Satura rādītājs:
- 1. Jums ir jābūt tieši jūsu rīta rituālam
- 2. Jūs vienmēr esat pārāk agrs
- 3. Jūsu draugi daudz mainās
- 4. Jūs esat saraksta draugs
- 7. Tu esi nagu kodējs
- 9. Jūs drīzāk būtu mājās, nevis socializētos
- 10. Jūs esat pirmais, kurš pamet ballīti
- 12. Tu vienmēr iztēlojies vissliktāko
- 14. Tu esi tas nopietnais
- 15. Jūs pārāk reaģējat uz mazākajām kļūdām
Trauksme ir biežāka, nekā jūs domājat. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem vispārējie trauksmes traucējumi (GAD) katru gadu ietekmē apmēram 6, 8 miljonus pieaugušu amerikāņu. Jūs varētu šķietami dzīvot normālu dzīvi, taču šīs smalkās pazīmes, kas saistītas ar trauksmi, var domāt citādi.
Ja jūs vienmēr uztrauc tas, ko cilvēki domā, jūs pastāvīgi jūtaties kā jums jāuzņemas lielāka atbildība, kad visi apkārtējie jums saka, ka jūs jau vienmēr esat tik aizņemts vai visu laiku jūtaties apzināti, iespējams, ka tas ir laiks veltīt laiku, lai apsvērtu, vai šīs pazīmes norāda, ka jums ir kāda veida satraukums. Paturiet prātā, ka ir daudz dažādu trauksmes traucējumu veidu, sākot no obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OKT) līdz GAD. Kaut arī nemierīgi funkcionējoši nemēdz būt oficiāla diagnoze, daudzi cilvēki no tā cieš un paši rīkojas. Ziniet, ka nemiers atšķiras no stresa, un, pēc The Mighty domām, ir veidi, kā viņus nošķirt.
Ja jūs uztraucaties, ka jūs varētu nomocīt nemiers, ir svarīgi par to runāt un vajadzības gadījumā meklēt palīdzību. Ja jūs redzat, ka sakāt “jā” daudziem no šiem, bet vienmēr uzskatījāt sevi par normālu, kaut arī nedaudz augstu nostādītu cilvēku, iespējams, ka jums varētu būt kāda veida funkcionējoša trauksme. Jūsu izraisītāju atrašana, sākot no grūtniecības hormoniem un beidzot ar kafijas patēriņu, var palīdzēt labāk tikt galā ar nemieru. Ziniet arī, ka neesi viens. Saskaņā ar Nacionālo garīgās veselības institūtu, trauksme var notikt jebkurā dzīves posmā, un sievietes par 60 procentiem biežāk cieš no tā.
Šeit ir 15 smalkas zīmes, kuras jāuzmanās.
1. Jums ir jābūt tieši jūsu rīta rituālam
Saskaņā ar Healthline teikto, viens no biežākajiem trauksmes simptomiem ir kompulsīva vai atkārtota uzvedība. Tas varētu nozīmēt, ka kārtībai, kādā veicat lietas, ir jābūt pareizai katru reizi vai arī katru rītu jums jāatstāj precīzi pulksten 8:17, piemēram, pulksteņa rādīšana.
2. Jūs vienmēr esat pārāk agrs
Vai plānojat autobusa maršrutu četras reizes un pārliecināties, ka tas sasniedz tieši 30 minūtes pirms jūsu pasākuma? Saskaņā ar The Mighty, viens no 21 paradumiem cilvēkiem, kuri identificēja augstu funkcionējošu nemieru, vienmēr bija pēc iespējas agrāk. Viens cilvēks parādīsies vismaz stundu pirms jebkādas tikšanās sākuma neatkarīgi no tā, vai tas bija filmas, vai ārsta vizīte.
3. Jūsu draugi daudz mainās
Saskaņā ar A Conscious Rethink teikto, viens no lielākajiem nemiera izraisītājiem ir nedrošība un citu cilvēku izpratnes trūkuma sajūta. Šīs nedrošības dēļ jūs varētu redzēt straujas pārmaiņas draugu lokos vai ieradums turēt tuvākos draugus no attāluma. Saskaņā ar NIMH, cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem ir bailes tikt tiesātiem vai bailēm aizvainot citus, kas var nozīmēt, ka viņiem ir grūti noturēt draugus.
4. Jūs esat saraksta draugs
Varbūt jums liekas, ka vienmēr kaut kas jādara. Neatkarīgi no tā, vai tas skrien vai dodas uz tirgu, jo tas nav produktīvs, jūs jūtaties slinkums, un jūs nevarat pamudināt sevi palēnināties, jo tad jūsu prāts sāk virpināties. Brusija arī sacīja, ka palikšana aizņemta palīdz cilvēkiem ar paaugstinātu trauksmi mazināt simptomus.
7. Tu esi nagu kodējs
Bezmiegs vai grūtības aizmigt ir galvenā trauksmes pazīme, saka NIMH. Ja jūs esat tāds kā daži, tad jums var šķist, ka aizmigšana un pamošanās ir divas reizes, kad jūsu domas no jums kļūst labākas, un jūs nonākat šaubu, baiļu vai satraukuma virpulī.
9. Jūs drīzāk būtu mājās, nevis socializētos
Panikas traucējumi ir viena no trauksmes formām, kad indivīdi piedzīvo panikas lēkmes pārmērīgas sajūtas dēļ. Citos gadījumos The Mighty saka, ka sociālā izolācija un nepieciešamība būt vienam nāk no pašsajūtas vai pašapziņas sajūtas. Tajā pašā rakstā cilvēki ziņoja arī par satraukumu sabiedriskos gadījumos un jutās daudz ērtāk, būdami paši, nevis lielā grupā.
10. Jūs esat pirmais, kurš pamet ballīti
Saskaņā ar ikdienas veselību, paaugstināta sirdsdarbība miera stāvoklī ir viens no nemiera simptomiem. Jūs to varētu redzēt, kad esat visvairāk pakļauts stresam. Saskaņā ar Harvard Health, vidējais miera sirdsdarbības ātrums ir jebkur no 60 līdz 90 sitieniem minūtē, bet 90 ir augšējā pusē.
12. Tu vienmēr iztēlojies vissliktāko
Ikviens vēlas, lai jūs dzīvē būtu gatavs šai lielajai intervijai, apokalipsei. Kādam, kas cieš no trauksmes, var rasties panikas lēkmes, ja nav plāna, rezerves plāna un rezerves plāna rezerves plāna. Vienmēr sagatavošanās var būt veids, kā mazināt panikas lēkmes, katrā situācijā atbildot uz jautājumu “kā būtu, ja”.
14. Tu esi tas nopietnais
GifijaVai jums kādreiz ir teicis atbrīvoties vai pajokot? Saskaņā ar Healthline teikto, viena pazīme, ka nemiers tiek marinēts, ir nopietnība, kas ir pamanāma.
15. Jūs pārāk reaģējat uz mazākajām kļūdām
GifijaSaskaņā ar Sane Magazine, cilvēki ar GAD, iespējams, nespēs kontrolēt savas emocionālās reakcijas stresa situācijās. American Journal of Psychiatry veiktais pētījums atklāja, ka pacienti pārmērīgi reaģē uz emocionāli negatīviem izraisītājiem. Tas nozīmē, ka jūs varētu pastāvīgi pārmērīgi reaģēt uz dažām mazām lietām, bet nezināt, kāpēc jūs to izdarījāt.
Ja atklājāt, ka esat saistīts ar lielāko daļu no šiem gadījumiem, varētu būt noderīgi apskatīt trauksmes cēloņus. Saskaņā ar Indianas Universitātes Veselības ministrijas teikto, galvenie trauksmes cēloņi ir stress, slimības, traumas, dzīves pārejas, piemēram, jauns darbs vai bērniņš, hormoni grūtniecēm un pēcdzemdību sievietēm, kā arī kafijas vai cigarešu lietošana. Ārstēšanas plānu apmeklējuma laikā IUH iesaka izmantot ESCAPE metodi, kas apzīmē fizisko slodzi, miegu, saziņu, novērtējumu, baudu un izelpošanu, lai novērstu trauksmi.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :
Skatieties pilnas Rompera filmas Doula dienasgrāmatas epizodes vietnē Facebook Watch.
