Satura rādītājs:
- 1. Uzziniet, cik vien iespējams, pirms ierodas bērniņš
- 2. Lūdziet palīdzību, kad jums tā nepieciešama
- 3. Iemācieties pateikt "nē"
- 4. Pietiekami gulēt
- 5. Regulāri veiciet vingrinājumus
- 6. Dariet to, kas jums vislabāk der
- 7. Veikt pārtraukumu
- 8. Runā ar profesionāli
Mammas var (un atradīs) miljonu lietu, par kurām jāuztraucas, kad ieradīsies viņu bērniņš. Tā ir normāla emocija visiem jaunajiem vecākiem. Diemžēl pārāk liels satraukums var padarīt jūs jutīgu pret nopietnu pēcdzemdību trauksmes jeb PPA gadījumu. Labā ziņa ir tā, ka ir daži veidi, kā mazināt nemieru kā jaunajai mammai.
Pat ja tas nav jūsu pirmais rodeo, jauna bērna piedzimšana var apvērst jūsu pasauli otrādi. Jums ir jāizstrādā jauna kārtība un miega režīmi. Laiks, kas jums bija jāpavada dzīvesbiedram, draugiem, radiem, mājas darbiem, hobijiem un citiem bērniem, tiek sadalīts daudz mazākā gabalā. Var gadīties, ka jūs atsakāties no visām parastajām stresa pārvarēšanas darbībām - pavadot laiku ar draugiem, vingrojot, lasot - vai nu tāpēc, ka nevarat to ievietot savā grafikā, vai arī tāpēc, ka jūtaties vainīgs, darot kaut ko citu, nevis veltot katru sava mirkļa laiku dzīvi jūsu zīdainim.
Kā jums pastāstīs daudzas pieredzējušas māmiņas, fiziskās un emocionālās veselības likšana uz muguras degļa ir katastrofas recepte un aicinājums uztraukumiem pārņemt jūsu dzīvi. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat palīdzēt novērst satraukumu kā jauna māte.
1. Uzziniet, cik vien iespējams, pirms ierodas bērniņš
Daudzas jaunas mammas bailes un satraukums rodas no nezināmā. "Kāpēc viņa raud?" "Kā es varu zināt, vai viņa ir pilna?" "Vai man jānoved pie ārsta, lai izsitumi autiņos?" Grāmatā neatradīsit katru atbildi, taču, ja jums ir labs zināšanu pamats pirms mazuļa ierašanās, jūs varat sagatavoties rīkoties ar sīkumiem, kas citādi var sakrāties salmiņos, kas salauž mammas muguru.
2. Lūdziet palīdzību, kad jums tā nepieciešama
Nemaldiniet sevi ticēt, ka ar visu jums jātiek galā pašam. Jums nav jābūt tikai mammai, kas baro bērnu ar krūti, ar nepiespiestu māju, perfekti izveidotiem matu griezumiem, prasmīgi spārnotu acu zīmulis, kurš katru vakaru gatavo četru ēdienu ēdienus no nulles un katru dienu ir gatavs to darīt kopā ar savu dzīvesbiedru. Ja tas esat jūs, turpiniet savu slikto sevi un, lūdzu, dalieties savā slepenajā gudrībā. Bet lielākajai daļai no mums tas ir vienkārši nereāls mērķis.
"Vienmēr ir stresa būt par vecāku vecākiem, " Carrie Wendel-Hummell, Kanzasas universitātes socioloģijas doktora kandidāts, pastāstīja Today Parents. "Stress vienmēr ir depresijas un trauksmes riska faktors, un tas ir īpaši stresa pilns, ja cilvēkiem nav nepieciešamo atbalstu." Nebaidieties lūgt un pieņemt palīdzību no apkārtējiem.
3. Iemācieties pateikt "nē"
Būt jaunajai mammai pats par sevi ir pilna laika darbs. Bet apkārt ir cilvēki, kuri uzskatīs jūsu grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu par "atvaļinājuma laiku", lūdzot jūs par labu, piemēram, "Vai jūs varat rīt aizvest vecmāmiņu uz viņas tikšanos?" vai "Vai jūs palīdzēsit 2000 aplokšņu aizpildīšanai ikgadējā PTA svinībās?" Lai arī gadījuma rakstura novirzes no ikdienas rutīnas jums ir izdevīgas, jums nav jāpiekrīt veltīt laiku katram lūgumam. Tas tikai palielinās jūsu satraukuma risku, kas jūs var padarīt uzņēmīgu pret pēcdzemdību trauksmi.
4. Pietiekami gulēt
Es zinu, ka tas ir grūti, bet ir ārkārtīgi svarīgi iegūt pietiekami daudz miega kā jaunajai mammai. Tas ir normāli, ja gribat sakopt māju, kamēr mazulis miega, vai arī piecelties, lai skatītos filmu pēc mazuļa aizmigšanas. Bet saskaņā ar pēcdzemdību progresu labs lēmums un koncentrēšanās spēju pazemināšanās mātēm, kurām trūkst miega, pakļauj viņām lielāku risku pēcdzemdību depresijai. Turklāt mātes, kas neguļ naktī, var apdraudēt mazuļa miega kvalitāti, jo zīdaiņi mēdz pieņemt mātes diennakts miega ritmu.
5. Regulāri veiciet vingrinājumus
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju (ADAA), pētnieki atklāja, ka tiem, kuri regulāri vingroja, nākamajos piecos gados bija par 25 procentiem mazāka iespēja saslimt ar depresiju vai trauksmes traucējumiem. Cik drīz vien iespējams, lieciet ķermenim atkal kustēties. Dodieties pastaigā ar savu mazuli, izslēdziet šo jauno skriešanas klaidoni vai pievienojieties māmiņu un mazuļu jogas nodarbībām.
6. Dariet to, kas jums vislabāk der
Jūs saņemsit daudz padomu no cilvēkiem, kuriem šķiet, ka viņi zina visu, kas jāzina par vecāku audzināšanu, un dažreiz viņu padomi ir patiesi ģeniāli. Bet citreiz tas jums vienkārši neder. Nemēģiniet izpatikt visiem, sekojot katram saņemtajam vecāku ieteikumam, it īpaši, ja tas jums nešķiet labs vai dabisks.
7. Veikt pārtraukumu
Negaidiet, kamēr jūs vienatnē esat tik badā, ka sākat paniku. Ieplānojiet savā dzīvē mazliet “man laika” tāpat, kā jūs ieplānotu ārsta iecelšanu vai biznesa tikšanos.
8. Runā ar profesionāli
Ja jūs uztrauc pēcdzemdību trauksme vai depresija, vai tas ir jau pastāvoša stāvokļa vai iedzimtu faktoru dēļ, apsveriet iespēju iecelt tikšanos pie garīgās veselības speciālista pirms mazuļa dzimšanas. Saskaņā ar ASV News & World Report, 10 procentiem no visām jaunajām māmiņām ir diagnosticēta pēcdzemdību trauksme. Terapeits vai psihologs ar pieredzi pēcdzemdību garastāvokļa traucējumos var palīdzēt jums tikt galā ar bailēm un iemācīt vingrinājumus, lai tiktu galā ar PPD vai PPA vai pat novērstu to.
