Satura rādītājs:
- 1. Uzlīmēšana ar olu baltumu
- 2. Dienas beigās aromātu sveču iedegšana
- 3. Jūsu mutes veselības novārtā atstāšana
- 4. Nepietiekami gulēt
- 5. Sajūta par stresu vai neapmierinātību par savu darbu
- 6. Regulāri ļauties desertiem
- 7. Kempings televizora priekšā stundām pēc darba
Iekaisums pats par sevi ne vienmēr ir slikta lieta jūsu ķermenim. Tā ir daļa no jūsu ķermeņa dabiskajām reakcijām uz lietām, kas palīdz saglabāt veselību. To sakot, tāpat kā jebkam citam, pārāk liels iekaisums patiesībā nevarētu būt ļoti laba lieta. Un ir maz ieradumu, kas faktiski var izraisīt bīstamu ķermeņa iekaisumu, ko jūs varētu darīt diezgan regulāri. Paradumus var būt grūti salauzt, un dažas no lietām, kuras, jūsuprāt, ilgtermiņā nav nekas liels, patiesībā var nodarīt vairāk ļauna, nekā jūs varētu nojaust.
Ir svarīgi zināt, kāda veida lietas jūs varētu darīt, kas potenciāli izraisa hroniskāku iekaisumu jūsu ķermenī, jo dažiem no šiem ieradumiem ir nepieciešami tikai nelieli pielāgojumi vai pielāgojumi, lai mazinātu iespējamo negatīvo ietekmi. Atšķirībā no iekaisuma, kas rodas, savelkot potīti, kas palīdz jūsu ķermenim dziedēt, kā atklāja 2010. gada pētījumā, kas publicēts The FASEB Journal, hronisks iekaisums ir saistīts ar vairākiem nopietniem stāvokļiem. Tomēr rakstā, ko viņš rakstīja HuffPost, biologs un autors Džefs Šveicers teica, ka vispārīgāka veselīgāka uzvedības uzsvēršana ir svarīgāka nekā tieša koncentrēšanās uz iekaisumu, taču, to darot, būs arī labums samazināt iekaisumu.
Tomēr ir svarīgi zināt, kādi ieradumi var palielināt iekaisumu jūsu ķermenī, jo tas var jums palīdzēt norādīt, kādus ieradumus jūs varētu vēlēties pārskatīt, vai dot jums papildu iemeslu atteikties no lietām, kuras jums jau varētu būt bijušas. iespraudums var nebūt jūsu interesēs.
1. Uzlīmēšana ar olu baltumu
Jūs, iespējams, domājāt, ka veselīga izvēle ir olu baltums, bet, ja jūs pastāvīgi izmetat olu dzeltenumus, jūs zaudējat D vitamīna avotu, kas ir patiešām svarīga barības viela. Science Daily atzīmēja, ka Nacionālās ebreju veselības pētnieku 2012. gada pētījumā tika atklāts, ka papildus kalcija absorbcijas pastiprināšanai D vitamīns var arī traucēt iekaisuma reakcijas. Ja jūs uztraucaties, ka nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna, konsultējieties ar ārstu par to, kā iegūt vairāk tā uzturā vai par to, vai D vitamīna piedevas varētu būt jums piemērotas.
2. Dienas beigās aromātu sveču iedegšana
Kā atzīmēja NIH ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, daži produkti, ieskaitot sveces aromātiski, izdala GOS vai gaistošus organiskos savienojumus, tos sadedzinot, izsmidzinot vai citādi izmantojot. Nesenajā žurnālā Environmental Health publicētajā pētījumā atklāts, ka, ja jūs esat pakļauts GOS “augstākam līmenim”, jūs varētu piedzīvot kādu iekaisumu elpceļos. Labāka izvēle varētu būt tādu produktu meklēšana, kuri jums patīk, bet kuriem nav tikpat liela potenciālā ietekme.
3. Jūsu mutes veselības novārtā atstāšana
Rūpējieties par savu mutes dobuma veselību, un tas ir svarīgi ne tikai tāpēc, lai jums nebūtu sāpīgu pildījumu. Klīvlendas klīnika atzīmēja, ka pētījumos ir atklāts, ka tās pašas baktērijas, kas var izraisīt periodonta slimību (vai smaganu slimību), var izraisīt arī lielāku olbaltumvielu daudzumu, kas kalpo kā iekaisuma identifikators jūsu asinsvados. Tomēr klīnika arī atzīmēja, ka ir daži pētījumi, kas neatbalsta saikni starp sirds un asinsvadu slimībām un smaganu slimībām. Tomēr jūs, iespējams, labāk diegot, suku un regulāri doties pie zobārsta.
4. Nepietiekami gulēt
Katru nakti pietiekami gulēt ir ļoti svarīgi, taču, iespējams, neesat sapratis, ka konsekventa nepietiekama miega nodrošināšana var pastiprināt iekaisumu. UCLA pētnieku 2008. gada pētījumā tika atklāts, ka miega trūkums var izraisīt arī pastiprinātu iekaisumu organismā, atzīmēja Science Daily. Ikvienam ir tādi laika periodi, kad viņi varētu nesaņemt tik daudz miega, kā vajadzētu, taču noteikti ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai risinātu visas miega problēmas un pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami daudz.
5. Sajūta par stresu vai neapmierinātību par savu darbu
Ar darbu saistīts stress var arī potenciāli ietekmēt iekaisumu jūsu ķermenī. 2005. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā “Occupational and Environmental Medicine”, tika atklāta saikne starp “zemu darba kontroli” un noteikta iekaisuma biomarķiera augstāku līmeni. Lai gan var būt tikai tik daudz, ko jūs varat darīt ar stresu, kas saistīts ar darbu, par to, cik daudz jūs izbaudat savu darbu un cik lielu kontroli un atbalstu jums ir darbā, zinot šo lietu sekas, jūs varētu pamudināt veikt veselīgākas izmaiņas daļās. savas dzīves laikā, par kuru jums varētu šķist, ka jūs vairāk kontrolējat.
6. Regulāri ļauties desertiem
Jūs droši vien jau zināt, ka cukurs nav veselīgs ēdiens, bet, ja jūs pastāvīgi pārspīlējat to ar cukuru, tas varētu nedaudz pārsteigt, cik liels iekaisums jums var šķist. Healthline ziņoja, ka vairākos pētījumos ir atklātas asociācijas starp diētām, kurās ir vairāk cukura un rafinētiem ogļhidrātiem, un vairāk iekaisumiem organismā. Ņemot vērā, cik daudz no šādām lietām regulāri ēdat, tas varētu palīdzēt samazināt iekaisumu kopumā.
7. Kempings televizora priekšā stundām pēc darba
Sēžot ilgāku laiku, iespējams, nešķitīs par lielu lietu, bet tas faktiski varētu reāli ietekmēt iekaisuma līmeni organismā. Žurnāls Men's Journal ziņoja, ka tiem, kuri dienā pavada ievērojamu dienas daļu, ir lielāks iekaisums un tie ir mazāk jutīgi pret insulīnu. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat sēdēt un atpūsties, kad jums tas ir nepieciešams, bet, apzinoties, cik daudz pārvietojaties katru dienu, salīdzinot ar to, cik daudz sēdējat, jūs varat palīdzēt samazināt sēdes nelabvēlīgo ietekmi.
Iekaisums kalpo svarīgam mērķim jūsu ķermenī, bet pārāk daudz hroniska iekaisuma ir saistīts ar dažiem nopietniem hroniskiem stāvokļiem. Darbs, lai attīstītu veselīgākus ieradumus, var palīdzēt jums būt veselīgākam kopumā, bet tas tikai arī varētu kontrolēt potenciāli kaitīgo iekaisumu.
