Satura rādītājs:
- 1. Izveidojiet acu kontaktu
- 2. Iztaisnojiet augšup
- 3. Apgrieziet melodijas katru dienu
- 4. Uzņemieties vairāk risku
- 5. Izvēlieties smaržu
- 6. Apņemieties regulāri
- 7. Pārdomā katru dienu
Vidusskolas laikā un koledžas laikā es tiku galā ar paralizējošām bailēm, kad vien biju spiests uzstāties kādas grupas priekšā. Tagad tas nenozīmēja tikai lielas prezentācijas vai uzstāšanos auditorijā, kas pilna ar cilvēkiem. Tas attiecās arī uz samērā vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, manas rokas pacelšanu, lai uzdotu vai atbildētu uz jautājumu klasē. Atskatoties atpakaļ, es saprotu, ka bailes patiešām radās no tā, ka es kļūdījos vai kā citādi samulsu. Izklausās pazīstams? Kā būtu ar dažām rezolūcijām, kuras jāpieņem, ja vēlaties būt pārliecinātāks?
Pētot viņu 2014. gada grāmatu “Uzticēšanās kods”, žurnālisti veterāni Katty Kay un Claire Shipman atklāja, ka starp vīriešiem un sievietēm patiešām pastāv uzticības atšķirības. Parasti vīrieši ir vairāk pašpārliecināti nekā sievietes, un sievietes biežāk tic, ka viņiem paveicās un viņi nav tik spējīgi kā patiesībā. Kajs un Šipmens tomēr arī secināja, ka šo atšķirību starp dzimumiem var mazināt, jo pārliecību var iegūt gan vīrieši, gan sievietes. Labas ziņas, vai ne? Bet arī nedaudz biedējošs uzdevums. Ir grūti zināt, kur pat sākt. Izmēģiniet šīs septiņas darbības, lai nākamo gadu padarītu par visdrošāko.
1. Izveidojiet acu kontaktu
GIFIJACilvēkiem, kuri kautrējas, ir grūti izveidot acu kontaktu. Bet cilvēku skatīšanās acīs var nedaudz palielināt uzticību. Stīvs Kardians, bijušais policijas seržants un Aizstāvēt universitātes dibinātājs, sacīja Real Simple, ka tas var likt jūsu auditorijai uzzināt, ka jūs iesaistāties sarunā un, kā jūs uzminējāt, esat pārliecināts. Jā, jūs zināt, par ko jūs runājat.
2. Iztaisnojiet augšup
GIFIJANepieciešams ātrākais, lai palielinātu uzticību? Sēdi vai stāvi stāvus. Ohaio štata universitātes pētnieki atklāja, ka laba stāja uzlabo pašpārliecinātību, tāpēc patiesībā jūs esat daudz pārliecinātāks, sēdot taisni.
3. Apgrieziet melodijas katru dienu
GIFIJAGatavošanās lielai sapulcei vai darba intervijai un nepieciešama neliela informācija? Pēc Ziemeļrietumu universitātes Kelloggas Menedžmenta skolas pētnieku domām, bass-smagi sitieni uzlabo pārliecību un pārliecina jūs, ka varat uzņemties pasauli.
4. Uzņemieties vairāk risku
GIFIJARiska uzņemšanās ir biedējoša, ja tas jums nerodas dabiski. Riska uzņemšanās un acīmredzami panākumi var padarīt jūs pārliecinātāku, taču, kā teica izpildītājs un skolotājs Breds Bārtons, izmantojot Real Simple, nepilnības galu galā var likt justies pārliecinātākam. Jūs zināt, ka jums viss būs kārtībā, pat ja tas neveicinās jūsu gaitu, un pūļiem pretī vai lielajai paaugstināšanai nebūs tik biedējoši.
5. Izvēlieties smaržu
GIFIJANākamgad apsveriet paraksta aromātu. Pēc Brauna universitātes neirozinātnieces Rahellas Herzas teiktā, pareizais aromāts var dot valkātājam iespēju, padarot smaržas par lielisku aksesuāru dienās, kad nepieciešams pastiprinājums (vai katru dienu).
6. Apņemieties regulāri
GIFIJAIzklāstiet savu rīta rutīnu 2017. gadā neatkarīgi no tā, vai ikdienā uzklājat aplauzumu, izmēģināt jaunu matu stilu, malkot tēju, lasīt, meditēt vai kaut ko citu. Britu žurnālā Psychology publicētajā pētījumā atklājās, ka regulāras rutīnas un rituāli pastiprina pārliecības un drošības sajūtu.
7. Pārdomā katru dienu
GIFIJAVai vēlaties justies pārliecinātāks un pārliecinātāks? Pārdomājiet laiku, kad esat pagātnē bijis veiksmīgs, pārliecināts un pilnvarots. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Experimental Social Psychology, iespēju atpazīšana un atcerēšanās palielina pārliecību.
