Satura rādītājs:
- 1. Skriešana tukšā stāvoklī
- 2. Ļaujoties nekārtībām sakrāties
- 3. Daudzuzdevumu veikšana
- 4. Gaidīt sliktāko
- 5. Izlaižot ēdienreizes
- 6. Spriedzes turēšana ķermenī
- 7. Uzturēšanās aizņemta
- 8. Neiespējamo standartu uzturēšana
- 9. Jūsu ķermeņa atlaide
- 10. Pārāk daudz paļaujoties uz kofeīnu
- 11. Brīnišķīgi vingrojot
- 12. Slāpes
- 13. Pārlūkot vēlu naktī
- 14. Miega izlaišana
- 15. Pārmērīgi rezervējiet savu grafiku
- 16. Pārāk ilgi ieraugoties ekrānos
- 17. Valkājot cieši un neērti apģērbus
- 18. Potenciālo veselības problēmu ignorēšana
- 19. Ļaujot toksiskiem cilvēkiem jūs nomierināt
Ideālā pasaulē jums būtu bezgalīgi daudz enerģijas, lai iekļautos ikdienas uzdevumu sarakstā. Tomēr reālajā pasaulē enerģija tiek izvadīta ierobežotā daudzumā. Lai maksimāli izmantotu savu ierobežoto rezervi, ir saprātīgi atzīt toksiskos ieradumus, par kuriem jūs nesaprotat, ka jūsu enerģija tiek izlietota. Šo paradumu apzināšanās var palīdzēt jums koncentrēt enerģiju uz to, kas ir vissvarīgākais.
Lai cik vērts, enerģētika (cilvēku daudzveidība) ir pieprasīta lielāka nekā jebkad. Neskatoties uz iespējamo risku veselībai, pasaules enerģijas dzērienu tirgus 2013. gadā tika novērtēts 39 miljardu dolāru vērtībā, un ir paredzams, ka tas turpinās pieaugt, liecina CNN. Un tikai ASV kafijas tirgus tiek lēsts 48 miljardu dolāru vērtībā, liecina Amerikas Specialty Coffee Association asociācija. Un, kas vēl vairāk pasliktina situāciju, saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem gandrīz puse amerikāņu katru nakti miega nepietiekami. Vismaz ASV izskatās, ka arvien vairāk cilvēku cenšas ražot enerģiju bez pietiekamas atpūtas.
Bet patiesība ir tāda, ka visām dzīvajām būtnēm ir nepieciešama atpūta. Heck, pat tālruni vajag uzlādēt šad un tad. Kāpēc gan nedot sev tādu pašu labumu? Iepazīstiet šos enerģijas taupīšanas paradumus, lai izmantotu visdārgāko dabas resursu.
1. Skriešana tukšā stāvoklī
Nav nekas nepareizs uzņemties daudz pienākumu. Bet, ja jūs koncentrējaties uz pienākumiem darbā, ģimenē un sabiedrībā uz savas veselības un labklājības rēķina, tas var būt problemātiski. Saskaņā ar vietnes Psychology Today vietni, lai atvēlētu laiku sev, ir ļoti svarīgi stresa pārvarēšanai un vispārējai noturībai. Tā ir nepieciešamība, nevis greznība.
2. Ļaujoties nekārtībām sakrāties
Ieejot nekārtīgā telpā, var iedvesmot izsīkuma nopūta. Pēc WebMD domām, darīšana ar jucekli var būt novājinoša un iedvesmojoša, jo tas varētu kavēt jūsu spēju paveikt lietas. Paņemiet padomu no burzmas un atšifrējiet savas mājas, lai tā būtu daudz aicinošāka un enerģiju sniedzoša telpa. Jums nav jābūt pilnīgi minimālistiskam (ja vien tas jums nepatīk), vienkārši notīriet pārmērību.
3. Daudzuzdevumu veikšana
Būtu forši, ja cilvēki visu laiku varētu darboties maksimāli efektīvi, vienlaikus uzņemoties slodzi. Kā atzīmēja NPR, cilvēki tomēr ne pārāk labi pārvalda daudzuzdevumus, tāpēc varbūt labāk ir koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus. Viena uzdevuma veikšana tagad ir lieta, un tas var palīdzēt novērst jūsu smadzeņu pārslodzi un cepšanu.
4. Gaidīt sliktāko
Dažreiz jūsu domas ir lielākais notekas no visiem. Saskaņā ar Hārlija terapijas vietni, zems garastāvoklis var patērēt enerģiju. Kopumā stresa pilna domāšana var jūs nolietot.
5. Izlaižot ēdienreizes
Pārāk aizņemts brokastīs vai pusdienās? Varētu atgriezties, lai tevi iekodtu. Pat ja trūkst vienas ēdienreizes, jūs varat būt noguris un slikti, liecina vietne Sieviešu veselība. Pat viegla uzkoda ir labāka par neko.
6. Spriedzes turēšana ķermenī
Kā jūsu žoklis jūtas šobrīd? Kā tev ar kaklu? Stress var likt jums neapzināti saspiest muskuļus, kas var izraisīt sāpes un nogurumu, kā paskaidrots vietnē Shape. Prāta un ķermeņa savienojums nav joks.
7. Uzturēšanās aizņemta
Protams, tas ir vilinoši padarīt katru dienu katru dienu kaut kādā veidā produktīvu. Bet jūs esat cilvēks, nevis datorprogramma. Saskaņā ar Scientific American vietni smadzenēm ir nepieciešama dīkstāve, lai tās labi darbotos. Dažreiz labāk ir meklēt kosmosu, nevis vēlreiz pārbaudīt savu e-pastu.
8. Neiespējamo standartu uzturēšana
Jūs vēlaties būt pasaules klases vecāks, sportists, students, suņu treneris, filantrops, Instagram lietotājs, uzņēmuma īpašnieks, draugs, darbinieks un ģimenes loceklis. Bet dienā ir tikai tik daudz stundu. Savu cerību samazināšana un koncentrēšanās tikai uz to, kas patiešām ir svarīgs jūsu dzīvē, var palīdzēt virzīt jūsu enerģiju uz svarīgāko.
9. Jūsu ķermeņa atlaide
Kad jūsu šķīvī ir daudz, ir viegli satraukties par saviem fiziskajiem ierobežojumiem. Jūs vēlaties būt nomodā un produktīvs visas diennakts stundas, un jūs nepārņem tādu kairinājumu kā nogurums vai slimības. Bet, kamēr jūsu apziņu nevarēs pārstādīt mašīnā, jums vienkārši būs jāstrādā bioloģiskā ķermeņa robežās. Dažreiz tas nozīmē atpūsties, lai uzlādētos. Ak, un miegs nav paredzēts vājiem.
10. Pārāk daudz paļaujoties uz kofeīnu
Es domāju, kafija galvenokārt ir iemesls tam, ka man ir darbs un draugi, tāpēc es negatavojos sliktās lietas. Bet pat kaut ko tik maģisku kā kofeīns vislabāk var baudīt ar mēru. Saskaņā ar Mayo klīniku, lielākajai daļai pieaugušo apmēram 400 mg kofeīna dienā ir labi. Turklāt jūs, iespējams, gatavojaties rīkoties ar dažiem nepatikšanām un uzaicināt miega traucējumus.
11. Brīnišķīgi vingrojot
Izmantojot vingrinājumus, tas viss ir par līdzsvaru. Kā atzīmēja Science Daily, cilvēki, kas parasti ir mazkustīgi, var paaugstināt enerģijas līmeni, ikdienas gaitām pievienojot zemas intensitātes vingrinājumus. No otras puses, sportisti, kuri pārāk stumj, ir pakļauti pārmērīgai trenēšanai, kas var radīt savu noguruma zīmolu, norāda Active. Ir svarīgi līdzsvaroti strādāt pie sava fitnesa.
12. Slāpes
Nē, ne tādā nozīmē, ka jūs iekāraties pēc kāda, kurš nav pieejams. Saskaņā ar WebMD, dehidrēta var izraisīt noguruma sajūtu. Iedzer, lai pamostos.
13. Pārlūkot vēlu naktī
Pēc ilgas darba dienas un rūpējoties par visu pārējo jūsu dzīvē, dažreiz šī vēla vakara pārlūkošana ir vienīgais jums patīkamais laiks. Dažreiz jums vienkārši jāpārvietojas bezgalīgās mājas dekoru ideju lapās, līdz miegs notiek. Bet, kā norādīts sieviešu veselības vietnē, zila gaisma no jūsu tālruņa var nomākt melatonīna ražošanu, AKA - miega hormonu. Labāks risinājums varētu būt izslēgšana.
14. Miega izlaišana
Protams, tas nav nekāds prāts, ka došanās bez miega patērēs jūsu enerģijas rezerves. Saskaņā ar eksperimentu no Bustle, pietiekami daudz miega katru nakti var uzlabot garastāvokli un palīdzēt izvairīties no šīs pēcpusdienas avārijas. Kāpēc gan neeksperimentēt, līdz atrodat pats savu miegaino vietu?
15. Pārmērīgi rezervējiet savu grafiku
Vai jūs mēģināt palīdzēt ikvienam un visiem, pat ja šķiet, ka viņi nevēlas palīdzēt. Mēģiniet mazliet atdzesēt un redziet, kas notiek. Mācīšanās pateikt nē noteiktām saistībām ir spēcīga spēja.
16. Pārāk ilgi ieraugoties ekrānos
Jūsu tālruņa vai planšetdatora mirdzums ir hipnotisks. Jūs varat uzreiz piekļūt informācijai par jebkuru pasaules tēmu, tāpēc, protams, tā ir atkarību izraisoša lieta. Bet, kā norādīts vietnē Brookes, pastāvīga tālruņa pārbaude var izraisīt garīgu stresu un nogurumu, pat ja nekas īpaši interesants nenotiek. Skatiet, cik ilgi jūs varat iztikt bez tā.
17. Valkājot cieši un neērti apģērbus
Protams, korsetes laikmets var būt beidzies, taču daudz apģērbu joprojām ierobežo AF. Un, kā atzīmēts vietnē Psiholoģija šodien, stingri svārki vai džinsi var pat ierobežot jūsu elpošanas spējas. Mazāks skābekļa daudzums nozīmē lielāku nogurumu. Šad un tad izvēlieties komfortu.
18. Potenciālo veselības problēmu ignorēšana
Dažreiz zema enerģijas līmeņa sakne ir daudz nopietnāka. Pēc veselīgu sieviešu domām, daudzi veselības stāvokļi var izpausties kā nogurums, sākot ar anēmiju un beidzot ar vairogdziedzera problēmām. Ja jūs uztraucaties, ceļojums pie ārsta var būt gudra ideja.
19. Ļaujot toksiskiem cilvēkiem jūs nomierināt
Diemžēl dažiem cilvēkiem ir emocionāli melnie caurumi. Jums var būt žēl par viņiem vai vēlaties tos glābt no sevis, taču kādā brīdī jums jāuzmanās no savas labsajūtas. Ja iespējams, dodieties prom un atrodiet pozitīvu uzņēmumu.
