Satura rādītājs:
- 1. Auzas, kas nakti pārgrieztas no lēnas plīts tērauda
- 2. Ķiploki ar lēnu plīti parmezāna vistu un kartupeļiem
- 3. Lēna vārīšanas medus kanēļa burkāni
- 4. Krēms spināti
- 5. Mieži un aunazirņu rizoze
- 6. Crock-Pot krēmveida sparģeļu zupa
- 7. Veģetārie Crockpot sautējumi
- 8. Lēni vārīts lasis
- 9. Ar garšvielām sautēts aunazirnis saldais kartupelis
- 10. Mandeles ar lēnu plīti
- 11. Crock-Pot Toskānas balto pupiņu un citronu zupa
- 12. Crock-Pot saldie kartupeļi
- 13. Galīgais lēnas plīts katla cepetis
- 14. Lēnas plīts spageti un kotletes
- 15. Crock-Pot saldie tangy burkāni
Tas ir pilnīgi dabiski, ja mātes, kas baro bērnu ar krūti, laiku pa laikam uztraucas par piena piegādi. Galu galā jūsu mazais aug kā nezāle, un tie ir atkarīgi no barības vielām, lai jūs tos barotu. Par laimi, jaunu pārtikas produktu iekļaušanai savā uzturā, kas var uzlabot jūsu pašu uzturu un palīdzēt ar jūsu piena piegādi, nav jābūt sarežģītai vai sarežģītai. Faktiski šīs 15 crockpot receptes, iespējams, var palīdzēt palielināt piena daudzumu. Un kas ir vienkāršāk, ja dažas sastāvdaļas ieber jūsu lēnajā plītī un sauc to par dienu?
Katrā no šīm receptēm tiek izmantoti pārtikas produkti, kas tiek uzskatīti par galaktagogiem, vai, kā Merriam-Webster to definē, "aģents, kas veicina piena sekrēciju". Tomēr viens no labākajiem zīdīšanas hackiem ir vienkārši turpināt labi ēst. "Labākais uzturs barojošai sievietei ir vienkārši normāls, veselīgs, sabalansēts uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, " teikts WebMD paziņojumā. Ak, un arī ēdiet daudz! Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, laktācijas uzturēšanai dienā ir nepieciešami papildus 300–500 kalorijas.
Papildus līdzsvarota, barojoša uztura ēšanai palīdziet palielināt piena daudzumu, uzturoties hidratēti un labi gulējot. Un, lai arī mazulis var neļaut jums gulēt tik labi, kā jūs vēlētos, šo Crock-Pot recepšu ērtība vismaz, cerams, palīdzēs jums ielīst autiņā vai divās.
1. Auzas, kas nakti pārgrieztas no lēnas plīts tērauda
Auzas ir uztura spēkstacija, tāpēc nav pārsteigums, ka tās ir labvēlīgas zīdīšanas laikā. Viņi ir olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu un šķīstošo šķiedru avots, kā arī satur daudz dzelzs, cinka, mangāna un kalcija, norāda Very Well Family. Par laimi māmiņām, kurām trūkst miega, jūs varat pagatavot šīs auzu pārslas, kas sagrieztas uz nakti no tērauda, izmantojot Well Plated savā lēnajā plītē, un glabāt tās ledusskapī, lai ērti brokastīs (vai pusdienās vai vakariņās, jo auzu pārslas vienmēr ir labas).
2. Ķiploki ar lēnu plīti parmezāna vistu un kartupeļiem
Ķiplokus bieži sauc par fantastisku uztura piedevu, lai barojošām māmiņām palīdzētu uzturēt vai palielināt piena daudzumu. "90. gadu sākumā pētnieki Džūlija Mennella un Gerijs Beauhamps veica pētījumu, kurā mātēm, kas baro bērnu ar krūti, tika dota ķiploku tablete, bet citām tika dota placebo, " norāda vecāki. "Zīdaiņi baroja ilgāk, sūkāja grūtāk un dzēra vairāk piena ar ķiploku aromātu nekā tie, kuriem ķiploki nebija pakļauti." Ja jūs meklējat izcilu veidu, kā iekļaut ķiplokus, šī Damn Delicious recepte Slow-Cooker ķiploku parmezāna vistas un kartupeļu receptēm ir ideāls risinājums.
3. Lēna vārīšanas medus kanēļa burkāni
Ja jūs meklējat gardu sāli vai uzkodas, kas palīdzētu zīdīšanas laikā, domājiet par burkāniem. Burkāns "satur A vitamīnu, kas papildina laktāciju un paaugstina piena kvalitāti", norāda Mom Junction, padarot to par ideālu veselīga uztura piedevu. Jā, burkāni patiesībā var būt dzirdinoši; vienkārši apskatiet šo Piecu sirds māju recepti ar Lēna vārīšanas medus kanēļa burkāniem, ja jums nepieciešama pārliecinoša informācija.
4. Krēms spināti
Dažām mātēm grūtniecības laikā un pēc dzemdībām rodas anēmija, un daži pētījumi liecina, ka zems dzelzs līmenis var izraisīt mazu piena daudzumu. Spināti ir piepildīti ar dzelzi, un šī dekadenta sausiņu spieķu recepte, ko izstrādājusi A Spicy Perspective, palīdzēs jums palielināt savu spinātu daudzumu bez … labi, sajūta, ka jūs vienkārši ēdat tonnu spinātu.
5. Mieži un aunazirņu rizoze
Šī Foxes Love Citronu lēnas vārīšanas miežu un aunazirņu rizota recepte ir divtik liela, kad runa ir par zīdīšanu. “Mieži ir visbagātākais beta-glikāna, polisaharīdu, uztura avots, par kuru ir pierādīts, ka tas palielina prolaktīna līmeni cilvēkiem un dzīvniekiem, ” šodienas šodienas vecākam pastāstīja Alicia Simpson, Starptautiskās padomes sertificētā laktācijas konsultante un reģistrētā dietoloģe. Turklāt aunazirņi ir pildīti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un minerālvielām.
6. Crock-Pot krēmveida sparģeļu zupa
Sparģeļus bieži iesaka barojošām māmiņām, pateicoties A vitamīnam, K vitamīnam un šķiedrvielām, padarot šo Crock-Pot krēmveida sparģeļu zupu no ģimenes saldētavas par brīnišķīgu ēdienu, lai sagatavotu un turētu pie rokas. Tomēr paturiet prātā, ka sparģeļi var potenciāli izraisīt gāzi zīdaiņiem, pēc vecāku domām, tāpēc turiet acis nomizotu, lai pamanītu jebkādas diskomforta pazīmes.
7. Veģetārie Crockpot sautējumi
Dārzeņiem jūsu uzturā vienmēr vajadzētu būt štāpeļšķiedrām, taču tie nekad nav svarīgāki nekā barošanas laikā. Ielieciet vitamīnos blīvās veggies ar šo veģetāro crockpot sautējumu, ēdot bagātīgi, un pasniedziet to brūnajiem rīsiem, lai pievienotu veselu graudu un beta-glikāna porciju.
8. Lēni vārīts lasis
"Nav tādas lietas kā perfekts ēdiens. Bet lasis ir diezgan tuvu tam, kad runa ir par jauno māmiņu barošanas spēkstaciju, " teikts WebMD paziņojumā. "Tiek uzskatīts, ka EFAs un Omega-3 taukskābes, tāpat kā tās, kas atrodamas lasīs, dod jūsu piena piegādei stimulu, pat ja tās tehniski neuzskata par galaktādēm, " skaidro Just Mommies. "Neaizstājamās taukskābes ir galvenā mātes piena sastāvdaļa. Protams, ja ir vairāk EFA, mamma ļaus ražot karstāku un barojošāku mātes pienu." Šī slinka, muļķīga recepte lēnām pagatavotam lasim no Steamy Kitchen ļauj jaunajām māmiņām ērti ēst savu lasi un iegūt visas tās vērtīgās priekšrocības.
9. Ar garšvielām sautēts aunazirnis saldais kartupelis
Mēs jau zinām, ka aunazirņi ir lieliski piemēroti laktācijai, taču ēdiet tos šajos garšīgās aunazirņu nomāktajos saldajos kartupeļos, ko ēd Good Life Eats, un tie ir vēl labāki. Pētījumā, kas publicēts laikrakstā European Journal of Nutrition, pētnieki atzīmēja, ka nepietiekams A vitamīna līmenis var negatīvi ietekmēt mātes pienu, kas baro bērnu ar krūti, un tasi saldo kartupeļu ir pildīta ar gandrīz 400 procentiem no normāla cilvēka ikdienas ieteiktā A vitamīna.
10. Mandeles ar lēnu plīti
Bada barošana ar krūti ir īsta, un šīs A Mind "Full" mammas lēni pagatavojamās mandeles, kas iecienītas lēnām, ir satriecošas, lai tās būtu pa rokai, kad jūtaties kauns. Plus, mandeles ir bagātas ar Omega-3 un E vitamīnu, "saskaņā ar Mom Junction, un" Omega-3 palīdz laktācijas laikā pastiprināt hormonus, lai palīdzētu ražot vairāk piena."
11. Crock-Pot Toskānas balto pupiņu un citronu zupa
Es labi apzinos, cik labs man ir kāposti, bet ir noteikts ierobežojums, cik daudz kāpostu salātu es varu ēst. Šī Crock-Pot Toskānas balto pupiņu un citronu zupa no pusceptas ražas ir nemanāms veids, kā ielīst dažās kāpostu porcijās, kas ir piepildīta ar vitamīniem, kalciju, šķiedrvielām un antioksidantiem, kas nepieciešami māsu māmiņām. Burkāni un cannelloni pupiņas ir ķirši virsū!
12. Crock-Pot saldie kartupeļi
Pats labākais par saldajiem kartupeļiem ir tas, ka tie būtībā var būt audekls jebkura veida maltītēm, kuras jūs alkstat. Padariet to vienkāršu vai pielieciet to ar tonnu virskārtas - tas ir atkarīgs no jums. Šī recepte no Family Fresh Meals iemācīs jums pagatavot Crock-Pot saldos kartupeļus, un tas nekļūst vienkāršāks. To daudzpusība nodrošina, ka jūs no tiem nesaslimsit, kas ir lieliski piemērots tām māmiņām, kuras regulāri ēd.
13. Galīgais lēnas plīts katla cepetis
Siltā katliņa cepeškrāsnī ir kaut kas īpaši mierinošs, un tas ir vēl labāk pēc garas nakts, kad pamodies ar bērnu. Šī Dinner and Dessert lēnas vārīšanas katla cepta recepte, pateicoties liellopu gaļai, ir lieliski piemērota mammām, kas baro bērnu ar krūti. Kā jau minēts iepriekš, barojošās sievietes dzelzs piegāde var ietekmēt viņas piena piegādi, un liellopu gaļa ir garšīgs ēdiens, kas bagāts ar dzelzi un kas iekļaujams jūsu uzturā, lai pārliecinātos, ka saņemat daudz.
14. Lēnas plīts spageti un kotletes
Makaronu izstrādājumi vienmēr ir laba ideja, un tā ir lieliska ideja, kad barojat bērnu ar krūti. Galvenais ir izmantot pilngraudu makaronus, jo domājams, ka veseliem graudiem ir īpašības, kas atbalsta hormonus, kas ir atbildīgi par mātes piena ražošanu, saka Very Well Family. Iekļaujiet pilngraudu spageti šajā lēni pagatavojamo spageti un kotletes receptē, ko izstrādājis Tas, ko Che Said, un jums būs pilns vēders un bērniņš.
15. Crock-Pot saldie tangy burkāni
Man bija jāiekļauj vēl viena burkānu recepte, vienkārši tāpēc, ka tie ir tik populāri ēdieni māmiņām, kas baro bērnu ar krūti. Šī saldo tangy burkānu recepte pēc receptēm, kuras garantē, ka Crock ļaus jums baudīt ēšanas veggies.
