Satura rādītājs:
- 1. Diegs, lai atbrīvotos no pārtikas un aplikuma
- 2. Pārtrauciet krākšanu un elpošanu caur muti
- 3. Notīriet zobus un mēli tieši pirms gulētiešanas
- 4. Nelietojiet mutes skalošanu pirms gulētiešanas
- 5. Pārliecinieties, ka jums ir bijusi pilna maltīte
- 6. Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā
- 7. Košļājiet smaganu bez cukura pēc vakariņām
Slikta rīta elpa: šķiet gandrīz neizbēgama, vai ne? Vakariņās varat izvairīties no visa asa ēdiena un rūpīgi izmazgājiet zobus pirms gulētiešanas, un jūs joprojām pamostat ar nepatīkamu garšu mutē. Bet ne visas cerības ir zaudētas. Jums, iespējams, vajadzēs sākt īstenot dažas no nezināmajām lietām, kas jādara naktī, lai pamostos bez sliktas elpas.
Saskaņā ar Everyday Health, slikto rīta elpu var izraisīt dažādi iemesli - lielākais no tiem ir dehidratācija. "Kad jūs gulējat, normāla siekalu plūsma samazinās, " Sally J. Cram, DDS, periodontists un Amerikas zobārstniecības asociācijas konsultants patērētājam, skaidroja portālam Everyday Health. "Tāpēc elpa no rīta var būt sliktāka."
Ir arī citi ieradumi, piemēram, smēķēšana, kas lielā mērā var ietekmēt jūsu elpu. Ja jūs tomēr uzturaties vispār tīrā un veselīgā dzīvesveidā, tad jums varbūt rodas jautājums, kas notiek ar jūsu rīta elpu? Pēc tam, iespējams, vēlēsities parunāt ar savu ārstu, jo jums var būt nopietnāks pamata veselības stāvoklis, kas izraisa sliktu elpu, saskaņā ar Sleep.org. Bet pirms tikšanās izmēģiniet šos septiņus nakts ieteikumus, kas palīdzēs pamodināt ar svaigāku elpu.
1. Diegs, lai atbrīvotos no pārtikas un aplikuma
GifijaIzrādās, tas nav tikai labs dobumu novēršanai. Intervijā ar SELF, Amerikas Zobārstniecības asociācijas pārstāve, doktore Alise Boghosjana sacīja, ka diegs naktī palīdz noņemt pārtiku un aplikumu, kas var izraisīt sliktu elpu naktī.
2. Pārtrauciet krākšanu un elpošanu caur muti
GifijaSaskaņā ar Medical Daily, krākšana un elpošana caur muti palielina sliktas elpas iespējamību, jo jūs samazinat siekalu daudzumu mutē (jo tie izžūst) un ļaujat uzplaukt elpu izraisošām baktērijām.
"Jebkurā laikā, kad tiek samazinātas siekalas mutē, jūs mazināt mutes spēju cīnīties ar baktērijām, kas izraisa sliktu elpu, " Dr. Hjū Lins, kosmētikas zobārsts un Amerikas Kosmētikas zobārstniecības akadēmijas bijušais prezidents, pastāstīja Medical Daily. Ja rodas problēmas ar krākšanu, mēģiniet veikt ieguldījumus anti-snore sloksnēs vai meklēt medicīnisku palīdzību.
3. Notīriet zobus un mēli tieši pirms gulētiešanas
GifijaSaskaņā ar iepriekš minēto Ikdienas veselības rakstu, suku tīrīšana divreiz dienā ir izšķirīga, lai novērstu smaku izraisošās baktērijas, kas uzkrājas starp zobiem un uz mēles. Mēģiniet vismaz divas minūtes notīrīt suku, notīrot arī mēli, un pēc tam dodieties tieši gulēt.
4. Nelietojiet mutes skalošanu pirms gulētiešanas
GifijaMutes skalošana ir lieliska, lai elpa no rīta justos svaigi kā svaiga, bet tai var būt kaitīga ietekme, ja to lietojat tieši pirms nakts. Pēc Lifehack teiktā, mutes skalošanas līdzeklis var izžūt muti, kas palīdz slikto smaku izraisošajās baktērijās. Lietojot to naktī, svaiga elpa būs svaiga tikai stundu un pēc tam palielināsies baktēriju pavairošanas ātrums.
5. Pārliecinieties, ka jums ir bijusi pilna maltīte
GifijaJūs droši vien jau zināt, ka tādi pārtikas produkti kā ķiploki un sīpoli izraisa smakojošu elpu un kafija un alkohols var to veicināt, taču pati diētas ievērošana var radīt jūsu elpu, liecina Sleep.org. Bieža ēšana, piemēram, tukšā dūšā pēc tīrīšanas, var izraisīt sliktu elpu, jo ēšana atbrīvo baktērijas, kas slauka siekalu. Tātad, ja jūs neēdat, mute netiek tīrīta viena pati.
6. Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā
GifijaSaskaņā ar iepriekšminēto SELF rakstu, viens no galvenajiem faktoriem, kas uztur sliktu elpu, ir uzturēties hidratētā stāvoklī. Sliktas baktērijas var nārsta, kad jūsu mute ir sausa, tāpēc ir svarīgi veicināt siekalu veidošanos un palikt hidratētiem, pārliecinoties, ka visu dienu dzerat daudz ūdens. Turiet ūdens pudeli pie gultas, ja jums rodas slāpes, kad jūs aizmigjat vai nakts vidū.
7. Košļājiet smaganu bez cukura pēc vakariņām
GifijaVēl viens lielisks veids, kā reklamēt siekalu un novērst sliktu elpu, ir košļāt košļājamo gumiju, teikts iepriekš minētajā Lifehack rakstā. Gumija ne tikai palīdz atbrīvot lieko pārtiku un atmirušās šūnas no zobiem, bet arī palīdz padarīt jūsu elpu smaku labāku. Mērķējiet uz smaganu bez cukura, lai tā iznīcinātu negatīvos aspektus, ja cukurs grauj zobus.
