Satura rādītājs:
- 1. Nepārliecieties par sevi
- 2. Sāciet lēnām
- 3. Izjauciet to
- 4. Atrodi draugu
- 5. Veikt laiku, lai atgūtu
- 6. Iekļaujiet citas apmācības
- 7. Apzināti plānojiet savu maršrutu
- 8. Padomājiet par uzturu
Cīnīsimies pret to, ka ir daudz cilvēku, kuri uzskata, ka skriešana ir absolūti vissliktākā. Tas nevar būt tikai es. Skriet ir grūti, it īpaši, ja jums tas nepatīk vai tas jums nenāk dabiski. Tomēr, ja jums ir nepieciešams vai vēlaties vairāk ieskrieties ikdienas gaitās, tas varētu būt paveicams vairāk, nekā jūs domājat. Jums ir nepieciešami tikai šie ģeniāli triki, kas atvieglo skriešanu, pat ja jūs to ienīst, lai iegūtu sevi uz priekšu.
Skriešana ir piemērota daudzām lietām, par laimi (vai diemžēl tiem, kas to ienīst), tāpēc ir vērts to pievienot treniņu grafikam. "Skriešana ir viens no labākajiem aerobikas vingrinājumiem sirds un plaušu fiziskai kondicionēšanai, " ar spararata sporta meistaru instruktoru Lacey Stone dalās e-pasta apmaiņā ar Romper. "Daudzi pētījumi liecina, ka ieguvumi veselībai ir milzīgi, samazinot iespējamību visam, sākot no saaukstēšanās līdz vēzim. Jūsu izturība palielināsies un jūs zaudēsit svaru - vairums iesācēju zaudē līdz mārciņai nedēļā."
It kā ar to nebūtu pietiekami motivācijas, jo, pieņemsim, ka nē, dažiem tas arī nav, skriešana var palīdzēt arī jūsu emocionālajai veselībai. "Skriešana lieliski izārstē stresu, negatīvas emocijas un pat depresiju, " piebilst Stons. "Jūs, iespējams, piedzīvosiet mazāk galvassāpju un jums būs vairāk enerģijas, pacietības un radošuma. Pētījumi liecina, ka veselīgi pieaugušie, kuri regulāri vingro, parasti ir laimīgāki nekā tie, kuri to nedara."
Ja jūs izmisīgi vēlaties būt skrējējs, bet vienkārši neesat pārliecināts, kā tur nokļūt, šie triki palīdzēs padarīt lietas mazliet raitāku. Bet neuztraucieties, ja naktī nekļūstat par skrējēju … tās nav sacensības!
1. Nepārliecieties par sevi
GifijaKā Romper stāsta spēka un mobilitātes trenere Erika Lī Sperla, viens no veidiem, kā atvieglot skriešanu tieši pie sikspārņa, ir atmest sevi tik smagi. Neuzstādiet neiespējamus mērķus, kurus nespēsit sasniegt. Jā, ir kaut kas sakāms, kā izaicināt sevi, taču, ja katrs skrējiens liek jums justies nolemtam un mazliet kā neveiksmei, jūs nekad nemācīsit to patikt un tas nekad nekļūs vieglāk.
2. Sāciet lēnām
GifijaAkmens saka, ka lēna startēšana var palīdzēt atvieglot skriešanu. Jums jābūt pacietīgam. Ejiet uz iesildīšanos, pēc tam lēnām skriet. Nav arī noteikumu, kas paredz, ka jums ir jāskrien visu laiku. Ja tas kļūst pārāk izaicinoši, lēnām ejiet uz strauju pastaigu, līdz jūtaties kā atkal varat uzņemt tempu.
3. Izjauciet to
GifijaSkrējiena pārtraukšana ar dažām trenažierēm, tupēšanu, tricep iemērkšanu vai jebko citu, ko jūs jūtaties darot, var nedaudz atvieglot kopējo skrējienu. Sperls saka, ka jūs varat arī izvēlēties koku, solu, parku vai citu galamērķi kā galapunktu. Noskrien līdz tam marķierim un pēc tam vai nu uzreiz izvēlies jaunu punktu, sadala to ar dažiem citiem vingrinājumiem, vai arī lēnām dodies pastaigā.
4. Atrodi draugu
GifijaGan Sperls, gan Akmens stāsta Romperam, ka skriet ir vieglāk ar draugu. Sperls saka, ka draugs, ģimenes loceklis vai pat jūsu suns var palīdzēt novērst uzmanību no tā, ko jūs patiešām nevēlaties darīt, un tas var padarīt to jautrāku. Ja esat apjucis, jūs pat nepamanīsit, ka skrējāt tieši garām šim mērķim, kuru sev uzstādījāt. "Tā vietā, lai satiktos bārā, satiecieties skrējienā, " stāsta Akmens. "Tas ir lielisks veids, kā tuvināties saviem mīļajiem vai pat kolēģiem." Abpusēji izdevīgi.
5. Veikt laiku, lai atgūtu
GifijaSperls saka, ka, lai skrējiens būtu produktīvāks (un drošāks), jums jāpārliecinās, ka esat atstājis sev pietiekami daudz laika, lai atgūtu pēc fakta. Ja neļausit sev atgūties, jūs būsiet pārāk noguris, lai skrietu ar pareizu formu vai dotos vajadzīgajā distancē, nākamreiz sitot pa takām.
6. Iekļaujiet citas apmācības
GifijaJa jūs gatavojaties sākt skriet, neaizvietojiet visus savus pašreizējos treniņus tikai ar skrējieniem. Akmens saka, ka ir svarīgi iekļaut papildu treniņus, piemēram, jogu un svara apmācību. Tie var palīdzēt jums stiprināt spēku, novērst ievainojumus un uzlabot elastību. Sperl iesaka arī sānu kustības, piemēram, sānu slīpumus. Sajauc lietas. Tas, ka jūs tagad esat pilntiesīgs skrējējs, nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties no visiem citiem vingrinājumiem. Svarīgi ir līdzsvars.
7. Apzināti plānojiet savu maršrutu
GifijaJa skrienat ārā, vēlēsities sākt plānot savus braucienus pa maršrutu, kas jums patīk. Akmens saka, ka viņai patīk skriet līdzās ūdenim. "Izvēlieties maršrutu, kas jūs iedvesmo un dod jums motivāciju turpināt ķiķināt, " viņa saka. Rebeka Mayer, programmas Life Time Run nacionālās apmācības vadītāja, pa e-pastu stāsta Romperam: "Skriešana saullēktā vai krēslā nodrošina ideālu apgaismojumu fotografēšanai un, izpētot, ka nevainojams Instagram saullēkta attēls var likt jūsu prātam darboties, kamēr jūs skrienat." Atrodot jaunu savas apkārtnes daļu, lai izpētītu, vai jaunu taku, arī jūsu treniņš var kļūt nedaudz patīkamāks.
8. Padomājiet par uzturu
GifijaLai arī jums varētu šķist, ka tam nav nozīmes, apsverot, kā jūs barojat savu ķermeni, var arī nedaudz atvieglot skriešanu. "Skriešana ar pilnu vēderu var būt ļoti neērti, jo asinis tiek manevrētas pret darba muskuļiem un prom no gremošanas sistēmas, " saka Maijers. "Vieglai pirmsskrējiena uzkodai pāris stundas pirms skrējiena vajadzētu būt visai degvielai, kas jums nepieciešama, ja skrienat mazāk nekā 90 minūtes." Jūs nevēlaties palaist pārāk pilnu vēderu. Slikta dūša nepadara skriešanu vieglāku, un tas, iespējams, arī nepalīdzēs jums to ienīst.
