Satura rādītājs:
Gripas sezona ir pilnībā spēkā, un lielākā daļa ģimeņu dara visu iespējamo, lai izvairītos no saslimšanas. Gripas šāviena iegūšana un labas higiēnas prakses izmantošana (piemēram, roku mazgāšana) ir laba pirmā aizsardzības līnija, taču jāapsver arī iespēja strādāt pie sava pārkāpuma. Ticiet vai nē, tas, ko ēdat, faktiski var padarīt jūsu imūnsistēmu spēcīgāku un palīdzēt cīnīties pret vīrusiem un baktērijām, kas to uzbrūk. Šajā gripas sezonā visu var mainīt vienkārša aizvainojoša stratēģija, kas apvienojumā ar profilaktiskiem pasākumiem. Tāpēc šeit ir daži imunitāti stimulējoši pārtikas produkti, lai pabarotu savu ģimeni, lai jūs visi būtu drošībā.
Vai ēdieni, ko barojat jūsu ģimenei, patiešām var mainīt? Rompers jautāja Čikāgas apgabala farmaceitam Bineesam Moyeed, kurš pēta un izdala farmakoloģiskas zāles, bet joprojām ir patiess ticīgais imunitātes pastiprinošo pārtikas produktu pozitīvajai ietekmei. “Super pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un barības vielām, ir svarīgi veselīgai imūnsistēmai un dzīvesveidam, ” saka Moyeed. Viņa skaidro, ka jūsu ķermenis noārda imunitāti pastiprinošus pārtikas produktus un jūsu sistēmā izvada barības vielas un fermentus.
Moyeed piebilst, ka labākais, kas veicina imunitāti stiprinošus pārtikas produktus, ir tas, ka tos ir viegli iekļaut ēdienreizēs. Ja jums ir alerģija pret pārtiku, piemēram, piena vai riekstu alerģija, varat to izlaist. Pretējā gadījumā ir daudz imunitāti pastiprinošu pārtikas produktu, ar kuriem jūs varat barot ģimeni dažādos veidos, lai ēdienreizes viņi varētu baudīt un par kuriem varētu justies labi.
1. Augļi un dārzeņi
GifijaSekošana līdzi veselīgam vitamīnu un minerālvielu daudzumam ir būtiska imūnsistēmas stiprināšanas sastāvdaļa. Moyeed stāsta Romper, ka augļi un veggies, kas satur A vitamīnu, C vitamīnu un E vitamīnu, ir īpaši noderīgi spēcīgas imūnsistēmas veidošanā.
Viņa saka, ka ēdienreizēs, kurās ir daudz A vitamīna, jūs varat iekļaut tumšos zaļumus, piemēram, spinātus, brokoļus un lapu kāposti, kā arī apelsīnu veģetārus, piemēram, saldos kartupeļus un burkānus. Par C vitamīnu viņa iesaka ēst zemenes, apelsīnus, ananāsus, papaiju un Briseles kāpostus. Moyeed piebilst, ka pārtikas produktos ar augstu E vitamīna saturu ietilpst mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti, lasis un avokado.
2. Jogurts
GifijaJūs esat dzirdējuši, ka jogurts var palīdzēt gremošanu, bet vai zinājāt, ka tas var uzlabot arī jūsu imūnsistēmu? Saskaņā ar CNN ziņojumu, jogurts satur probiotikas (labās baktērijas), kas ne tikai palīdz uzturēt jūsu zarnās baktērijas un dīgļus, bet arī var uzlabot ķermeņa imūno reakciju. Pārtikas preču eja ir pilna ar dažādiem jogurtu zīmoliem un šķirnēm, tāpēc jums ir daudz garšu un veidu, no kuriem izvēlēties. Iecienītākais manā mājā ir kefīra dzēriens un grieķu jogurts. Jūs pat varat iekļaut jogurtu salātos, piemēram, šo grieķu gurķu salātu no sīkumiem.
3. Vistas zupa
GifijaTas ir labs dvēselei un auksts. Vistas zupa ir viena no tām draņķīgajām saaukstēšanās un gripas pazīmēm, un acīmredzot tā patiešām palīdz jūsu imūnsistēmai. Vistas vārīšanas laikā tiek atbrīvota aminoskābe, ko sauc par cisteīnu, skaidroja Prevention. Cisteīns var palīdzēt plānot jūsu gļotas, kā arī apturēt iekaisīgu balto šūnu uzkrāšanos bronhu caurulēs. Rakstā arī tika atzīmēts, ka pārsteidzoši cisteīns, kas atrodams vistas zupās, ir ļoti līdzīgs zālēm, kuras izrakstītas bronhīta ārstēšanai. Vistas zupu varat atrast gandrīz jebkurā restorānā vai pārtikas veikalā, bet, ja jūs gatavojat savu, noteikti pievienojiet citus imunitāti pastiprinošus ēdienus, piemēram, kurkumu, ķiplokus, ingveru, burkānus un spinātus.
4. Ķiploki
GifijaĶiploki var padarīt jebkuru maltīti garšīgu, taču patiesībā tas ir diezgan spēcīgs imūnsistēmas pastiprinātājs. Ķiploki satur alicīnu, kas, kā zināms, cīnās ar infekcijām un baktērijām, skaidroja Profilakse. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēd daudz ķiploku, saaukstēšanos izjūt mazāk nekā cilvēki, kuri to nedara. Gatavojot makaronus, vistu, rīsus vai liellopa gaļu, ķiplokus var pievienot daudzām receptēm un iemest pāris krustnagliņas. Jūs varat pop ķiploku ekstrakta tabletes, ja arī jums nepatīk garša.
5. Ingvers
GifijaTas ir pārsteidzoši, cik lielu ietekmi var radīt sakne. Ingvera sakne gadsimtiem ilgi tiek izmantota kā dziedinošs ēdiens. Saskaņā ar Healthline teikto, ingvers darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis, mazinot iekaisis kakls vai citas iekaisuma slimības. Jūs varat saņemt ingvera tabletes, ja jums nepatīk garša, bet, ja jums tas patīk, tas ir daudz, ko jūs varat darīt. Kad es slimoju, es lietoju vecu ajūrvēdas ģimenes līdzekli - ingvera kanēļa chai -, kas, šķiet, patiešām palīdz mazināt manus simptomus. Lai pagatavotu šo yummy tēju, viss, kas jums jādara, ir vārīt ūdeni ar ingvera šķēli un kanēļa gabaliņu un pēc tam tajā iemērkt tēju. Jūs varat pievienot pienu, medu vai cukuru, cik vēlaties, tikai pārliecinieties, ka dzerat to karstu. Jūs varat atrast kaltētas ingvera konfektes, uz kurām uzkodas, vai arī varat pievienot tās maisa cepšanai, marinādēm un pat pievienot desertiem.
6. kurkuma
GifijaKurkuma ir dzeltena sakne, līdzīga ingveram, kuru gadsimtiem ilgi izmanto ajūrvēdas dziedināšanā. Pētījumi rāda, ka kurkumīns, kurkumā atrodams elements, ir spēcīgs imūnsistēmas pastiprinātājs, kas var palīdzēt aizvirzīt noteiktas vēža šūnas. Saskaņā ar Healthline teikto, kurkuma var arī samazināt iekaisumu un muskuļu bojājumus. Ājurvēdā kurkumu sajauc ar siltu pienu, lai pagatavotu ārstniecisko dzērienu visu veidu kaites. Es savā ģimenē vien esmu redzējis kurkuma darba brīnumus, tāpēc noteikti ir vērts pamēģināt. Tas faktiski ir diezgan viegli iekļaujams jūsu ēdiena gatavošanā. Jūs varat pievienot nelielu daudzumu (piemēram, pusi tējkarotes uz tējkarotes) marinādēm, zupām, karijiem vai maisīt ceptiem ēdieniem. Tikai atceraties, ka kurkuma var atstāt dzeltenu krāsu ēdieniem un drēbēm, tāpēc esiet piesardzīgs, lietojot to.
7. Cinks
GifijaPēc minūtes, kad kāds no maniem ģimenes locekļiem šķauda vai sūdzas par iekaisis kakls, es viņiem dodu cinka imūno pastiprinātāju, piemēram, Zicam. Es bieži secinu, ka tas tiešām palīdz mazināt saaukstēšanās simptomu smagumu. Saskaņā ar CNN, daži pētījumi liecina, ka cinks var padarīt jūsu saaukstēšanās ilgumu īsāku, jo tas palīdz regulēt imūnsistēmu, veidot liesu ķermeņa masu un dziedēt brūces. Izrādās, ir daudz yummy ēdienu, kas satur daudz cinka, ieskaitot olas, austeres, stiprinātas labības, pupas, ķirbju sēklas, spinātus, vistu un sarkano gaļu.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.
