Satura rādītājs:
- 1. Jūs izlaižat maltītes
- 2. Jūs nepārtraukti uzkodat
- 3. Tu esi ātrais ēdājs
- 4. Jums nav dzert pietiekami daudz ūdens
- 5. Jūs izmantojat lielu plāksni
- 6. Jūs ēdat savus mazuļu pārpalikumus
- 7. Jūs ēdat vēlu naktī
Jūs zināt veselīgas ēšanas vingrinājumus - uzlādējiet produktus, liesos olbaltumvielas, veselus graudus, dzeriet daudz ūdens, ierobežojiet tauku un cukura daudzumu uzturā. Jūs to tiecaties, bet, ja godīgi, to visu laiku ir grūti pieturēt. Un pat ja jums izdodas pieturēties pie šiem ēšanas paradumiem, jūs joprojām varat piedalīties mazajos ieradumos, kas liek pārēsties. Šie ieradumi var ne tikai neitralizēt visus jūsu veselīgos ieradumus, bet arī neļaut jums justies vairāk enerģijas, stiprināties, labāk gulēt vai neatkarīgi no tā, ko jūs cerējāt izraisīt.
Un tas nozīmē ne tikai pārēsties mazāk nekā veselīgus ēdienus. Saskaņā ar Sieviešu veselību jūs varat tikpat viegli pārēsties par veselīgu pārtiku kā ar neveselīgu pārtiku. Dažos gadījumos to pārspīlēšana var tikt klasificēta kā piespiedu pārēšanās vai ēšanas traucējumi. Bet saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) datiem iedzeršanas ēšanas traucējumu izplatība dzīves laikā ir 2, 8 procenti ASV iedzīvotāju. Pat ja jums, iespējams, nav diagnosticējama stāvokļa, jūs, iespējams, esat izvēlējies mazus ieradumus, kas liek pārēsties. Atzīstot šos septiņus mazos, kopīgos ieradumus un veicot izmaiņas, jūs neļausit tikpat bieži neapzināti pārēsties.
1. Jūs izlaižat maltītes
GIFIJALai gan Ņujorkas laiks atzīmēja, ka neregulāra badošanās var palīdzēt atjaunot vielmaiņu, parasti ēdienreizes izlaišana var izraisīt pārēšanās vēlāk. Ir jēga, vai ne? Pēc Forbes domām, izlaižot ēdienreizes, jūs vēlāk kļūstat izsalkušāki nekā parasti, kā rezultātā var pārēsties. Ēdot kaut ko, pat kaut ko salīdzinoši mazu, piemēram, ābolu vai tasi jogurta, var saglabāt enerģiju un pārliecināties, ka neesat gluži tik nikns, kad vēlāk ēdat.
2. Jūs nepārtraukti uzkodat
GIFIJALai arī ēšanas retāk tiek uzskatītas par veselīga svara zaudēšanas stratēģiju, Self atzīmēja, ka bezgalīgas, bez prāta uzkodas nav tas ceļš. Bieži vien tie, kas nepārtraukti uzkodas, ēd no garlaicības vai tāpēc, ka ēdiens turpat sēž, nevis tāpēc, ka būtu patiesi izsalcis. To darot, dienas laikā jūs varat ēst vairāk, nekā plānojāt (vai tas būtu, ja ēdiens nebūtu tik viegli pieejams).
3. Tu esi ātrais ēdājs
GIFIJAEs ēdu pārāk ātri un man ir kopš vidusskolas, kad mums nebija daudz laika pusdienām. Diemžēl ieradums iestrēdzis. Ātrās ēšanas problēma, saskaņā ar Everyday Health, ir tāda, ka jūsu smadzenes neatzīst, ka esat pilns līdz apmēram 20 minūtēm pēc ēšanas. Ja jūs ēdat diezgan ātri, jūs varat ēst pārāk daudz, pirms jūsu smadzenes pat atzīst, kas notiek. Dakšas (vai karotes, neatkarīgi) novietošana starp kodumiem var palīdzēt palēnināt tevi.
4. Jums nav dzert pietiekami daudz ūdens
GIFIJASaskaņā ar Bostonas koledžas administratīvo dietologu BC Dining, divas trešdaļas amerikāņu nedzer pietiekami daudz ūdens, kas ir problemātisks vairāku iemeslu dēļ. Bet, kā stāstīja dietoloģe Brigitte Zeitlin Self, dažreiz tas, kas, jūsuprāt, ir izsalkuma izraisīts iemesls, patiesībā ir aicinājums uz hidratāciju. Ja ēdat katru reizi, kad jūtat vismazāko bada sajūtu, jūs varētu nejauši un neapzināti pārēsties. Pārliecinieties, ka dzerat ūdeni regulāri, vai arī apsveriet iespēju paņemt glāzi pirms sev uzkodas, lai palīdzētu atmest šo ieradumu.
5. Jūs izmantojat lielu plāksni
GIFIJAŠķīvis ir šķīvis, vai ne? Ne uz daudz. Izrādās, apēdot lielu šķīvi, jūs varat pārēsties, liecina pētījums, ko veica Kembridžas universitātes pētnieki Lielbritānijā. Ja apmainīsities pret mazāka izmēra šķīvi (kā arī mazākiem traukiem), jūs varēsit ietaupīt vairāk nekā 500 kaloriju. diena.
6. Jūs ēdat savus mazuļu pārpalikumus
GIFIJAMan pat nav bērnu, bet pie tā esmu vainīga kā aukle. Saskaņā ar TIME, tomēr, ganot mazuļa šķīvi, kaloriju ziņā tas tiešām var sasniegt. Un, ja jūs ēdat normālu ēdienu (kādam jums droši vien vajadzētu būt), papildus šeit iekostam un tur iekostam neatkarīgi no tā, ko ēd jūsu kiddos, ir viegli pārēsties un to pat nezināt.
7. Jūs ēdat vēlu naktī
GIFIJAJūs esat paēdis vakariņas, sakopts un apmeties, lai atpūstos nakti, kad dažas stundas vēlāk jūs atkal atrodaties ledusskapja priekšā un meklējat uzkodu. Bet, ja dienas laikā jūs jau esat labi ēdis, viss, ko ēdat vēlu vakarā (kas faktiski varētu būt garlaicības vai izsīkuma, nevis bada iemesls), ir papildinājums. Ešlija M. Litvina, reģistrēta dietoloģe un uztura direktore Breathe Life dziedināšanas centros, stāstīja Self, ka, ja jums pirms gulētiešanas jāapēd neliela uzkoda, augļu līdzsvarošana ar veselīgiem taukiem vai olbaltumvielas ar dārzeņu var palīdzēt saglabāt lietas no spirālveida nekontrolējamas.
