Satura rādītājs:
- 1. Vingrinājums
- 2. Atvadieties no nevēlamā ēdiena
- 3. Miega stingri
- 4. Ierobežot stresu
- 5. Dzer mazāk alkohola
- 6. Apskaujiet savu atbalsta sistēmu
- 7. Smaidiet vairāk
Dažreiz šķiet, ka pasaule gūst vislabāko no jums un jūs vienkārši mēģināt pārvaldīt. Ikviens vismaz reizi pa laikam izjūt šo jūtu mirdzēšanu atkarībā no tā, kas notiek viņu dzīvē, taču dažiem depresija ir vairāk nekā tikai vilšanās deva. Jūs, iespējams, zināt, ka ir medikamenti un citi medicīniski pamatoti ārstēšanas veidi, kas var mazināt depresiju, kuri ir afektīvi. Ja tomēr vēlaties pielikt papildu pūles, notiek arī dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt mazināt depresiju un sarežģītās emocijas, kas ar to var nākt.
Neatkarīgi no tā, vai depresijas sajūtu vai depresijas epizodes izraisīja konkrēts gadījums, parasti ir dažas lietas, ko varat darīt, lai apkarotu depresiju, pārsniedzot došanos uz ārsta kabinetu vai runājot ar kvalificētu terapeitu. (To sakot, ja jūs ciešat no depresijas un jums nepieciešama palīdzība, kvalificēti terapeiti un citi veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji ir tur, kas jums palīdzēs). Šīs dzīvesveida izmaiņas var radīt īpašumtiesības uz garīgo veselību un atveseļošanos, kā arī ļaut tām pieturēties. Sākot ar vingrinājumiem un beidzot ar meditāciju, šeit ir dažas lietas, ko varat pievienot savai ikdienas kārtībai, lai palīdzētu atvairīt depresiju un justies labāk.
1. Vingrinājums
Ja jūs kādreiz esat redzējis Legally Blonde, jūs, iespējams, atceraties ikonisko vingrinājumu par vingrinājumiem, kas noved pie endorphins, kas "padara jūs laimīgu". Neatkarīgi no tā, kā uzskata Minesotas Universitāte, vingrinājumi var būt noderīgi tiem, kuri piedzīvo depresiju un trauksmi, jo tas paaugstina pašnovērtējumu un pašpārliecinātību, dod iespēju dot iespēju un rada vai stiprina sociālos tīklus. Jā, ķīmiskās vielas, kas palīdz uzlabot garastāvokli, ir endorfīni (kā arī serotonīns).
2. Atvadieties no nevēlamā ēdiena
Lūdzu, dodieties garām indēm. Kaut arī slikta pašsajūta var likt jums uzskatīt, ka jums ir nepieciešams “komfortabls ēdiens”, lai palīdzētu justies labāk, patiesībā jums ir jāuztver veselīgāki ēdieni, ja vēlaties samazināt depresiju. Diētas maiņa, iekļaujot tajā vairāk taukskābes, aminoskābes un sarežģītus ogļhidrātus, var palīdzēt līdzsvarot neirotransmiteru daudzumu jūsu smadzenēs un paaugstināt garastāvokli, liecina Healthline.
3. Miega stingri
Miega režīms ir svarīgs jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai, bet vai jūs zinājāt, ka tas var arī palīdzēt mazināt depresiju? Saskaņā ar pētījumu, ko 2014. gadā veica pētnieki Zviedrijā, pastāv saikne starp miega traucējumiem un depresiju. Pētījumā 83 procentiem cilvēku ar vidēji smagiem vai smagiem miega traucējumiem bija arī depresija. Miega noteikšana par prioritāti var būt sarežģīta, taču ilgtermiņā tas varētu būt tā vērts.
4. Ierobežot stresu
Stresa postījumi ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību. Saskaņā ar ziņu, kuru Dr David Sack aizdomās par psiholoģiju šodien, jogas vai meditācijas prakses iekļaušana jūsu ikdienas var palīdzēt mazināt depresiju. Prakses iet roku rokā, un tās ir ļoti viegli praktizēt no komforta jūsu mājās, ja neesat ērti doties uz formālu klasi.
5. Dzer mazāk alkohola
Saskaņā ar iepriekšminēto Minesotas Universitātes avotu depresijas slimniekiem vajadzētu mēģināt atturēties no alkohola lietošanas, kas varētu saasināt problēmu. Ja kāds ļaunprātīgi izmanto alkoholu kā veidu, kā tikt galā ar savu depresiju, alkohola lietošana būtu jārisina kā sava problēma.
6. Apskaujiet savu atbalsta sistēmu
Ja esat nomākts, var viegli iekārot kopienu un izstāties no jums tuviem cilvēkiem. Saskaņā ar iepriekš minēto Healthline rakstu laika pavadīšana ar savu atbalsta sistēmu var palīdzēt izdzīt jūs un mazināt depresiju.
7. Smaidiet vairāk
Praktiski nevienam nepatīk, ja viņiem liek pasmaidīt vairāk, es zinu. Bet intervijā Psych Central, ģeoķīmijas profesorei Džeinai A. Plantai iebilda par smaidīšanu, lai palīdzētu mazināt depresijas sajūtu. Viņa iedziļinās savā grāmatā (kuru viņa uzrakstīja kopā ar līdzautori Janet Stephenson), Stresa, nemiera un depresijas uzveikšana: revolucionāri veidi, kā palīdzēt justies labāk. Lai arī grāmata ir diskutabla, jo tajā ieteikts izvairīties no narkotikām par labu dzīvesveida izmaiņu izmantošanai tikai depresijas ārstēšanā, Plant atzīmēja, ka tā var palīdzēt tiem, kuri cieš no vieglas depresijas. Galu galā maz ticams, ka smaidīšana izraisīs nevēlamu reakciju, bet tas, iespējams, nav galvenais, lai pilnībā mazinātu depresiju. Ja dzīvesveida izmaiņas nerada pietiekami lielu iespaidu, joprojām ir prātīgi runāt ar kvalificētu veselības aprūpes sniedzēju, lai redzētu, ko vēl var izdarīt.
