Satura rādītājs:
- 1. Jūsu muskuļi sastingst un to masa samazinās
- 2. Jūsu "Feel Good" ķīmisko vielu pilieni
- 3. Jūs, visticamāk, iedosit alkas
- 4. Jūsu sirds un plaušas kļūst mazāk derīgas
- 5. Jums, iespējams, nāksies to atvieglot
- 6. Jūs varētu atgriezties spēcīgāk
Vingrošana ir ievērojama ikdienas cīņa daudziem cilvēkiem. Mēģinot atrast līdzsvaru starp to, kas jādara, un pašaprūpi, pēdējais bieži zaudē. Bet tas, ka redzat, kā tiek atstāta pašaprūpe, var būt pietiekama motivācija. Tāpēc, apgūstot dažas lietas, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad neveicat vingrinājumus trīs dienas pēc kārtas, jūs varētu apsvērt iespēju atvēlēt laiku treniņiem biežāk.
Dažreiz ir nepieciešams un pat veselīgi veikt īsus pārtraukumus. Galu galā, ja jūsu ķermenis jums saka, ka viņam ir nepieciešams atpūsties, jums nevajadzētu pārāk stingri stumt vai pāriet uz izdegšanas režīmu. Ilgstošs laika periods bez treniņa tomēr sāk dot efektu. Ja jūs dodaties ilgāk nekā tikai dažas dienas bez jebkādas aktivitātes vai treniņa, jūsu ķermenis sāks mainīties. Tas nebūs pēkšņi, un jūs, iespējams, to pat nepamanīsit. Bet lēnām, smalkas pārmaiņas sāks parādīties. Tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā palikt aktīviem, kad izmantojat treniņu režīmu.
Lai iegūtu dažas zināšanas (un potenciāli motivāciju) nākamajai reizei, kad vēlaties izlaist treniņu uz dažām dienām, izlasiet dažas lietas, kas sāk notikt ar jūsu ķermeni.
1. Jūsu muskuļi sastingst un to masa samazinās
Intervijā Elite Daily studijas direktore un spininga instruktore Stefānija Dietza sacīja, ka muskuļu masa sāk samazināties, kad šķiedras zaudē tauku sadedzināšanas spējas. Citiem vārdiem sakot, jūs zaudēsit spēku katru dienu, izlaižot treniņus, un muskuļi var sākt stīvināties.
2. Jūsu "Feel Good" ķīmisko vielu pilieni
Saskaņā ar Vašingtonas populārākajām ziņām (WTOP), sajūta, ka ķīmisko vingrinājumu dēļ, piemēram, endorphins un adrenalīns, samazinās, izlaižot treniņus. Tas izraisa arī jūsu garastāvokļa, enerģijas un produktivitātes krišanos. Un tas var sākties jau otrajā dienā, kad nestrādā.
3. Jūs, visticamāk, iedosit alkas
Iepriekš pieminētajā WTOP rakstā tika atzīmēts, ka jūs tikai pēc trim dienām trenējat savu ķermeni pēc vairāk sliktas alkas. Tas ir tāpēc, ka šīs iepriekšminētās ķīmiskās vielas, kas jūtas labi, tiek uzskatītas par dabiskiem ēstgribas nomācējiem, kuras jūs vairs nesaņemat no treniņiem.
4. Jūsu sirds un plaušas kļūst mazāk derīgas
Saskaņā ar Peak Fitness, jūsu sirds un plaušu spēks vispirms zūd, kad pārtraucat trenēties. Jau trešajā dienā sirds un plaušas jau ir par 5 procentiem mazāk piemērotas. Un tas patiešām perspektīvā palielina sirds problēmu risku tiem, kuri nepaliek aktīvi.
5. Jums, iespējams, nāksies to atvieglot
Tikai pēc trim dienām dažreiz var būt grūtāk motivēt vai justies kā jūs trenētos 100 procentos. Atkarībā no tā, cik ilgi esat vingrojis pirms pārtraukuma, iepriekšminētajā Peak Fitness rakstā tika ieteikts, ka jums, iespējams, būs jāatgriežas treniņos, lai izvairītos no savainojumiem.
6. Jūs varētu atgriezties spēcīgāk
Intervijā iepriekšminētajam Elite Daily rakstam Bārija Bootcamp instruktors Sems Karls sacīja, ka pārtraukums nav viss sliktais. Ja saglabājat augstu olbaltumvielu daudzumu un paņemat kaut kur no dažām dienām līdz divām nedēļām, dažreiz jūs varat atgriezties spēcīgāk. It īpaši, ja jūtat, ka sasniedzat izdegšanas posmu vai jums ir nepieciešams pārtraukums.
Kopumā dažu dienu pārtraukums no treniņiem nav viss slikts. Bet tikai tāpēc, ka jūs izmantojat laiku, nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā pārtraukt būt aktīvam. Ja jūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties, ir labi to klausīties, bet vismaz turpiniet pamata vai mierīgākas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai stiepšanos.
