Satura rādītājs:
- 1. Kofeīna eliminācija nepalīdz
- 2. Jūs esat izraidījis savas ierīces no guļamistabas
- 3. Jūs pastāvīgi uztraucaties par miegu
- 4. Jūs dodaties gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā
- 5. Jums ir grūtības atcerēties lietas
- 6. Tu pamodies noguris
- 7. Jums ir nepieciešams vairāk nekā 30 minūtes, lai aizmigtu
Tipiskā naktī es guļu piecas ar pusi stundas. Varbūt seši. Tomēr viena kafijas tasīte mani izlaiž visu dienu, un, lai arī man ik pa laikam varētu būt smaga plakstiņa sajūta, kad sēžu pie sava galda, es to visu dienu uzskatu par labu un funkcionējošu. Liels iemesls, kāpēc mans miega laiks ir tik īss, ir tas, ka es pamostos pulksten 5 rītā un reti aizmigu atpakaļ gulēt. Vai tas ir neparasti? Vai tas ir kaut kas nopietns? Dažreiz ir grūti zināt, vai jums ir viegls bezmiegs, nevis tikai normālas miega problēmas.
Bezmiegs ietver grūtības aizmigt, kā arī grūtības aizmigt, kas bieži rada spriedzes galvassāpes, nemieru par miegu, grūtības koncentrēties un ārkārtēju dienas nogurumu, liecina Healthline. Bezmiegs var būt īslaicīgs vai hronisks. Lielākajai daļai pieaugušo cilvēku dzīves laikā rodas kāda veida bezmiegs, un, pēc Miega vadības institūta datiem, ir dažādi cēloņi, tostarp psiholoģiski traucējumi, medikamentu lietošana vai kofeīna patēriņš. Saskaņā ar miega izglītību dažreiz traucējoša miega vide, piemēram, gulēšana blakus krākšanas partnerim vai tam, kurš pārāk daudz mētājas un pagriežas, var izraisīt nemoptimālu miegu. Cilvēki, kuri lieto alkoholu, lai aizmigtu, bieži atklāj, ka viņu patēriņš faktiski noved pie mazāk miega, nevis vairāk vai labāk miega.
Ja domājat, ka jums varētu būt bezmiegs, ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību, atkal norāda Healthline. Ārsts var palīdzēt noteikt problēmas cēloni un izslēgt medicīniskus jautājumus, piemēram, nieru slimību vai hipotireozi. Viņš vai viņa var lūgt jūs saglabāt miega dienasgrāmatu un, iespējams, pat iziet uzraudzītu miega pētījumu.
Šīs ir dažas lietas, kuras varat pārbaudīt, lai uzzinātu, vai miega grūtības tiek uzskatītas par bezmiegu.
1. Kofeīna eliminācija nepalīdz
GifijaEsmu iemācījusies smago ceļu, ka kafijas vai diētas koksa lietošana pēc pulksten 16:00 manā gulētiešanas nodarīs postījumus. Ja pēc šī laika man būs kofeīns, tas būs pulksten 1, pirms es beidzot varētu apmesties un aizmigt. Pēc Miega fonda datiem, kofeīnam ir stimulējoša iedarbība apmēram 15 minūtes pēc tā lietošanas. Paiet sešas stundas, kamēr puse no tā pazūd no jūsu sistēmas, tāpēc vēlu pēcpusdienā lattes joprojām var jūs nomodā sasniegt 10. Ja jums ir grūtības aizmigt, veiciet kofeīna analīzi un veiciet kartēšanu, lietojot kofeīnu un kādu laiku beidzot esat aizmiguši, iespējams, būs jūsu pirmais solis. Iespējams, ka kofeīns joprojām atrodas jūsu asinsritē un darbojas kā stimulants, novēršot miegu. Ja jūs izsvītrojat kofeīnu un joprojām nevarat aizmigt, iespējams, ka jūs vairāk uzlūkojat traucējumus, nevis ikdienas miega problēmas.
2. Jūs esat izraidījis savas ierīces no guļamistabas
GifijaEs nemīlu gulēt gandrīz naktis, spēlējot pasjansu savā tālrunī, neskatoties uz to, ka man tiek teikts, ka ekrāna laiks jebkurā gaismu izstarojošā ierīcē ir miega problēmas vaininieks. Saskaņā ar Huffington Post, pētnieki Brigham un sieviešu slimnīcā pētīja ekrāna laika ietekmi uz spēju aizmigt un miega kvalitāti. Viņiem bija ļauts lasīt iPad pirms gulētiešanas vairākas naktis un pēc tam vairākas naktis pirms gulētiešanas lasīt izdrukātu grāmatu. Atšķirība bija milzīga: iPad lasītājiem bija nepieciešams ilgāks laiks aizmigt, viņiem bija īsāks REM miegs un pat izdalījās mazāk melatonīna - hormona, kas palīdz regulēt miegu. Nākamajā dienā iPad lasītāji bija vairāk noguruši nekā subjekti, kas lasīja grāmatas, pat ja abi gulēja vienādi. Ja esat noņēmis ekrānus no savas guļamistabas un jums joprojām ir problēmas aizmigt, tas nonāk iespējamā bezmiega stāvoklī.
3. Jūs pastāvīgi uztraucaties par miegu
GifijaDažreiz satraukums par nespēju gulēt padara mazāku miegainību. Zviedrijas pētījumā pētnieks pētīja gandrīz 1800 cilvēku miega ieradumus, secinot, ka, jo vairāk viņi uztraucas par gulēšanu, jo mazāk viņi var gulēt. Tiem, kas mazāk pavadīja laiku, skatoties pulkstenī, mēģinot gulēt, un mazāk dienas stundās, uztraucoties par miega trūkumu, bija labāki rezultāti, mēģinot gulēt naktī. Kā pastāstīja Bergenas Universitātes ģimenes medicīnas profesors Bjorns Bjorvatns un Miega traucējumu valsts ekspertīzes dienesta vadītājs, terapija var būt efektīva, lai risinātu satraukuma ciklu un mainītu šo uzvedību.
4. Jūs dodaties gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā
GifijaNepareizs miega režīms var izraisīt miega grūtības. Cilvēka ķermeņiem ir diennakts ritmi, kurus kontrolē "galvenais pulkstenis", kas sastāv no aptuveni 20 000 nervu šūnu grupas, ko sauc par suprachiasmatic kodolu (SCN) un atrodas smadzeņu hipotalāmu daļā. (Vai jūs veicat piezīmes?) Saskaņā ar Nacionālā vispārējo medicīnas pētījumu institūta teikto, šie diennakts ritmi "var ietekmēt miega nomoda ciklus, hormonu izdalīšanos, ķermeņa temperatūru un citas svarīgas ķermeņa funkcijas".
Tagad šeit ir svarīga daļa: Šis galvenais pulkstenis atrodas tieši virs redzes nerva. Ja tas nesaņem pareizos pavedienus, piemēram, dažādus gaismas līmeņus, tas neizstaros melatonīnu - hormonu, kas palīdz izraisīt miegainību. Tāpēc nakts strādniekiem var būt problēmas ar miegu. Tas ir arī iemesls, kāpēc cilvēki, kuri mostas, kad gaisma ienāk viņu guļamistabās, nomodā jūtas vairāk atpūtušies.
Galvenie pulksteņi tiek iestatīti aptuveni 24 stundu ciklam. Kad tas tiek izmests, dodoties ceļojumā uz dažādām laika zonām vai mainoties gulētiešanas laikam, var būt grūtāk aizmigt. Tas viss nozīmē, ka, ja jūsu gulētiešanas laiks ir diezgan konsekvents un jums joprojām ir miega problēmas, jūsu nepatikšanas var būt saistītas ar bezmiegu.
5. Jums ir grūtības atcerēties lietas
GifijaMiega režīms nav tikai ķermeņa atpūta, bet arī rada smadzeņu viļņus, kas palīdz saglabāt atmiņu. Šie smadzeņu viļņi palīdz pārvietot atmiņas no hipokampas uz prefrontālo garozu, kur tiek glabātas ilgtermiņa atmiņas, liecina 2013. gada pētījums Kalifornijas universitātē-Bērklijā. Ja jūs nepietiekami gulējat, kļūst grūtāk saglabāt faktus.
6. Tu pamodies noguris
GifijaNe tikai miega daudzums, bet arī miega kvalitāte var ietekmēt to, cik noguris tu esi no rīta. Pēc Newsmax domām, ja miegs ir sadrumstalots, tas nebūs tik mierīgs. Kaut arī neregulāri sliktas miega naktis var izraisīt pamošanos, ja regulāri pamodies, tomēr ir svarīgi sniegt profesionālu palīdzību, lai pielāgotu miega ieradumus un pievērstos visiem iespējamiem medicīniskiem jautājumiem.
7. Jums ir nepieciešams vairāk nekā 30 minūtes, lai aizmigtu
GifijaMētāšana un pagriešana, kā arī dienas notikumu nomelnošana ir normāla daudzu cilvēku miega režīma sastāvdaļa. Tomēr, ja aizmigšana prasa vairāk nekā 30 minūtes, tas, iespējams, liecina par bezmiegu, liecina Sleep Foundation dati. Ja esat pievērsies iepriekšminētajiem jautājumiem un joprojām domājat, ka pēc galvas uzlikšanas uz spilvena ilgu laiku skatās pulkstenī, varētu būt noderīgi meklēt medicīnisko palīdzību.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :
