Satura rādītājs:
- 1. Dzeriet pietiekami daudz ūdens un ierobežojiet kofeīnu
- 2. Ēdiet olbaltumvielas ik pēc divām stundām
- 3. Ļaujiet citiem cilvēkiem gatavot jūs
- 4. Balansējiet restorāna ēdienus ar ūdeni
- 5. Apsveriet augu piedevas - īpaši jūsu periodā
- 6. Galaktogi ar jūsu picu
- 7. Aprūpe ar diabētu
- 8. Nelietojiet stresa pārāk daudz par savu uzturu
Ja jūs vēlaties palielināt savu piena daudzumu vai vienkārši uzturēt veselīgu daudzumu mazuļa, izmantojot jaundzimušo dzīves pieaugumus un kritumus, jūs varētu zināt, kāda loma ir jūsu uzturam. Galaktāgi ir pārtikas produkti, par kuriem tiek uzskatīts, ka tie palielina piena daudzumu, lai gan to efektivitāte nav zinātniski pierādīta. Papildus šiem īpašajiem ēdieniem jūs varat arī mainīt savu uzturu, lai iegūtu optimālu piena daudzumu. Paturot to prātā, šeit ir astoņi uztura barošanas gadījumi ar krūti, lai palielinātu piena piegādi, jo nekas nav vairāk stresa nekā aizdomas, ka jūs nepietiekami ražojat, lai pabarotu savu bērnu.
Tomēr atcerieties, ka, kaut arī uzturam ir nozīme, labākais veids, kā palielināt piegādi, ir pēc iespējas vairāk barot bērnu ar krūti. "Medmāsa, medmāsa un vēlreiz māsa" konsultēja WebMD, pareizi norādot, ka mātes piens tiek ievērots pēc pieprasījuma un piegādes likuma. Īpaši pirmajās nedēļās, ko pavadāt kopā ar mazuli, jūsu ķermenis mēģina noteikt, cik daudz piena saražot - tāpēc, jo vairāk māsiņojat vai pumpējat, jo vairāk saražosit.
Ja rodas šaubas, sazinieties ar Starptautiskās padomes sertificēto laktācijas konsultantu (IBCLC) vai savu ārstu. Vēl viens lielisks resurss ir Happy Mama piena mentors, kas piedāvā bezmaksas tiešsaistes tērzēšanu ar ekspertiem zīdaiņiem.
1. Dzeriet pietiekami daudz ūdens un ierobežojiet kofeīnu
GifijaMātes piens lielākoties ir šķidrs, tāpēc ir svarīgi uzturēties hidratētā stāvoklī, lai uzturētu savu veselību - tas netieši ietekmē jūsu piegādi. Glabājiet bērnudārzā ūdens pudeli, kas palīdzēs jums atcerēties.
"Pārliecinieties, ka blakus mammai vienmēr ir litrs ūdens, jo, tiklīdz viņa sāk medīt, viņa būs ļoti izslāpusi, " skaidro Džoijs Frazers no Joy of Life Family Medicine, vecmāte un Starptautiskās valdes sertificētais laktācijas konsultants (IBCLC).) Durango, Kolorādo, intervijā Romperam. Yep - viņa saka litru, tāpēc izdzeriet.
Mayo klīnika arī ieteica dzert, pirms esat izslāpis, un pievērst uzmanību urīna krāsai - tumši dzeltena ir zīme, ka esat pagodināts. Līdztekus jums vajadzētu ierobežot kofeīna daudzumu, kas var traucēt mazuļa miegu un nomest jūs abus pēc grafika. Turklāt, kad iespējams, izgrieziet saldos dzērienus.
2. Ēdiet olbaltumvielas ik pēc divām stundām
Gifija"Kopjošajām māmiņām ir ļoti nepieciešamas veselīgas uzkodas ar olbaltumvielām ik pēc divām stundām, " skaidro Frazers. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs vienkārši nejutīsities labi, un jūs, iespējams, neuztērējat pietiekami daudz kaloriju.
Lai iegūtu idejas par lieliskām, ar olbaltumvielām bagātām uzkodām, iepazīstieties ar mammu mammai. Hummus, biezpiens un grieķu jogurts ir visas olbaltumvielām bagātas iespējas, ko glabāt ledusskapī.
3. Ļaujiet citiem cilvēkiem gatavot jūs
GifijaJa esat jauna māte, tas rada stresu, un draugi un ģimene var radīt milzīgas pārmaiņas. Nevajadzētu par zemu novērtēt sautējumu vai ēdiena gatavošanu, kamēr jūs mielojaties.
Pēc Frazera teiktā, tētis var izsekot šai olbaltumvielu uzkodai, kuru jūs vēlēsities ik pēc divām stundām, kas patiešām var noslogot jūsu prātu. Īpaši sākumā jums vajadzētu būt tik daudz privātuma un laika, cik jums nepieciešams gulēt, ēst un barot bērnu ar krūti. "Ja tēti un atbalsta cilvēki var būt virs tā, tas var dot lielu atšķirību, " viņa skaidro.
4. Balansējiet restorāna ēdienus ar ūdeni
GifijaDanielle Downs Spradlin, IBCLC, no Oasis Lactation Services, ir lielisks padoms, kad jūs ēdat ārpus mājas vai pasūtāties. Pēc Spradlin teiktā, restorānu ēdieni ir bagāti ar sāli - lai paliktu hidratācijā, jums vajadzēs papildu ūdeni ar šo ķīniešu izeju.
5. Apsveriet augu piedevas - īpaši jūsu periodā
GifijaPirms jebkuru īpašu piedevu papildināšanas, vienmēr konsultējieties ar laktācijas konsultantu vai pediatru. Tas nozīmē, ka klasiskās piedevas piena piegādei ietver Malunggay, Goats Rue, svētīto dadzi un Shatavari, skaidro Linda M. Hanna, RNC, MSN / ed., IBCLC un My Nursing Coach dibinātāja - mobilā zīdīšanas prakse Losandželosā. mājas un tiešsaistes zīdīšanas un pēcdzemdību atbalsts.
Vai kādreiz pamanāt, ka jūsu piena ražošana jūsu periodā ir atšķirīga? Lūk, ko Hanna stāsta Romperam - arī šajā laikā var palīdzēt piedevas:
"Normālās piena piegādes svārstības var pārspīlēt, ja laktācijas hormonus pārtver menstruāciju hormoni. Nav retums, ka divas dienas pirms menstruācijas sākuma un tik daudz kā trīs pret trīs reizes jāpiedzīvo dziļas niršanas. piecas dienas asiņošanas cikla laikā. Lai aizsargātu daudzumu, turpiniet lietot augu piedevas, kas mēneša laikā palīdz palielināt jūsu piegādi, un divkāršojiet to daudzumu, kad dodaties asiņošanas cikla sākumā."
Turklāt Hanna iesaka pievienot veselīgus taukus, auzas, graudus un miežus, kā arī apiņu un alus raugu.
6. Galaktogi ar jūsu picu
GifijaDažas mātes par noderīgām ir atradušas fenugreek, svētīto dadzi un lucernu, kā arī dažas mātes piena tējas, "intervijā Romper skaidro Briana Violand, IBCLC, no NorthCoast Lactation Services Aherstas štatā Ohaio štatā.
Ķiploki ir vēl viens slavens galaktagogs, tāpat kā mieži - ko varat izmantot, lai pagatavotu garoza picu, kas veicina piegādi.
7. Aprūpe ar diabētu
Gifija"Barojošām māmiņām ir vajadzīgas papildu uzkodas un kalorijas, lai uzturētu pietiekamu piena daudzumu, bet mammai ar cukura diabētu patiešām jāpievērš papildu uzmanība un noteikti pievienojiet papildu kalorijas un uzkodas, kas visas dienas garumā izdalītas, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs, " skaidro Andijs B. Schwartz, M. D., RD, LD, CLC, no Happy Family's Happy Mama Milk Mentor programmas. "Es ieteiktu sadarboties ar savu diabēta speciālistu, lai izstrādātu atbilstošu ēdienreizes plānu. Cukura līmeņa pazemināšanās gadījumā hipoglikēmijas gadījumā ap 15 gramiem ātras darbības ogļhidrātu."
Piemēram, uz 15 gramiem ogļhidrātu sagrieziet parastā lieluma ābolu, piemēram, uz pusēm. Protams, ja jūs barojat ar diabētu, jums vienmēr jārunā ar ārstu par savu uztura plānu.
8. Nelietojiet stresa pārāk daudz par savu uzturu
GifijaPēc Kelly Mom teiktā, veselīgs uzturs galvenokārt ir ieteicams, jo tas jums ir veselīgs, taču gan pētījumi, gan cilvēces vēsture rāda, ka mātes piens ir pārsteidzoša viela. Pat ja jūsu uzturs nav ideāls, jūsu ķermenis atradīs veidu, kā ražot to, kas nepieciešams jūsu mazulim. " Galvenais, kas nepieciešams, lai uzturētu pietiekamu piena daudzumu, ir vienkāršs - jo biežāk un efektīvāk barosiet bērnu, jo vairāk piena jums būs, " atzīmēja vietne.
Tāpēc ēdiet, kad jūtaties izsalcis, dzeriet, kad esat izslāpis, un mēģiniet neļaut diētai kļūt par nevajadzīgu stresa avotu.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :
Skatieties pilnas Rompera filmas Doula dienasgrāmatas epizodes vietnē Facebook Watch.
