Satura rādītājs:
- 1. Katru sešu mēnešu laikā jūs nenomazgājat savu spilvenu
- 2. Jūs nenomazgājat savas lapas reizi nedēļā
- 3. Jūs redzat, ka juceklis ir redzams
- 4. Jūsu skapis ir katastrofas zona
- 5. Jūs guļat uz tā paša matrača, kuru darījāt kā pusaudzis
- 6. Jūs ļaujat sakraut netīrās drēbes
- 7. Jūs dzerat no pamestām ūdens kausiem
Sekot līdzi mājsaimniecības darbiem var būt grūti. Pārliecinoties, ka visi jūsu griestu ventilatori neveic pārmērīgu putekļu savākšanu, slaucot drupatas zem virtuves galda, iztīrot durvju rokturus, lai mazā bērna rokas neatstātu aizputīgus mikrobus - tas viss ātri palielinās. Tā kā jūs esat aizņemts, lai pārējā māja būtu sakopta, dažreiz ir viegli aizmirst to vietu, kurā jums katru nakti vajadzētu pavadīt vismaz astoņas stundas, un guļamistabā šīs septiņas rupjās lietas, kuras jūs, iespējams, darāt nepareizi, varētu būtiski ietekmēt jūsu veselību.
Kā saka PhD, klīniskā psiholoģe un NYC miega ārsta dibinātāja Džaneta K. Kenedija, teiktā: “Tīra istaba ir svarīga mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Turot jucekli pie līča un mainot gultasveļu, bieži tiek kontrolēti putekļi, ērces un citi alergēni, kas var traucēt miega kvalitāti, ”viņa stāsta Romperai. “Nekārtība var radīt stresu, jo tā kalpo kā pastāvīgs atgādinājums par neatliktajiem uzdevumiem un izraisa domas par lietām, kuras vislabāk atstāt dienas laikā. Tīra guļamistaba mums var palīdzēt atdalīties no dienas stresa un gulēt bez tik daudz uzmanības novēršanas. ”
Diemžēl kādai tīrīšanai, ko jūs izmantojat savā guļamistabā, var būt nelabvēlīga ietekme, un ir pienācis laiks to uzlabot savas veselības labad.
1. Katru sešu mēnešu laikā jūs nenomazgājat savu spilvenu
GifijaSaskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, reizi pusgadā jums vajadzētu mazgāt spilvenu (ne tikai spilvendrānu, cilvēkus) ar karstu ūdeni un maigu mazgāšanas līdzekli, kā arī lietot aizsargplēvi. Tas novērsīs atmirušu ādas šūnu, eļļu un citu baktēriju uzkrāšanos, kas var izraisīt putekļu ērcītes un alergēnus, kas var izraisīt kaitīgas veselības problēmas. Viņi arī iesaka nomainīt savu spilvenu reizi gadā vai divos pēc tam, kad spilvens zaudē formu un pūkainību, lai novērstu kakla un muguras problēmas.
2. Jūs nenomazgājat savas lapas reizi nedēļā
GifijaSaskaņā ar pētījumu, ko veica matraču uzņēmums Amerisleep, jūsu loksnēs nedēļā var būt 24, 631 reizes vairāk baktēriju nekā jūsu vannas istabas durvju rokturī. Vai jūs varat tikai iedomāties, cik daudz baktēriju aug pēc vairākām nedēļām?
Eksperti parasti iesaka jūsu loksnes mazgāt katru nedēļu. Lai gan jūs, iespējams, nesaslimsit, gulējot ar nenomazgātām palagām naktī pēc nakts, jūs, iespējams, nodarāt ādai kaitējumu, saka dermatologs Vitnijs Bovijs, MD, rakstā Self . Viņa paskaidroja, ka izmaiņas jūsu ādas mikrobiomā, kas rodas, gulējot neizmazgātās loksnēs, var izraisīt pūtītes.
Es noteikti esmu izlaidis pārāk daudz nedēļu (Ew. Jā, es zinu.) Palagu mazgāšanu, kad esmu bijis pārāk aizņemts ar visām citām manām sievām, mammu un strādājošajām personām, lai tiešām rūpētos. Tomēr, zinot, ka tā varētu būt pati lieta, kas liek manīt šos dīvainos pūtītes uz maniem pleciem, man nopietni jāpārbauda mani lokšņu mazgāšanas paradumi.
3. Jūs redzat, ka juceklis ir redzams
GifijaNo redzesloka, no prāta, vai ne? Ja jūsu guļamistabā notiek nejaušas lietas, tas var ietekmēt jūsu miega ieradumus. Rakstā Psychology Today psihologs Šerija Burga Kārtere sacīja: "Juceklis apgrūtina atpūtu gan fiziski, gan garīgi." Relaksācija ir būtiska mierīgai nakts gulēšanai, tāpēc šeit galvenais ir notīrīt jucekli savā guļamistabā, lai ļautu sev atpūsties.
To pašu var teikt par elektronisko jucekli jūsu guļamistabā, saka dr. Lynelle Schneeberg, miega psiholoģe un Amerikas miega medicīnas akadēmijas stipendiāte. "Zila gaisma no šīm ierīcēm var nomākt melatonīna izdalīšanos un potenciāli aizkavēt miega sākšanos. Labākais risinājums ir noņemt no guļamistabas visu elektroniku (klēpjdatorus, viedtālruņus, televizorus, spēļu sistēmas un tā tālāk) un nomainīt šos. ar lielisku lasāmgaismu un grāmatu grozu, kuru jūs ļoti gaidīsit, kā arī daži žurnāli un mīklu grāmatas."
4. Jūsu skapis ir katastrofas zona
GifijaEs atcerēšos vienu reizi zilā mēness laikā iztīrīt savu skapi, nesaprotot, cik lielā mērā stūrī sakrauto nepareizo apģērbu sajukums ietekmē manu garīgo veselību, jo es esmu pārāk aizņemts ar skolas pusdienu iesaiņošanu un palīdzēšanu ar mājas darbiem. Bet patiesībā garīgā slodze, kas saistīta ar netīro skapi, ir tā, kas tikai palielina jau tā lielo slodzi, ko māmiņas nes. Pētījumi ir parādījuši, ka decluttering var dziļi ietekmēt trauksmes līmeni, tāpēc jūsu skapja tīrīšana var tikai palīdzēt samazināt jūsu stresa līmeni.
2015. gada pētījumā, ko žurnālā Sleep publicēja klīniskā psiholoģe Pamela Tečere, tiek ierosināta saikne starp sliktu miegu, sliktu garastāvokli un koncentrēšanos, kā arī hoards. Lai gan es nesaku, ka netīrs skapis padara jūs krājošāku, es saku, ka, ja jūsu skapī ir saliktas tonnas neorganizēta nevēlamā satura, tas varētu kavēt jūs atrasties labā vietā. Ja kārtojat savas fiziskās lietas un brīvo vietu skapī, garastāvoklis var uzlaboties.
5. Jūs guļat uz tā paša matrača, kuru darījāt kā pusaudzis
GifijaSaskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto jums matracis jāmaina ik pēc astoņiem gadiem. Gadiem ilgi es gulēju uz matrača, ko nodeva no tantes sev, kad mācījos vidusskolā - pilnībā ignorējot šo gudro ekspertu ieteikumus, jo matrači var būt dārgi. Maz es zināju, ka gulēšana uz vecā matrača var izraisīt muguras problēmas, jo matracis sāk zaudēt formu un pavasarī rodas alerģijas, ja putekļu ērcītes apmetas pēc gadiem ilgas lietošanas.
Nacionālais miega fonds arī norāda, ka gulēšana uz vecā matrača var izraisīt hroniskus miega traucējumus vispārēja diskomforta dēļ gulēšanas laikā, kas var izraisīt plašu veselības problēmu loku, jo jūsu imūnsistēma nesaņem nepieciešamo atbalstu no labas nakts atpūtas.
6. Jūs ļaujat sakraut netīrās drēbes
GifijaEs šeit nopietni vēdinu savas netīrās veļas, sakot, ka man ir briesmīgi turpināt rīkoties ar paša drēbju mazgāšanu. Mani bērnu apģērbi tiek mazgāti ar lielu regularitāti, bet es esmu vainīgs, ka ļauju veļas kaudzi uzkrāt stūrī manā guļamistabā. Saskaņā ar The Spruce ziņojumu, tas varētu izraisīt alerģijas problēmas.
Turklāt netīrajā drēbju kaudzē varētu būt bīstamas baktērijas. NBC News ziņoja, ka norovīruss var dzīvot uz audumiem nedēļām ilgi, tāpēc, ja pārāk ilgi ejat, nemazgājot drēbes, jūs pakļaujiet sevi riskam.
7. Jūs dzerat no pamestām ūdens kausiem
GifijaEs esmu pārliecināts, ka slāpes pamodināšana esat pieredzējis vismaz dažas reizes. Bet jums, iespējams, vajadzētu padomāt divreiz, pirms tiekties pie glāzes ūdens, kas kādu laiku sēdēja uz jūsu naktsgaldiņa. Reader's Digest ziņoja, ka baktērijas no jūsu pašu mazgātāja var izdalīties glāzē, un, izdzerot to pēc tam, kad esat sēdējis ārā, tas varētu nozīmēt, ka esat norijis vairāk baktēriju, nekā sākotnēji noguldījāt ūdenī.
Elizabete Šervina, MD, FHRS., Bērnu kardioloģe un Bērnu Nacionālās veselības sistēmas elektrofizioloģe stāsta Romperam, ka kopumā dzeramajam ūdenim, kas tikko izgājis nakti, vajadzētu būt labi, taču tas saka, ka, iespējams, vēlēsities ievērot piesardzību noteiktās situācijās. "Ūdenim nav“ slikti ”vai tas ir jāatdzesē. Tomēr, ja jūs vai kāds cits, kurš dzēra šo glāzi, bija slims, tad uz stikla joprojām varēja atrasties baktērijas. Ja gaisā vai citur ir piesārņojums lietas, kas varētu piesārņot ūdeni (piemēram, kaķis uz letes dzer no stikla), tad es neieteiktu dzert ūdeni nākamajā dienā, "viņa saka.
