Satura rādītājs:
- 1. Regulējiet gaismas iedarbību
- 2. Ierobežojiet alkohola patēriņu
- 3. Apsveriet iespēju lietot melatonīnu
- 4. Pace savu maltītes
- 5. Chill Out
- 6. Iestatiet miega režīmu
- 7. Palieciet hidratēts
Ceļojums ir aizraujošs, taču nekas neliecina, ka aizbīdnis ceļojumā būtu ātrāks par laika nobīdi. Neviens nevēlas ierasties galapunktā, jo galu galā jūtas pilnīgi dezorientēts un izsmelts. Tātad šie strūklas trūkumi, kas faktiski darbojas, palīdzēs padarīt jūsu nākamo tālo ceļojumu daudz patīkamāku.
Oficiāli pazīstams kā desinhronoze, reaktīvā laika nobīde ir miega problēma, kas var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēkus, kuri īsā laika posmā pārvietojas pa daudzām laika zonām, kā paskaidroja Majo klīnika. Tas notiek, kad ķermeņa iekšējais pulkstenis tiek sinhronizēts ar jūsu sākotnējās atrašanās vietas laika joslu, pat ja jūs mēģināt darboties pilnīgi jaunā laika joslā. Jūsu iekšējais pulkstenis vēl nav ticis galā ar apkārtni. Lai gan tas var izklausīties kā viegla problēma, smaga strūklas kavēšanās var izraisīt koncentrēšanās problēmas, ārkārtēju miegainību un pat nepatikšanas kuņģī, kā tālāk atzīmēja Majo klīnika. Citiem vārdiem sakot, reaktīvā laika kavēšanās var izbaudīt jautrību no atvaļinājuma vai padarīt darba braucienu naidīgu.
Par laimi, reaktīvā laika nobīde ir īslaicīgs apstāklis, un, lai neitralizētu, jūs varat darīt daudz. Izpildot šos vienkāršos uzlaušanas veidus, jūs droši vien jutīsities daudz labāk, nākamreiz, kad jūsu lidmašīna nolaidīsies pilnīgi jaunā laika joslā.
1. Regulējiet gaismas iedarbību
Dažreiz ir vērts uzturēties tumsā. "Visefektīvākais veids, kā samazināt strūklas nobīdi, ir jūsu gaismas iedarbības regulēšana. Ja iespējams, sāciet mainīt miegu 30 minūtes - 1 stundu dienā pirms lidojuma, " sacīja Helēna Burgess, Rush University Medical bioloģisko ritmu pētījumu laboratorijas direktore. Centrs HuffPost. Ja dodaties ceļojumā uz austrumiem, pirms pacelšanās no rīta mēģiniet pakļaut sevi gaismai. Pretēji tam, vakarā pirms došanās ceļojumā uz rietumiem, iegūstiet daudz gaismas, kā sīkāk paskaidrots vietnē HuffPost. Šie padomi varētu dot priekšstatu par gaismas modeļiem jūsu jaunajā laika joslā.
2. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Protams, šīs mazās lidmašīnu pudeles ar vēzi vilina. Bet alkohola patēriņa ierobežošana jūsu ceļojuma laikā var palīdzēt novājēt, jo alkohols pasliktinās jūsu miega kvalitāti, kā paskaidrojusi Pasaules Veselības organizācija. Pārliecinoties par dažiem, iespējams, jūs varēsit ātrāk atbrīvoties, protams, taču tas neliksies mierīgs. Turklāt pastāv risks saskarties ar reaktīvo kavēšanos paģiru laikā, kas ir aptuvena kombinācija.
3. Apsveriet iespēju lietot melatonīnu
No otras puses, šis miega līdzeklis var būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Kā norāda Harvard Health Publishing, melatonīna piedevu lietošana var palīdzēt ceļotājiem, kas dodas uz austrumiem, gulēt pirms gulētiešanas. Iespējams, ka tie tomēr nebūs nepieciešami atgriešanās ceļojumā.
4. Pace savu maltītes
Neregulāra gavēšana varētu palīdzēt arī lidmašīnu ceļotājiem. Pārbaudot Argona diētas protokolu, kurā dalībnieki pārmaiņus mielojās un gavēja dienās, kas bija pirms lidojuma, tie, kas ātri sekoja Argonnei, daudz mazāk saskārās ar reaktīvo laika nobīdi, kā norādīts militārajā medicīnā. Hei, ja kāds tiek ieguldīts jet kavēšanās novēršanā, tie ir cilvēki Zemessardzē, kur notika pētījums.
5. Chill Out
Ja esat ar mieru pārdrošoties aukstumam, tas ir parocīgs solis. "Dušas uzņemšana aukstākajā stāvoklī teorētiski varētu izraisīt hormonu reakciju, kas ir līdzīga tai, kas parasti notiek, pamostoties, palīdzot atgriezt jūs uz ceļa. Es to daru regulāri, un, kad esmu nogurusi, aukstums manām smadzenēm liek justies kā tas nāk atpakaļ. 'Tiešsaistē' ', sacīja Air Science žurnālists Makss Lugavere. Pēc ilgstoša lidojuma izturēt aukstu dušu nav visiem, bet tas tikai varētu palīdzēt, ja jūs vēlētos izkļūt no vilciena atpalicības.
6. Iestatiet miega režīmu
Kad esat gulējis jaunajā vietā, dodieties ērti uz nepazīstamo vidi. Ausu aizbāžņu un miega maskas pievienošana var palīdzēt novirzīties, kā atzīmējis Nacionālais miega fonds. Neatkarīgi no tā, kas notiek ap jums, jūs varat nodrošināt tumšus, klusus mierīgumus.
7. Palieciet hidratēts
Tāpat kā ar jebkuru citu darbību, tik svarīgi ir dzert pietiekami daudz ūdens. Dehidratācija var pasliktināt strūklas nobīdes efektu, un sausais salona gaiss arī ļauj justies sastingtam, kā norādīts Mayo klīnikā. Izdzerot pietiekami daudz ūdens visa ceļojuma laikā, pieredze var kļūt daudz patīkamāka. Ja jūs ievērosit šo un citus padomus, cerams, ka reaktīvo laika nobīde nebūs liela problēma jūsu nākamajā ceļojumā.
