Satura rādītājs:
- 1. Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnu
- 2. Atmest cigaretes, alkoholu vai citas narkotikas
- 3. Jautājiet savam OB-GYN par jebkuriem pašreizējiem medikamentiem
- 4. Sagrieziet kofeīnu
- 5. Ēdiet pēc iespējas veselīgāk
- 6. Esiet aktīvs
- 7. Atpūtieties, kad vien jums nepieciešams
Grūtniecība parasti šķiet kā milzīgs, gandrīz gadu garš aktīvo darbu saraksts. Vai, precīzāk sakot, sarakstu, kuru nedrīkst. Papildus visiem sagatavošanās darbiem, kas jums jādara, lai sagatavotos sava jaunākā ģimenes locekļa ierašanās brīdim, jums ir jārūpējas par tevi un vēl nedzimušo bērnu, kamēr tu esi tajā. Tieši tāpēc, zinot galvenos piesardzības pasākumus, kas jāveic pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, jūs varat palīdzēt atrasties sarakstā, kuru nav, un, cerams, izvairīties no daudzām briesmām vai kaites, kas saistītas ar grūtniecību.
Daudzi no šiem piesardzības pasākumiem ir nedaudz intuitīvi, taču daži no tiem jums būs jaunumi, it īpaši, ja jūs nekad iepriekš neesat bijis stāvoklī. Neuztraucieties, jo ar jūsu OB-GYN palīdzību nākamo deviņu mēnešu laikā galvenā uzmanība tiks pievērsta jūsu un jūsu mazā veselībai. Galu galā šie veselīgie soļi jums kļūs par rutīnu. Kamēr viņi to nedara, neuztraucieties, ja jums ir jāraksta “ņem pirmsdzemdību” uz Post-It piezīmes un pakārt to uz jūsu vannas istabas spoguļa. Es melotu, ja teiktu, ka nedaru to pašu ar savām grūtniecībām. Post-It piezīme vai nē, jums būs prieks, ka jūs arī izdarījāt.
1. Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnu
GifijaViens no vienkāršākajiem veidiem, kā saglabāt veselību grūtniecības laikā, ir ikdienas pirmsdzemdību vitamīna lietošana. Pēc Baby Center datiem, grūtniecēm ir grūti iegūt visas sev un savam bērnam nepieciešamās barības vielas, pat ja tās ēd ļoti dažādus ēdienus.
Pirmsdzemdību vitamīni ir pildīti ar barības vielām, bet ir divi, par kuriem OB satrauc visvairāk: dzelzs un folijskābe. Šīs divas barības vielas ir īpaši grūti iegūt pietiekami daudz, un vitamīna uzņemšana nodrošina to, ka jūs to darāt.
2. Atmest cigaretes, alkoholu vai citas narkotikas
GifijaLai gan daudzas māmiņas uztraucas par cigaretēm, ko viņi smēķēja, vai par alkoholu, ko viņi patērēja pirms tam, kad uzzināja par viņu grūtniecību, Baby Center atzīmēja, ka apstāšanās, kad jūs saprotat, ka esat stāvoklī, ir labākā lieta, ko varat darīt mazuļa veselības labā. Līdzīgi Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) rakstīja, ka grūtniecēm nav zināms drošs alkohola līmenis, tāpēc ir ieteicams pārtraukt alkohola lietošanu arī grūtniecības laikā.
3. Jautājiet savam OB-GYN par jebkuriem pašreizējiem medikamentiem
GifijaPirmajā ārsta vizītē divreiz pārbaudiet OB par visiem medikamentiem, ko lietojat, lai pārliecinātos, ka tie ir droši zīdainim. Vecāki atzīmēja, ka, kaut arī daži medikamenti ir droši lietojami grūtniecības laikā, daudzi no tiem nav, un pirms lietošanas turpināšanas vislabāk ir vēlreiz pārbaudīt.
4. Sagrieziet kofeīnu
GifijaTā kā kofeīns ir stimulants, kas paaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, eksperti iesaka samazināt grūtniecības laikā. Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas (APA) datiem, apmēram viena 12 unces kafijas tase ir laba, taču grūtniecēm jāizvairās no vairāk kofeīna (caur kafiju vai citiem dzērieniem ar kofeīnu), nekā ieteikts.
5. Ēdiet pēc iespējas veselīgāk
GifijaPat ja jums var būt darīšana ar rīta slimībām pirmajos grūtniecības mēnešos, joprojām ir svarīgi ēst pēc iespējas veselīgāk. Saskaņā ar Mom Junction teikto, grūtniecēm vajadzētu patērēt papildu 500 kalorijas dienā un ēst uzturu, kas pildīta ar veselīgiem taukiem, augļiem un dārzeņiem.
6. Esiet aktīvs
GifijaTreniņa izstrāde varētu būt pēdējā lieta, kas attiecas uz jūsu grūtnieču prātu, bet aktīva uzturēšanās ir daļa no tā, lai grūtniecības laikā saglabātu veselību. Saskaņā ar Fit Grūtniecība pat vienkārša ikdienas pastaiga vai jogas prakse var palīdzēt jūsu darbam mierīgi un saglabāt labāku pašsajūtu visā grūtniecības laikā.
7. Atpūtieties, kad vien jums nepieciešams
GifijaJūs varētu domāt, ka gulēšana būs viss, ko darīsit grūtniecības laikā, un tas varētu būt viss, ko vēlaties darīt. Tomēr patiesībā pietiekami atpūsties varētu būt grūtāk, nekā jūs gaidījāt. Veiciet labus ieradumus agrīnā laikā, guļot tik bieži, cik varat (un vēlaties) pirmajā trimestrī, jo Kids Health atzīmēja, ka vēlāk grūtniecības laikā atpūta var būt grūtāka.
