Satura rādītājs:
- 1. Nevar noteikt miega parādu
- 2. Kļūdas ar miega / nomoda ciklu
- 3. apgrūtina nākotnes miegu
- 4. Palielina nogurumu
- 5. Veicina sociālo jūtīgo nobīdi
- 6. Palielina sirds slimību risku
- 7. Pasliktina garastāvokli
Iemiegoties var justies kā greznība, kārums vai pat nepieciešamība. Tomēr, snaužot daudz vēlāk nekā parasti, var būt arī dažas negatīvās puses. Patiesībā gulēšana var kaitēt jūsu veselībai dažos pārsteidzošos veidos.
Ciktāl tas attiecas uz veselīga miega ieradumiem, pieturēšanās pie ikdienas rutīnas šķiet labākā prakse. Lai jūsu iekšējais pulkstenis būtu regulēts, nedēļas nogalēs vislabāk ir izvairīties no gulēšanas vairāk nekā vienā stundā, norāda Nacionālais miega fonds. Lietas var sākt iet no sliedēm, pārsniedzot vienas stundas atzīmi.
Ne visi var pilnībā kontrolēt savus gulēšanas paradumus (kā to var apliecināt jebkurš jaundzimušā vecāks). Visu stundu bērna kopšana, drudžains darba grafiks un veselības apstākļi, piemēram, bezmiegs, var apgrūtināt pietiekami daudz miega. Pat cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt veselīgu miega grafiku, tas var būt grūts mērķis. Ja jums ir grūts laiks, tad apsveriet dažus trikus, kā labāk gulēt naktī, saskaņā ar Bustle. Un, ja tas rada nopietnas bažas, nevilcinieties runāt ar savu ārstu par veselīga miega režīma uzturēšanas veidiem. Vienkārši zināt, ka dažos gadījumos gulēšana super vēlu vienu vai divas reizes nedēļā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
1. Nevar noteikt miega parādu
Vai jūs nedēļas nogalēs gulējat, lai panāktu visu nedēļas laikā zaudēto stundu laiku? Tas var nebūt tik noderīgi. Kaut arī gulēšana varētu palīdzēt jums justies mazliet modrākai, tas neatlīdzinās negatīvo ietekmi, ko hronisks miega zudums ietekmē jūsu veselību, norāda Nacionālais miega fonds. Garīgajā un fiziskajā līmenī uzkrātais miega parāds joprojām maksā.
2. Kļūdas ar miega / nomoda ciklu
Veselīga miega režīma uzturēšanā galvenā nozīme ir konsekvencei. Miega laikā var sajaukt jūsu iekšējā ķermeņa pulksteni, padarot to grūti aizmigt laikā nākamajā dienā, kā paskaidrots Nacionālajā miega fondā. Ja kādreiz esat izgulējies nedēļas nogalē un tikai tāpēc, ka svētdienas vakarā nav iespējams avarēt, tad jūs labi zināt šo dilemmu.
3. apgrūtina nākotnes miegu
Gulēšana vienā rītā var izjaukt miega grafiku vairākas dienas. "Cilvēkiem patīk gulēt nedēļas nogalēs, jo tas viņiem ļauj justies labāk, " PBS sacīja klīniskās veselības psiholoģe Kelly Glazer Baron. "Problēma ir tā, ka jūs esat nonācis nelabvēlīgākā situācijā, lai nedēļas laikā nokļūtu uz ceļa." Ja nedēļas laikā jūs jau cīnāties ar gulēšanu noteiktā laikā, tad nedēļas nogalēs paredzētie miega režīmi, iespējams, nepalīdzēs.
4. Palielina nogurumu
Ja jūs jau naktī saņemat pietiekami daudz aizvērtu acu, tad gulēšana faktiski var padarīt jūs vairāk nogurušu. Kā izrādās, pārāk daudz miega, cilvēks nākamajā dienā var justies miegains un nemotivēts, raksta Harvard Health Publishing. Tā kā miega vajadzības katram cilvēkam var atšķirties, ir laba ideja izdomāt, cik daudz miega nepieciešams jūsu individuālajam ķermenim, kā paskaidrots Romper. Ideāls visiem ir nedaudz atšķirīgs.
5. Veicina sociālo jūtīgo nobīdi
Saglabājot atšķirīgu miega grafiku nedēļas nogalēs un darba dienās, cilvēki var piedzīvot sociālo atpalicību, liecina WebMD. "Uzvedība izskatās tā, ja vairums cilvēku piektdienas vakarā lido no Parīzes uz Ņujorku vai Losandželosu uz Tokiju un pirmdien viņi lido atpakaļ, " sacīja WebMD pētnieks Tils Roennebergs. "Tā kā šī izskatās gandrīz kā situācija, kas saistīta ar ceļojuma reaktīvo nobīdi, mēs to sauca par sociālo jet lag." Būtībā šķiet, ka jūs mēģināt darboties citā laika joslā.
6. Palielina sirds slimību risku
Sociālās reaktīvās nobīdes sekas var ilgt daudz ilgāk nekā pirmdienas rītā. Saskaņā ar Miega teikto, paaugstināts sirds slimību risks ir saistīts ar sociālo atpalicību. Faktiski efekts kļūst izteiktāks ar katru stundu atšķirību starp darba dienu un nedēļas nogales grafikiem.
7. Pasliktina garastāvokli
Papildus visam citam, gulēšana var radīt prātā mierīgu stāvokli. Pēc Miega teiktā, sociālā reaktīvā laika nobīde ir saistīta arī ar sliktākām noskaņām. Kopumā izskatās, ka pieturēšanās pie regulāra miega režīma ir mierīgākais ceļš lielākajai daļai cilvēku.
