Satura rādītājs:
Rīta rituāli nosaka toni pārējai dienai. Tiešām, es nejūtu, ka diena būtu sākusies pat pirms manas rīta kafijas. Bet ko tad, ja šie paši ieradumi varētu mainīt visu jūsu dzīvi uz labo pusi? Nelielas izmaiņas, kuras varat veikt rīta rutīnā, kas paildzinās jūsu mūžu, ir diezgan vienkāršas un paveicamas. Pat visatdalītākās nakts pūces varētu atrast iemeslu dažu minūšu agri piecelties šai veselīgajai kārtībai.
Kāpēc ir tik svarīgi šos vienkāršos uzdevumus veikt no rīta, nevis vēlu pēcpusdienā? Daudzi cilvēki produktivitātes aprindās novērtē šīs pirmās dienas stundas. "Es esmu atklājis, ka esmu visproduktīvākais, tiklīdz pamostos, " sacīja Kens Brokavs no Forbes savas dzīves izlīdzināšanas. "Veidojot veiksmīgu dzīvi, ir svarīgi izveidot sev rīta rutīnu. Pamodoties agrāk nekā parasti, jums būs pietiekami daudz laika, lai koncentrētos uz saviem mērķiem un iekarotu dienu ar lielāku enerģiju, apdomību un izturību." Daudziem cilvēkiem rīti ir labākais laiks, lai strādātu pie personīgiem mērķiem, fiziskās sagatavotības kārtības un varbūt pat pievienotu gadus savai dzīvei. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vienkāršos veidus, kā uzlabot savu rītu tagad.
1. Skrien
Izsist tos skriešanas apavus. Saskaņā ar apjomīgu ilgtermiņa pētījumu Dānijā, kā atzīmēts JAMA, cilvēkiem, kas skrēja, tika konstatēts 44% samazināts mirstības risks, salīdzinot ar skrējējiem, kas nav skrējēji. "Mēs varam droši teikt, ka regulāra skriešana palielina ilgmūžību, " sacīja galvenais pētnieks Pīters Šnohrs, MD. "Labā ziņa ir tā, ka jums faktiski nav jādara tik daudz, lai gūtu labumu." Piesakieties dažas jūdzes pirms brokastīm, lai sāktu dienu.
2. Dzeriet tēju
Šī ir lieliska ziņa maniem tējas draugiem. Tējas, īpaši zaļās tējas, dzeršana veicina samazinātu insulta, diabēta un depresijas risku, kā arī uzlabotu glikozes, holesterīna un asinsspiediena līmeni, liecina pētījums pašreizējā atzinumā par klīnisko uzturu un metabolisma aprūpi. Es dzeršu līdz tam.
3. Sukas zobus
Zobi var daudz pateikt par jūsu vispārējo veselību. Faktiski zobu zaudēšanu var saistīt ar īsāku mūža ilgumu kopumā, kā atklāts 2016. gada Periodontology 2000 pētījumā. Katru dienu regulāri zobu tīrīšana un zobu tīrīšana ar zobu diegiem un regulāras pārbaudes pie zobārsta var dot tik daudz jūsu zobu veselībai. Arī tas, ka piparmētra skāra zobu pastu, ir viens no patīkamākajiem veidiem, kā sākt rītu.
4. Iet ārā
Izbaudiet nedaudz saules, pirms jūsu diena sāk darboties. Kā izrādās, gandrīz puse pieaugušo katru dienu nesaņem vajadzīgo D vitamīna daudzumu, kas, pēc žurnāla Very Well datiem, var ietekmēt kaulu veselību, sirds slimības un pat diabētu. Lai uzturētu D vitamīna līmeni, pietiek pat ar 15 saules starojuma minūtēm dienā, kā tas turpmāk norādīts ļoti labi.
5. Spēka vilciens
Neapstājieties tikai pie sirds. Saskaņā ar Sidnejas universitātes pētījumu, kā ziņots laikrakstā Science Daily, cilvēki ar vingrinājumiem, kas balstīti uz izturību, samazināja priekšlaicīgas nāves risku par 23 procentiem. Efektīvi bija gan ķermeņa svara, gan vingrošanas vingrinājumi.
6. Spēlēt komandas sportu
Iegūstiet dubultu labsajūtas devu, tiekoties ar draugu partneru vai komandu sporta nodarbībās. "Gan garīgās, gan fiziskās labsajūtas un ilgmūžības gadījumā mēs saprotam, ka mūsu sociālie sakari, iespējams, ir vissvarīgākā īpašība, kā dzīvot ilgu, veselīgu un laimīgu dzīvi, " sacīja Dr James O'Keefe, kardiologs Svētā Lūka Vidusamerikas sirds institūts, laikā. "Ja jūs interesē vingrinājumi veselībai, ilgmūžībai un labsajūtai, iespējams, vissvarīgākā jūsu vingrinājumu režīma iezīme ir tā, ka tiem jāietver rotaļu datums." Ieplānojiet agrā rīta tenisa spēli ar savu BFF, lai būtu lielisks dienas sākums.
7. Joga
Pavadot dažas minūtes katru dienu no rīta sauļošanās, var būt ilgstošs ieguvums jūsu veselībai. Faktiski regulāra jogas prakse var palīdzēt palēnināt stresa un iekaisuma ietekmi uz ķermeni, kā noteikts 2017. gada pētījumā Oksidējošā medicīna un šūnu ilgmūžība. Joga prakse var izraisīt zemāku kortizola līmeni un vispārēju iekaisumu, kā noteikts pētījumā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir joga vai kāda cita veselīga prakse, šie rīta ieradumi var būt īpaši pozitīvi ietekmē jūsu veselību.
