Satura rādītājs:
- 1. Salīdzinājums ir jūsu prieka nogalināšana
- 2. Jums ir viegli iekļūt drāmā
- 3. Jūs piedzīvojat mammas vainu
- 4. Katru reizi piesakoties, jūs kļūstat nokaitināts
- 5. Tā ir jūsu attiecību nogalināšana
- 6. Jūs jūtaties arvien vairāk izolēts
- 7. Jūs zaudējat saikni ar savu pašnovērtējumu
Uz brīdi padomājiet, kāda bija jūsu dzīve pirms sociālajiem medijiem. Vai jūs pat atceraties? Attēli, kurus mēs uzņēmām miega prom nometnē, izskatījās pavisam savādāk nekā selfiji, kurus šodien ievieto daži pusaudži. Lai gan daži sociālo mediju aspekti var būt lieliski, šķiet, ka ir jānoķer līdzi tādām lietotnēm kā Facebook un Instagram - un dažiem tas nāk uz mūsu emocionālās labsajūtas rēķina. Pēc ekspertu domām, šeit ir 7 pazīmes, kas sociālajiem medijiem liek justies slikti.
Dažiem cilvēkiem sociālie mediji tiek izmantoti kā rīks uzņēmējdarbības veicināšanai vai kontaktu uzturēšanai ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuri nedzīvo tuvu. Personīgi es esmu mīlējis uzturēt kontaktus ar draugiem, kuri dzīvo pusceļā apkārt pasaulei. Esmu redzējis, kā viņu bērni aug, es varu ar viņiem video tērzēt, mūsu bērni spēj redzēt viens otru un zināt, ka otrs eksistē caur video vai kurjeru, un tas viss notiek sociālo mediju dēļ. Es esmu varējis izveidot tiešsaistes kopienu un zīmolu tiešsaistē, kas faktiski ir palielinājis manus ienākumus, tikai sociālo mediju dēļ. Tas ir pārsteidzošs rīks, ja jūs to pareizi lietojat. Es pierakstījos pie psihologa Dr. Taryn Myers, kurš pēta plašsaziņas līdzekļu, tostarp sociālo mediju, ietekmi uz tādām lietām kā ķermeņa attēla traucējumi, kā arī interneta drošības aizstāvis un grāmatas Shame Nation: Online naida globālā epidēmija autors, Sjū Šefa un sieviešu iespēju palielināšanas treneris, uzmanības novēršanas eksperts un jogas pasniedzējs Elizabets Su, lai redzētu, ko eksperti saka par sociālajiem medijiem un to ietekmi uz laimi. Es arī aptaujāju citas mammas, lai redzētu, kādas ir viņu lielākās cīņas … un viņu atbildes bija pārāk atsaucīgas.
1. Salīdzinājums ir jūsu prieka nogalināšana
GifijaTik daudzi no mums var ķerties pie savas dzīves salīdzināšanas ar citiem, ko redzam sociālajos medijos. Cik reizes jūs esat ritinājis savu ziņu plūsmu pēc patiešām drūmas dienas, un pirmais, ko redzat, ir izdilis un iedegusi mamma kopā ar savu perfekto vīru un skaistajiem bērniem atvaļinājumā uz vietu, uz kuru vienmēr esat vēlējušies doties, bet vēl neesat bijuši var atļauties? Mēs visi tur esam bijuši - pat tā "perfektā" mamma ar "perfekto" laulību un "perfektajiem" bērniem. (Jā, pat viņa tur ir bijusi.) "Cilvēki mēdz publicēt" labāko dzīvi "sociālajos plašsaziņas līdzekļos un bieži nesniedz ziņas par negatīvajām lietām viņu dzīvē, kas nozīmē, ka mēs varam nonākt pie tā, ka mēs visi varam domāt, ka visiem klājas labāk nekā mēs, "Dr Myers saka. Atzīšana, ka visi ir cilvēki un cauri kāpumiem un kritumiem, tāpat kā mēs, var palīdzēt kontrolēt mūsu prātu, kad sākam salīdzināt. Su vēlas atgādināt sievietēm, ka sociālie mediji darbojas kā "izcelt spoli", nevis reālistiski atspoguļo to, kāda ir šīs personas dzīve.
"Sekošana līdzi Joneses (praktiski runājot) var radīt emocionālu stresu, kā arī radīt nevajadzīgu satraukumu, " saka Šefa, un viņai ir taisnība. Tas nav vajadzīgs. Bet Su norāda: "Ir gandrīz neiespējami nesalīdzināt sevi ar citiem sociālajos plašsaziņas līdzekļos. Vienkārša ritināšana caur Instagram var novirzīt jūs tieši virpuļos, lai nejustos“ pietiekami labs "."
Lai apkarotu šīs negatīvās izjūtas, Šefs saka, ka galvenais ir “attīstīt digitālo noturību”. Daži no veidiem, kā to izdarīt, ir, atņemot laiku, un atceroties, ka dzīve tiešsaistē neatšķiras no reālās dzīves. Tāpēc piešķiriet sev kādu žēlastību un varbūt nedaudz arī pārbaudiet realitāti, jo liela daļa no tā, ko redzat tiešsaistē, ir tikai viens, mazs, niecīgs mirklis.
2. Jums ir viegli iekļūt drāmā
GifijaPirms pērkat šajā nākamajā drāmā piepildītajā ziņu stāstā, izmantojiet savas kritiskās domāšanas prasmes un nosakiet, vai tas, ko jūs pērkat, patiesībā ir viltus ziņas. Liela daļa sociālo mediju ir zemas kvalitātes ziņas no neuzticamiem avotiem vai sulīga informācija, kurai jūs vienkārši nevarat palīdzēt, bet ko patērējat, piemēram, drāmas piepildītas celeb tenkas. Vai varbūt vēl sliktāk, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas nevar palīdzēt, bet pārbauda šo vienu personu, kurai jums nevajadzētu pārbaudīt, Šefs saka: "varbūt ir pienācis laiks šo pagātni aiz sevis atstāt. " Viņa iesaka izmantot jūsu "bloķēšanas funkcijas" - galu galā tās ir tur iemesla dēļ. To darot, jūs patiešām varat palīdzēt virzīties uz priekšu dzīvē.
3. Jūs piedzīvojat mammas vainu
GifijaDažas māmiņas saka, ka sociālie mediji patiesībā izraisa viņu mammas vainu, jo citas mammas šķietami dara “vairāk” un liek tai izskatīties bez piepūles.
"Redzot visas ballītes vai nedēļas nogales aktivitātes, man šķiet, ka es pārāk nedaru savus bērnus, " saka 37 gadus vecā Laurena.
"Kad es veltīšu minūti pārdomām, es zinu, ka esmu laimīgs. Patiesībā, iespējams, laimīgāks nav visu laiku būt ceļā (un lai nebūtu pārāk stresaina mamma, kas cenšas plānot ekstravagantas lietas), bet tas tomēr padara es šaubos par sevi katru reizi, kad es redzu zoodārza apmeklējumu trešās dzimšanas dienas ballītei un es picu ar viņa vecvecākiem. Pat nedomājiet par radošo pusdienu kārbu sākšanu - siera sviestmaizes, kas sagrieztas trijstūros kvadrātu vietā, ir tikpat iedomātas kā es Bento kastes? Man ir paveicies, ja atceros iesaiņot pusdienas, nemaz nerunājot par vienas no tām piepildīšanu."
Es domāju, ka lielākā daļa māmiņu var būt saistītas. Mēs visi vēlamies darīt visu savu bērnu labā, un dažreiz sociālie mediji var likt mums apšaubīt, vai mēs darām "pietiekami". Šefs sniedz dažus lieliskus padomus un saka, runājot par šiem cilvēkiem, "jūs varat tos pārtraukt - viņi netiek informēti, it īpaši, ja tas liek jums justies slikti par jūsu pašu dzīvi". Ja kāda bloķēšana jums ir pārāk ekstrēma, mēģiniet pārliecināties, vai varat apklusināt viņu ziņas vai pielāgot iestatījumus, lai viņu saturs neparādītos jūsu ziņu plūsmā.
4. Katru reizi piesakoties, jūs kļūstat nokaitināts
GifijaVēl viens pavediens, ka sociālie mediji var ietekmēt jūsu garastāvokli un emocionālo labsajūtu, ir tas, ja, piesakoties, jūs pastāvīgi kairina, kaitina vai jūtas dusmīgs, satraukts vai sajukums. Daudziem cilvēkiem sociālie mediji var izraisīt šīs negatīvās emocijas.
"Ja, skatoties sociālajos plašsaziņas līdzekļos vai tieši pēc tam, jūs jūtaties nemierīgs, sajukums, nelaimīgs, nokaitināts vai rodas kādas citas negatīvas emocijas, ņemiet to vērā, " saka Dr Myers.
Ja tas izklausās kā jūs, iespējams, ir pienācis laiks veikt sociālo mediju detox. Personīgi es to daru regulāri, atinstalējot visas savas sociālo mediju lietotnes un apzināti koncentrējoties uz saziņu ar cilvēkiem reālajā dzīvē, uzturot manas svarīgās attiecības, sazinoties ar cilvēkiem bezsaistē un sazinoties ar veciem draugiem klātienē. Tā ir perfekta atiestatīšana, kad sociālie mediji rada pārāk daudz trokšņa un uzmanības novēršanas.
5. Tā ir jūsu attiecību nogalināšana
GifijaTādas lietas kā politika un reliģija parasti nav tās tēmas, kuras vajadzētu izvirzīt pie pusdienu galda - un pamatota iemesla dēļ. Tātad, iespējams, šie jutīgie temati būtu jāatsakās arī no sociālajiem medijiem. 40 gadus vecā Emīlija saka, ka viņa cīnās ar cilvēkiem, kuri pārraida viņu politiskos uzskatus, un saka, kas viņai liek justies slikti, ir "ģimene un draugi, kas izliek skarbus politiskus paziņojumus, kas mani pārsteidz un liek man mazāk domāt par viņiem." Šāda veida amati noteikti var radīt dažas saspīlētas attiecības.
"Pavadot vairāk laika bezsaistē ar reālās dzīves draugiem, jūs varat tiešsaistē iegūt veselīgāku skatījumu, " saka Šefs.
Pat ja jūs pilnībā nepiekrītat kāda cilvēka politiskajiem uzskatiem, tas nenozīmē, ka jūs nevarat novērtēt dažas lietas par viņu kā personu. Ja šī persona ir jūsu ģimenē, joprojām ir iespējams izbaudīt viņu bezsaistē. Dr Myers tam piekrīt un saka: "Attiecību ziņā var būt vēl svarīgāk atņemt laiku sociālajiem medijiem, ja jūtat, ka tas traucē."
6. Jūs jūtaties arvien vairāk izolēts
GifijaLai gan ir daudz pozitīvu, lai uzturētu savienojumu caur sociālajiem medijiem, ir arī kaut kas izolējošs no tā, ka ir tik daudz digitālo savienojumu, it īpaši, ja trūkst jūsu reālās dzīves savienojumu.
"Sociālie mediji aizkavē cilvēku nedrošību, satraukumu un dziļi iesakņojušos vēlmi piederēt, " saka Su. Patiesībā viņa turpina, izrakstot interesantu pētījumu, un saka: "Pētījumi rāda, ka pārmērīga sociālo mediju izmantošana var negatīvi ietekmēt cilvēku dzīvi, pazeminot apzinīgumu, palielinot narcismu, samazinot reālās dzīves kopienas iesaisti un radot spriedzi attiecībās." Šefs piekrīt: "Plaša sociālo mediju lietošana ir saistīta ar depresijas simptomiem, tai skaitā nelaimības, nemiera un vientulības sajūtām."
7. Jūs zaudējat saikni ar savu pašnovērtējumu
GifijaTur jau ir pietiekami daudz, kas var likt pat pašpārliecinātākajiem cilvēkiem apšaubīt sevi, un šķiet, ka sociālie mediji to lielā mērā izceļ.
"Ja sociālie mediji liek jums justies īpaši slikti attiecībā uz savu ķermeni, mans nesenais pētījums rāda, ka, ja jūs pamudināt sevi domāt par vienu pozitīvu lietu par sevi un varbūt pat ievietojat to sociālajos medijos, tas uzlabo garastāvokli un pašnovērtējumu. brīdī "saka Dr. Mērs.
Šefs norāda uz pētījumiem no Lielbritānijas Millennium Cohort Study, kurā tika pētīta miega trūkuma, kiber uzmākšanās, slikta ķermeņa tēla un zema pašnovērtējuma ietekme. Visām četrām pieredzēm ir viena kopīga iezīme - tās ir saistītas ar biežu sociālo mediju izmantošanu. Ja pamanāt, ka sociālie mediji rada sliktu pašsajūtu, parādiet sev nelielu laipnību un soli atpakaļ. Tas vienmēr būs tur, kad būsit gatavs atkal pieteikties. Un kas zina, varbūt pēc kāda laika bez tā jūs pat varētu negribēt.
