12 veidi, kā tēti var un vajadzētu iemācīt savam mazulim par veselīgu uzturu

Kamēr mainās ideja par “normālu ģimeni” un dzimumu lomas kļūst arvien mazāk svarīgas, sabiedrība joprojām uzstāj, ka galvenās aprūpētājas ir mammas, bet visi citi vecāki (īpaši tētis) ir sekundārie “palīgi”. Jā, nē. Kaut arī divi vecāki nav nepieciešami, lai bērns augtu veselīgā, stabilā un piepildītā vidē, kad divi vecāki ir klāt, viņiem jābūt vienādi klāt. Tāpēc nav pārsteigums, ka ir lietas, kuras tēti var un vajadzētu mācīt saviem bērniem, it īpaši, ja runa ir par veselīgu uzturu un ēdienu gatavošanu. Ir pagājuši laiki, kad virtuve vienkārši bija “mammas teritorija”. Tagad visi gatavo.

Manā mājā es neesmu vienīgais, kurš virtuvē rīkojas vai māju tīra. Tā vietā mans partneris un es pārmaiņus rūpējamies par visiem tīrīšanas un ēdiena gatavošanas pienākumiem (un, ja mūsu grafiki ir vienādi, mēs tīrām un gatavojam kopā). Mēs esam atraduši līdzsvaru, kurā mūsu vecāku un pieaugušo pienākumi ir sadalīti vienādi, neatkarīgi no mūsu dzimuma vai tā, ko sabiedrība patvaļīgi nolemj, ka kādam no mums vajadzētu vai nevajadzētu darīt.

Tātad, mainot pienākumus un dalot sadzīves pienākumus, mēs parādām savai meitai, ka tas nav automātiski mātes "darbs", lai risinātu sadzīves jautājumus. Piedāvājot manai partnerei iemācīt viņai par veselīgu uzturu un ēdienu gatavošanu, viņa ne tikai atgādināja, ka katram vajadzētu būt atbildīgam par savu veselību un labsajūtu, bet arī to, ka viņas vieta nav “virtuvē”. Viņa kļūst vesela, un mēs vienlaikus sagraujam patriarhiju. Win-win, puiši. Tēti, tēti, šeit ir daži veidi, kā iemācīt bērniem ēst veselīgi un rūpēties par viņu ķermeni:

Nomazgājiet ar tām rokas

Bērniem patīk atdarināt. Ja jūs mazgājat rokas ap viņiem un pastāvīgi, viņi, visticamāk, redzēs to, ko jūs darāt, un mēģinās darīt to pašu. Es domāju, ka jums ir bērns, tāpēc mikrobi visur ir satriecoši. Ja kaut kas tik vienkāršs kā roku mazgāšana regulāri var atturēt jūs no nevajadzīgās (un bieži vien dārgās) pediatra vizītes, tas ir vairāk nekā tā vērts.

Iestatīt piemēru ar savu uzturu …

Kaut arī jūsu bērns ne vienmēr jūs klausās, viņi vienmēr jūs uzraudzīs. Tātad, ja jūs sakāt, ka ēdiet veselīgi, bet nedarāt to pašu, veselīga uztura precedenta izveidošana būs nekas grūts. Sāciet ar savu uzturu (jo īpaši tāpēc, ka tas ir labs jums un yay veselībai!), Un tad būs vieglāk koncentrēties uz savu bērnu.

Neizzīmējiet dažus pārtikas produktus kā “sliktus”

Ir ēdieni, kas nav tik veselīgi kā citi, bet ēdieni pēc būtības nav “labi” vai “slikti”. Pārtikai nav morāles, puiši. Ja vēlaties ierobežot noteiktus ēdienus jūsu mājās vai uzturā, piemēram, gāzētus dzērienus vai saldas uzkodas, turiet to, bet izvairieties tos saukt par “sliktiem” ēdieniem. Kaut arī šī etiķete šķietami ir nekaitīga, tā var radīt neveselīgas attiecības starp pārtiku un jūsu mazuli.

Dzeriet ūdeni ar viņiem

Darot kopā lietas, vienmēr ir labāk, nekā darot tās atsevišķi. Dažiem cilvēkiem ūdens patiešām var būt garša un būt tāds, kas cilvēkiem patīk. Tomēr citiem cilvēkiem tas ir vienkāršs, garlaicīgs un nepievilcīgs. Ja jūs dzerat ūdeni kopā, tas uzreiz kļūst patīkamāks neatkarīgi no garšas, jo tas ir kaut kas, ar ko jūs varat dalīties, darot kopā.

Mudiniet ēst, kamēr neesat pilns

Lielākā daļa bērnu tikai instinktīvi ēd, līdz viņi ir piepildījušies, jo viņus nav bombardējusi sabiedrība, kas vērtē tievumu. Tātad tas tiešām būs diezgan viegli. Jūs varat arī pats modelēt šo uzvedību, nepārēdoties un krasi neierobežojot uzturu. Vienkārši ēdiet, līdz esat piepildījies, un baudiet ēdienu tā, kā tas bija paredzēts izklaidēties.

Veido jautras spēles ar veselīgu pārtiku

Spēles ar veselīgu pārtiku var izklausīties grūti, taču patiesībā tas prasa nedaudz iztēles. Viena spēle, kuru ierosina Vecāki, ietver dažādu gaļas veidu norādīšanu uz delikatesi un bērna pajautāšanu, no kura dzīvnieka tas ir.

Izveido jautras dziesmas par veselīgu pārtiku

Es esmu dedzīgs Disneja ventilators. Es atceros, ka, kad biju bērns, skatījos tādas izrādes kā Kitchen Kabaret un Food Rocks In The Land Pavilion, un esmu pieaudzis, klausoties dziesmas par ēdienu un to, kuri ēdieni ir veselīgi. Jūs varat klausīties citu cilvēku radītos vai izmantot savu iztēli un veidot savas dziesmas. Uzticieties man, ēdiena dziesmas rok.

Padariet maltītes krāsainas

Zaļo un brūno dārzeņu šķīvis var nebūt tik ēstgribu kā sarkanu, oranžu un dzeltenu dārzeņu šķīvis. Tātad, padarot šķīvi krāsaināku, jūs ne tikai padarīsit to vizuāli pievilcīgāku jūsu bērnam, bet arī varēsit bērna šķīvī iekļaut vairāk ēdienu grupu. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta datiem, ir piecas pārtikas grupas, no kurām jums katru dienu jāsaņem barības vielas. Katrā ēdienreizē jābūt pārstāvētai katrai no šīm pārtikas grupām, dodot daudz iespēju daudz šķīvja krāsu.

Ņemiet tos pirkt svaigus augļus un dārzeņus vietējā saimniecībā vai zemnieku tirgū

Kāda ir visjautrākā lieta, ko darīt kā kazlēnu, kas saistīta ar veselīgu uzturu? Dodieties izvēlēties augļus un veģetācijas no lauksaimnieku tirgus vai pašas saimniecības. Kas ir daudz jautrāk nekā atrasties procesa vidū no paša sākuma visu laiku, līdz beidzat un ēdat maltīti? Iekļaujot šajā procesā savu bērnu, jūs piedāvājat viņam iespēju izvēlēties, kādus konkrētus ēdienus viņi vēlētos ēst, un dodiet viņiem iespēju to redzēt dabiskākā vidē nekā pārtikas preču veikalā.

Sāciet ar tiem svaigu ēdienu dārzu

Mani draugi, dārzkopība nav ar dzimumu saistīts hobijs. Tēti, izej ārā un iestādi dažus dārzeņus! Es domāju, ka tas rada interaktīvu iespēju iemācīt bērniem par savas pārtikas stādīšanu, audzēšanu un novākšanu.

Ļaujiet viņiem palīdzēt jums gatavot mammu

Tēti, tā ir tikai gudra vecāku audzināšana.

Palīdziet sakopt pēc ēšanas

Neatkarīgi no tā, vai gatavojāt vakariņas vai vienkārši ēdat, palīdziet sakopjot. Palīdzot veikt savu darbu virtuves sakopšanā, arī jūs, bērni, tiks vairāk mudināti palīdzēt sakopt, un visas aktivitātes, kas saistītas ar pārtikas patēriņu, kļūs par ģimenes aktivitātēm. Jūs pat varat to izklaidēt, dejojot ap virtuvi un dziedot dziesmas vai uzticot tīrīšanas pienākumus un redzot, kurš pirmais var pabeigt. Hei, nē par minēto tīrīšanu bija jābūt garlaicīgai.