Satura rādītājs:
- 1. Tu visu pārvērtē
- 2. Jūs negūstat pietiekami daudz miega
- 3. Jūs nospiežat atlikšanas pogu
- 4. Jūs dzerat pārāk daudz kofeīna
- 5. Visu dienu jūs sēdējat uz dīvāna
- 6. Jūs pārslogojat cukuru
- 7. Jūs tērējat laiku sociālajos medijos
- 8. Jūs prokrastinate
- 9. Darbā jūs satriecat
- 10. Jūs mēģināt būt ideāls
- 11. Jūs klausāties jautru mūziku
- 12. Jūs pastāvīgi sūdzaties un vainojat
- 13. Jūs nekad neveicat vingrinājumus
- 14. Jūs ļaujat mājai sasmērēties
- 15. Jums ir negatīva domāšana
- 16. Tu paliec mājās vienatnē
- 17. Jums ir arī draugi, kas ir satraucoši
- 18. Tu sevi salīdzini ar citiem
- 19. Jūs koncentrējaties uz pagātni
- 20. Jūs uzturat dusmas un aizvainojumu
- 21. Jūs lietojat alkoholu, lai tiktu galā
Dzīve ir bezgala stresa pilna. Es mēdzu domāt, ka tieši es, savā mazajā burbulī, izjūtot dienas stresu un satraukumu. Tas, ko es toreiz nezināju, bija tas, ka es pastāvīgi iesaistījos toksiskos ieradumos, kas pakāpeniski palielina trauksmes līmeni. Faktiski, saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) datiem, tūkstošgadīgie cilvēki ir vairāk noraizējušies nekā vecāki amerikāņi, piedzīvo lielāku stresu un ir mazāk spējīgi to pārvaldīt nekā jebkura cita paaudze. Pat sliktāk, saskaņā ar to pašu APA pētījumu, 12 procentiem tūkstošgadīgo cilvēku tiek diagnosticēti trauksmes traucējumi, kas ir gandrīz divreiz vairāk nekā Baby Boomers.
Lai gan man nekad nav oficiāli diagnosticēta trauksme, pirms pāris gadiem es sāku doties uz trauksmes terapiju, lai cita starpā tiktu galā ar darba stresu. Pēc Forbes teiktā, divas trešdaļas tūkstošgadu cilvēku saka, ka viņu darba rādītāji ir samazinājušies trauksmes dēļ. Kaut arī grūtais darba tirgus un studentu parādi ir acīmredzami mūsu kolektīvās satraukuma cēloņi, pat ikdienas uzvedība var izraisīt stresu.
Kādam, kurš nodarbojas ar trauksmi neatkarīgi no tā, vai tas ir klīniski diagnosticēts vai nē, ir svarīgi zināt, kas patiesībā var padarīt jūsu nemieru vēl sliktāku. Patiesība ir tāda, ka ir daudz ikdienas ieradumu, kas, iespējams, pasliktina situāciju. Zemāk ir 21 toksisks ieradums, kas izraisa jūsu trauksmes pakāpenisku palielināšanos.
1. Tu visu pārvērtē
GifijaViens no vissliktākajiem toksiskajiem ieradumiem (un to es īpaši cieši pārzinu) ir absolūti visa pārdomāšana. Problēma ir tā, ka cilvēki vairāk laika pavada, domājot par problēmu un uzskatot, ka tas viņiem palīdz, nekā faktiski kaut ko darot. Saskaņā ar Scientific American teikto, tas var ne tikai pasliktināt trauksmi, bet arī tiem, kas pārlieku domā, attīstās nopietna depresija, četrreiz pārsniedzot to, kas to nedara.
2. Jūs negūstat pietiekami daudz miega
GifijaMiega trūkums ne tikai liek jums izskatīties un justies briesmīgi visas dienas garumā, bet arī faktiski var jūs stresot un satraukt uztraukumu. Nesaņemot pietiekami daudz miega, palielinās izredzes, ka jūs sajutīsit “paredzamu satraukumu”, teikts žurnāla Journal of Neuroscience pētījumā. Tāda ir bailes sajūta, kas rodas, ja notiek liela prezentācija vai sanāksme, un tādējādi aktivizē lidojumu vai cīņas reakciju, lai izraisītu trauksmi visas dienas garumā.
3. Jūs nospiežat atlikšanas pogu
GIFIJAIr grūti nepiespiest šo atlikšanas pogu atkal un atkal no rīta, un kārdinājums gulēt ir vienmēr. Tomēr, turpinot šo slikto ieradumu, jūs faktiski varat sākt savu dienu uz nemierīgām piezīmēm, jo, pirms jūs pat piecelties no gultas, jūs sacīsit, sacīja Bustle. Par katru cenu izvairieties no rīta haosa, ja nemiers rada problēmas, un tā vietā iemācieties pārvaldīt savus rītus un neļaujiet man satraukties.
4. Jūs dzerat pārāk daudz kofeīna
GIFIJAKofeīns kafijas, tējas vai sodas formā ir lielisks enerģijas līmeņa paaugstināšanai. Tomēr saskaņā ar Everyday Health ir pierādīts, ka kofeīns kavē serotonīna līmeni smadzenēs, un, kad tas notiek, cilvēki kļūst nomākti un jūtas aizkaitināmi. Plus, kofeīns var izraisīt stresu un uzturēt jūs nomodā, un, kā jūs jau zināt, miegam ir izšķiroša nozīme, lai saglabātu nemieru.
5. Visu dienu jūs sēdējat uz dīvāna
GifijaEs strādāju no mājām, tāpēc visu dienu sēdēšana uz dīvāna ir praktiski iekļauta manā darba aprakstā. Tomēr slinkums un neviena fiziska aktivitāte nav par labu trauksmei. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju pētījumi faktiski parāda, ka starp jūsu garastāvokli un fiziskajām aktivitātēm ir saistība, tāpēc es to uzskatu par normu piecelties un iziet no mājas 10 minūtes ik pēc dažām stundām. Palīdzēt var ātra pastaiga ārā, kucēna izņemšana ārā vai vienkārši izstiepšana.
6. Jūs pārslogojat cukuru
GifijaJa jūs vēlaties izvairīties no satraukuma, jums droši vien vajadzētu atbrīvoties no šīs slepenās konfekšu un cukura atlicināšanas darba atvilktnē. Lai arī saldumi var likt mums justies labāk, tas ir tikai īslaicīgs pacēlums. Saskaņā ar Everyday Health, tiklīdz cukurs iziet no asinsrites, enerģijas pieplūdums samazinās un jūs jūtaties noguris vairāk nekā iepriekš. Tas var izraisīt vai pasliktināt jūsu uztraukumu, tāpēc cukurs ir viens no pārtikas produktiem, no kura jums vajadzētu izvairīties, ja esat uztraukts.
7. Jūs tērējat laiku sociālajos medijos
GifijaDroši vien nevajadzētu būt pārsteigumam, ka pārāk liela sociālo mediju izmantošana var izraisīt psiholoģisku stresu, teikts PEW pētījumu centra ziņojumā. Galu galā, piesakoties Facebook vienreiz stundā, tas var būt satraucoši, novērš uzmanību un sniedz jums galveno FOMO, kad katru dienu izsekojat, kādi ir draugi, frenemies un ģimene. Sociālais spiediens, ko rada sajūta, ka jums jāatsakās no visiem pārējiem, var izraisīt jūsu trauksmes līmeņa paaugstināšanos.
8. Jūs prokrastinate
GifijaEs jokoju, ka esmu un vienmēr esmu bijusi atlikšanas karaliene, bieži vien atliekot termiņus līdz pēdējai minūtei. Tomēr ne tikai trauksme pati par sevi izraisa atlikšanu, bet atlikšana var faktiski saasināt satraukumu. Šī sajūta, ka vienmēr rodas kāds uzdevums, var būt satriecoša un paaugstināt jūsu satraukumu. Pateicoties šiem Viktorijas Trauksmes traucējumu asociācijas padomiem, varat uzzināt, kā sadalīt lietas mazākos projektos.
9. Darbā jūs satriecat
GifijaTūkstošgades it īpaši ir karaļi, kas "neiestājas ārā", saskaņā ar iepriekš minēto Forbes rakstu. Diemžēl viņi arī kļūst nemierīgi un aizkaitināti, kad darbs uzbrūk personīgajai dzīvei. Noteikti darba paradumi, bezgalīgais darba saraksts, neskaitāmas tikšanās un stingri grafiki liek darbā satriekties. Varbūt arī nemiers nepalīdz, ja naktī pārbaudāt darba e-pastu.
10. Jūs mēģināt būt ideāls
GifijaSaskaņā ar LifeHack jūsu vēlme būt perfektai, iespējams, nogalina jūsu motivāciju un sāpina jūsu nemieru. Ir viegli nokļūt, ja vēlaties izlaist "perfektu" projektu, padarot revīziju pēc revīzijas pēc revīzijas. Stundu pavadīšana, kaut ko pārrakstot un pārstrādājot, tomēr nepalīdzēs jums atbrīvoties no šī toksiskā ieraduma, un jūs labāk darāt “aptuvenu melnrakstu”, pēc tam atgriežoties pie projekta, lai pirms tā izsaukšanas izdarītu tikai dažas redakcijas. labi. Kaut ko pabeigt ir labāk nekā nekad nepabeigt.
11. Jūs klausāties jautru mūziku
GifijaJa jūs vēl neesat dzirdējis, mūzika var ietekmēt jūsu garastāvokli, saskaņā ar konsultāciju Chicago Services. Tāpēc klausīšanās kaut ko, kas kliedz “jautri”, var radīt labu garastāvokli, savukārt drūmās dziesmas patiesībā var saasināt depresiju un nemieru. Dodieties uz Spotify un izveidojiet jaunu atskaņošanas sarakstu ar mūziku, kas atspoguļo vēlamo noskaņu (laimīgs), nevis noskaņu, no kuras cenšaties izvairīties (skumji).
12. Jūs pastāvīgi sūdzaties un vainojat
GifijaJūsu satraucošo domu iznīcināšana, piemēram, visu savu problēmu vainošana citiem un pastāvīga sūdzība par savu dzīvi, faktiski var padarīt jūsu nemieru vēl sliktāku. Saskaņā ar Family Share, citu vainošana var padarīt jūs nelaimīgu. Patiesība ir tāda, ka jūs nekad nevarēsit kontrolēt citu rīcību, bet jūs varat kontrolēt savu reakciju uz viņiem.
13. Jūs nekad neveicat vingrinājumus
GifijaVingrojumi ir labs iemesls, lai izkāptu no dīvāna, par kuru jūs jau zināt, ka tas nepalīdz jūsu satraukumam. Bet vai jūs zinājāt, ka fiziskās aktivitātes patiesībā ir neticami svarīga sastāvdaļa trauksmes ārstēšanā? Saskaņā ar Calm Clinic teikto, fiziskās aktivitātes trūkums var būt viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc trauksmes simptomu pieaugums ir pieaudzis pēdējās desmitgadēs. Vingrinājumi ir lielisks atvieglojums trauksmes un stresa izraisītam vispārējam stresam.
14. Jūs ļaujat mājai sasmērēties
GifijaIespējams, ka tas šķiet diezgan nekaitīgi, ja ļaujat savai mājai kļūt satrūdētai un netīrai, taču jūsu satraukums palielināsies, jo ap jums uzkrājas vairāk netīrumu, saskaņā ar Čikāgas konsultāciju dienestiem. Jūsu satraukums par to, kā citi redz jūsu māju, tikai palīdzēs vēl vairāk uzkurināt jūsu satraukumu, un jūsu nespēja sakārtot māju izraisīs paralīzi, kas jūs var stingri stādīt uz šī nekārtīgā dīvāna.
15. Jums ir negatīva domāšana
GifijaSaskaņā ar iepriekšminēto Calm Clinic rakstu vēl viens destruktīvs ieradums ir negatīva domāšana. Veids, kā atgūties no trauksmes, ir attīstīt spēju meklēt laimi un redzēt cerību sev apkārt. Tas nebūt nenozīmē pozitīvas perspektīvas radīšanu katrā mazā situācijā, ja jūs vienkārši neesat saulains personības tips. Tas ir nereāli. Bet tas, ko jūs varat darīt, ir strādāt pie tā, lai neļautu negatīvajam domāšanas veidam jūs pārspēt visās dzīves jomās.
16. Tu paliec mājās vienatnē
Gifija„Home Alone” ir jauka filma, bet pat Kevins sāk brēkt pēc dažām dienām bez savas ģimenes. Kādam, kurš cieš no sociālās trauksmes, visu laiku palikt mājās vienatnē var šķist ideāls laika pavadīšanas veids. Tomēr atbalsts no ārpuses patiesībā var palīdzēt satraukumam un veselībai, teikts ziņojumā žurnālā PLoS One. Atbalsta draugu un ģimenes tīkla izveidošana, iespējams, ir galvenais līdzeklis, lai mazinātu šo satraukumu, tāpēc pārliecinieties, ka tur nokļūsit vienreiz.
17. Jums ir arī draugi, kas ir satraucoši
GifijaKaut arī satraucoša draugu tīkla izveidošana ir svarīga trauksmes mazināšanai, ir viens veids, kā tas patiesībā varētu būt nozveja-22. Saskaņā ar Psychology Today teikto, ja jūsu draugs cieš no trauksmes traucējumiem tāpat kā jūs, tas faktiski var padarīt jūsu pašu trauksmi vēl sliktāku. Sākotnēji jums varētu šķist, ka esat atradis kādu lielisku, ka varat atbrīvoties no visām jūsu satraucošajām problēmām, taču dalība “starpgrupu satraukumā” faktiski var saasināt trauksmi, teikts iepriekšminētajā Forbes rakstā.
18. Tu sevi salīdzini ar citiem
GifijaSaskaņā ar iepriekš minēto Lifehack rakstu, pastāvīga sevi salīdzināšana ar citiem ir ātrs veids, kā zaudēt motivāciju un tādējādi paaugstināt satraukumu. Tā vietā jums vajadzētu pajautāt personai, kuru jūs apbrīnojat, kā tas ir, ka viņi dara to, ko viņi dara. Iespējams, jūs ne tikai iegūsit noderīgus padomus, bet arī sapratīsit, ka viņu dzīve nav tik persiska, kā šķiet.
19. Jūs koncentrējaties uz pagātni
GifijaTāpat kā daudzi nemierīgi cilvēki, es dažreiz pārāk daudz koncentrējos uz savu pagātni. Kaut kas notiks, lai atgādinātu man par situāciju, kas iepriekš manī sagādāja satraukumu, un mans prāts acumirklī spirāliski slīd uz leju. Pozitivitātes spēks ziņoja, ka tas ir viens no toksiskajiem ieradumiem, kas patērē enerģiju, un iesaka meklēt palīdzību, lai tiktu galā ar jūsu pagātni, ja jums tā nepieciešama. Galu galā jūs esat tikai cilvēks. Pagātnes kļūdām nevajadzētu atturēt jūs no progresēšanas nākotnē.
20. Jūs uzturat dusmas un aizvainojumu
GifijaKā vēsta laikraksts Psychology Today, viens no galvenajiem attiecību slepkavām rada aizvainojumus, kas var lēnām padzīt tevi par slepkavām. Dažas no darbībām, kas var izraisīt un izvērst dusmas un aizvainojumu, ko jūs jūtaties pret sevi un citām, ietver personiskas lietas uzņemšanu, piedalīšanos drāmā un negatīvismā, ļaušanu sev būt negatīvā vidē un ļaušanu šīm sajūtām sabojāt jūsu fizisko un garīgo veselību. uz iepriekš minēto rakstu par pozitivitātes spēku.
21. Jūs lietojat alkoholu, lai tiktu galā
GifijaNav nekas nepareizs, ja ikdienā lietojat alkoholu pēc garas darba dienas, bet, liekoties uz alkoholu, lai cīnītos ar satraukumu un vilšanos, tas kļūst par normu, jūs varētu nonākt nepatikšanās. Faktiski, saskaņā ar iepriekšminēto Ikdienas veselības rakstu, alkohols ir viens no pārtikas produktiem, kas varētu sāpināt trauksmi, jo tas ir nomācošs. Tas labais garastāvoklis, ko jūtat pēc dzēriena vai diviem, ir tikai īslaicīgs, un galu galā tas var izraisīt dehidratāciju un atkarības problēmas.
