vegānu mērci.

Kad es pārstāju mēģināt būt super mamma, es varēju koncentrēties uz to, cik maz man bija motivācijas, un dažās dienās tas bija ļoti, ļoti minimāli, uz lietām, kas bija vissvarīgākās (ti, uzturēt bērnus dzīvus). Mešana manā attēlā perfekts dvielis man izrādījās monumentāls atvieglojums.

Dodiet sev pārtraukumu

Kad es pārstāju censties būt perfekta māte, es varēju spert soli atpakaļ un vienkārši elpot. Ja jums ir satraukums, jūs zināt, kā reizēm var justies nosmakuši, it īpaši, ja ciešat no trauksmes uzbrukumiem. Ik pa brīdim atļaujot pārtraukumam, ir tik svarīgi, lai neļautu sevi tik ļoti satriekt, ka jūs to pazaudētu.

Plāns pirms laika

Būdama mūža aizkavētāja, es lielu savas dzīves daļu esmu dzīvojusi “krīzes laika” stāvoklī. Es neesmu pārliecināts, vai man patīk drāma par sacīkstēm līdz finišam, vai arī man visā laikā bija nemiers, kas, iespējams, uzturēja mani pastāvīgā stresa stāvoklī, kas liedza manai spējai būt pilnīgi proaktīvai, taču katrā ziņā tas nav kaut kas Es lepojos ar. Pēc tam, kad man bija mans dēls, es sapratu, ka tik daudz reizes, kad es biju satriekts, manuprāt, bija slikta plānošana no manas puses. Nav svarīgi, vai tas bija aizmirsis mazgāt manus darba skrubus vai iesaiņot dēla pusdienas vai savlaicīgi apmaksāt telefona rēķinu; likās, ka lietas, kas naktī aizņēma manu sacīkšu prātu, vienmēr bija lietas, ko biju atlikusi, līdz bija jau gandrīz par vēlu.

Tagad es iesaiņoju savu bērnu pusdienas, pirms mēs jau vēlu dodamies uz skolu, un es iznesu veļu no žāvētāja, pirms tā ir kļuvusi tik saburzīta, ka to vajag atkal mazgāt, un man ir vesels kalendārs, kas ir piepildīts ar visu, sākot no dienām, kad es pārtikas veikals, līdz termiņiem, kas man ir darbā. Tā ir bijusi milzīga palīdzība.

Atļaujiet sev vietu

Ja es katru dienu, pat tikai dažas minūtes, neieņemu sev vietu, es sāku justies satriekts. Laika pavadīšana, lai vienkārši paliktu viena, bez pieskaršanās vai vajadzības, kā arī norādījumiem pagatavot vistas tīrradņus vai ieliet vēl glāzi piena, tagad ir ikdienas sastāvdaļa.

Es, protams, sāku aizvainot savas ģimenes vajadzības, pirms sāku atkāpties, un tā nav mana puse, ko gribu redzēt, lai mani zēni redz, tāpēc es nolēmu, ka viņu vistas tīrradņi un piens var pagaidīt tikai dažas minūtes, jo viņi redz mammu ja episkā sabrukšana blakus tostera krāsnij, iespējams, nodarīs daudz lielāku kaitējumu nekā uz laiku aizkavētas vakariņas.

Nesveriet sevi ar pārāk daudzām saistībām

Pajautājiet jebkuram, ar kuru es kādreiz esmu strādājis, vai arī kura labā, un viņi, visticamāk, jums pateiks, ka man ir liela problēma uzņemties pārāk daudz saistību.

Man atkal ir supermomijas sindroms, un es gribu dzīvi iesist pakaļā, lai es varētu apgriezties un dot pirkstu sabiedrībai, kas man saka, ka es to nevaru, jo esmu sieviete. Tomēr, mēģinot strādāt virsstundas, vienlaikus būdams pilna laika māte saviem zēniem un sieva vīram un ģimenes aprūpētājai, man nav izdevies ne tikai “darīt visu”, bet arī darīt jebko, jo visi atbildība mani uztrauca tik ļoti, ka es iesaldējos. Kopš tā laika es joprojām strādāju pie tā, lai samazinātu savas saistības līdz reālākam līmenim. Tas varētu nozīmēt, ka es nopelnu nedaudz mazāk naudas katru mēnesi, bet tas nozīmē arī to, ka es kopā ar sevi glabāju sūdus sev un savai ģimenei. Jūs nevarat noteikt cenu par saprātu, ļaudis.

Vervējiet kādu palīdzību

Es ienīstu lūgt palīdzību. Tas man liek justies kā es esmu nespējīgs vai vājš, vai bezatbildīgs, vai tūkstoš citu dažādu etiķešu, kas ir pilnīgi neprecīzi un negodīgi. Kad es sapratu, ka arvien vairāk un tālāk atpalieku no sava darba un pienākumiem mājās, es iekāpa un lūdza palīdzību. Tas nebija viegli, bet tas mainīja rezultātu.

Centieties nepārspēt sevi, kad viss nav “ideāli”

Man ir liela problēma ar izdomāšanu, kad lietas neizrādās tieši tā, kā es vēlētos. Nav svarīgi, vai tas ir ar darbu, vai ar manu ģimeni vai draugu; ja manos plānos kaut kas noiet greizi, es satriecos. Šeit ir viena no daudzajām šī scenārija problēmām: nav tādas lietas kā “perfekta”. Sūdi notiek, un, kad tas notiek, nomaldīšanās tā vietā, lai to sakoptu, nevienam neko labu nedod.

Es zinu, ka cilvēkam ar satraukumu pateikt “iet ar plūsmu” būtībā ir oksimorona definīcija, bet, ja nopietni, mums dažreiz ir jāiemācās iet kopā ar plūsmu. Es nekādā gadījumā nesaku, ka esmu izveicīgas mātes iemiesojums, bet, kad mēs savlaicīgi neizkāpjam no durvīm, jo ​​manam kazlēnam bija sprādzienbīstama mašīna, es daru visu iespējamo, lai smieties, nevis raudāt. Man ne vienmēr izdodas, bet es vienmēr cenšos.

Atrodiet savus trigerus …

Manuprāt, mūsu māja, kas izskatās pēc bumbiņas, kas piepildīta ar sīkām automašīnām un zeķēm, pēc tam eksplodēja tās iekšienē, izraisīja manu satraukumu. Cilvēki, kas parādās negaidīti, daudz pastāvīgu un skaļu trokšņu (ti, katra bērna rotaļlieta jebkad), un to izsauc arī liela cilvēku pūļa.

Kad kļuva sāpīgi acīmredzams, ka mans satraukums traucē manai dzīvei, es pārņēmu dažus padomus, ko lasīju no emuāra Momastery. Ierakstā, kuru nekad neaizmirsīšu, rakstniece runāja par savu trauksmi un depresiju un to, kā viņa nekad ārstam neteiks precīzi, kā jūtas, jo gandrīz vienmēr jutās labi šajā brīdī. Tā viņa sāka precīzi pierakstīt to, kā jutās, kad bija nemierīga vai nomākta, un to, kas notika tajā konkrētajā laikā, kas viņai varēja likt justies šādi. Viņa arī pierakstīja, kā jutās savās labajās dienās, par lietām, kas tajā dienā notika, kas viņai sagādāja prieku vai vienkārši lika pasmaidīt; cilvēki, vietas, smakas utt. Es ņēmu viņas padomu un pielietoju to savā dzīvē. Rezultātā es atklāju dažus sprūdus, kurus pat nenojautu, ka tie mani ietekmē tik dziļi. Nopietni, izmēģiniet to.

… Un mēģiniet izvairīties no jūsu sprūda

Tiklīdz mēs sapratām, ka mūsu mājā pastāvīgi notiek skaļas rotaļlietas (burtiski visu dienu, katru dienu), mans vīrs izņēma baterijas no visnepatīkamākajām. Es arī daru visu iespējamo, lai pārtikas preču veikalā darbotos bez bērniem vai stundā un dienā, kad veikals ir vismazāk aizņemts, jo reti ir tas, ka man ir iespēja doties uz veikalu vienatnē. Palīdz arī plānošana uz priekšu (skat. 3. noteikumu), tāpat kā spēja tajā laikā novērtēt manu noskaņojumu.

Esi reāls

Atkal nemēģiniet būt supermom. Ja jums nav laika gatavot kaut ko mazuļa skolas ballītei, nedariet to (pietiks tikai ar veikalā nopirktām cupcakes). Ja jums nav laika darbā uzņemties papildu slodzi, nedariet to. Tas ir tik vienkārši. Ja jūs pat jautājat, vai jums ir garīgās vai fiziskās iespējas uzņemties kaut ko papildus, vienkārši nedariet to. Esiet reāls ar savām cerībām.

Būt patiesam

Ja jūtaties satriekts, nemēģiniet to slēpt. Nemēģiniet būt “varonis”. Vienkārši pastāstiet kādam tuvam cilvēkam, kā jūtaties. Esmu iemācījusies, ka es varu kontrolēt tikai tik daudz sava uztraukuma, un šie noteikumi man noteikti ir palīdzējuši, taču ir reizes, kad es tiešām nespēju kontrolēt savus nervus. Piekrišana, ka tā nav mana vaina, palīdz, mēģinot citiem izskaidrot, kāpēc es nejūtos kā es vai kāpēc es savā dzīvē ne vienmēr varu uzņemties papildu slodzi. Nekaunieties par to, kā jūtaties, esiet godīgs. Slēpjot to, tas tikai pasliktināsies.

Nepieciešams laiks, lai rūpētos par sevi

Sevis mīlestība un rūpes par sevi ir viena no vissvarīgākajām lietām, kas nepieciešama katram vecākam, tomēr tik daudzi no mums nevēlas veltīt laiku, lai parūpētos par sevi. Es sāku iet uz sporta zāli un skriet pēc tam, kad ieraudzīju ārstu par savu satraukumu. Viņa ielika man nelielu devu trauksmes medikamentu un ieteica sākt darīt dažas lietas priekš sevis. Pēc pāris nedēļām, dodoties uz sporta zāli trīs vai četras dienas nedēļā, pat tikai stundu, es atkal sāku justies kā kontrolēt savu dzīvi. Tikai tas laiks, ko pavadīju, darot kaut ko priekš sevis, izdarīja tik lielu atšķirību manā dzīvē. Par laimi, sporta zāle, kurā es apmeklēju, piedāvā bērnu aprūpi, tāpēc man nebija jāuztraucas par to, kurš gādās par maniem zēniem, kamēr es trenējos. Es varēju vienkārši atpūsties, izkāpt no manis pašas galvas un izslāpēt visu papildu troksni, kas mani traucēja.

Visi šie noteikumi ir palīdzējuši man labāk koncentrēt savu enerģiju uz lietām, kas man ir vissvarīgākās; piemēram, mana ģimene, mans darbs, mani draugi. Lielākās pārmaiņas, ko esmu izjutis, ir sajūta, ka vienkārši spēju. Ja jums ir satraukums, jūs saprotat, ka dažas dienas jūs jūtaties bezpalīdzīgs, nespējīgs pat pret visvienkāršāko lietu, un ka tikai sajūta, ka spēj mainīt dzīvi.