Satura rādītājs:
- 1. Jāizvairās no taukiem
- 2. Holesterīns ir nē
- 3. Saldēti ēdieni ir neveselīga izvēle
- 4. Jums nevajadzētu ēst vēlu vakaros
- 5. Vienmēr iet dabiski
- 6. Cik vien iespējams, izvairieties no ogļhidrātiem
- 7. Jo vairāk olbaltumvielu, jo labāk
Izdomāt, kā ēst veselīgi, var būt izaicinājums. Tur ir daudz konfliktējošu padomu, un daži uztura plāni, šķiet, vairāk koncentrējas uz ātriem rezultātiem un izskatās labi, nevis labi ēd. Var būt grūti nodalīt labo padomu no sliktā, un papildus tam ir daži novecojuši padomi par uzturu, kurus vajadzētu ignorēt, ja vēlaties dzīvot veselīgāku dzīvesveidu.
Tā nav jūsu iztēle, ja domājat, ka ieteikumi par uzturu mainās ik pēc dažiem gadiem - viņi to arī dara. The Washington Post ziņoja, ka valdības "Amerikāņu uztura pamatnostādnes" tiek atjauninātas ik pēc pieciem gadiem. Saskaņā ar jaunāko atjauninājumu pat piecas tases kafijas dienā ir kārtībā, un brokastu izlaišana vairs netiek uzskatīta par sliktu gājienu. Tas var izklausīties kā zaimošana cilvēkiem, kuri ir pieauguši dzirdot, ka “brokastis ir dienas svarīgākā maltīte”, bet tas tikai parāda, ka cilvēku izpratne par uzturu vienmēr mainās.
Nav ātrs labojums, kad runa ir par veselīgu uzturu un labāku veselību, un tas ne vienmēr ir piemērots visiem piemērotajiem risinājumiem. Turklāt dažiem cilvēkiem ir veselības traucējumi vai veselības problēmas, kas pēkšņas diētas izmaiņas padara bīstamas. Tāpēc ir svarīgi vienmēr aprunāties ar ārstu, ja plānojat kaut ko mainīt.
Paturot to prātā, šeit ir septiņi novecojuši padomi par uzturu, kas lielākajai daļai cilvēku vairs nav aktuāli un kurus ir vērts ignorēt.
1. Jāizvairās no taukiem
GifijaTauku griešana var šķist labs veids, kā ēst veselīgāk, taču tas var apšaudīt. Pēc BBC domām, labāk koncentrēties uz veselīgiem taukiem (piemēram, zivīm, riekstiem un avokado), nevis uz zema tauku satura pārtiku. Tas ir tāpēc, ka pārāk zemu tauku diēta var izraisīt dažas nopietnas problēmas, piemēram, vitamīnu trūkumu un novājinātu imunitāti. The New York Times arī atzīmēja, ka tauku samazināšana faktiski var novest pie tā, ka cilvēki par ogļhidrātiem pārlieku atļaujas, kas arī nav ideāli.
2. Holesterīns ir nē
GifijaHolesterīna samazināšana no uztura var vairāk sāpināt, nekā palīdz. Ir divi dažādi veidi - ABL un ZBL - un tie nav izveidoti vienādi. Saskaņā ar Healthline teikto, ZBL ir atrodams tādās lietās kā cepta pārtika un ceptas preces, un no tā vajadzētu izvairīties, jo tas var palielināt jūsu sirds slimību risku. ABL tomēr var kontrolēt holesterīna līmeni un saglabāt artēriju skaidrību, tāpēc daži no tiem uzturā ir izdevīgi. To var atrast tādās lietās kā olīveļļa, pupiņas un pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu.
3. Saldēti ēdieni ir neveselīga izvēle
GifijaTikai tāpēc, ka tas atrodams saldētas pārtikas sadaļā, nenozīmē, ka jums tas ir jāizlaiž. Saskaņā ar Uztura un diētas akadēmijas datiem, saldēti augļi un dārzeņi ir pilnīgi veselīgi papildinājumi jūsu saldētavā. Tas ir apstrādātais sīkums, piemēram, saldēti ēdieni un picas, ko jūs vēlaties izlaist.
4. Jums nevajadzētu ēst vēlu vakaros
GifijaJa jums kādreiz ir teikts, ka ēšana vēlu vakarā ietekmē jūsu jostasvietu, nekautrējieties to ignorēt. Reģistrējieties dietologs Lisa Hayim, kurš sacīja Brit + Co., ka, kad jūs ēdat, tas nav tik svarīgi kā kopējais kaloriju patēriņš un sabalansēts uzturs.
5. Vienmēr iet dabiski
GifijaDomājat, ka organiskais vienmēr nozīmē labāku? Nav nepieciešams. Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas (AAP) teikto, "nav tiešu pierādījumu, ka organiskas diētas lietošana uzlabotu veselību vai mazinātu slimības risku", un par šo tēmu ir nepieciešami vairāk pētījumu. AAP ieteica cilvēkiem vairāk pievērsties tam, lai iegūtu daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi un piena produkti ar zemu tauku saturu neatkarīgi no tā, vai tie ir bioloģiski vai ne.
6. Cik vien iespējams, izvairieties no ogļhidrātiem
GifijaStrauji samazinot ogļhidrātus no uztura, nav veselīgākā ideja. Saskaņā ar Reader's Digest, ogļhidrātu sagriešana faktiski var padarīt jūs nogurušu, nelabumu un radīt grūtības koncentrēties. Labāka ideja ir uzturēt ogļhidrātus uzturā, bet ar mēru.
7. Jo vairāk olbaltumvielu, jo labāk
GifijaJūs varat domāt, ka vienmēr vajadzētu būt jūsu mērķim ēst vairāk olbaltumvielu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka ne visi proteīni ir izveidoti vienādi. Hārvardas Sabiedrības veselības skola atzīmēja, ka ir veselīgi proteīni (piemēram, zivis, pupas, rieksti un mājputni) un neveselīgi (piemēram, sarkanā gaļa un apstrādāta gaļa). Saskaņā ar profilaksi, pārāk daudz olbaltumvielu var izraisīt vairākas problēmas, piemēram, svara pieaugumu un gremošanas problēmas.
