19 Dīvaini triki, kas liek uzreiz justies mazāk satrauktam

Trauksmes novēršana ir grūts uzdevums ikvienam. Tā kā pastāvīgas raizes nav ātri un vienkārši ārstējamas, pastāv visa veida trauksmes pārvarēšanas paņēmieni, daži dīvaināki nekā citi. Kāpēc gan nedot priekšroku šīm idejām? Ir daudz dīvainu triku, kas liek justies mazāk satrauktiem, tāpēc varbūt tieši jums ir nepieciešama netradicionāla pieeja.

Ja regulāri jūtaties nemierīgi, esat labā kompānijā. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem vien trauksmes traucējumi Amerikas Savienotajās Valstīs skar apmēram 40 miljonus pieaugušo. Tā ir visizplatītākā garīgā slimība, un tā skar daudzus cilvēkus. Lūdzu, ņemiet vērā: ja jums rodas smagi trauksmes simptomi, labākais rīcības veids ir sazināties ar ārstu, lai saņemtu palīdzību.

Cilvēkiem ar neregulāru satraukumu tomēr ir diezgan standarta ieteikumi, kā rīkoties ar to. Parasti jums tiek teikts dziļi elpot, vingrot un ēst pareizi (visi labi padomi). Bet, ja tas nedara triku, tad dažas likumīgi dīvainas trauksmes metodes var jūs nomierināt. Protams, šie paņēmieni ietver sarunu ar sevi, aukstas dušas uzņemšanu vai čakru atspoguļošanu. Bet ir svarīgi darīt to, kas jums noder. Pārfrāzējot parasto teicienu: ja tas ir dīvaini, bet darbojas, tas nav tik dīvaini.

1. Aiz priekšējiem zobiem pielieciet mēles galu

Gifija

Dažreiz vislabāk darbojas vienkāršākie triki. Piemēram, saskaņā ar Personīgo spēka meditāciju mēles stingri novietošana aiz priekšējiem zobiem un smaganām var veicināt relaksāciju. Šī kustība mudina jūsu galvu celties, veicinot labāku stāju, un to var izdarīt jebkur.

2. Paslīd zem smagas segas

Gifija

Dažreiz liela sega ir visērtākā lieta pasaulē. Iesaiņošana smagā, nosvērtajā sega var sniegt drošības sajūtu un mazināt trauksmi, vēsta Mosaic svērtās segas. Es vienmēr esmu juties mierināts ar smago svina priekšautu, kuru nēsājat zobu rentgena stariem, tāpēc varbūt tas nodrošina līdzīgu rezultātu.

3. Skatiens fraktāļos

Gifija

Pēc nebeidzama atkārtošanās, fraktāļi ir sarežģīti paraugi, kas dažādos mērogos paliek vienādi, liecina Fraktāla fonds. Jūras gliemežvāki, augu lapas un sniegpārslas ir daži dabā sastopamo fraktāļu paraugu piemēri, taču tie man vienmēr atgādina trippy blacklight plakātus no 90. gadu lielveikaliem. Jebkurā gadījumā, skatoties fraktāļu modeļus, smadzenēs var rasties nomierinoša sajūta, liecina portāls “Everyday Health”. Pāris minūtes pakavējoties pie šiem atkārtošanās modeļiem, trauksme var samazināties.

4. Veikt aukstu dušu

Gifija

Šis padoms nav paredzēts vājširdīgajiem. Bet, ja vēlaties novirzīt savu iekšējo ledus karalieni, lūk, kā tas darbojas. Īss visa ķermeņa pakļaušana 68 ° F ūdens saturam dušā ir vienkārša hidroterapijas forma, kurai ir sena trauksmes mazināšanas vēsture, liecina vietnes Psychology Today vietne. Tam var būt kaut kas saistīts ar ķermeņa aukstuma receptoriem, kas rada terapeitisko efektu. Jebkurā gadījumā jūs aizmirsīsit visas rūpes, jo aukstais ūdens tūlīt nokļūst uz jūsu ādas, tāpēc tas ir kaut kas.

5. Notīriet sakņu čakru

Gifija

Ja esat mistikā, apsveriet čakras. Saknes čakras tīrīšana var mazināt trauksmi, vēsta The Energy Healing Site. Kā vietne sīkāk paskaidro, šo tīrīšanu var veikt, pastaigājoties dabā ar basām kājām, sakārtojot savas mājas un ēdot veselīgus komforta ēdienus, kas visi izklausās diezgan relaksējoši, lai būtu godīgi.

6. Runā ar sevi

Gifija

Runāšana ar sevi patiesībā varētu uzlabot garīgo labsajūtu. Saskaņā ar 2014. gada pētījumu žurnālā Personības un sociālās psiholoģijas žurnālā 2014. gadā tika parādīts, ka uzrunāšana kā atsevišķai personai mazina trauksmi, iespējams, distancējošās ietekmes dēļ. Sakot “jūs varat to izdarīt”, nevis “es to varu”, varētu nomierināt jūsu nervus. Vismaz jums ir fantastisks iemesls atsaukties uz sevi trešajā personā.

7. Šņaukājiet relaksējošas lietas

Gifija

Labi, tāpēc pudele ēteriskās eļļas maģiski nevarēs izārstēt nopietnu trauksmi. Bet tādas smaržas kā anīss un kumelīte var mazināt ķermeņa sasprindzinājumu, norāda Greatist. Atrodiet smaržu, kas jūs atslābina un aizrauj.

8. Uzpūt gaisa balonu

Gifija

Atpūtai ir pieejami no ziljoniem dažādu elpošanas vingrinājumu, taču tas varētu būt pats jautrākais. Balona uzpūšana ir viens no veidiem, kā koncentrēties uz dziļu elpošanu, vēsta She Knows. Turklāt nav neviena cienīga veida, kā piepūst balonu, tāpēc jūs, iespējams, mazliet smieties šajā procesā, kas ir vēl viens lielisks spriedzes mazinātājs.

9. Slēpt un stiept

Gifija

Vai jūs dzīvojat vai strādājat haotiskā telpā bez privātuma? Mēģiniet dažas dienas veltīt sev visas dienas garumā, lai nomierinātos un atvēsinātos. Braukšana uz vannas istabu, ģērbtuvi vai slēgtu kabinetu uz pāris minūtēm, lai izstieptu un izkliedētu spriedzi, var radīt brīnumus.

10. Un-draugs

Gifija

Sociālie mediji var būt šāds stresa avots. Nevēloši negatīvi cilvēki var mazināt jūsu satraukumu, saka Hejs Zigmunds. Dažreiz bloķēšanas pogas nospiešana sniedz tūlītēju atvieglojumu, tāpēc izbeidziet darbību ar atteikšanos.

11. Ieplānojiet uztraukumu laiku

Gifija

Varbūt triks mazāk uztraukties ir dot sev vietu uztraukumam. Pēc Buzzfeed teiktā, dažiem cilvēkiem konkrēta laika uztraukuma plānošana samazina stresu. Atvēliet 30 minūtes nedēļā, lai satracinātu sirdi, un varbūt citreiz jūs stresosit mazāk.

12. Iedzer kafiju

Gifija

Bieži sastopamie padomi saka, ka kofeīna samazināšana palīdz mazināt trauksmi. Bet šis pretējais padoms ir lieliska ziņa maniem kolēģiem kofeīna draugiem. Sākotnējie pētījumi liecina, ka kofeīns var palīdzēt palielināt jūsu spēju tikt galā ar stresu, liecina Business Insider. Izgatavojiet vēl vienu kafijas tasi, lai pārbaudītu teoriju pats.

13. Iegūstiet matu griezumu

Gifija

Pašaprūpe ir nepieciešamība. Vienīgi frizūras, masāžas vai manikīra iegūšana palīdz dažiem cilvēkiem justies mazāk satrauktiem, liecina vietnes Psychology Today vietne. Ja saloni nav jūsu lieta, triks būs dažu minūšu laikā veikt pašmasāžu vai iemērkt kājas vannā.

14. Piestiprini kājas pie sienas

Gifija

Daudzas jogas pozas piedāvā pārsteidzošas relaksācijas metodes. Jo īpaši kājas, kas atrodas augšup sienas, labi mazina trauksmi, jo, kā teikts Do You Yoga, ir kaut kas nomierinošs, ja kājas tiek celtas virs sirds. Tas ir pietiekami viegli: guliet uz grīdas un izstiepiet kājas uz sienas. Bonusa punkti par to publiski bez paskaidrojumiem.

15. Notīriet zobus

Gifija

Vienkārši uzdevumi var būt pamats. Saskaņā ar “Ikdienas veselība” aktivitātes, kas saistītas ar atkārtotām kustībām, piemēram, zobu tīrīšana vai gludināšana, palīdz dažiem cilvēkiem neņemt vērā satraucošās domas. Ikviens ikdienas darbs, kas novērš uzmanību no stresa, ir noderīgs.

16. Iet pilnīgi Bonkers

Gifija

Dažreiz satraukums liek jums paskriet lokos, kliedzot. Kāpēc gan nemeklēt? Pēc klusuma klīnikas teiktā, dažu minūšu ilgas izkliedes, kliedzšanas un spilvenu izmešanas var novērst pārmērīgu trauksmi. Atrodiet privātu telpu, iemetot pilnā mērā pieauguša cilvēka temperamentu un ļaujiet tām izjust emocijas.

17. Iesildīties

Gifija

Tas ir pretstats aukstās dušas triksam, un es esmu šeit simts procentiem par šo padomu. Saskaņā ar Heja Zigmunda teikto, ka tikai silta sajūta var mazināt trauksmi, pateicoties zināmai ietekmei uz serotonīna līmeni. Ja jums ir nepieciešams attaisnojums, lai iekārotos siltā segā ar tasi karstas tējas, atcerieties, ka tas ir jūsu garīgajai labklājībai.

18. Baudiet meža vannu

Gifija

Labi, tāpēc šī prakse neietver apmešanos meža vidū. Saskaņā ar Health, vienkārši pastaigas mežā 20 minūtes var samazināt stresa līmeni. Tas ir balstīts uz japāņu ideju par Shinrin-yoku, kas tulkojumā nozīmē “meža vanna”. Tas ir veikls veids, kā pārdomāt visu ideju: jūs neveicat pārgājienus, bet peldaties dabā. Vai tas neizklausās atsvaidzinoši?

19. Izveidojiet aktīvo darbu sarakstu

Gifija

Vai jūsu smadzenes ir samudžinātas ar visiem sūdiem, kas jums jādara? Saraksta veidošana var palīdzēt sakārtot domas, kā arī noteikt prioritātes uzdevumos, liecina laikraksts Psychology Today. Dažreiz domas no galvas un pierakstīšana uz papīra rada intensīvu atvieglojumu.

Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :