Satura rādītājs:
- 1. Jums ir paaugstināts iekaisums
- 2. Jūsu smadzenes faktiski varētu mainīties
- 3. Jūsu hormonu līmenis mainīsies
- 4. Jūs galu galā nodarbojaties ar miega fragmentāciju
- 5. Jums ir lielāks nopietnu slimību risks
- 6. Automātiskā nospiešana var palīdzēt dienas laikā būt vislabākajam
- 7. Jums varētu būt pieredzējis zemāks libido vai zemāks spermatozoīdu skaits
Jūs, iespējams, jau zināt, ka daudz gulēt naktī ir jūsu interesēs, taču jūs, iespējams, nekad neesat daudz domājis par sekām, ko dienas laikā var gulēt, it īpaši, ja parasti nav nepieciešams daudz tērēt. laiks gulēt dienas laikā. Miega režīms ir ārkārtīgi svarīgs jūsu īstermiņa un ilgtermiņa fiziskajai un garīgajai veselībai un labsajūtai, tāpēc, ja jūs gulējat dienas laikā (vai nu gulēt, vai tāpēc, ka esat naktī), jums jāzina par pārsteidzošajām sekām, kas rodas miega laikā diena ilgtermiņā ietekmē jūsu veselību.
Cilvēkiem, kuri strādā naktī, protams, ir jāguļ dienas laikā. Tiem, kas nestrādā naktī, jūs joprojām varētu pamanīt, ka dienasgaismas stundās jūs nedaudz apņematies, taču jūs, iespējams, labāk tomēr naktī saņemat parasto ieteicamo miega daudzumu, lai mazinātu potenciāli negatīvo ietekmi. "Mums ir dabiski ieprogrammēts gulēt naktī - gaisma ir galvenais sprūds, kas sūta ķīmiskos signālus, lai pamodinātos - tāpēc dienas gulēšana patiešām ir grūta un ir grūti iegūt pilnas septiņas ar pusi stundas labu, mierīgu miegu, " sacīja Dr. Anthony Warren, PhD, miega eksperts un BreatheSimple izpilddirektors, stāsta Romperam pa e-pastu. Ja jums kāda iemesla dēļ ir jāguļ dienas laikā (piemēram, jūs, piemēram, visu nakti bijāt kopā ar mazuli), ja varat labi pavadīt laiku, iespējams, ka jums arī ir nedaudz labāk.
"Ciktāl diennakts ilgums ir nap, ja jūs normāli gulējat, tad mūsu ķermenim parasti ir dabiska temperatūras pazemināšanās no plkst. 14:00 līdz 16:00 katru dienu, " saka Bils Zivs, sertificēts miega zinātnes treneris un sadarbības partneris. -Tack dibinātājs, stāsta Rompers e-pasta apmaiņā. "Kad tas notiek, ķermenis sāk ražot melatonīnu, kas var izraisīt miegainību. Ja jūs mēģināt nosnausties, turiet to šajā logā, vienmēr izvairieties no autiņiem mazāk nekā trīs stundas pirms gulētiešanas uz nakti, pretējā gadījumā jums ir ilgstoša miega latentuma iespējamība."
Guļot dienas laikā un regulāri strādājot naktī, tas tiešām var ietekmēt jūsu veselību un vispārējo labsajūtu. "Fakts ir tāds, ka mūsu dabiskais diennakts ritms prasa, lai mēs gulētu naktī, kad saule ir uz leju, " Chris Brantner, sertificēts miega zinātnes treneris un vietnes SleepZoo.com dibinātājs, pastāsta Romperam e-pasta apmaiņā. "Jūs vienkārši nevarat efektīvi pārprogrammēt sevi kā nakts. Ne tikai tas, ka visa mūsu pasaule ir veidota ap nakts miega ciklu. Tātad, pat ja jums bija labi gulēt visu dienu, pasaule ap mums to apgrūtina."
Ja dienas laikā gulējat regulāri, šī iedarbība noteikti ir jāzina.
1. Jums ir paaugstināts iekaisums
Pārāk liels iekaisums nav labs jūsu veselībai, un tas, ka konsekventi negūstat pietiekami daudz miega, kas var būt problēma, ja jums ir jāguļ dienas laikā, var pastiprināt iekaisumu, saka Brantners. "Kaut arī var šķist, ka enerģijas nepietiekamība mazina miega trūkuma īslaicīgos efektus, tie neaizvieto astoņas stundas, kas jums nepieciešamas naktī, " viņš piebilst.
2. Jūsu smadzenes faktiski varētu mainīties
2014. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Neuroscience, tika atklāts, ka hroniska miega zaudēšana, kā to dara daudzi, kas naktī pieceļas, var pat mainīt jūsu smadzenes. Šis pētījums tika veikts ar pelēm, tāpēc, iespējams, ir nepieciešami vairāk pētījumu, taču tas joprojām ir svarīgi paturēt prātā. Ne tikai tas, bet arī cits 2014. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Sleep, atklāja, ka dažiem Persijas līča kara veterāniem, kuri nesaņēma pietiekami daudz miega, bija samazināts smadzeņu audu tilpums.
3. Jūsu hormonu līmenis mainīsies
Katru nakti gūstot pietiekami daudz miega, tas ir saistīts arī ar jūsu hormonu līmeni un ražošanu. Ja jūs neguļat pietiekami gulēt, veselīga uztura ēšana varētu būt īpaši svarīga. "Viņiem ir jāuzmanās no ēšanas paradumiem, lai samazinātu hormonālās izmaiņas (palielinātu kortizolu), kas rodas diennakts ritma traucējumu gadījumā, " Dr Barry Sears, zonas diētas veidotājs, Romper pa e-pastu stāsta. "Šīs hormonālās izmaiņas rada rezistenci pret insulīnu, kas izraisa svara pieaugumu un lielāku diabēta un sirds iespējamību."
4. Jūs galu galā nodarbojaties ar miega fragmentāciju
Miega sadrumstalotība būtībā notiek tā, kad daļu miega dabū naktī, bet daļu dienas laikā. Lai arī ne visiem, kas dienas laikā guļ, būtu jārisina miega fragmentācija, tas noteikti var būt jautājums jauniem vecākiem un citiem. Būtībā jums ir miega traucējumi, kas traucē jūsu nakts miegam, un jūs nevēlaties, lai tas notiktu.
"Kad tas notiek, mēs saucam par šo miega sadrumstalotību - kad cilvēki naktī slikti guļ, un katru dienu jāvelk ilgs laika posms -, kas savukārt ietekmē nakts miegu, un tādējādi cikls norit, " saka Dr. Alekss Dimitriu, MD, psihiatrs un miega medicīnas speciālists, stāsta Romperam pa e-pastu. "Īsas autiņbiksītes ir kārtīgas, ja vien tās neizraisa bezmiegu un sliktu miegu naktī, un bieži, pārvelkot mazāk nekā 30 minūtes, lietas tiek kontrolētas."
5. Jums ir lielāks nopietnu slimību risks
Tā kā cilvēki, kas guļ dienas laikā, parasti nesaņem pietiekamu daudzumu miega (pat ja viņi dažus guļ arī naktī), viņiem arī varētu būt lielāka iespēja attīstīt noteiktus nopietnus apstākļus.
"Ir pierādīts, ka šis nepietiekamais miega daudzums palielina iekaisumu un palielina sirds slimību, Alcheimera slimības, vēža, visu cēloņu mirstības risku un virkni citu nopietnu veselības problēmu, " saka Brantners.
6. Automātiskā nospiešana var palīdzēt dienas laikā būt vislabākajam
Tomēr arī napping ir dažas priekšrocības. "Navigācija, ja tā ir mazāka par 30 minūtēm, var būt noderīga, lai paaugstinātu garastāvokli, radošumu, kā arī enerģijas līmeni, " saka Dimitriu. "Ir daudz pētījumu, kas parāda, ka mēs varam atrisināt miega problēmas un pat palīdzēt konsolidēt jaunas atmiņas uz pastāvīgāku glabāšanu."
"Es bieži konsultēju savus pacientus, neatkarīgi no tā, vai viņi strādā nakts maiņās vai dienas maiņās, ka īsa 30 minūšu nap bieži ir labāka nekā tasi kafijas, " viņš piebilst. "Lai gan ir pierādījumi, ka abi var būt produktivitātes slepkava - daži no maniem klientiem patiesībā izdzer kafiju un tūlīt pat nosnausties, un pamostas divtik atsvaidzināti un produktīvi. Atkal labāk nenagdēties 6 stundu laikā pēc īstā gulētiešanas. Turklāt autiņiem, kas var palīdzēt visiem, maiņu darbam ir pierādīta negatīva ilgtermiņa ietekme uz veselību, garastāvokli un labsajūtu."
Tātad napošana faktiski var dot labumu, ja vien pārliecinieties, ka ņemsit vērā visu.
7. Jums varētu būt pieredzējis zemāks libido vai zemāks spermatozoīdu skaits
Turklāt, tā kā daudzi cilvēki, kas dienas laikā guļ dienas laikā, parasti nesaņem pietiekami daudz miega, ir svarīgi zināt, ka miega trūkumu un sliktu miega kvalitāti var saistīt arī ar zemāku dzimumtieksmi vai zemāku spermatozoīdu skaitu, kā saka Vorens. Un tas arī nav lieliski.
Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev maksimāli izmantot dienas miegu. "Jūsu guļamistabas ierīkošana par tumšu, klusu vietu ir obligāta, " saka Zivis. "Ieguldiet dažos aptumšojuma toņos, lai vismaz krāptu ķermeni, lai radītu sajūtu, ka ir nakts. Vēl viens risinājums ir iegādāties balta trokšņa aparātu. Visas dienas garumā ir vienkārši vairāk trokšņu nekā tas, ko jūs varētu gaidīt naktī, tāpēc vienkāršs Iegādāšanās par 40 ASV dolāriem var slāpēt daudzus trokšņus, kas varētu jūs pamodināt, guļot dienas laikā."
Neatkarīgi no tā, vai jūs gulējat dienas laikā tāpēc, ka pagājušajā naktī negulējāt labi, vai tāpēc, ka jums tas regulāri jādara, ir noderīgi zināt, kā tas varētu ietekmēt jūs gan tagad, gan nākotnē.
