Satura rādītājs:
- 1. Lietojiet zāles vai lietojiet plāksteri
- 2. Dzīvojiet veselīgu dzīvesveidu
- 3. Izmantojiet krēmu maksts
- 4. Pārliecinieties, ka jūs tiekit uzraudzīts, ja jums ir šie apstākļi
- 5. Ēdiet brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu
- 6. Konsultējieties ar ārstu vai speciālistu par selēnu vai diētu bez lipekļa
- 7. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz C vitamīna
Jūsu hormonu līmenis var pieaugt un samazināties jūsu dzīves laikā. Un, kaut arī dažas no šīm izmaiņām varētu būt tikai īslaicīgas un faktiski jūs nemaz tik ļoti neietekmēt, citas var būt paliekošākas un nopietni ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Neatkarīgi no tā, vai hormonu līmeņa izmaiņas ir tikai īslaicīgas vai ilgtermiņa, ja jūs uztraucaties un negatīvi tās ietekmē, iespējams, vēlēsities mazliet uzzināt par dažām lietām, kuras varat darīt, lai līdzsvarotu līdzsvaru jūsu hormoni, pēc endokrinologu domām, kuri ir hormonu eksperti. Dažos gadījumos jums, iespējams, vajadzēs redzēt primārās aprūpes ārstu OB-GYN vai endokrinologu, lai risinātu šīs izmaiņas un nosacījumus un blakusparādības, ar kurām jūs varētu saskarties, taču ir arī dažas lietas, kuras varat dari pats, tikai tas varētu kaut ko mainīt.
Tā kā termins "nelīdzsvarotība" var likt cilvēkiem domāt, ka ar viņiem varētu būt kaut kas patiesi nepareizs, Dr. Ruchi Bhabhra, MD, PhD, Sinsinati universitātes docents un endokrinologs, saka Romperam, ka viņa labprātāk apspriež tēma attiecībā uz hormonālajām izmaiņām vai atšķirībām. Lai gan, protams, dažas izmaiņas var neuztvert tik labvēlīgi kā citas, ne visas hormonālās izmaiņas nozīmē kaut ko sliktu.
Ja jums ir darīšana ar hormonu maiņu (vai jūs domājat, ka jūsu hormoni varētu būt ārpus līdzsvara), ir lietas, kuras jūs faktiski varat darīt, kas var palīdzēt jums tikt galā ar šo problēmu un ļaus jums justies pēc iespējas labāk.
1. Lietojiet zāles vai lietojiet plāksteri
GifijaJa ārsti jums ir teikuši, ka jūs, iespējams, pārdzīvojat menopauzi (vai jums ir aizdomas, ka tas tā varētu būt), jūs varētu vēlēties to iedziļināties mazliet dziļāk un redzēt, vai jūs patiešām varētu būt. Bhabhra saka, ka laboratorijas ir samērā vienkāršas un ka jums vajadzētu būt vismaz atvērtiem apsvērt hormonu aizstājterapiju, ja menopauzes simptomi traucē jūsu dzīvi.
Viņa skaidro, ka, lai gan hormonu aizvietošana kādu laiku nebija labvēlīga, jo pastāvēja bažas, ka tas var paaugstināt jūsu risku tādiem stāvokļiem kā krūts vēzis un sirds slimības, tagad ir labāka izpratne par riska faktoru veidiem, kas ārstiem ir jāpārmeklē pacientiem, lai lai mazinātu riskus. Ja vēlaties izmēģināt tabletes vai plāksteri, Bhabhra saka, ka vispirms jums būs jāpārbauda jūsu riska līmenis.
Turklāt, ja jums ir darīšana ar PCOS, var būt nepieciešami arī medikamenti. PCOS vai policistisko olnīcu sindroma gadījumā jūsu ķermenis ražo pārāk daudz testosterona. Bhabhra saka, ka PCOS pacientiem dažreiz ir nepieciešami medikamenti, ja viņi vēlas ieņemt, lai pārliecinātos, ka viņiem notiek ovulācija. Ja domājat, ka jums ir PCOS, jums par to jārunā ar savu OB-GYN, kurš var palīdzēt noteikt, vai jūs darāt vai nē, kā arī kā rīkoties.
2. Dzīvojiet veselīgu dzīvesveidu
GifijaBhabhra saka, ka viņa vienmēr iesaka saviem pacientiem darīt visu iespējamo, lai dzīvotu veselīgu dzīvesveidu, jo tas var palīdzēt daudzām dažādām lietām (ne tikai padarīt jūs labu izskatu).
Sinsinati Universitātes Medicīnas koledžas endokrinologs Dr. Aniss Rehmans, MD, stāsta Romperam, ka viņš arī iesaka pacientiem, kuri nodarbojas ar hormonālām izmaiņām, mēģināt noteikt prioritāti veselīgam dzīvesveidam. Viņš arī iesaka pārliecināties, ka jo īpaši sievietes saņem daudz kalcija, jo, novecojot, viņu estrogēna ražošana samazinās, tas var nopietni ietekmēt viņu kaulu veselību.
"Estrogēns ir nepieciešams kaulu veidošanai, " viņš skaidro. Tātad neatkarīgi no tā, vai jūs šobrīd pārdzīvojat menopauzi vai nē, nodrošinot, ka katru dienu jūs saņemat apmēram trīs līdz četras ēdienreizes ar augstu kalcija saturu, var palīdzēt palielināt kaulus - vienkārši pārliecinieties, ka saņemat arī D vitamīnu.
3. Izmantojiet krēmu maksts
GifijaJa jūs nodarbojas ar menopauzes simptomiem, bet nevēlaties izmēģināt tabletes vai plāksterus, ir iespējama arī vaginālais krēms. Bhabhra saka, ka hormonu nomaiņai, kas tiek veikta ar maksts krēmu, nav nepieciešama tāda pati pārbaude kā tabletes un plāksteriem, ko izmanto hormonu aizvietošanā, kas varētu padarīt lietu jums vienkāršāku.
4. Pārliecinieties, ka jūs tiekit uzraudzīts, ja jums ir šie apstākļi
GifijaJa jums ir diabēts, jums noteikti jāapzinās, kā hormonu izmaiņas, piemēram, tās, kas notiek grūtniecības laikā, var ietekmēt lietas, jo galu galā insulīns ir hormons.
"Grūtniecība ir izturība pret insulīnu, " saka Bhabhra, kas nozīmē, ka, ja jums ir diabēts, iespējams, ka insulīna vajadzības būs lielākas grūtniecības laikā nekā tad, kad neesat. Turklāt Bhabhra brīdina, ja grūtniecības laikā Jums rodas gestācijas diabēts, jums noteikti jāpārliecinās, ka pēc dzemdībām jūs uzmanīgi vērojat un pārmeklējat diabētu, jo gestācijas diabēts var palielināt jūsu attīstības risku 2. tipa diabēts vēlāk.
5. Ēdiet brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu
GifijaFitness ziņoja, ka pētījumā, kas publicēts laikrakstā American Journal of Clinical Nutrition, atklāts, ka brokastis, kurās ir īpaši daudz olbaltumvielu, visas dienas garumā var paaugstināt peptīda YY - hormona, kas nodarbojas ar sāta sajūtu - līmeni, padarot mazāku iespēju, ka jūs sasniegsit uzkodu bļoda vēlāk. Ja šķiet, ka jūsu hormoni ir beigušies, un jums ir aizdomas, ka tas liek jums nedaudz svara iegūt, varētu palīdzēt apmainīt savas ogļhidrās brokastis pret olbaltumvielām.
6. Konsultējieties ar ārstu vai speciālistu par selēnu vai diētu bez lipekļa
GifijaLai gan viņa brīdina, ka tam nav labu zinātnisku pierādījumu, Bhabhra atzīmē, ka daži endokrinologi ir sākuši lietot selēnu pacientiem. Parasti ir laba ideja parunāt ar savu ārstu, pirms pāriet uz all-in ar papildinājumiem, nevis kaut kā uzminēt un rīkoties atsevišķi. Un, iespējams, šai metodei ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai uzzinātu, vai tā var kaut ko mainīt.
Bhabhra arī saka, ka viņa ir redzējusi, ka daži pacienti ar "autoimūnu hipotireozi" piedzīvo panākumus, lietojot diētu bez lipekļa, kas viņiem ļāva justies ievērojami labāk. Atkal, lai gan jūs varētu domāt, ka tikai nedaudz bezglutēna ēdiena izmēģināšana nesāpēs, tā tomēr ir laba ideja, pārrunājot lietas ar ārstu vai endokrinologu, lai visi būtu vienā lapā.
7. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz C vitamīna
GifijaJa pamanāt, ka esat vairāk noguris un nolietojies nekā parasti, varētu palīdzēt vairāk ēdot pārtiku, kurā ir daudz C vitamīna. Iepriekš minētajā fitnesa rakstā tika atzīmēts, ka pētījumā, kas publicēts žurnālā Fertility & Sterility, tika atklāts, ka C vitamīns varētu palīdzēt sievietēm ar progesterona deficītu.
Lai gan jūs, iespējams, droši nezināt, vai jūsu hormonu līmenis ir mainījies, ja jums nav tāda stāvokļa kā hipotireoze, diabēts, menopauze vai PCOS, ja jums ir aizdomas, ka ar jūsu endokrīno sistēmu varētu notikt kaut kas, kas jūs nogurdina, pieņemties svarā vai cīnīties ar stresu, veicot nelielas izmaiņas uzturā un dzīvesveidā (un runājot ar ārstu), iespējams, palīdzēs jums justies labāk drīz, nevis vēlāk.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload”, kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.
