Satura rādītājs:
- Kad jūs dodaties uz sporta zāli
- Kad neesat izsalcis (Vismazāk, ne uzreiz)
- Kad vēlaties mainīt ēšanas plānu
- Kad vienīgās iespējas liks jums sabojāt un sadedzināt
- Ja jūs atrodaties noteiktos medikamentos
- Pirms noteiktu asins analīžu veikšanas (pat tad, ja esat stāvoklī)
- Kad jums ir interese par karstāko veselības traku
Mamma vienmēr mums teica: “Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte”, un daudzi ārsti, dietologi un veselības grāmatas jau gadu desmitiem stāsta mums to pašu. Bet vai tas tā vienmēr ir? Vai ir reizes, kad labāk nav ēst brokastis? Tā kā vecais teiciens notiek, visiem noteikumiem ir izņēmums, un pārsteidzoši, ka šim pilnvarojumam ēst no rīta ir vairāki izņēmumi.
Ja jūs neesat daudz no rīta bagelis, jums nav jājūtas vainīgam par brokastu izlaišanu. Reģistrētā dietoloģe Leslija Bonci pastāstīja izdevumam Popular Science, ka, lai arī rīta maltīte ir labvēlīga bērniem - tā uzlabo viņu sniegumu skolā un koncentrēšanos -, pierādījumi nav tik skaidri saprotami mums, pieaugušajiem. Zinātniski žūrija joprojām nav nospriedusi, vai brokastu ēšana patiešām palielina mūsu prāta spējas vai palīdz svara zaudēšanai. Bonci piebilda, ka svarīgs ir ēst tad, kad tu tiešām esi izsalcis, nevis tad, kad pulkstenis tev to saka. Runājot par ilgstoši pastāvošo uzskatu, ka brokastis veicina metabolismu, Healthline minēja pētījumus, kas parādīja, ka cilvēki, kuri izlaiž rīta maltīti, nesadedzina mazāk kaloriju nekā tie, kuri vienmēr cenšas iegūt labību un augļus.
Lai gan ir dažas situācijas, kad brokastis ir obligātas (piemēram, ja Jums ir diabēts vai esat lietojis zāles, kuras no rīta jālieto kopā ar ēdienu), ir reizes, kad brokastu izlaišana jums ne tikai nekaitēs, bet varētu patiesībā dari kaut ko labu. Šeit ir septiņi pārsteidzoši laiki, kad jūs varat iet uz priekšu un pateikt nē, lai ēst vispirms no rīta:
Kad jūs dodaties uz sporta zāli
Vai jūs esat viens no apskaužamajiem cilvēkiem, kurš der treniņā pirms došanās uz darbu vai uzreiz pēc bērnu aizlaišanas skolā? Tad nebūs sāp atlikt jogurta vai avokado grauzdiņus, līdz esat pabeidzis. Bruklinas dietoloģe Maija Fellere portālam Health 24 sacīja, ka, lai arī viņa parasti iesaka ēst brokastis, ir ieteicams to izlaist pirms treniņa, ja jums ir tendence justies urdzoši vingrināties ar pilnu vēderu. No otras puses, ja, darot savu Zumba vai skrejceļš bez ēdiena, jūs atstājat galvas kaklā, tad, pirms pametat māju, noteikti apēdiet kaut ko nelielu.
Kad neesat izsalcis (Vismazāk, ne uzreiz)
Ne visi izkāpj no gultas ar vēdera rīboņu. Un daži ļaudis (ticiet vai nē) pirmajā vietā vienkārši nav auzu pārslas un olas. Ja jūs vienkārši nejūtat brokastis-y, kad pirmo reizi piecelties agri no rīta, tad ir labi, ja pirms ēšanas nedaudz jāpagaida, laikraksta Huffington Post pastāstīja dietologs Rafaels Grūmans. Rīta maltīte joprojām ir svarīga, viņš teica, bet "ja jūs piecelties pulksten 7 vai 8, ir labi ēst brokastis pulksten 10:00". Viņš piebilda, ka siera sviestmaizes iegūšana no rīta nodrošina jauku ogļhidrātu, tauku un kalcija maisījumu, lai redzētu jūs līdz pusdienām.
Kad vēlaties mainīt ēšanas plānu
Pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, atklāts, ka sievietes, kuras trīs mēnešus mainīja brokastu ieradumus, zaudēja svaru neatkarīgi no tā, kādi viņu paradumi bija pirmajā vietā. Citiem vārdiem sakot, sievietēm, kurām regulāri bija graudaugi un grauzdiņi, mārciņas nokrita, izlaižot rīta maltīti, un otrādi. Tātad, ja jūs vēlaties nomest izmēru un esat pieradis, ka dienas laikā jums ir garšvielas vai augļi, jūs varat mēģināt pagaidīt mazliet ilgāk, lai ēst.
Kad vienīgās iespējas liks jums sabojāt un sadedzināt
Jūs gulējāt garām modinātājam, apejāt ledusskapi un ar dažām minūtēm aizejāt uz biroju. Tagad jūs jūtaties bezrūpīgi, un vienīgais, kas pieejams, ir virtuves kārba atpūtas telpā. Vai jums vajadzētu ļauties? Padomājiet vēlreiz: ilgtermiņā varētu būt labāk gaidīt līdz pusdienām, lai ēst, nevis mīklas izstrādājumus, kas satur cukuru un taukus, piemēram, virtuli vai smalkmaizīti. "Ēst virtuli ir briesmīgi - nav labāka nevēlama ēdiena piemēra, " Mičam stāstīja Kalifornijas dietologs Adrienne Youdim. Šiem kārumiem nav tikai nekādas uzturvērtības, bet tie arī paaugstina glikozes līmeni asinīs, lai vēlāk pazeminātos. Tajā rīta virtulis varēja atstāt jūs pamājot pie galda vai cenšoties noturēt prātā savus dokumentus. Tātad, ja tiešām nav citas izvēles, kā izlaist brokastis, dodiet šiem konditorejas izstrādājumiem caurlaidi. Bet nākamreiz plānojiet uz priekšu un dodiet sev pietiekami daudz laika, lai no rīta paēst veselīgu maltīti.
Ja jūs atrodaties noteiktos medikamentos
Ja ārsts jums izrakstījis jaunas zāles, noteikti jautājiet, kurā dienas laikā (vai reizes) tās lietot, un vai tās ir paredzētas lietošanai ēdienreizēs. Dažas zāles organismā efektīvāk uzsūcas kopā ar pārtiku, bet citas nē. Daži tukšā dūšā lietojamo zāļu piemēri: antibiotika tetraciklīns, pretcūku līdzeklis sukralfāts un sintētiskais vairogdziedzera hormons Synthroid. Pamatnoteikums, kas jāievēro, ir ēst divas stundas pirms vai divas stundas pēc tukšā dūšā paredzētu zāļu lietošanas.
Pirms noteiktu asins analīžu veikšanas (pat tad, ja esat stāvoklī)
Medicīniskajā pārbaudē ārsti bieži izraksta asins analīzes, lai pārbaudītu sarkano karogu, piemēram, paaugstināta holesterīna līmeņa vai zemu balto vai sarkano asins šūnu līmeni. Dažiem no šiem testiem pirms asiņu ņemšanas ir jāveic tukšā dūša astoņas līdz 12 stundas, skaidroja Healthline, jo barības vielas pārtikā var traucēt testa rezultātiem. Badošanās var ietvert arī kafijas vai alkohola nelietošanu noteiktu laiku iepriekš, tāpēc konsultējieties ar ārstu.
Grūtniecēm otrajā trimestrī bieži veic glikozes skrīninga testu, lai pārbaudītu gestācijas diabētu. Parasti jums tiek lūgts dzert glikozes šķidrumu, pēc stundas asinis ņemt, lai pārbaudītu cukura līmeni. Ja tie ir pārāk augsti, jums tiks veikts ilgāks glikozes tolerances tests, kas prasa nakti ēst.
Kad jums ir interese par karstāko veselības traku
Atsaukums: Protams, ir svarīgi runāt ar ārstu par visām krasām izmaiņām ēšanas plānā. Bet pierādījumi liecina, ka pārtraukta badošanās (IF), uztura plāns, kas ietver visu jūsu ikdienas kaloriju ēšanu starp pusdienām un pusdienlaiku, patiesībā varētu uzlabot jūsu veselību. Hārvardas Medicīnas skola norāda uz pētījumiem, kas parāda, ka IF var palīdzēt atjaunot metabolismu, samazināt asinsspiedienu un uzlabot jutību pret insulīnu.
Plāna ideja ir tāda, ka tā vietā, lai mocītu trīs vai vairāk ēdienreizes no rītausmas līdz vēlam vakaram, jūs ēšanas laiku ierobežojat līdz vienam astoņu stundu logam. Atbalstītāji apgalvo, ka tas ir dabiskāks veids, kā strādāt ar ķermeņa diennakts ritmu. Daudzi cilvēki, kas plāno IF, nesāk ēst līdz pusdienlaikam (kur nāk izlaižamo brokastu daļa), bet nākamo astoņu stundu laikā viņi ēd tik daudz barības vielām bagātu ēdienu, cik viņiem patīk.
Paņemšana: ja esat uzticīgs brokastu ēdājs, nav iemesla apstāties, it īpaši, ja rīta maltīte ir saistīta ar daudz veselīgu izvēli. Un uztura speciālisti joprojām iesaka vismaz nedaudz kaut ko darīt stundas vai divu laikā pēc pamodināšanas. Bet, ja jūs izvēlaties dažreiz izlaist brokastis vai ja jums tas jādara medicīnisku iemeslu dēļ, tā nav katastrofa, kurā mēs uzauguši, uzskatot, ka tā ir. (Piedod, mamma.)
Piedzīvojusi traumatisku c-sadaļu, šī māte meklēja doulu, lai atbalstītu viņu ar otrā bērna piedzimšanu. Noskatieties, kā šī Doula palīdz šai mātei atgūt dzimšanas, no kuras viņa jutās aplaupīta ar savu pirmo bērnu, Romper's Doula dienasgrāmatu trešajā epizodē, otrajā sezonā, zemāk. Lai uzzinātu vairāk epizožu, apmeklējiet vietnes Bustle Digital Group YouTube lapu.
Burzma vietnē YouTube
