Satura rādītājs:
- 1. Pilnpiena jogurts
- 2. Iemērc ar dārzeņiem vai pilngraudu Pita
- 3. Vienkāršie dzirnaviņu krekeri un siers
- 4. Trail Mix / Rieksti un sēklas (atbilstoši vecumam)
- 5. Pašmāju smalkmaizītes
- 6. Lara vai RX stieņi
- 7. Jasso grieķu jogurta bāri
Tā kā manam dēlam ir tikai gads, mums šī problēma vēl nav aktuāla, bet es esmu redzējis, kā daudzas mammas sociālajos medijos izklaidējas par uzkodu daudzumu, ko patērē viņu bērni, un to, cik dārgi viņu pārtikas rēķini ir tagad, kad bērni ir mājas vasarai. Ja atrodaties šajā laivā, jums, iespējams, rodas jautājums par uzkodām, kuras varat justies labi, ja jūsu bērns visu laiku vēlas, jo uzticieties, ka viņi gribēs ēst visu.. laiks. Bet acīmredzot dažas uzkodas ir labākas par citām, kad runa ir par sastāvdaļām. Es runāju ar diviem dietologiem par dažām uzkodām, kas bija garšīgas, bet veselīgas, kuras bērni gribētu ēst regulāri un par kurām vecāki varētu justies labi (pat ja viņu bankas kontā nav).
Kas ir “veselīga” uzkoda? Ambulatorā GI dietoloģe bērnu veselības aprūpē Atlanta Kelsija Smita stāsta Romperam: "Man patīk, ka jūs pēdiņās iekļaujat“ veselīgu ”, jo tas cilvēkiem var nozīmēt daudz un dažādas lietas. Mans tipiskais ieteikums ir tas, ka uzkodām jācenšas iekļaut veselus ēdienus no diviem ja iespējams, trīs pārtikas grupām. Piemēram, cietes / graudu un olbaltumvielu apvienojums varētu būt zemesriekstu sviests pilngraudu krekeros. Vai augļu un piena kombināts varētu būt jogurts ar zemu cukura līmeni ar sagrieztām ogām virsū vai āboliem iemērcēšanai."
Renē D'Andrea, reģistrēta dietoloģe, mamma, autore un smadzenes, kas atrodas aiz Insta @newwaysnutrition, piebilst: "Es iesaku meklēt uzkodas, kurās ir maz cukura un sāls, un tajās ir nedaudz šķiedrvielu vai olbaltumvielu, kas palīdzētu uzturēt." pēdējais, ko mēs vēlamies, ir bērns, kurš piepilda uzkodas un pēc tam 30 minūtes vēlāk kļūst izsalcis … un tas noteikti var notikt, ja uzkodas ir smagas ar ogļhidrātiem ar zemu šķiedrvielu daudzumu un tajās nav olbaltumvielu vai tauku."
Cik daudz uzkodu bērniem vajadzētu ēst katru dienu, D'Andrea saka: "Es neiesaku sākt uzkodas pirms jūsu bērns kļūst 1 gadu vecs. Pēc tam ieteikums ir divas līdz trīs uzkodas dienā. Kur jūsu bērns iekrīt šajā diapazonā ir atkarīgs no viņu grafika, cik aktīvi viņi ir, no viņu vispārējā metabolisma un vajadzībām."
Un jebkura no šīm septiņām veselīgajām uzkodām būtu lielisks variants jebkurai no divām līdz trim uzkodām dienā jūsu bērnam.
1. Pilnpiena jogurts
Mans dēls Džeks katru rītu ēd vienkāršu jogurtu ar mellenēm, kas tur sajauktas ar mani, pirms dodamies rīta pastaigā. Un izskatās, ka es varu justies labi par šo līmēšanas rituālu.
"Jogurts - vēlams vienkāršs un aromatizēts mājās vai veikalā nopērkams ar zemu cukura līmeni, veikalā - ir pilns ar olbaltumvielām, taukiem un probiotikām. Tā ir lieliska barības vielu blīva izvēle, kuru mīl vairums bērnu, " saka D'Andrea.
Smits iesaka izmantot parasto jogurtu un maisījumam pievienot nogatavojušās ogas. "Tie ir dabiski gludi un / vai mīksti pārtikas produkti, ko var baudīt agrīnie ēdāji. Jogurts ir labs tauku avots smadzeņu darbībai, olbaltumvielu un kalcija stipriem kauliem. Ogas nodrošina šķiedrvielas, šķidrumu un antioksidantus, " viņa saka.
2. Iemērc ar dārzeņiem vai pilngraudu Pita
Mans dēls ir apsēsts, lai iemērc savus grauzdiņus zemesriekstu sviestā un pitas maizi hummā - un izskatās, ka viņš nav viens.
"Bērniem patīk iemērkt, " Smits saka. "Tas ir lielisks veids, kā iekļaut vairāk dārzeņu. Turklāt hummus un pupiņu kauliņi nodrošina papildu olbaltumvielas un šķiedrvielas."
Smits piebilst, ka avokado un pita biezeni ir vēl viena pamatīga izvēle, kas nodrošina veselīgus taukus un šķiedrvielas.
3. Vienkāršie dzirnaviņu krekeri un siers
Veselīga atbilde uz iecienītākajiem siera krekeriem ir kastīte Farmhouse Cheddar Simple Mills krekeriem. "Šie krekeri ir izgatavoti no riekstu vai sēklu maisījuma kā pamatne, tāpēc viņiem ir nedaudz vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu, nekā jūs redzat lielākajā daļā krekeru. Kombinējiet to ar vieglu, jautru veģetiju, piemēram, snap zirni, un tas ir vēl labāk, " D 'Andrea saka.
4. Trail Mix / Rieksti un sēklas (atbilstoši vecumam)
Kad biju bērns, mājā vienmēr bija taku sajaukums. Es biju apsēsts, tāpat kā mans granola hipija tētis. Un izskatās, ka tā bija arī laba izvēle.
D'Andrea saka: "Tas ir paredzēts vecākam pūlim, jo rieksti ir aizrīšanās draudi jaunāki par 4 gadiem, taču tā ir lieliska iespēja, ko var iegādāties veikalā vai bērni var izveidot savu versiju. Pievienojot riekstus, sēklas un žāvētus augļus, var ir lieliska bāze, un to ir viegli mainīt katru reizi. Pievienojot nedaudz saujas šokolādes skaidiņas, tā iegūst īpašu pieskārienu arī bez tonnas cukura."
Plus, Smits piebilst: "Tas ir pārnēsājams, tam nav nepieciešama atdzesēšana un tas var lepoties ar lielisku tauku, olbaltumvielu, kā arī vitamīnu un minerālvielu avotu."
5. Pašmāju smalkmaizītes
Kāds mazulis nemīl ceptas preces un viņam visu laiku patīk ēst smalkmaizītes un kūkas? Jūs varat padarīt viņus veselīgus mājās, lai jūs varētu justies labi, ja jūsu bērns varētu kļūt par smalkmaizīti.
"Mani go-tos ir mājās gatavoti smalkmaizītes, jo tie var būt pilni ar veselīgiem proteīniem, taukiem un šķiedrvielām bez pievienotā cukura vai sāls, " saka D'Andrea. "Viņi ir piepildīti un garšīgi, un bērni var domāt, ka viņi ir kārums, kad viņi ir pildīti ar barības vielām."
6. Lara vai RX stieņi
Tiem no mums, kuriem, iespējams, nav laika gatavot mājās gatavotus smalkmaizītes, šī ātrā un vienkāršā uzkoda ir garšīga un diezgan veselīga, un jūsu bērns to visu vēlēsies.
"Lara bāri ir vēl viena laba uzkoda, kas ir lielisks ātrs variants. Viņu galvenajās sastāvdaļās ir rieksti un datumi - lielākajā daļā bāzes punktu nav pievienoti cukuri vai sāls - un riekstu olbaltumvielas var palīdzēt uzturēt bērnus pilnus, " D 'Andrea saka.
Smits piebilst: "Es nemīlu daudz fasētu uzkodu, bet RX Bāri ir viens, no kura varu atpalikt. Tam ir reālas pārtikas sastāvdaļas, bez pievienotā cukura un olbaltumvielu palielinājums."
7. Jasso grieķu jogurta bāri
Es biju to apsēsta, kad biju stāvoklī. Kad iznāca mans dēls, es biju mazliet pārsteigts, ka viņš nav jašo grieķu jogurta bārs. Es visu laiku gribēju saldējumu un jutu, ka tas ir mazliet veselīgāks variants, kā grūtniecības laikā apmierināt savu saldo zobu. Es domāju, ka tie ir 100 kaloriju bārs, un tajos ir dzīvas un aktīvas kultūras, bez augstas intensitātes saldinātājiem, un tie ir izgatavoti ar īstu grieķu jogurtu. Ak, un tur ir 5 grami olbaltumvielu, jā! Jūsu bērni ēdīs "saldējumu" un būs priecīgi par to.
