Satura rādītājs:
- Atvienojiet
- Dariet kaut ko kādam citam
- Ignorēt visus ieteikumus
- Atkāpieties no sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem
- Vingrinājums
- Izveidojiet sarakstu
- Praktizējiet piesardzību
- Meklēt draugus
- Iestatiet modinātāju
- Ļaujiet sev vēdināt
- Lūgt palīdzību
- Atņem dienu (vai stundu)
- Atklājiet jaunu hobiju
- Piedod sev
- Izmēģiniet jaunu frizūru
- Palutini sevi
- Nenovērtējiet par dziļas elpas spēku
- Centieties saglabāt grafiku
- Vēstnesis
- Pazeminiet savas cerības
- Spēlējiet ar savu mazuli un mēģiniet to izbaudīt
- Atrodiet atbalsta grupu
- Iegūstiet svaigu gaisu
- Nedēļas ēdienreizes plāna projekts
- Pateikt sev "Tas var gaidīt"
Būt mātei nozīmē uzņemties atbildību gandrīz par visu. Mans aktīvo darbu saraksts ir jūdzes garš katrā dienā, un pat tad, kad visu izdarīju, es katru rītu pamostos pilnīgi jaunā sarakstā. Man patīk būt mammai: tā ir satriecoša pieredze, un esmu par to pateicīga. Tomēr, kad biju jauna mamma, šajā procesā bija daudz vieglāk pazaudēt sevi. Tas ir iemesls, kāpēc ir svarīgi meklēt visus mazos veidus, kā dot iespēju sevi radīt kā pirmreizēju mammu. Pat tagad, būdama 10 gadu māte, neizmantojot vismaz dažas no šīm lietām, es neizbēgami atgriezīšos, lai atkal zaudētu sevi savos bērnos. Tas nevienam nenāk par labu, arī mani bērni.
Pilnvarošana dod sev atļauju rīkoties manas lietas labā, pat ja maniem bērniem ir nepieciešami. Pirmajās dienās es domāju, ka savtīgi atvēlēt laiku sev; ka mans jaunais bērniņš man bija vajadzīgs visu dienu, katru dienu, kas nozīmē, ka manām vajadzībām (ja es būtu “laba” māte) vairs nevajadzētu pastāvēt. Protams, tā nav taisnība. Lai būtu vislabākais viņai, man vispirms un galvenokārt bija jābūt labākajam.
Pilnvarošanai un pašaprūpei nav jābūt kaut kā grandiozai. Viņiem nav jāmaksā nauda vai vispār jāpaņem tik daudz laika. Lieta ir tā, ka, rūpējoties par sevi, jūs darāt savam bērniņam labvēlību. Tātad, ja jūs meklējat atļauju sevi izvirzīt pirmajā vietā, šeit tas ir! Tagad dodieties un atklājiet, dodot iespēju sevi nostādīt pirmajā vietā. Tas nav savtīgs, tā ir atbildīga audzināšana.
Atvienojiet
GIFIJAKad esat iesācējs, viss ir milzīgs. Tas ir OK, ja jums ir jāatstāj prom no tālruņa, datora, partnera un mazuļa, lai savāktu sevi kaut kur klusā vietā. Šī ir daļa no pašaprūpes procesa. Esmu iepriekš paslēpies garāžā, vannas istabā un skapī, tāpēc es nesprāgu par kaut ko stulbu. Nav kauna.
Dariet kaut ko kādam citam
Patiešām jūtas labi, ja dodaties ārpus savas mazās pasaules, lai izdarītu kaut ko jauku kādam citam. Padomājiet par citu mammu (varbūt citu iesācēju) un uzrakstiet pamudinājuma vēstuli, lai viņa aizsūtītu savu ceļu. Tas padarīs viņu dienu, un jūsu.
Ignorēt visus ieteikumus
GIFIJAIkvienam ir viedoklis par to, kas nepieciešams, lai būtu māte. Aizmirsti. Tas viss. Tagad ir laiks uzticēties jūsu zarnām un pārtraukt minējumus. Tas ir labākais veids, kā veidot mātes uzticību.
Atkāpieties no sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem
Nopietni. Es nekad nejūtos sliktāk, nekā bezgalīgi ritinot pa saviem sociālo mediju kanāliem. Manī tas rada skaudību un vilšanos, un, ja pasaulē notiek briesmīgas lietas, es dienām ilgi sajukšu prātā. Ja jūs jau šaubāties par sevi vai esat stresa stāvoklī, tas nav labākais noieta veids. Lai justos pilnvarots un mazāk stresains, atrodieties bezsaistē un veiciet starpniecību par visām lielajām lietām jūsu dzīvē.
Vingrinājums
GIFIJAPēc mana pirmā bērniņa es tiešām biju formā. Mans svars bija pieaudzis līdz visu laiku augstākajam līmenim, un es jutos neveselīga. Manas meitas pastaiga ratiņos lika man justies labāk par sevi. Galu galā tas novestu pie tā, ka es skrienu un sapratu, ka man patiešām patīk vingrot. Bļāviens!
Izveidojiet sarakstu
Es dzīvoju un elpoju pa uzdevumu sarakstiem, jo, pat ja nekas daudz nenotiek, es pievienošu mazus uzdevumus, lai justos lepni, ka tos šķērsoju. Tas ir lielisks pašnovērtējuma pastiprinātājs grūtās dienās.
Praktizējiet piesardzību
GIFIJATas ir patiešām grūti apgūstams, bet ir arī svarīgi ievērot piesardzību. Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties palikt garīgi klātbūtnē, pavadot laiku kopā ar mazuli, vai kad randiņa nakts ar partneri riņķo apkārt, uzturēšanās mirklī paaugstinās jūsu garastāvokli (īpaši, ja jūs esat nemierīgi kā es).
Meklēt draugus
Tas, ka citi mammas draugi izklaidējas, palīdz šajā ceļojumā justies mazāk vienam, kas pats par sevi var dot iespēju. Viņi saņem to, ko jūs pārdzīvojat. Arī šo draugu turēšana bez bērniem palīdz jūs pazemot. Viņi pārsteidzoši atgādina jums, ka jūs esat daudz vairāk nekā māte, tāpēc turiet viņus tuvu.
Iestatiet modinātāju
GIFIJAEs zinu, cik vilinoši ir gribēt gulēt visās iespējās, kuras jums rodas, kad jums jau trūkst miega, bet ik pa laikam iestatot modinātāju, jūs kontrolējat savu dienu un piešķirat sev papildus 10-15 minūtes, lai garīgi sagatavotos tam.
Ļaujiet sev vēdināt
Būt mammai ir grūti. Neviens neteica, ka jums tas jātur iekšā un jāļauj celt, līdz jūs eksplodējat. Atrodiet tos, kuri vēlas klausīties - un tikai klausieties -, lai to nokļūtu no krūtīm. Kad esat pabeidzis, atlikušajā dienas laikā jutīsities labāk un pārliecinātāk.
Lūgt palīdzību
GIFIJAJoprojām ir dienas, kad es domāju, ka es to visu nevaru izdarīt. Lietas sakrājas, pienākumi veidojas, esmu noguris un pārāk ieplānots, un man ir vajadzīga palīdzība. Kā jaunajai māmiņai nav labāka laika, lai pieņemtu darbā ikvienu un ikvienu, lai pieņemtu daļu svara. Galu galā tas prasa ciematu, un māmiņai ir vajadzīgas 20 minūtes, lai pavadītu diennakti. Lūdzu.
Atņem dienu (vai stundu)
Ja jums ir partneris, izmantojiet viņa / viņas brīvo laiku jūsu labā. Tam nav jābūt veselai dienai, bet tas, ka kādu laiku pavada - kopā ar draugiem vai atsevišķi, ir atsvaidzinošs. Jūs atgriezīsities kā jauna sieviete.
Atklājiet jaunu hobiju
GIFIJAVisu laiku, ko pavadāt kopā ar mazuli, tieši virspusē var būt jauns hobijs. Jūs varētu vēlēties adīt cepures NICU zīdaiņiem vai rakstīt vēstules karavīriem ārzemēs. Jūs pat varētu saprast, ka esat diezgan labs dejošanā, un nekavējoties vajadzētu izaicināt savu partneri uz dejošanu.
Piedod sev
Dodiet sev atļauju izgāzties. Tas ir neizbēgami. Pieņemot to no paša sākuma, jūs, visticamāk, uzņemsit sevi mazliet ātrāk.
Izmēģiniet jaunu frizūru
GIFIJAKaut kas par atjaunošanu vai svaigu sākumu notiek, kad šķēres iesit matus pēc mazuļa. Es sagriezu mīnu diezgan īsi, jo tas ietaupīja laiku veidošanā un es gribēju nostiprināt savu jauno es.
Palutini sevi
Krāsojiet nagus. Ielieciet grimu absolūti bez iemesla. Sapucēties. Ēd kūku. Kāds tas ir, dariet to, izbaudiet to un nenožēlojiet.
Nenovērtējiet par dziļas elpas spēku
GIFIJAEs tik ļoti nostrādāju, es bieži aizmirstu elpot. Kā jaunai mammai ir ļoti svarīgi, kad neapmierināts pirms rīkoties, veltiet laiku aizvērt acis un dziļi elpot. Nopietni.
Centieties saglabāt grafiku
Plānošana mani izglāba. Pieliekot savu bērnu uz kaut kā konkrēta, tas nozīmēja, ka es varētu izjust nelielu brīvību laikā, kad viņa gulēja. Kad esat jauna mamma, neliela brīvība iet tālu.
Vēstnesis
GIFIJAKad es biju stāvoklī un pēc meitas piedzimšanas, es visu pārmeklēju. Galvenokārt tas man palīdzēja izdomāt savas domas, ja neviens nebija tur klausījies. Turklāt tas man palīdzēja atspoguļoties atpakaļ, saprotot, ka daži no “grūtajiem” laikiem patiesībā nav nemaz tik slikti, un “labie” laiki bija pat labāki, nekā atcerējos.
Pazeminiet savas cerības
Jūs visu laiku nedarāt visu pareizi. Uzmini kas? Tas ir forši. Jūsu mazulis jums piedod, tāpēc arī jums tas būtu jādara. Nolaidiet stieni zemāk un izbaudiet mazos panākumus, piemēram, dušā. Jā.
Spēlējiet ar savu mazuli un mēģiniet to izbaudīt
GIFIJAPavadot laiku kopā ar mazuli, rīkojieties tikai uzmanīgi. Nav tālruņa vai televizora. Dodiet viņiem visiem. Lai arī dienas ir garas, šis laiks paies ātri, un kādreiz nākotnē jūs tās palaidīsit garām.
Atrodiet atbalsta grupu
Pateicoties internetam, no mājas ērtības varat atrast atbalsta grupas forumu. Šī ir lieliska vieta, kur tajā pašā laivā aprunāties ar citiem. Vai arī atrodiet grupu, uz kuru varat aizvest savu mazuli. Jūs savienosities ar mazuli un izkļūsit no mājas. Rezultāts.
Iegūstiet svaigu gaisu
GIFIJAPēc dzemdībām es ilgu laiku dzīvoju mājās. Tas nepalīdzēja manai depresijai. Pirmoreiz jutos pilnvarota, kad devos ārā un sajutu svaigu gaisu. Ir viegli aizmirst, ka tas tur atrodas.
Nedēļas ēdienreizes plāna projekts
Plānošana prasa dažas minūtes, bet, kad esat to pabeidzis, jūs jutīsities fantastiski. Ēdienreizes plānošana nozīmē katru vakaru neuzsvērt, ko gatavot, vai ķerties pie ātrās ēdināšanas. Ja jums ir plāns, jūs varat darīt jebko.
Pateikt sev "Tas var gaidīt"
GIFIJANeatkarīgi no tā, ko jūs varat darīt, atnākot mājās, atcerieties, ka tas ir pareizi, ja nepabeidzat uzdevumu sarakstu vai ja jums ir jāsaka nē. Neatkarīgi no tā, kas jūs sagaida, esiet pacietīgs pret sevi. Rūpējieties par sevi, pirmkārt, par savu mazuli, un par visu pārējo pēc tam.
Šis laika posms neturpināsies mūžīgi, tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka neesi supermāte un tev nav jābūt. Lai justos pilnvarots, ir jāpārņem sava veida kontrole no savas dzīves, lai iegūtu pārliecību, kas nepieciešama, lai nokautu. Kāds mazulis to negribētu savai mātei?
