Satura rādītājs:
- 1. Pirmsdzemdību vizīšu apmeklēšana
- 2. Jogas, apzinātības vai meditācijas praktizēšana
- 3. Dzimšanas klases apmeklēšana
- 4. Dzimšanas stāstu lasīšana vai klausīšanās
- 5. Elpošanas vingrinājumi
- 6. Atvērts prāts
- 7. Palieciet derīgi
- 9. Squats pievienošana treniņam
- 10. Miega uzturēšana
- 11. Darbs ar Doulu
- 12. Sēdēšana uz Birthing Ball
- 13. Redzēt ķirurgu
- 14. Masāžas iegūšana
- 15. Ēšanas datumi
- 16. Kegela praktizēšana
- 17. Uzturēšanās intimitātē ar savu partneri
Vai jūs zinājāt, ka jūs varat ietekmēt dzemdību norisi, kamēr esat stāvoklī? Nē, nav nekādu burvju mikstūru vai atsevišķu papildinājumu, ko varat ņemt, man žēl teikt. Bet jūs varat koncentrēties uz dažu no šiem 17 ieradumiem praktizēšanu, kas palielina jūsu iespējas veikt vieglu darbu, norāda dzemdību eksperti.
Protams, nekas nevar garantēt, ka jūsu darbs noritēs gludi, taču tas nekad nesāp iedibināt dažus veselīgus, darba sagatavošanas ieradumus grūtniecības laikā. Rompers ir apkopojis virkni ieradumu, kas ļauj jums izvēlēties un izvēlēties, jo neviens nedrīkst justies spiests nodarboties ar jogu vai sulu veidošanu, ja viņi to nevēlas.
Visu šo paradumu pamatā ir trīs pamatprincipi, lai maksimāli palielinātu jūsu darba vēsmas iespējamību (vienalga, cik vien cilvēciski iespējams). Pirmkārt, tur ir fitnesa. Pēc vecāku domām, uzturēšanās formā palielina jūsu izturību un izturību, kas nozīmē īsāku piedzimšanas pieredzi. Otrkārt, tur ir vispārējā veselība. Jo veselīgāks jūs esat, sākot no uztura paradumiem un beidzot ar iegurņa pamatnes izturību, jo labāks darbs, iespējams, notiks. Visbeidzot, tas ir psiholoģiski sociālais jautājums: vai jūs zināt, ko sagaidīt no dzemdībām, un vai jums būs atbilstošs atbalsts? Dažreiz mazās lietas padara visu atšķirīgu.
1. Pirmsdzemdību vizīšu apmeklēšana
GifijaEs domāju, ka mēs sāksim ar pamatiem. Saskaņā ar WebMD ir svarīgi apmeklēt visus pirmsdzemdību apmeklējumus, lai jūsu veselības aprūpes sniedzējs varētu pareizi uzraudzīt jūsu veselību. Trūkst kaut kas liels - piemēram, liels bērns vai augsts asinsspiediens -, kas varētu izraisīt sarežģījumus.
2. Jogas, apzinātības vai meditācijas praktizēšana
GifijaTam visapkārt nevar būt - darbaspēks ikvienam ir stresa pilna pieredze. Diemžēl stress un bailes var padarīt sāpīgāku dzemdību procesu, liecina pētījums BMC Grūtniecība un dzemdības. Spēcīgs veids, kā mazināt iespējamās bailes un satraukumu, ir praktizēt piesardzības paņēmienus, kas, kā pierādīts, mazina akūtas un hroniskas sāpes. Nelielas jogas vai meditācijas pievienošana savai nedēļai arī palīdzēs gūt labumu no grūtniecības ar zemu stresu.
Kad pienāks laiks, varat arī apsvērt drošu un relaksējošu pašinducēšanas metožu izmantošanu. Kā savā emuārā atzīmēja Moriss, akupunktūra, vakara prīmulas eļļas ņemšana un noteiktu vingrinājumu veikšana var visu padarīt kustīgu un izraisīt īsāku, vieglāku darbu. Viena pašindukcijas atslēga ir vienkārša relaksācija.
"Ir daudz pašindukcijas paņēmienu, kas atceļ šo ideju par ķermeņa atslābināšanu un mazuļa iesaistīšanu pēc iespējas vairāk, " intervijā Romperam skaidro Darbijs Moriss no Sweetbay Doula. "Jo mierīgāks jūsu ķermenis, jo lielāka iespējamība, ka tas nonāks dzemdībās, kas ir viens no iemesliem, kāpēc dzemdības visbiežāk sākas nakts laikā."
3. Dzimšanas klases apmeklēšana
Gifija"Dzimšanas nodarbības, it īpaši tās, kuras māca ārpus slimnīcas, ir ārkārtīgi noderīgas, izglītojot ģimenes visās viņu dažādajās opcijās, " saka Moriss. Dzimšanas nodarbības ne tikai iemācīs jums to, ko sagaidīt no darba (kas pats par sevi ir neticami svarīgi) - tās arī iemācīs jums pārvaldīt "baiļu-spriedzes-sāpju ciklu".
"Kā patiešām lielisks bērnu piedzimšanas pedagogs, es zinu, ka, ja tu aizņemies nepatikšanas un pārliecini sevi, ka sāpes būs satraucošas, tad tu baidies no sāpēm tik ļoti, ka pat mazliet tas var padarīt visu ķermeni saspringtu un tādējādi palielināt juta sāpes, "skaidro Moriss. Piemēram, padomājiet par to, kā jūtaties tieši pirms kadra iegūšanas, viņa saka. Ja jūs satriecat, tas sāp vairāk. Ja jūs atpūšaties, tas ir tikai šķipsniņš.
4. Dzimšanas stāstu lasīšana vai klausīšanās
GifijaPēc personiskas piezīmes man bija ļoti grūti attēlot sevi dzemdībās. Viena lieta, kas palīdzēja mazināt manu satraukumu, bija dzimšanas stāstu klausīšanās Podcast apraides vietnē The Birth Hour, kurā katru nedēļu mamma stāsta atšķirīgu stāstu. Noderīgi, ka aplāde ir modra attiecībā uz brīdinājuma signāliem, tāpēc es varētu izlaist stāstus, kas beidzās ar zaudējumiem. Man patika arī Rhea Dempsey grāmata Birth With Confidence: Savvy Stories Normal Birth.
5. Elpošanas vingrinājumi
GifijaApdomības meditācijas prakses, pirmsdzemdību jogas nodarbības un bērna piedzimšanas izglītība uzsver elpošanas praksi, un laba iemesla dēļ: izmēģināts un patiess veids, kā stāties pretī kontrakcijām, ir caur tām elpot. "Elpa ir tik ļoti svarīga, lai spētu palīdzēt atvieglot pārspriegumu, " intervijā Romperam skaidro Krištianu Miniks, Loving Lotus Birth dzemdību partneris. Darba telpā, pēc viņas teiktā, viņa vēro, kā sievietes "izkausējas" viņu uzplūdos vai kontrakcijās, nevis cenšas ar tām cīnīties, atgādinot viņām elpot un atpūsties. Jūs varat praktizēt dziļu elpošanu patstāvīgi vai ar tādu apdomības uzlabošanas lietotnes palīdzību kā Gaidāms.
6. Atvērts prāts
GifijaLūk, patiesība: neatkarīgi no tā, cik perfekts ir jūsu dzimšanas plāns, dzemdības un dzemdības pēc būtības ir neparedzamas. Mātēm, kas mirušas pēc dabiskām dzemdībām, nonāk C sadaļas, un mammas, kuras zvēru par epidurāliem līdzekļiem, savlaicīgi nenonāk slimnīcā, lai tās iegūtu. Tāpēc esiet elastīgs un atvērts neparedzētiem, rakstot dzimšanas plānu, ieteica amerikāņu grūtniecība. Arī piesardzība un meditācija var palīdzēt šajā jautājumā.
7. Palieciet derīgi
GifijaTā kā esmu pārliecināts, ka jūsu pakalpojumu sniedzējs jums teica, vingrošana ir lieliska grūtniecības laikā. Bet vai jūs zinājāt, ka dalība sporta zālē ir arī liela nozīme dzemdībās? Jā.
"Viena no lietām, ko parasti var veikt vingrinājumi, ir sagatavot ķermeni tam, kas notiks, " saka Moriss. "Padomājiet par mēģinājumu noskriet maratonu, nekad negatavojoties šim maratonam. Tas būs daudz grūtāk nekā tad, ja jūs sagatavotu savu ķermeni."
Turklāt vingrošana var palīdzēt jūsu mazulim iesaistīties iegurnī. Tā rezultātā "… vista, kurā jūsu mazulis šodien nolemj, ir viņu diena, viņiem nav tik tālu jāiet, it kā viņi darītu, ja jūs neko nedarījāt, lai sagatavotu savu ķermeni", - skaidro Moriss.
9. Squats pievienošana treniņam
GifijaKā ziņoja par Fit Grūtniecība, tupēšana ir lieliska darba pozīcija, jo tā darbojas ar smagumu. Diemžēl tas ir arī nogurdinošs. Squats pievienošana treniņam ir lieliska prakse, un tas stiprinās arī jūsu ķermeņa augšdaļu.
10. Miega uzturēšana
GifijaEs zinu, es zinu. Labas nakts atpūtas ir grūti panākt, kad mētājaties un griežaties ap basketbola lieluma vēderu. Bet kā atzīmēja Science Daily, ir saprātīgi par prioritāti noteikt miegu grūtniecības laikā, jo Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko pētījums parādīja, ka mazāk nekā sešas stundas miega katru nakti bija saistītas ar ilgāku darbu un palielinātām C iedaļas iespējām.. Tāpēc nebaidieties spiest partneri uz dīvāna un dariet visu, kas jums nepieciešams, lai gulētu pilnu nakti.
11. Darbs ar Doulu
GifijaKā ziņoja Amerikas Grūtniecības asociācija, pētījumi rāda, ka, iesaistot doula atbalstošo palīdzību, jūsu izredzes uz C sadaļu tiek samazinātas par neticami 50 procentiem un darbs saīsināts par 25 procentiem.
Kāpēc Doula ir tik drausmīga palīdzība? Kā skaidro Moriss, slimnīca var būt saspringta vieta, un medmāsas un OB-GYN nevar atrasties pie jums katru procesa brīdi. Bet doula var. "Viena no lielākajām atšķirībām starp doulām un OB-GYN vai vecmātes ir mūsu klātbūtne, " viņa skaidro. "Mēs strādājam vienā ģimenē vienlaikus un visu laiku esam kopā ar viņiem istabā, kas ir atbalstījusi cilvēkus vairāku dzimšanu laikā." Viņi ir informācijas avots, aizstāvis un emocionāls atbalsts, un tas viss ir nenovērtējams darba telpā.
12. Sēdēšana uz Birthing Ball
GifijaSaskaņā ar žurnālu Perinatal Education sievietes, kuras paliek mobilas, ziņo par īsāku, mazāk sāpīgu darbu. Dzimšanas bumba (pamatā jogas bumba) varētu mudināt jūs vairāk pārvietoties. Lamaze māca dažas lieliskas pozīcijas sieviešu dzemdēšanai, iesaistot šo lielo, piepūšamo bumbiņu. Un ne velti: ir ļoti ērti sēdēt, kad esat smagi stāvoklī.
13. Redzēt ķirurgu
GifijaVai zinājāt, ka, redzot chiropractor, kamēr esat stāvoklī, varat samazināt varbūtību, ka piedzīvosit sāpīgu muguras dzemdību? Saskaņā ar pētījumu žurnālā Manipulative and Physiological Therapeutics, pareiza izlīdzināšana ir atslēga. Turklāt Webstera tehnika, ko praktizē daži chiropractors, varētu palīdzēt mazā mazuļa virzienā uz leju. Tikai pārliecinieties, ka redzat ķirurgu, kurš apmācīts grūtnieču ārstēšanā.
14. Masāžas iegūšana
GifijaKas ir vairāk relaksējoša nekā visa ķermeņa masāža? Saskaņā ar Dzemdniecības un ginekoloģijas ekspertu pārskatu sievietēm, kuras grūtniecības laikā baudīja masāžas terapiju, kortizola līmenis bija zemāks, un tām bija mazāka iespējamība, ka viņi dzemdēs priekšlaicīgi. Vienā no pārskatītajiem pētījumiem sieviešu partneri viņus masēja dzemdību laikā, kā rezultātā sāpes bija mazāk un treniņi kopumā bija īsāki. Tātad, ja partneris praktizē viņu masāžas metodes grūtniecības laikā, tas var noderēt vēlāk.
Turklāt starpenes masāžai var būt īpašas priekšrocības. Kā ziņoja šodienas vecāks, starpenes masāža iemāca atslābināt starpenē, kas palīdz, kad sākat stumt.
15. Ēšanas datumi
GifijaTiciet vai nē, žurnālā Obstetrics & Gynecology veiktais pētījums parādīja, ka ēšanas datumi - precīzāk sakot - seši datumi dienā, varētu palīdzēt jums izvairīties no medicīniskās ierosināšanas, kas parasti nav tik romantiska, kā iedomājas spontānas grūtnieces. Sievietes, kuras ēda randiņus, arī ierodoties slimnīcā, bija vairāk novirzītas vai, iespējams, arī tālākas dzemdības. Kārtīgi, vai ne?
16. Kegela praktizēšana
GifijaSaskaņā ar British Medical Journal, iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšana noved pie īsāka darba. Tāpēc sāciet praktizēt savus kegeļus jau šodien.
17. Uzturēšanās intimitātē ar savu partneri
GifijaSekss un tuvība var arī palīdzēt jums sasniegt vieglāku darbu, daļēji atgādinot par to, kas ir šī grūtniecība: mīlestību, laimi un ģimenes dibināšanu kopā. Un arī jūs varat ienest daļu no šīs mīlestības darba telpā.
"Jo vairāk mīlestības jūs varēsit izrādīt viens otram darba telpā, jo vieglāk notiks dzemdības, jo jūs koncentrēsities uz savu mīlestību pret šo cilvēku, nevis tikai uz sāpēm, " saka Moriss.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.
