7 mazas lietas, ko varat darīt katru dienu, lai nevaldītu mammas dusmas

Ir reizes, kad māmiņas ir satriektas, pārmērīgi strādājušas, pārlieku apgrūtinātas un vienkārši "pār to". Tas ir saprotams - rūpēties par maziem cilvēkiem nav viegls uzdevums. Tas ir nerimstošs, izaicinošs, garlaicīgs, saviļņojošs, atalgojošs un nesavtīgs vienlaikus. Dažreiz šīs pretējās sajūtas un spēki sajaucas kopā, lai radītu perfektu emocionālu vētru. Pirms piesaista savus bērnus un apkārtējos, apsveriet dažas mazas lietas, ko varat darīt katru dienu, lai saglabātu kontroli pār mammas dusmām momentā un ārpus tā.

Nav noslēpums, ka mammas izjūt neticamu spiedienu. Starp bērnu pieskatīšanu aktivitātēm, konferences zvanu veikšanu pēc darba stundām un mēģinājumu nedaudz ietaupīt laiku, jūs noteikti varat redzēt, kā vecākiem reizēm ir pacietība, kas ir tik plāna kā pavediens. Arī skaitļi to dublē. Saskaņā ar 2011. gada aptauju, kuru veica filmas Maxed Out: American Moms on the Brink autore Katrīna Alcorn, 88 procenti no 560 respondentu (visi no mājsaimniecībām, kur strādā visi vecāki) sacīja, ka kopš kļūšanas par vecākiem ir cietuši vismaz no vienas ar veselību saistītas stresa problēmas. Turklāt 59 procenti teica, ka viņiem ir problēmas ar trauksmi, un 43 procenti ziņoja par cīņu ar depresiju.

Papildus tam, lai atvēlētu laiku nopietnai sevis un garīgās veselības aprūpei, ir svarīgi, lai būtu rīki, kurus varat izmantot katru dienu, lai palīdzētu mini krīzēs, sabrukumos un dzīves haosā. Šeit ir septiņi viegli izmantojami rīki, kas ir īpaši efektīvi, lai nomierinātu uzkurinātās mātes sprauslas.

1. Mēģiniet apturēt un saskaitīt objektus

Gifija

"Viena lieta, ko es iesaku māmiņām darīt, tiek saukta par zemējumu, " terapeits Kimberlijs Heršensons stāsta Romperam. "Novelciet sevi tagadnei, pirms jūs izsitat ārā, un sāciet kliegt." Viņa saka, ka viens no veidiem, kā to izdarīt, ir ieturēt pauzi un saskaitīt 10 objektus telpā, kurā atrodaties (varat darīt skaļi vai galvā). Skaitīšana aptur jūsu sirdi no sacīkstēm un novērš stresa pārņemšanu. Būtībā tas ļauj noskaņojumu atgriezt pārvaldāmākā un veselīgākā līmenī.

2. Nodarbiniet dziļas elpošanas vingrinājumus

Gifija

"Kad māmiņas sāk piedzīvot augstu stresa līmeni un jūtas kā tās zaudēs saviem bērniem, būtu lietderīgi trenēties dziļi elpot, lai palīdzētu mazināt cīņu vai stresa reakciju lidojuma laikā, " stāsta Parinaz Samimi, miega un labsajūtas eksperte ar Vietne Sleeptrain.com stāsta Romperam. Viņa iesaka māmiņām praktizēt dziļu elpošanu, ko dēvē arī par diafragmatisku vai vēdera elpošanu. Būtībā jūs elpojat caur degunu, ļaujot vēderam piepildīties un paplašināties, un izlaist to caur muti.

"Tas ļauj pilnībā apmainīt ienākošo skābekli ar izejošo oglekļa dioksīdu, tādējādi palēninot sirdsdarbību, " saka Samimi.

3. Atvainojiet sevi no situācijas

Gifija

Ja jūs gatavojaties piesieties savam bērnam vai partnerim, ir pienācis laiks atņemt māmiņai laiku. Heršensons iesaka pateikt kaut ko līdzīgu: "Es iešu otrā istabā, es atgriezīšos, kad būšu gatavs." Viņa arī ierosina, ka, ja jūs aiziet prom uz piecām vai 10 minūtēm, nerunājiet par notiekošo, kamēr esat viens, jo tas jums nepalīdzēs nomierināties. "Jums ir jādara kaut kas, lai satrauktu prātu; ielieciet televīzijas šovā, lasiet žurnālu, dariet kaut ko pavisam citu un atdzesējiet."

Ja jūs esat jaundzimušā māte, jūs, iespējams, vaicājat sev, kā es varu atstāt sava mazuļa istabu? To var izdarīt droši. Kad es biju jauna mamma, sākotnēji es daudz biju mājās ar mazuli. Ja es justu, ka esmu zaudējusi savu pacietību, es ieliktu meitu viņas gultiņā vai iesaiņojamā rotaļlietā un dažas minūtes ietu citā telpā (vai manā skapī), lai atspiestos.

4. Dodieties pastaigā vai vienkārši dodieties svaigā gaisā

Gifija

"Šī ikdienas prakse ne tikai izvada stresu no ķermeņa, bet arī palīdz jums būt momentā, " psihoterapeite Nicole Burgess stāsta Romperam. Viņa iesaka māmiņām pastaigāties dabā, lai mazinātu satraukumu un neapmierinātību. Ja tas nav iespējams, viņa iesaka vienkārši iet basām kājām un sajust zāli zem kājām. Klausieties vēju vai klausieties dabas skaņas, stāvot zālē vai ejot. "Novērojiet to, kas notiek jums apkārt, neizlemjot vai nevajadzējot to mainīt, " viņa saka.

5. Pārliecinieties, ka jūs pietiekami gulējat

Gifija

Vai jūs saņemat pietiekami daudz miega? Daudzas māmiņas droši vien nav. "Miega režīms ir atjaunojošs, un labie miega paradumi paliek pie jums, " Dr Nikole Benders-Hadi stāsta Romper. "Piešķirot savam prātam un ķermenim pārējo, kas tam nepieciešams, tas var palīdzēt sasniegt veselīgu prātu un ķermeni, kā arī palīdzēt jums justies daudz labāk." Viņa ierosina, ka mammas cenšas sasniegt septiņas līdz astoņas miega stundas naktī.

6. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk katru dienu

Gifija

Dažreiz tas ir vajadzīgs tikai laika tērēšanai, lai katru dienu kaut ko izdarītu. Kad es biju jaunās mātes aizraušanās, viss, ko es jebkad gribēju darīt, bija lasīt grāmatu 30 minūtes pirms gulētiešanas. Rakstītais vārds piepilda manu visu cilvēku spaini, bet ar jaundzimušo tas likās neiespējams. Tas ir līdz brīdim, kad es to padarīju par prioritāti. Veicot kaut ko vienkāršu, kas jums patīk katru dienu, pat ja tas notiek tikai 30 minūtes, tas var palīdzēt uzlādēt akumulatorus.

7. Esiet laipns pret sevi

Gifija

"Mammas to zaudē, jo ir nepacietīgas pret sevi, " autore, runātāja un psihoanalītiķe Dr. Klaudija Luiza stāsta Romperam. Viņa iesaka jums: "redzēt jūsu dusmas kā iespēju pašmīlēties".

Viņa saka, ka mātes, kuras pieņem savas labo un slikto jūtu amplitūdu un ir iemācītas sevis pieņemšanai, nemudina viņu izsīkums, galējā vilšanās un vilšanās.

"Kauns, ko māte izjūt pēc tā zaudēšanas, ir patiesi kauns par to, ka ar to jāsāk negatīvās izjūtas, " viņa saka. "Šeit māte var iemācīt jums ceļu uz sevis mīlēšanu."

Neliela sevis mīlestība vienmēr var ietaupīt dienu.

Izmantojot dažus no šiem rīkiem, jūs neatturēsities no dusmām. Tam nav jēgas. Tie ir vienkārši pieejami, lai palīdzētu jums karstajā brīdī. Ikviens ik pa laikam dusmojas, tas, kā mēs rīkojamies šajā ieslēgtajā stāvoklī, cerams, ka veselīgāk ietekmēs ikvienu.