Satura rādītājs:
- Sāciet, sakot "Es esmu šeit, lai jūs"
- Atzīsties bez kritikas
- Klausieties, nepiedāvājot padomus (ja vien nav lūgts)
- Cieniet robežas, bet dariet zināmu, ka jūsu atbalsts ir zināms
- Nemaziniet viņas sāpes, salīdzinot
- Izvairieties no nepieciešamības novirzīt
- Ļaujiet viņai zināt, ka jūs darīsit visu, kas nepieciešams
Kad 2006. gada beigās man bija pēcdzemdību depresija (PPD), es nebiju gatavs visiem veidiem, kā mana dzīve mainīsies. It kā jau bērniņa piedzimšana un kļūšana par jaunu mammu nebūtu jau pietiekami grūta, man vētras mākonis lidinājās pār mani. Tas bija tumšs, auksts un izolējošs. Turklāt cilvēki nezināja, ko darīt vai teikt, tāpēc es jutu, ka ar mani kaut kas nav kārtībā; kaut kas man būtu kauns un neērts par. Tā tiešām nav neviena vaina, jo vairums cilvēku nezina pamatnoteikumus sarunai ar PPD. Tomēr, ja viņiem būtu, es domāju, ka drīz būtu daudz lūdzis palīdzību vai vismaz jutos saprasts.
Mana pēcdzemdību depresija bija pakāpeniska. Tas ienāca manā dzīvē kā jaunai mammai un apēda visus solījumus, ko biju devusi savai meitenei (un sev). Kādu laiku es domāju, ka, ja es tikai neatlaidīgi to darīšu, es aiziet prom un kaut kā man labāk izdosies. Kopš bērnības esmu cīnījies ar nemieru un depresijas pārvarēšanu un esmu tik daudz reizes pārvarējis šos periodus, tāpēc neredzēju, kā tas būtu savādāk. Es biju tik, tik nepareizi. PPD ir ne tikai tas, ko es nevarēju kontrolēt, bet tas mainīja to, kas es biju kā māte, partneris un sieviete. Vecais es kļuvu neatpazīstams tik daudzos veidos, un es sāku domāt, vai es kādreiz atgūstu tos gabalus, ko pēc manis atņēma pēcdzemdību depresija.
Pēc mēnešiem pēc manas pēcdzemdību depresijas parādījās skaidrs, ka man vajadzīga palīdzība. Tas ne tikai nepazuda, bet arī man sāka parādīties nevēlamas domas par to, cik laba dzīve manai meitai būtu labāka, ja es vairs nebūtu šeit. Mans ginekologs bija laipns un līdzjūtīgs, lai virzītu mani uz vajadzīgo palīdzību (kaut ko tādu, ko nekad neaizmirsīšu), un, lai arī man vajadzēja kādu laiku, lai atrastu pamatus, es tomēr to izdarīju. Tiklīdz es biju ārā no šīs tumsas, vaina mani pārņēma. Kā es tik ilgi varēju pazust? Kā es varētu ļaut kaut kam saplīst saikne, kāda man varētu būt bijusi ar manu jauno bērniņu?
Diemžēl šīs atbildes es sapratu tikai pēc PPD ārstēšanas. Tas bija garš, sāpīgs ceļojums, bet galu galā es joprojām esmu šeit. Visa šī ceļojuma laikā un PPD navigācijas laikā mani apņēma cilvēki, kuri, šķiet, nezināja, kā atpazīt šo nepastāvīgo traucējumu, nemaz nerunājot par tā saprašanu. Šeit ir daži pamatnoteikumi sarunai ar PPD. Viņi var kaut ko mainīt kāda tumšajā pasaulē.
Sāciet, sakot "Es esmu šeit, lai jūs"
GifijaTas izklausās vienkārši, taču, atrodoties šī sentimenta uztveres galā, patiesībā ir grūti pareizi nokļūt. Kad es pirmo reizi sāku parādīt PPD pazīmes, mans partneris bija tur. Patiesībā arī mana mamma bija. Loģiski, ka es to zināju, bet vārdi faktiski netika teikti, kamēr es nemeklēju ārstēšanu.
Kad jūs sakāt jaunai mātei, kas cieš no PPD, ka jūs tur esat viņas labā, agri un bieži (un sekojat līdzi darbībai), jūs viņai parādāt, ka domājat to, ko sakāt, jums rūp, un jūs nekur nebraucat.
Atzīsties bez kritikas
GifijaTiem, kas nekad nav bijuši cauri PPD, tas var šķist neloģiski un pat dramatiski. Tomēr, ja vēlaties būt tur, kur cieš māte, atturieties no viņas domu vai jūtu mazināšanas. Neuzņemieties un neuzņemieties, ka precīzi zināt, ko viņa pārdzīvo (jo katra sieviete ir atšķirīga), un mēģiniet likt viņai justies tā, it kā viss, ko viņa jūt (lai cik bīstami tas izklausītos), ir nepareizi. PPD ir traucējumi, kuriem nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Ja kaut kas, ko jūs sakāt, liek viņai justies vairāk vainīgam vai vairāk necienīgam pret mātes stāvokli, jūs ieguldīsit tikai ilgāku atveseļošanās laiku (un tas varētu vēl vairāk pasliktināties).
Kad es pārdzīvoju pēcdzemdību depresiju, man bija cilvēki, kuri nesaprata kritizēt to, kā es parenterēju. Es jau centos palikt dzīvs, un joprojām vienmēr atradās kāds, kurš bija gatavs uzklupt pie manām mazākajām kļūdām vai kļūdām. Vecāki ir pietiekami grūti bez PPD, tāpēc, lūdzu, izjūtiet līdzjūtību tiem, kas sāp.
Klausieties, nepiedāvājot padomus (ja vien nav lūgts)
GifijaKad jauna mamma iztukšo vai raud no neapmierinātības, kas rodas ar to, ka esat jauns, izsmelts vecāks (it sevišķi, izturot PPD), pārtrauciet piedāvāt padomu, ja vien jūs to tieši nepieprasa. Bieži vien mēs ātri cenšamies rast iespējamo risinājumu, kad viss, ko patiešām vēlas, ir kāds, lai viņus dzird un atzīst, ka viņi ir uzklausīti.
Priekš manis es negribēju, lai kāds man pateiktu veidus, kā justies labāk. Ja godīgi, es jau biju izmēģinājis katru man sniegto ieteikumu, un neviena lieta nebija darbojusies (līdz es sāku terapiju un medikamentus). Es negribēju dzirdēt par elpošanas vingrinājumiem vai meditāciju vai lūgšanu. Es, godīgi sakot, gribēju, lai cits cilvēks uzlūko mani acīs un uzklausa mani. Es gribēju, lai kāds apstiprina manas jūtas, tāpēc nejutos tik sasodīti vienatnē.
Cieniet robežas, bet dariet zināmu, ka jūsu atbalsts ir zināms
GifijaMans laiks kā jauna māte depresijas laikā tika pavadīts izolēti. Man patika un priekšroku deva manai telpai, un es negribēju, lai cilvēki mani vienmēr apņem, kamēr es iemācījos māte savu jauno bērniņu. Tas nenozīmē, ka es tomēr gribēju palikt pilnīgi viena. Pārliecinieties, ka tā ir precīza līnija, bet, kad man vajadzēja vietu, man vajadzēja arī pārliecību, ka es atbalstu citus, kad un kad tas man ir vajadzīgs.
Nemaziniet viņas sāpes, salīdzinot
GifijaMan šķiet, ka daudzām citām mātēm ir bijusi caur PPD, un dažas no šīm mātēm varētu pieņemt, ka dalīšanās ar saviem stāstiem liks jaunajai mātei justies labāk. Dažiem tas varētu būt, bet es negribēju dzirdēt neko tādu. Ja kas, likās, ka manas sāpes nav pietiekami cienīgas, lai tās apspriestu. Jā, šie traucējumi patērē katru pēdējo pamatojumu. Salīdzinot PPD pasakas, tas maz palīdz man, piemēram, man, uz ceļa uz atveseļošanos, tikai tāpēc, ka es esmu pārāk iesaistīts sevis žēlošanās procesā, lai dzirdētu kādu no tiem.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datiem 1 no 7 sievietēm tiek diagnosticēta pēcdzemdību depresija. Ja esmu viena no šīm sievietēm, man stāstīšana par pārējām sešām nemanīs manus simptomus vai sniegs pēkšņu skaidrību. Viņiem var būt pat pretējs efekts. Ja jums ir jādalās ar PPD stāstu, lūdzu, dariet to tikai tad, ja es lūdzu.
Izvairieties no nepieciešamības novirzīt
GifijaIzklaidība darbojas mana mazuļa gadījumā, protams, bet, kad es biju jauna mamma PPD fāzē, tas maz darīja, lai atņemtu izmisumu. Es saprotu sava partnera mēģinājumus likt man pasmaidīt, kad nejutos, vai drauga pēkšņais uznirstošais logs man deva pārtraukumu, bet, ja godīgi, tad visas šīs lietas padarīja manu nemieru vēl sliktāku. Es negribēju novērst uzmanību, es tikai gribēju justies labāk.
Ļaujiet viņai zināt, ka jūs darīsit visu, kas nepieciešams
GifijaEs saprotu, ka tas ir sarežģīts ceļš, lai virzītos. Jūs vēlaties palīdzēt, nepārspīlējot, un vienmēr ir bailes darīt vai pateikt nepareizas lietas. Ja jūs runājat ar PPD, tad vissvarīgākais ir atcerēties, cik reizes vien nepieciešams, lai jūs tur atrastos. Ļaujiet mammai savā dzīvē zināt, ka jūs spēlējat visu nepieciešamo, lai palīdzētu viņai atveseļoties.
Man bija mīlošs partneris, kurš vēroja mūsu meitu, kamēr es devos uz terapiju, aizrautīga māte, kura brauca no ārpuses, lai sēdētu pie manis, kad jutos pārāk izolēta, vēlme izjust labklājību savas ģimenes labā un es pati. PPD nav jābūt (un tā nevajadzētu būt, godīgi sakot) tik sarežģītai diskusijai. Kamēr pastāv līdzjūtība un patiesa vēlme palīdzēt, jūs esat uz pareizā ceļa.
