Satura rādītājs:
- 1. Garland Pose
- 2. Galda pozīcija
- 3. Drēbnieka pozas
- 4. Savasana
- 5. Karaļa baloža poza
- 6. Platu kāju uz priekšu nolocīt
- 7. Mugurkaula fleksi
Kad riņķo pēdējie pāris grūtniecības mēneši, jūsu prātā pastāvīgi mainās vairākas lietas, piemēram, tas, kā jūs kādreiz atradīsit pietiekami daudz laika, lai aizpildītu savu darbu sarakstu, un redzējums par mazuļa jauko seju, kad viņi beidzot ierodas. Arī konstante? Cik heck, lai iegūtu šo darbaspēka šovu uz ceļa. Pastāv vairākas metodes, sākot no ananāsu sasmalcināšanas līdz karsta un smaga nokļūšanai starp loksnēm. Bet, ja jūs meklējat kaut ko vairāk chill, tad pārbaudiet šīs jogas pozas, lai pamudinātu uz darbu.
Saraksta augšgalā ir Garland Pose jeb tupi, kas ir kaut kas vairākums jogu, kas ir galvenā metode, kā sagatavot muskuļus, kas darbosies dzemdību laikā. (Domājiet par gurniem, augšstilbiem un iegurni.) Baložu pozēšana, uz priekšu vērsta locīšana un pat kārotā galīgā atpūtas poza prakses beigās Savasana ir starp pozām, kuras novērtēs arī jūsu grūtnieces ķermenis.
Tomēr jāatzīmē, ka šīs pozas ir mazāk saistītas ar dzemdību ierosināšanu un vairāk par ķermeņa sagatavošanu dzemdībām, kas, jā, patiešām varētu izraisīt ātrāku dzemdību procesu.
Un tiešām, kurš to negribētu?
1. Garland Pose
Saskaņā ar Nina Spears pie Baby Chick, Garland Pose vai squats, "palīdzot stiprināt augšstilbus un atvērt jūsu iegurni, gatavojoties dzemdībām". Spīrss citēja pat Inna May Gaskin, The Farm vecmāšu centra dibinātāju un direktori, kura teica: “tupiet 300 reizes dienā, jūs ātri dzemdēsit.” Tā ir liela kārtība, bet, atkal, tas pats ir darbaspēks.
2. Galda pozīcija
Kad patiesībā ir mazuļa laiks, jūs atradīsit, ka joga var būt noderīga arī dzemdību procesā, stāsta Dženifera Kulonbe, Khalsa Way pirmsdzemdību jogas skolotāja un bērnu jogas apģērbu uzņēmuma Sat Nam babe dibinātāja Rompera. "Liela darba slodze ir četrrāpus galda augšējā pozīcijā, rokas tieši zem pleciem, veidojot lielus apļus visos virzienos ar gurniem un kaķu govi, " viņa saka. "Šī pozīcija ļauj mazulim būt optimālā stāvoklī dzemdībām." Bet Kulonbe piebilst: "Visbeidzot, neatkarīgi no tā, kāda pozīcija jums šķiet piemērota, ir tā pozīcija, kurā jums vajadzētu atrasties - klausieties savu intuīciju, un tā jūs vadīs."
3. Drēbnieka pozas
Vecāki atzīmēja, ka Tailor Pose ir vingrinājums, kas palīdz "saglabāt iegurņa locītavas elastīgumu, uzlabo asins plūsmu apakšējā ķermenī un atvieglo dzemdības." Saskaņā ar Rehab My Pacienta teikto, pozu var izdarīt, sēžot taisni putu bloka vai stingra spilvena priekšpusē, pagarinot mugurkaulu un kakla aizmuguri un atslābinot plecus. "Savediet pēdu zoles sev priekšā, pievelkot tās tuvu ķermenim, " vietne atzīmēja savā YouTube kanālā. "Novietojiet spilvenus zem katra ceļgala, ja tas jūtas mazliet neērti gurnos. Dziļi elpojiet."
4. Savasana
Erica pie sabojātā joga atzīmēja, ka viena no vissvarīgākajām pozām, ko var izbaudīt grūtniece, ir savasana, kas pazīstama arī kā līķa poza. Tā kā jūsu grūtniecība progresē, jūs varētu vēlēties pieturēties pie modificētas savasanas ar stiprinājumu starp kājām un spilvenu zem galvas. "Vissvarīgākais - uzticieties savam ķermenim darīt savu lietu, " blogoja Erica. "Jūs bijāt tam paredzēts. Jūsu ķermenis izaudzināja veselu cilvēku, iespējams, bez lielas iejaukšanās no jums vai neviena cita. Tā bija smagā daļa. Kad pienāks laiks līdz piedzimšanai, ļaujiet savam ķermenim rīkoties ar to."
5. Karaļa baloža poza
Saskaņā ar jogas Janda teikto, ka karaļa baloža poza - vai Eka Pada Rajakapotasana - "ir jāveido grūtniecībai". Baložu pozā, kā atzīmēja vietne, ir izaicinošs raksturs, taču tā stiepj dažus svarīgus muskuļus, piemēram, gurnus, augšstilbus un psoas. Kad šie muskuļi ir atvērti un atviegloti, tas nodrošina vienmērīgāku darbu un dzemdības. Kamēr jūs atrodaties šajā pozā, vietne ieteica izmantot centrējošu elpu, padarot jūsu izelpas divreiz ilgas, nekā ieelpojat.
6. Platu kāju uz priekšu nolocīt
Saskaņā ar MindBodyGreen teikto: "Gurnu turēšana vaļā (īpaši šo deviņu mēnešu beigās) var palīdzēt dzemdību un dzemdību procesā, dodot iespēju mazulim nolaisties caur dzimšanas kanālu." Tāpēc Prasarita Padattonasana - pazīstama arī kā platu kāju pārsūtīšana - ir ideāla poza, kad jūs gatavojaties savam mazajam ierasties. Izmantojiet jogas bloku, ja jums ir nepieciešama neliela palīdzība, it īpaši tāpēc, ka jūsu augošais vēders sāk apgrūtināt, um, salocīt.
7. Mugurkaula fleksi
Mugurkaula izliekumi ir vēl viens noderīgs solis, lai veicinātu elastību. Kundalini jogas regulārajā daļā mugurkaula liekšanās tiek veikta, vienkārši novietojot rokas uz priekšējām kājām, pēc tam, ieelpojot, pārvietojiet krūtis uz priekšu un izelpojot izlieciet mugurkaulu. Atkārtojiet vairākas reizes, ieelpojot uz priekšu un izelpojot atpakaļ. "Jūs vēlaties turpināt kustību dzemdību laikā, " saka Kulonbe. "Mazulis ir jāmasē, tāpēc neatkarīgi no tā, vai tas ietver iemīļotās mūzikas ielikšanu un dejošanu, pastaigas vai maigu jogu, lai masētu bērnu, turpiniet kustēties, un mazulis turpinās kustēties."
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.
