Satura rādītājs:
- 1. Izveidojiet Atmiņu pili un iztēlojieties atbilstošos stāstus - jo dīvaināks, jo labāk.
- 2. Pietiekami gulēt.
- 3. Noņemiet uzmanību.
- 4. Atkārtojiet informāciju atkal un atkal.
- 5. Izmantojiet mnemoniskas ierīces.
- 6. Vingrojiet regulāri.
- 7. Pārbaudi sevi.
Es mēdzu lepoties ar savu atmiņu, bet, jo vecāks (un aizņemtāks) man kļūst, jo vairāk man šķiet, ka lietas slīd pa plaisām. Dodieties uz pārtikas preču veikala sans sarakstu? Nekad vairs. Man pat ir saglabāta piezīme manā iPhone tikai tāpēc, lai atcerētos visu to cilvēku vārdus, kuri ir masveida ģimenē, kurā es apprecējos. Protams, uzlieku jebkuru popmūzikas hītu no 90. gadiem un kaut kā joprojām atceros katru liriku … paldies, smadzenes. Ja varat sazināties, šie atmiņu triki, ko pieteikuši tieši eksperti, var palīdzēt novērst (vai vismaz samazināt) tos neapmierinošos atmiņas zudumus.
Ir kaut kas tik satraucošs, ka kaut kas atrodas mēles galā, bet nespēj to izdomāt. Tas ir vēl saasinātāk, ja jūs sev speciāli teicāt: "Ak, es neuztraucos to pierakstīt. Es to atcerēšos." Nesen mana vecmāte man paskaidroja, ka aizmāršība un prombūtne ir normālas grūtniecības daļas (pazīstamas arī kā vecās labās grūtniecības smadzenes). Mans labākais draugs ātri man paziņoja, ka man vajadzētu pie tā pierast, jo grūtniecības smadzenes vienkārši pārvēršas par māmiņu smadzenēm, un mātes visur zina cīņu. Daudzi no mums uzskata, ka “laba atmiņa” ir dāvana, kas jums vienkārši tiek piešķirta vai nē, un acīmredzot bērna audzināšana var jūs pat zaudēt. Tomēr pētījumi rāda, ka atmiņu, tāpat kā muskuli, laika gaitā var trenēt un uzlabot … jums vienkārši jāiemācās to izdarīt. Tieši tur nāk šie triki.
1. Izveidojiet Atmiņu pili un iztēlojieties atbilstošos stāstus - jo dīvaināks, jo labāk.
Runājiet ar jebkuru atmiņas čempionu, un viņi, iespējams, jums pastāstīs par jums par šo triku. Pazīstama kā Atmiņu pils vai Loci metode, šī iegaumēšanas taktika ietver to lietu iekļaušanu, kuras vēlaties atcerēties, fiziskajā telpā, ar kuru esat pazīstams. Tā varētu būt jūsu pašu māja, jūsu darbvieta vai pat jūsu ķermenis. Rakstā Smithsonian.com atmiņas čempions Boriss Konrāds paskaidroja, kā viņš izmantojis šo metodi, lai atcerētos nejauši izvēlētu vārdu sarakstu, izmantojot savu ķermeni kā karti.
"Ja kāju vārdi ir" sūna "un" govs ", viņš, iespējams, attēlojas, ejot pa sūnveida lauku, pieliekot sūnām gabalus, kas iestrēdzis uz viņa zeķēm, un vērojot smirdošu govi, kas ganās uz šīs sūnas, " paskaidrots rakstā. "Ja nākamajai vietai, ceļgaliem, tiek piešķirti vārdi" karaliene un zvans ", Konrāds iedomājas noiet no sūnām, lai sēdētu uz celma. Pēkšņi Anglijas karaliene nekavējoties parādās sēdēt uz viņa ceļa. Viņa pēc tam izvelk no savas kabatas zvans, kurš viņai skaļi jāzvana."
Izmantojot Loci metodi, jūs varat pārveidot daudzveidīgo, bezjēdzīgo vārdu sarakstu vieglāk atcerējamā stāstā vietā, ar kuru jūs jau esat cieši saistīts. Tāpēc arī dīvaināki, savādāki attēli, ko varat izveidot, jo labāk - jo mazāk iespējams aizmirst lietas, kas ir patiesi savādas.
2. Pietiekami gulēt.
Es nezinu par tevi, bet es nekad neesmu vairāk izkliedēts nekā esmu pēc nakts mētāšanās un pagriešanās. Mamas zina, ka kvalitatīvs miegs ir reti sastopama prece ar maziem bērniem, taču, lai to padarītu par prioritāti, ir arī vairāk, nekā samazināt jūsu acu somas. Kā izrādās, laba miega nodrošināšana ir galvenais iegaumēšanas faktors.
Dr Arielle Tambini ir pēcdoktorantūras zinātniskais līdzstrādnieks un kognitīvais neirozinātnieks Kalifornijas universitātē Bērklijā, kurš pēta psiholoģiskos un neirālos mehānismus, kas atbalsta cilvēka ilgtermiņa atmiņu. "Vislabākais, ko darīt, ir mēģināt atvēlēt pietiekami daudz laika gulēt! Miega režīms ir saistīts gan ar mūsu spēju mācīties uzlabošanu, gan arī ar jaunas informācijas saglabāšanu, " Dr Tambini stāsta Romper. "Pētniecības joma, par kuru esmu visvairāk satraukta, arī liek domāt, ka ne tikai gulēt, bet arī citi dīkstāves veidi nomodā (vienkārši atpūšoties un atpūšoties) var būt noderīgi, lai palīdzētu mūsu smadzenēm saglabāt jaunu informāciju, ko mēs tikko uzzinājām. par."
3. Noņemiet uzmanību.
Kad zinātnes autors Džošua Foers centās izprast atmiņu sacensību loģistiku, viņš zināja, ka, lai to visu saprastu, ir jāieliek sevi konkurenta kurpēs. Viens triks, ko viņš pieņēma no konkurentiem no atmiņas? Viņa "konkurējošā atceres līdzekļa apmācības komplekts", kas sastāvēja no pāris ausu aizbāžņiem un nobrāztām drošības brillēm. Šī bija galvenā iegaumēšanas sastāvdaļa, jo, kā Foers paskaidroja savā 2012. gada TED sarunā, "uzmanības novēršana ir lielākais ienaidnieks konkurences iegaumētājam."
Jums ir daudz lielāka iespēja, ka kaut ko atcerēsities, veltot tam visu savu uzmanību. Pat ja neiet pilnā austiņu režīmā, piemēram, Foer, jūs joprojām varat veikt tādas darbības kā izslēgt televizoru vai ieiet klusākā telpā. Jo mazāk stimulu nāk pie jums, jo lielāka iespēja atcerēties to, ko jūs mēģināt.
4. Atkārtojiet informāciju atkal un atkal.
Izredzes atcerēties kaut ko tādu, ko esat lasījis vai dzirdējis, ir diezgan niecīgs. Tā vietā tas viss ir saistīts ar atkārtošanos … tātad, kāpēc šīs dziesmas, kuras atkārtojas kopš bērnības, mūžīgi ir iesakņojušās jūsu smadzenēs. Un tas nav tikai par to, lai atkal un atkal kaut ko pārlasītu vai atkārtoti klausītos, bet arī laika gaitā to izdala. Tas ir tas, ko atmiņas guru sauc par atstarpes efektu.
"Šis efekts ir pierādīts vairāk nekā 200 pētījumu laikā no vairāk nekā gadsimta pētījumu. Vispārīgi runājot, vairākas prakses sesijas laika gaitā rada labāku ilgtermiņa atmiņu nekā viena līdzīga ilguma prakse vai līdzvērtīgs atkārtojumu skaits, " teikts rakstu no UC San Diego psiholoģijas nodaļas. Citiem vārdiem sakot, nepraktizējiet šo grauzdiņu māsas kāzu runā desmit reizes vakarā. Praktizējiet to katru vakaru nedēļas laikā vai līdz tādai kāzai, un jūs būsiet zeltains.
5. Izmantojiet mnemoniskas ierīces.
Mnemoniska ierīce ir "vienkāršs saīsne, kas palīdz mums saistīt informāciju, kuru vēlamies atcerēties, ar attēlu, teikumu vai vārdu", skaidro PsychCentral, un viņi var radīt brīnumus, palīdzot jums iegaumēt visu priekšmetu lietas. Nākot ar atskaņām un saīsinājumiem sarakstiem, kurus vēlaties atcerēties, ir divas ārkārtīgi izplatītas mnemoniskas ierīces, kuras varat iekļaut savā ikdienas dzīvē. Piemēram, “Lūdzu, atvainojiet manai dārgajai tantei Sallijai”, var jums atgādināt, ka pārtikas veikalā jāpaņem paprika, olas, piens, diētas kokss, āboli un spināti.
Mans vīrs ir neirozinātnieks, un vienā no mūsu agrākajiem datumiem es nolēmu izsist viņa zeķes ar savām ievērojamajām zināšanām par smadzenēm. "Hipokampuss ir smadzeņu daļa, kas atbild par atmiņu, " es lepni deklamēju. "Es to atceros, jo jūs nekad neaizmirsīsit nometnē redzēt nīlzirgu." Protams, viņš man darīja zināmu, ka atmiņa ir daudz sarežģītāka, un to veicina daudzi smadzeņu reģioni - taču šī anekdote pierāda, cik spēcīga bija šī muļķīgā mnemoniskā ierīce no vidusskolas psiholoģijas klases. Galu galā gandrīz 10 gadus vēlāk es to izmantoju kā nelielu sarunu.
6. Vingrojiet regulāri.
Ikviens zina, ka regulārai vingrināšanai ir milzīgs ieguvums jūsu fiziskajai veselībai, bet vai jūs zinājāt, ka tā var uzlabot arī atmiņu? Rakstā Hārvardas veselības blogam Heidi Godmaņa, medicīnas žurnāliste un vietnes izpilddirektore, paskaidroja, kā fizisko aktivitāšu iekļaušana ikdienas gaitās potenciāli var samazināt atmiņu.
"Daudzi pētījumi ir ierosinājuši, ka smadzeņu daļām, kas kontrolē domāšanu un atmiņu (prefrontālās garozas un vidējā temporālā garozas), ir lielāks tilpums cilvēkiem, kuri vingro, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri to nedara, " skaidroja Godmans. Problēmas šajās jomās ir saistītas ar atmiņas problēmām un izziņas traucējumiem, savukārt palielināts apjoms ir saistīts ar veselīgu darbību. Turklāt regulāra fiziskā slodze var mazināt stresu un palīdzēt labāk gulēt - divas lietas, kas pašas par sevi var uzlabot atmiņu.
7. Pārbaudi sevi.
Izklaidības novēršana, “atmiņas pils” izmantošana un atstarpes efekta izmantošana ir lieliski veidi, kā iegaumēt jauno informāciju, taču tad ir svarīgi pārbaudīt sevi un redzēt, ko patiesībā esi saglabājis. Kā NBC News paskaidroja Rosalind Potts, PhD un Londonas Koledžas universitātes mācībspēks, šīs pārbaudes mērķis ir "dot jums iespēju praktizēt iegūtās informācijas iegūšanu un izveidot šo savienojumu smadzenēs".
Daļa no jūsu atmiņas pārbaudes spējas ir vienkārši padarīt jūsu smadzenes darbu. Kā Foers uzzināja savā laikā starp konkurējošajiem atmiņu veidotājiem, "lieliskā atmiņa" nav dāvana, bet gan disciplīnas un fokusa rezultāts. Atmiņas padomi un triki darbojas tikai "tāpēc, ka tie liek jums strādāt", viņš paskaidroja savā TED Talk. "Viņi piespiež zināmu apstrādes dziļumu, tādu piesardzību, ka vairums no mums parasti nestaigā vingrojot."
