Satura rādītājs:
- Biedēt sevi
- Pirms gulēt, dzeriet ūdeni
- Sakiet Nē, lai atliktu
- Nolaidiet modinātāju no sasniedzamības līmeņa
- Nedomā
- Lai top gaisma
- Iestatiet stingru gulētiešanas laiku
Rīta audzēšana ir nemitīga cīņa, it īpaši, kad kļūsi par vecāku. Kā jums vajadzētu justies nomodā, kad mazulis jūs pamodina ik pēc dažām stundām? Bet šie militāri apstiprinātie pamodināšanas triki ir izstrādāti, lai palīdzētu jums justies pilnībā modriem divu minūšu laikā pēc acu atvēršanas neatkarīgi no tā, kāds miega režīms (vai tā trūkums) atrodas jūs un jūsu bērni. Viņi jums varētu būt spēļu mainītāji.
Izsīkums dažreiz var šķist kā konkurence starp pieaugušajiem, un katrs pieaudzis redzes izteiksmē žēlojas, ka viņi ir visvairāk noguruši. Bet izrādās, ka paaugstināta miegainība pieaugušo vidū ir aktuāla parādība, CDC ziņojot, ka katrs trešais amerikānis nesaņem pietiekami daudz miega. Vecāku vidū šī problēma ir vēl vairāk nikna - ar pētījumu, ko publicēja Miega pētījumu biedrība, tika ziņots, ka "gan sievietēm, gan vīriešiem gandarījums par miegu un ilgums pilnībā neatjaunojās līdz 6 gadiem pēc viņu pirmā bērna piedzimšanas." Šis nogurums ir hronisks, un nepietiekams gulēšana var padarīt gandrīz neiespējamu no rīta pamosties, kā arī izraisīt neskaitāmas citas veselības problēmas.
Bet militārpersonai ir vairāku gadu pieredze, apmācot karavīrus būt modriem no brīža, kad viņi atver acis, līdz brīdim, kad viņi aizmieg, tāpēc, iespējams, varētu palīdzēt daži no viņu uzlaušanas jūsu ikdienas darbiem. Atcerieties, ka neviens triks nevar aizstāt pilnīgas nakts atpūtas iegūšanu, taču šie paņēmieni joprojām ir vērts.
Biedēt sevi
Kā vēsta Military.com, urbšanas instruktori paļaujas uz skarbām pamošanās reizēm, lai izceltu darbiniekus no gultas, kad viņi pirmo reizi ierodas pamatapmācībai, izmantojot "troksni, kliedzienus un jostling, lai visus izvestu no statīva". Ja vien jūsu partneris nav ar mieru katru rītu uz jums kliegt, jūs to nevarat (un, iespējams, nevajadzētu) atdarināt tieši mājās. Tomēr varat izmantot modinātāju ar skarbu signālu, kas aizmigšanu padarīs ne tik vienkāršu.
Tomēr Chris Brantner, SleepZoo.com dibinātājs un miega zinātnes eksperts, izmantojot e-pastu, brīdina Romperu, ka dramatisks modināšanas zvans "var izraisīt jūsu asinsspiediena paaugstināšanos." Viņš turpināja, sakot, ka "tas varētu būt noderīgi karavīru apmācībai, jo viņiem jābūt gataviem doties vienmēr, kad notiek karš", bet jums, iespējams, mājās nav nepieciešama tāda paša veida enerģija. Tāpēc atrodiet modinātāja skaņu, kas ir vairāk kaitinoša nekā paniku izraisoša.
Pirms gulēt, dzeriet ūdeni
Jebkurš panīcis apmācīts cilvēks jums pateiks, ka aizmigt, ja pamodāties un ir jāizmanto tualete, ir pilnīgi neiespējami aizmigt, taču tas patiesībā var darboties jūsu labā, ja vēlaties pamodoties justies modrs, jo jums būs izkāpt no gultas, lai tiktu galā ar savu problēmu. Tomēr Medical News Today brīdināja, ka noktūrija, “palielināta vajadzība urinēt naktī”, var izraisīt miega trūkumu, kas, kā zināms, palielina aptaukošanās, sirds slimību, diabēta un depresijas risku. Tāpēc dzeriet nedaudz ūdens, bet pārliecinieties, ka neveicat mitrināšanu un pamodāties vairākas reizes naktī vai agrāk, nekā vēlaties - izmēģinājumi un kļūdas, iespējams, ir labākais veids, kā izdomāt vislabāko summu. Un runājiet ar ārstu, ja jums pastāvīgi rodas problēmas naktī gulēt.
Sakiet Nē, lai atliktu
Atlikšana var justies kā dāvana, taču patiesībā tā liek justies daudz nogurākai, nekā jūs gribētu, ja pamodītos, kad pirmo reizi atskanēja trauksme. Kā paskaidroja Huffington Post, "Jūsu ķermenim ir vairāki mehānismi, lai sagatavotu jūs pamosties un kustēties", piemēram, piemēram, uzsildot jūsu pamata temperatūru, un atgriešanās gulēt liks jūsu ķermenim domāt, ka tas faktiski nav jādara tās lietas. Brantners arī saka, ka snaudšana var novest jūs pie tā, ka jūs "riskējat pāriet uz dziļākām miega stadijām, no kurām ir grūtāk pamosties, un tas var ļaut jums justies plikai, ja pamodīsities no tām". Militāros spēkos nav snūgošanas, tāpēc izņemiet vienu no viņu rokasgrāmatas un celieties, tiklīdz atskan trauksme.
Nolaidiet modinātāju no sasniedzamības līmeņa
Neveikt atlikšanu ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet modinātāja ievietošana kaut kur, ko jūs nevarat sasniegt no miega stāvokļa, var palīdzēt sasniegt mērķi. Kā jau minēju, skaļi urbjošie seržanti pamodina darbiniekus, un viņi nevar to apturēt, līdz pieceļas no gultas, tāpēc jūs nedaudz simulēsit viņu stāvokli ar šo iestatījumu. Iestatiet modinātāju pret skaļu troksni un novietojiet to pretējā istabas pusē, jo jūs būsit spiests izkļūt, lai to izslēgtu.
Nedomā
"Nedomā no rīta" ir Džoko Vilinka (bijušais ASV Jūras spēku SEAL 3. grupas darba vienības Bruiser komandieris) numur viens padoms, kā justies nomodā no rīta. Viņš teica The Independent, pirms gulētiešanas dariet tik daudz, cik varat, piemēram, izveidojiet nākamās dienas uzdevumu sarakstu vai kafiju, lai jūs varētu rīkoties, tiklīdz piecelties, nevis pavadīt šo laiku plānošanai..
Lai top gaisma
Philips Modināšanas modinātājs ar krāsainu saullēkta simulāciju un saulrieta izbalēšanu nakts gaismā, USD 108, Amazon.
Jūs, iespējams, balstoties uz personīgo pieredzi, jūs droši vien zināt, ka visvieglāk ir aizmigt aptumšotā telpā, taču arī pretējais pierāda. Brantnera ieteikums justies modram, tiklīdz jūs pamodāties, ir "nekavējoties pakļaut sevi gaismai. Tas palīdz smadzenēm signalizēt, ka ir pienācis laiks mosties", jo tas atiestata jūsu diennakts ritmu, teikts vietnē Sleep.org.
Lai gūtu labumu no saules, atstājot aizkarus aizmigšanas laikā, ieplānojiet automātisko žalūziju atvēršanu noteiktā laikā (ja esat uzstādījis kādu no tām) vai ieguldiet lampā, kas atdarina saules gaismu, ja jūsu Istaba nesaņem tonnu dabiskās gaismas, lai sāktu ar.
Iestatiet stingru gulētiešanas laiku
Gulētiešana ir ātra lieta militārajā jomā, un astoņu stundu gulēšana ir galvenais iemesls, kāpēc karavīri spēj mosties, būdami modri. Stingra gulētiešanas iestatīšana var palīdzēt jums nodrošināt pienācīgu atpūtu. Kā skaidro Brantsners, visi citi hakera sajūtas nomaiņai "ir grupas atbalsta risinājumi. Šeit jums tiešām ir nepieciešams konsekvents miega un nomoda laiks, kas ļauj apmēram 8 stundas gulēt. Ja jūsu ķermenis nonāk rutīnā, tas notiks daudz vieglāk pamosties."
Konsekventu gulēšanas paradumu izveidošana ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt tad, kad jums ir bērni, taču šie padomi, cerams, var jums palīdzēt, mēģinot izdomāt jauno nakts laiku. Atcerieties, ka jūsu atpūta ir prioritāte, un visi jūsu ģimenes locekļi būs laimīgāki un veselīgāki, ja būsit atpūtušies.
