Satura rādītājs:
Ēdot barojošu pārtiku, jūs jūtaties lieliski gan fiziski, gan garīgi … vismaz lielāko daļu laika. Tā ir viena no dabas visvairāk nomāktajām ironijām, ka dažiem pārtikas produktiem, kas parasti ir labi jums, var būt pretējs efekts. Piemēram, riekstos, pienā un zemenēs ir vitamīni, bet cilvēkiem ar pārtikas alerģijām tie ir biļete uz neatliekamās palīdzības numuru. Ir arī daži veselīgi ēdieni, kas dīvainā kārtā var traucēt miegu. Jums var likties, ka jūs dodat savam ķermenim labvēlību pusdienlaikā, tikai tāpēc, lai mētātos un pagrieztos stundām ilgi vai paliktu līdz nepatīkamiem gremošanas simptomiem.
Saskaņā ar WebMD daži iemīļotie ēdieni vai uzkodas pirms gulētiešanas var palīdzēt aizmigt, piemēram, piens, banāni vai krekeri un siers. Tie satur atlikšanu izraisošas vielas, piemēram, triptofānu, kas ļauj vieglāk novīst. Bet no citiem pārtikas produktiem vislabāk izvairīties no pārāk tuvu pirms gulētiešanas, piemēram, gaļai vai ceptiem ēdieniem, kurus ir grūti sagremot. Alkohols var padarīt jūs miegainu, bet tas arī pasliktina miega kvalitāti, tiklīdz jūs to nomest. Pikantas vakariņas var uzturēt jūs naktī ar grēmas, un kafija pēc vakariņām, iespējams, arī ir slikta ideja.
Nav nekādu lielu pārsteigumu, bet ir arī virkne pārtikā kompromitējošu ēdienu, kurus jūs, iespējams, nesaistīsit ar sliktu miegu. Viņi nav īpaši sātīgi vai pikanti, un tie bieži parādās dietologu veselīgas ēšanas sarakstos. Bet tas pats, viņi ķīmisko aplauzumu dēļ var tevi uzturēt naktī. Ja jums ir nosliece uz bezmiegu, mēģiniet naktī samazināt šos ēdienus. (Bet nekautrējieties atļauties dienu agrāk!)
1. Arbūzs
Vasaras piknika štāpeļšķiedra ir drausmīgs deserts, jo tajā ir iesaiņots daudz vitamīnu minimālai kalorijai (tikai 46 uz vienu tasi). Bet tā lielais ūdens saturs var sajaukt ar miegu, nakts vidū nosūtot jūs uz vannas istabu. Tas pats attiecas uz citiem augļiem un dārzeņiem, kas bagāti ar ūdeni un augļiem, piemēram, selerijām un gurķiem, skaidroja AARP.
2. Baklažāni
Mīli baklažānu parmigiana? Ēdiet to agri vakarā, nevis vēlu vakarā. Violeta veggie satur C un K vitamīnus, magniju, folijskābi, kāliju un šķiedrvielas, kā arī var atbalstīt kaulu veselību un smadzeņu darbību. Tomēr tas satur arī aminoskābi tiramīnu, kas signalizē smadzenēm atbrīvot nomodā esošu neirotransmiteru norepinefrīnu, piebilda AARP. Arī tomātos ir daudz tiramīna, tāpēc arī tomātu mērce uz baklažāna parmigiana neliecina par miegu.
3. Apelsīni
Šīs saldo sulu bumbas ir bagātas ar C vitamīnu un šķiedrvielām, padarot tās par lielisku veidu, kā sākt savu rītu. Pirms gulētiešanas tomēr ir cits stāsts. Augsts skābju saturs citrusaugļos, piemēram, apelsīnos un greipfrūtos, var jūs nomodā, ja ciešat no gastroezofageālā refluksa slimības, skaidroja WebMD. Pārtikas produktu skābums veicina grēmas, kas pasliktinās, kad guļus.
4. Kokosriekstu eļļa
Iespējams, ka tas ir veselīgas pārtikas produkts pasaulē, kas attiecas uz labiem taukiem. Ir pierādījumi, ka kokosriekstu eļļa var palīdzēt svara zudumam, atmiņai un sirds veselībai un pat iznīcināt baktērijas - bet tas nav tik labs draugs pārāk tuvu pirms gulētiešanas. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Sleep Research, atklājās, ka vairākas barības vielas bija saistītas ar grūtībām aizmigt. Starp tiem: heksadekānskābe, kas atrodama kokosriekstu eļļā.
5. Ķirbis
Ikviena iecienītākais rudens skvošs ir uztura spēkstacija. Diemžēl viena no barības vielām, kas to padara tik lielisku, - alfa-karotīns, ir vēl viena no tām, kas minēts žurnāla pētījumā kā traucē spēja noķert savus z. (Labāk pateicieties šai otrajai ķirbju pīrāga šķēlei Pateicības dienā.)
6. Tumšā šokolāde
Desertu mīļotāji bieži jūtas attaisnojušies, ja naktī ir kvadrātveida vai divas tumšās šokolādes, jo tās augu savienojumi ir saistīti ar labāku sirds un smadzeņu veselību. Tomēr, kā norādīja SF Gate, jo vairāk šokolādes satur kakao cietās vielas, jo augstāks tas ir kofeīnā. Kaut arī tas ir ievērojami mazāks nekā kafijas tasītē - 25 miligrami, salīdzinot ar 95 par kafijas tasi -, tas joprojām var radīt postījumus jūsu miegam, ja esat jutīgs pret kofeīnu.
7. Pupiņas
Šie iecienītie papildinājumi jūsu čili un quesadilla ir pildīti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Bet tiem ir arī daudz sarežģītā cukura, kas pazīstams kā oligosaharīdi un kuru cilvēka ķermenis nevar viegli sagremot. Tā rezultātā cukurs sēž un fermentējas zarnas apakšdaļā, izraisot to slaveno gāzu ražošanu, kuras … labi, jūs zināt. Lai novērstu nepatīkamu nakti, ēdiet pupiņu ēdienus agrāk dienas laikā. Vai arī izmēģiniet šos padomus, lai padarītu pupiņas sagremojamākas no vietnes Barojošās dienas: Mērcējiet žāvētas pupiņas vismaz 48 stundas, bieži mainot ūdeni. Pēc tam izmantojiet pagarinātu gatavošanas metodi, piemēram, sautējiet tos dārzeņu traukā vai lietojiet lēnu plīti.
