Satura rādītājs:
- 1. Jūs mēģināt pilnveidot horeogrāfiju
- 2. Jums nav tiešām iesildīties
- 3. Sākot darbu, jūs esat nolaidīgs
- 4. Jūs savainojumus noslēpumā
- 5. Tu nemīli savu pirmo instruktoru
- 6. Tu nedod sev pietiekami daudz atpūtas laika
- 7. Jūs uztverat sevi pārāk nopietni
Ja vien jūs neesat dzīvojis zem klints, jūs droši vien esat dzirdējuši par Zumba - deju fitnesa traku, kas pastāv jau kopš 90. gadu beigām. Kolumbijas dejotāja un horeogrāfa Alberto "Beto" Peresa dibināta tagad visā pasaulē ir Zumba nodarbības un, lai arī varbūt nav tik modernas kā kādreiz, tās joprojām ir lielisks treniņš, pateicoties deju kaloriju dedzinošajam spēkam. Bet, ja jūs vēl neesat izmēģinājis šīs nodarbības, tas varētu iebiedēt, lai pakāptos kājā Zumba studijā. It īpaši, ja jūs uztraucaties par daudzo iesācēju Zumba kļūdu izdarīšanu, ko pieļauj visi pirmreizēji.
Lai noskaidrotu dažas no lielākajām kļūdām, kuras pieļauj Zumba iesācēji, Rompers sarunājās ar Džinu Grantu, Zumba izglītības speciālistu, kura aizraušanās ar fitnesa režīmu sākās 2002. gadā, un Lana Herciga, NASM sertificēta personīgā trenera un Zumba instruktora, kuram ir vairāk nekā 23 gadu deju apmācības un izrādes pieredze.
Galvenais, kas jums jāzina pirms došanās uz savu pirmo Zumba klasi, ir tas, ka viņi ir “labi visiem burtiski”, saskaņā ar Granta teikto, un “partija”, pēc Hercigas teiktā. Ja jūs esat iebiedējis izmēģināt savu pirmo klasi, pārbaudiet šīs septiņas iesācēju kļūdas, kuras visi pieļauj, pirmo reizi apmeklējot Zumba - un, pats galvenais, kā no tām izvairīties.
1. Jūs mēģināt pilnveidot horeogrāfiju
Gifija"Daudzi cilvēki aizraujas, cenšoties pilnveidot horeogrāfiju, un tas vienkārši nav nepieciešams, " Grants stāsta Romperam par lielākajām kļūdām, ko iesācēji iesācēji. "Kamēr jūs pastāvīgi pārvietojaties un jūtat mūziku sevī, jums būs sprādziens, jūs sviedīsit tonnu un iegūsit patiešām pārsteidzošu treniņu."
2. Jums nav tiešām iesildīties
GifijaPēc Greatista teiktā, viena no biežākajām treniņu kļūdām nav iepriekš sasildīšanās. Šis solis var būt tikpat svarīgs kā jūsu faktiskais treniņš, jo tas novērš ievainojumus un sagatavo jūsu ķermeni. Lai arī Zumba klasei būs savs iesildījums, veltiet papildu 10 minūtes iepriekš, lai izstieptu un saņemtu sirdsdarbības sūkni.
3. Sākot darbu, jūs esat nolaidīgs
Gifija"Bieži esmu redzējis, ka jaunie studenti, sākot mācības ar Zumba, ir noraizējušies, jo viņi nevarēja uzreiz uzņemt kustības, " Hercegs stāsta Romperam. "Neviens nespēj perfekti uzņemt kustības pirmo reizi apkārt. Es vienmēr mudinu jauno studentu atturēties no mešanas savā dvielī, kamēr viņi nav veikuši trīs līdz četras klases, jo pēc dažām nodarbībām soļi būs vieglāk."
4. Jūs savainojumus noslēpumā
GifijaPēc Reader's Digest teiktā, viena no lielākajām grupas fitnesa klases kļūdām, ko cilvēki pieļauj, ir neļaut instruktoriem uzzināt par iespējamām traumām. Varētu justies neērti runāt klases priekšā, bet instruktoram jāzina par visu, kas rada sāpes vai diskomfortu. Nebaidieties vilkt instruktoru malā pirms, pēc vai pat stundas laikā, lai izdomātu citu vingrinājumu iespēju, ja kaut kas nopietni nedarbojas jūsu labā.
5. Tu nemīli savu pirmo instruktoru
Gifija"Katram Zumba instruktoram ir savs individuālais aromāts un stils, " saka Grants. "Ja jūs pirmo reizi nemīlējaties, dodieties pie kāda jauna. Nepadodieties, jūs atradīsit sev piemērotāko."
6. Tu nedod sev pietiekami daudz atpūtas laika
GifijaJūs faktiski varētu tik ļoti mīlēt savu pirmo Zumba klasi, ka jūs tūlīt ielēktu otrajā un trešajā klasē. Bet tā būtu milzīga kļūda pēc treniņa, jo vairums ekspertu ir vienisprātis, ka starp intensīviem treniņiem ir nepieciešamas 48 stundas atpūtas, raksta The Daily Mail. Tā vietā dodieties pārtraukumā un ļaujiet ķermenim atpūsties starp Zumba nodarbībām.
7. Jūs uztverat sevi pārāk nopietni
Gifija"Zumba ir domāts kā dinamisks, aizraujošs un jautrs veids jebkura vecuma un līmeņa klientiem, lai ne tikai uzlabotu viņu fizisko sagatavotību un pašnovērtējumu, bet arī mazinātu stresu, " saka Herciga. "Ienākot Zumba klasē, pārbaudiet savas rūpes pie durvīm un notīriet sprādzienu."
