Satura rādītājs:
- 1. Izej ārā
- 2. Smieties
- 3. Prakses pateicība
- 4. Dzeriet vairāk ūdens
- 5. Vēstnesis
- 6. piecelties
- 7. Pavadi laiku ar pūkainu draugu
Dažreiz uzdevums kļūt veselīgam var justies kā milzu kalnā, uz kura nav iespējams uzkāpt. Lielākajai daļai cilvēku nav dzīves, kas viņiem dotu laiku vai resursus, lai radikāli mainītu uzturu vai vingrinājumus. Par laimi, ir daži vienkārši veidi, kā jūs varat būt veselīgāki gan garīgi, gan fiziski.
Kad man ir pat nedaudz laika vingrot, es jūtos līdzsvarotāks, taču šo laiku nav tik viegli satvert. Katru rītu es apsolos iekāpt stacionārajā velosipēdā, pirms mani bērni dodas uz skolu (man nav). Tad es sev apsolu, ka to izdarīšu pēc darba (es joprojām to nedaru). Tad es saku, ka es to ielīdīšu, kamēr pēc vakariņām skatos televizoru (nē, joprojām nekas). Pēkšņi ir pulksten 23 un es iekrītu gultā, pārgurusi un dusmīga uz sevi, ka neveicu vingrinājumus. Tas izraisa kritiena trusis negatīvu domu caurumu, kas neļauj man aizmigt. Var redzēt, kā tas noved pie neveselīga dzīvesveida.
Ideālā pasaulē man būtu stundas, ko veltīt savas veselības uzlabošanai, taču tā nav mana realitāte, ne arī citu realitāte. Izmaiņu veikšana nedaudz vienlaikus ir daudz patīkamāka nekā globāla atiestatīšana. Šeit ir dažas citas lietas, kuras varat darīt tūlīt, lai dzīvotu veselīgāku dzīvi.
1. Izej ārā
GifijaRočesteras universitātes psiholoģijas profesora Ričarda Raiena pētījumu sērija parādīja, ka laika pavadīšana ārpus mājas palielina vitalitāti. Nepieciešams enerģijas palielinājums? Soli ārā! Turklāt 2009. gada pētījumā tika atklāts, ka atrašanās ārpus telpām ne tikai atjauno ķermeņa skābekli, bet arī priežu un ziedu smaržas var būt relaksējošas un pat pastiprināt imūnsistēmu.
2. Smieties
GifijaSaskaņā ar Psychology Today, Indijas jogi atklāja, ka smiešanai ir fizioloģiski un psiholoģiski ieguvumi. Rezultātā viņi izstrādāja Hasya jogu, kurā pašiniciatīvi smiekli kļuva lipīgi, izraisot patiesus smieklus visai grupai. Pat 10 minūtes smieklu dienā var uzlabot jūsu veselību. Hangojoties ar smieklīgākajiem draugiem, skatieties jaunu komēdiju vietnē Netflix, lejupielādējiet humoristisku apraidi un veltiet nedaudz laika savas dienas smiešanai.
3. Prakses pateicība
GifijaIntervijā laikrakstam The Today Show psiholoģijas profesors Roberts A. Emmons sacīja, ka pateicība var “pazemināt asinsspiedienu, uzlabot imūno funkciju un atvieglot efektīvāku miegu.” Rakstā arī norādīts, ka pateicība uzlabo sirds veselību, miega ieradumus un Kopējā labklājība Var aizņemt zināmu garīgu disciplīnu, taču ir vienkārši veidi, kā pateicību ienest savā ikdienas dzīvē.
4. Dzeriet vairāk ūdens
GifijaŠis ir vēl viens bezmaksas veids, kā darīt kaut ko veselīgu. Saskaņā ar WebMD, pievienojot vairāk ūdens ikdienas rutīnai, var saglabāt ķermeņa šķidrumu līdzsvaru, enerģētisko muskuļus, uzlabot ādu un palīdzēt gremošanas procesā. Palīdz arī ēšanas vairāk augļu un dārzeņu, kas satur daudz šķidruma.
5. Vēstnesis
GifijaDažreiz labākais ceļš uz likteni ir rakstīt. Saskaņā ar licencētā klīniskā sociālā darbinieka Mauda Purcela teikto, kas raksta PsychCentral, žurnālistikai ir daudz ieguvumu veselībai. Ir pierādīts, ka regulāri pierakstāt savas domas, lai stiprinātu imūno šūnas un mazinātu astmas un reimatoīdā artrīta simptomus. Šādi apstrādājot stresa gadījumus, var arī palīdzēt ar tiem samierināties, un tas var mazināt šo stresa faktoru ietekmi uz jūsu fizisko veselību.
6. piecelties
GifijaLai jūsu dienai pievienotu dažas fiziskas aktivitātes, jums nav jāveic apmācības triatlonā vai jāpiedalās izdomātā sporta zālē. Intervijā BBC sporta ārsts Dr Maiks Loosemore sacīja, ka trīs stundas nedēļā stāvēt ir līdzvērtīgi desmit maratonu skriešanai gadā. Turklāt aizstāvības grupa JustStand atzīmēja, ka stāvēšana var samazināt muguras sāpes un labvēlīgi ietekmē muskuļu tonusu, asins plūsmu un metabolismu.
7. Pavadi laiku ar pūkainu draugu
GifijaKas varētu būt vairāk relaksējošs nekā šņukstēšana ar kucēnu? Saskaņā ar Health , pavadot laiku ar dzīvniekiem, var samazināt stresa hormona kortizola līmeni, kā arī pazemināt asinsspiedienu. Ja tas ir suns, kurš jāstaigā, tas rūpējas arī par svaiga gaisa nokļūšanu un vingrošanu. Piedāvājums kādam sēdēt sunī vai kaķī vai lūgt draugus ar mājdzīvniekiem nedaudz apstāties un paspēlēties var būt alternatīva pilna laika īpašumtiesībām.
