Satura rādītājs:
- 1. Tas tur jūs atpakaļ
- 2. Jūs nekļūstat mazāk nervozs vai nemierīgs pat tad, kad situācija ir pazīstama
- 3. Jūs uzsverat lietas, ko teicāt pagātnē
- 4. Jūs izvairāties no sociālām situācijām
- 5. Jūs zināt, ko vēlaties pateikt, bet nezināt, kā to pateikt
- 6. Jūs smagi elpojat publiski
- 7. Jūs kautrīgi izjūt kautrība
Lai gan daži cilvēki plaukst lielās grupās, ir pārliecināti, kad viņi ir uzmanības centrā, satiekot bezgalīgu skaitu jaunu cilvēku vai izliekot sevi tur, citi ir daudz kautrīgāki. Un, kaut arī daži cilvēki kautrīgi izturas (vai viņu intraversmums maldās par kautrību), tas varētu būt arī kaut kas cits. Ir dažas pazīmes, ka jūsu kautrība patiesībā ir lielāks garīgās veselības stāvoklis, par kuru jums, iespējams, jāzina. Kautrībai var būt dažādas formas, tāpēc ir ļoti svarīgi apzināties, kas jums izskatās - un tas, kas raksturīgs un kas varētu būt lielāks darījums.
"Kautrību nevajadzētu pielīdzināt tam, ka esat intraverts, " Dr Sheila Addison, PhD, LMFT, licencēta laulību un ģimenes terapeite, Romper pa e-pastu stāsta. "Uzticība ir pretstats kautrībai. Daudzi cilvēki, kas kautrējas, ir arī diezgan ekstraverti - tiklīdz viņi jūtas ērti iesaistīties sarunā, viņi patiešām izbauda kādu no viņu mijiedarbēm, viņi jūtas uzmundrināti, pateicoties labai attiecībām ar citiem cilvēkiem. Daži kautrīgiem cilvēkiem ir labi ar cilvēkiem, kurus viņi labi pazīst, vai ļoti mazās grupās vai situācijās, kad viens pret otru ir daži. Daži pat ir kautrīgi no situācijas viedokļa un ir lieliski publiski runātāji! Ja viņiem ir sava loma un viņi jūtas sagatavoti, nav problēmu. Tas ir tad, kad situācija ir jauna vai nezināma, un viņi nav pārliecināti, kādas ir sociālās cerības vai kā tās iederēsies, kad izjutīs kautrību. Ir ļoti grūti būt ekstravertam, kurš bauda citus cilvēkus, bet viņam trūkst pārliecība izveidot savienojumus un pārvietoties nepazīstamās situācijās."
Ja pamanāt noteiktas pazīmes saistībā ar kautrību, varētu būt vērts veltīt laiku sarunai ar speciālistu, kurš vienreiz un uz visiem laikiem var palīdzēt noteikt kautrību vai nē, kā arī palīdzēt izskatīt visu, kas varētu notikt.
1. Tas tur jūs atpakaļ
Gifija"Kautrība, iespējams, ir problemātiskāks jautājums, ja tā būtiski ietekmē darbību, " psihologs Dr. Anandijs Narasimhans, MD, stāsta Romperam pa e-pastu. "Piemēram, ja trauksmes dēļ cilvēks nevar apmeklēt darbu vai skolu, tam var būt nepieciešama pārliecinošāka ārstēšana, piemēram, terapija vai medikamentu ārstēšanas novērtēšana. Trauksmes traucējumi bieži notiek ģimenēs, tāpēc nav nekas neparasts redzēt ģimeni. locekļi, kuri ir tikuši galā ar tiem pašiem simptomiem."
Ja kautrība vai satraukums par mijiedarbību ar citiem traucē jūsu spējai dzīvot savu dzīvi, jums, iespējams, vajadzēs sarunāties ar ekspertu, lai noteiktu, vai tā varētu būt sociālā trauksme vai sociālā fobija. Narasimhan saka, ka kognitīvā uzvedības terapija ir viens no paņēmieniem, kas var būt efektīvs, taču ir arī citas lietas, kas var palīdzēt. Ja tas netraucē jūsu dzīvi, tā varētu būt vienkārši kautrība.
2. Jūs nekļūstat mazāk nervozs vai nemierīgs pat tad, kad situācija ir pazīstama
GifijaTiem, kas vienkārši kautrējas, viņiem zināmas situācijas var palīdzēt mazināt kautrību. "Mums visiem ir nelielas bažas par jaunām situācijām, bet, ja pēdējā pusgada kursu nedēļā cilvēks joprojām piedzīvo kavēšanu un ārkārtīgu kautrību, iespējams, notiek kaut kas cits, " saka Dr. Rachel Oppenheimer, PsyD, licencēta psiholoģe. pie Upside Therapy, pastāsta Romperam pa e-pastu. Tas nav tipiski, un, iespējams, varētu palīdzēt sadarbība ar terapeitu.
3. Jūs uzsverat lietas, ko teicāt pagātnē
GifijaJa jūs teicāt kaut ko sāpīgu vai mulsinošu, tas varētu nebūt tik pārsteidzoši, ka jūs jūtaties slikti par to vai joprojām esat mazliet samulsis pēc fakta. Tomēr, ja jūs dienām ilgi to nepārtraukti pārdzīvojat, iespējams, tas ir kaut kas vairāk nekā tipiska kautrība. "Kautrīgi cilvēki dažreiz atskatās un uztraucas par to, ko sarunā teica (vai neteica), bet viņi stundās vai dienās pēc tam nav mokās par to, " saka Adisons. Ja šī ir jūsu pastāvīgā pieredze, varētu palīdzēt sadarbība ar terapeitu vai pat mēģinājums pie tā nedaudz pastrādāt (vai abus), viņa piebilst.
4. Jūs izvairāties no sociālām situācijām
GifijaSociālām situācijām nevajadzētu radīt ārkārtējas ciešanas tikai tāpēc, ka esat kautrīgs, tāpēc, ja izvairāties no sociālajām situācijām, jo tās jums ir tik sarežģītas, tas varētu būt kaut kas vairāk. "Viņiem ir tendence izjust spēcīgu satraukumu daudzas dienas vai pat nedēļas pirms plānota sabiedriska pasākuma vai uzstāšanās, piemēram, uzstāšanās ar runu, " pa e-pastu skaidro Dr Misti Nicholson, PsyD, klīniskais psihologs un Austin Anxiety & OCD speciālistu direktors. "Pasākuma laikā viņus mēdz uztraukties raizes par citu uztveri vai viņu vērtējumu. Viņi varētu uztraukties, ka citi viņus spriež vai arī cilvēki var pateikt, ka ir nemierīgi. Diemžēl trauksme bieži turpinās pat pēc pasākuma beigām, jo cilvēki ar sociālo trauksmi mēdz neatlaidīgi izturēties pret šo pieredzi."
Tas noteikti nepalīdz justies ērtāk, kad nākotnē atkal saskarsies ar sociālo situāciju.
5. Jūs zināt, ko vēlaties pateikt, bet nezināt, kā to pateikt
Gifija"Pēc mana gala es to tagad varu artikulēt, jo es dzirdēju to, ko es gribēju pateikt, bet es nespēju izsvītrot vārdus, " Myisha T. Hill, garīgās veselības aktīvists, uzņēmējs, autors un citi, stāsta Romper. Viņa paskaidro, ka viss, ko viņa gribēja pateikt, bija tur “manās smadzenēs”, bet viņai bija bail, ka viņa pateiks nepareizu lietu. Šīs bailes var apgrūtināt uzstāšanos vai atpazīt, vai esat izvēlējies pareizos vārdus, lai izteiktu savas domas.
6. Jūs smagi elpojat publiski
GifijaHils norāda, ka smaga elpošana var būt vēl viena veida smalka zīme, ka kāda kautrība ir kaut kas vairāk saistīts ar trauksmi, nekā viņi varēja iedomāties. "Ja jums ir draugs, kurš ir ļoti kluss un publiski elpo tikai ļoti smagi, tas varētu liecināt par to, ka tas ir mazliet vairāk, " viņa saka.
7. Jūs kautrīgi izjūt kautrība
Gifija"Parasti jebkurš garīgās veselības stāvoklis vai diagnoze ietver simptomu" izraisīt ievērojamu satraukumu vai traucējumus ", un es domāju, ka, ejot līniju starp kautrību un kaut ko nozīmīgāku, tas ir galvenais marķieris, " saka Oppenheimers. Ja jūs uztrauc jūsu kautrība, tas pats par sevi ir labs iemesls tērzēt ar garīgās veselības speciālistu. Viņiem būs jānosaka, vai jūs atbilstat diagnozes kritērijiem, bet pat ja jūs to neatbildīsit, viņi varēs jums palīdzēt novērst jūsu kautrību un strādāt, lai padarītu to mazliet pārvaldāmāku.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload”, kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.
