Satura rādītājs:
- 1. Ābolu diena uztur ārstu prom
- 2. Maizes garozas jums noder
- 3. Dzeramais ūdens palīdz zaudēt svaru
- 4. Pusnakts uzkodas var likt jums iegūt svaru
- 5. Brokastis ir vissvarīgākā maltīte
- 6. Veseli graudi ir laba izvēle
- 7. Jūsu metabolisms palēninās ar vecumu
Daudzi cilvēki vismaz vienu reizi mūžā izmēģina jaunu diētu. Kaut arī daži cilvēki nelokāmi nekad neveic diētu, bet citi šķietami vienmēr ievēro visu, kas pašlaik ir vispopulārākais uzturs, es iebilstu, ka vairums cilvēku nonāk kaut kur pa vidu. Gadu gaitā cilvēki dzird visādas diētas teorijas no radiem, draugiem, slavenībām, plašsaziņas līdzekļiem … gandrīz visur. Un, lai arī dažas no šīm teorijām ir maldinoši vai mulsinoši pārspīlējumi, kas gadu gaitā nodoti, ir dažas vecu sievu pasakas par diētas ievērošanu, kas ir pārsteidzoši patiesas.
Diētas ievērošana ir labāka vai varbūt faktiski sliktāka daudzu amerikāņu dzīves sastāvdaļa. Un ne tikai pieaugušajiem. Saskaņā ar 2015. gada pētījumu kopsavilkumu, ko publicēja Common Sense Media, atsaucoties uz pētījumiem, kas atklāja, ka līdz brīdim, kad viņi sasniedz septiņu gadu vecumu, apmēram 25 procenti bērnu "ir iesaistījušies kaut kādā diētas uzvedībā". Tas ir diezgan satraucoši, kad domājat par to.
Protams, veselīgam uzturam, protams, var būt priekšrocības, ja viņš ir vecāks. It īpaši, ja paskatās uz to kā uz veselīgiem ieradumiem. Labi vai slikti, šīs septiņas idejas par diētas ievērošanu ir vairāk nekā tikai vecu sievu pasakas. Viņi patiesībā ir pierādījuši savu patiesību. Paturot tos prātā, var tikai palīdzēt dzīvot veselīgāku dzīvesveidu.
1. Ābolu diena uztur ārstu prom
Kā izrādās, vecais sakāmvārds par ārstu aizkavēšanu no augļiem ir sava veida tiesības. Ja jūs ievērojat diētas medicīnisku iemeslu dēļ, ābolu iekļaušana ikdienas uzturā varētu palīdzēt sasniegt vēlamos rezultātus. Lai gan, protams, ābolu ēšana nav tūlītēja ārstēšana, 2012. gada pētījumā, ko veica Ohaio štata universitātes pētnieki, atklājās, ka, ēdot ābolu dienā, var pazemināties ZBL holesterīna līmenis (pazīstams arī kā “sliktais” veids).. Laika gaitā tas var novērst aterosklerozi vai artēriju sacietēšanu, kas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
2. Maizes garozas jums noder
Kraukšķīgas maizes ēšanai var būt pat vairāk ieguvumu nekā tikai emocionālie, par kuriem jūs jau zinājāt. (Tikai man? Labi, jauki.) Saskaņā ar Amerikas Ķīmisko biedrību ziņu izlaidumiem 2002. gadā Vācijā veiktie pētījumi atklāja, ka maizes garoza ir "bagāts antioksidantu avots" un tumšākas maizes (piemēram, kvieši, pumppernickel un citas pilngraudu šķirnes), kas ir svarīgi svara zaudēšanai) garozā ir vairāk šo antioksidantu nekā mazāk barojošās baltmaizes. Lai gan joprojām tiek piemērots vecais izteiciens “viss ar mēru”, tas vienkārši nozīmē, ka jums vairs nav jāizvairās no maizes groza, kad ilgāk iet uz vakariņām.
3. Dzeramais ūdens palīdz zaudēt svaru
Saskaņā ar pētījumiem, kas tika iesniegti Amerikas Ķīmiskās biedrības sanāksmē 2010. gadā, dzerot pāris glāzes ūdens pirms katras ēdienreizes, laika gaitā tas var palīdzēt samazināt svaru. Turklāt, dzerot vairāk ūdens, samazinot ļoti kaloriju dzērienus, jūs varat samazināt ikdienas kaloriju daudzumu.
4. Pusnakts uzkodas var likt jums iegūt svaru
Lai arī svara pieaugums nevar izraisīt naktī ēšanas īpašās aktivitātes, reģistrētā dietoloģe Džeimija Massa pastāstīja Women's Health, ka ēšana vēlāk naktī var būt saistīta ar emocionālu ēšanu (piemēram, lai mazinātu stresu), nevis ar reālu badu. Emocionāla ēšana vai ēšanas no garlaicības dēļ var būt daudz kaloriju un neveselīgāka izvēle, nekā jūs parasti ēdat dienas laikā. Uzturot vēlu vakarā bez prāta ēšanu, tas var palīdzēt neļauties netīšām mārciņām.
5. Brokastis ir vissvarīgākā maltīte
Mēģinot zaudēt svaru, daži cilvēki izvairās no šī kredo un izlaiž brokastis, domājot, ka tas dienas laikā viņiem palīdzēs uzņemt mazāk kaloriju. Bet saskaņā ar Medline Plus teikto, ēdot veselīgas brokastis var palīdzēt jums pārvaldīt izsalkumu visas dienas garumā, kas nozīmē, ka jums, iespējams, vēlāk nevajadzēs ieelpot uzkodas no tirdzniecības automāta.
6. Veseli graudi ir laba izvēle
Daži cilvēki domā, ka diētas ievērošana ir bez ogļhidrātiem, bet ne visi ogļhidrāti ir vienādi. Saskaņā ar Mayo klīniku veseli graudi faktiski ir veselīgs risinājums, jo tajos ir vairāk šķiedrvielu un citu barības vielu. Tomēr jums nav pilnībā jānovērš rafinēti vai bagātināti graudi. Galu galā tas ir par līdzsvaru.
7. Jūsu metabolisms palēninās ar vecumu
Jūs noteikti esat dzirdējuši, ka vecāka gadagājuma sievietes pauž nožēlu par to, ka viņu metabolisms palēninās un viņas pieņemas svarā nedaudz vieglāk. Un tāpēc, ka tā ir taisnība, viņu metabolisms faktiski nedaudz palēninās. Reģistrētā dietoloģe un fonda “Produce for Better Health” prezidente Elizabete Pivonka pastāstīja WebMD, ka, sievietēm kļūstot vecākam, viņu metabolisms palēninās, tas nozīmē, ka ir nepieciešams vairāk pūļu, lai uzturētu veselīgu svaru vai zaudētu nevēlamus liekos kilogramus. To joprojām var veikt, tas prasa tikai papildu darbu.
