Satura rādītājs:
- 1. Bērni var palīdzēt izvēlēties gulētiešanas kārtību
- 2. Izveidojiet gulētiešanas diagrammu
- 3. Zināšanas ir spēks
- 4. Dodiet bērniem izvēli
- 5. Pārliecība ir vitāla
- 6. Kvalitatīvs laiks kopā dienas laikā
- 7. Padariet pirms gulētiešanas iespēju viņus izkraut
- 8. Konsekvence ir galvenā
Neapšaubāmi viena no vissmagākajām vecāku sastāvdaļām ir panākt, lai jūsu bērns ievērotu nemainīgu miega režīmu. Bērni aug un mainās, un viņu miega ieradumi seko priekšzīmei. Jūsu jaundzimušais varēja brīnišķīgi gulēt, bet pēc tam skāra izaugsmes spurtu un attīstās vissliktākais FOMO gadījums, kuru jūs kādreiz esat redzējis pulksten 2:00. Lai palīdzētu jūsu bērnam ierasties labā miega režīmā un veicinātu labāku atpūtu, jums, iespējams, vajadzēs ievilkt dažus trušus. ārā no cepures, tā sakot, jo bērni var būt kutelīgi. Viens šāds triks ir izmantot pozitīvas vecāku paņēmienus miegam.
"Pozitīvas vecāku paņēmieni ne tikai pirms gulētiešanas, bet arī visas dienas garumā var palīdzēt mazināt apstāšanos, sabrukumu, pārbaudes robežas un raudāšanu pirms gulētiešanas, " stāsta Elisa Costanza un Pam Larouche, agrīnās bērnības audzinātājas un bērnu un bērnu miega konsultanti restorānā Restful Parenting. Rompers. "Stratēģijas, kā palikt mierīgiem, kad mūsu bērni izrāda savas izjūtas par tikko noteikto robežu, vecākiem var palīdzēt ar pārliecību noteikt robežas un robežas. Mūsu bērni jutīsies drošāk un pārliecināti par mūsu noteiktajām robežām, ja būsim pārliecināti par sevi.."
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mazulis to vēlas vai nē, gulēt ir ļoti svarīgi jūsu bērnam. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) ziņojumiem bērniem, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, ir lielāks risks saslimt ar noteiktām veselības problēmām, ieskaitot "aptaukošanos, diabētu, sliktu garīgo veselību un ievainojumus". CDC arī ziņo, ka slikts miegs var izraisīt uzvedības problēmas un koncentrēšanās trūkumu skolas vecuma bērniem. Mēģinot noturēt šos pozitīvās audzināšanas paņēmienus priekšā un centrā, kad pienāk laiks pirms gulētiešanas, varat palīdzēt nodrošināt, ka jūsu bērni saņem atpūtu, kas viņiem patiesi nepieciešama.
1. Bērni var palīdzēt izvēlēties gulētiešanas kārtību
Jums var būt miega režīms jūsu bērniem, bet, ja tas nedarbojas, Tonja Bizor, sertificēts Sleep Sense konsultants un Toja B's Sleep Consulting īpašnieks, stāsta Romperam, ka, ļaujot bērniem piedalīties viņu gulētiešanas režīma izvēlē, tas var palīdzēt visam. process norit raitāk.
"Bērni attīstās pēc kārtības, un skaidru norādījumu sniegšana par to, kā katru vakaru notiek gulētiešana, palīdzēs jūsu bērnam iegūt nepieciešamo atpūtu. Lai to panāktu soli tālāk, izmantojot pozitīvas audzināšanas paņēmienus, ļaujiet bērnam izvēlēties, kas notiek. rutīna un kā to īstenot, "viņa saka. "Gulētiešanas režīms ir lielisks veids, kā kvalitatīvi pavadīt laiku kopā ar savu bērnu. Vecāks un bērns var izvēlēties gultas laika pavadīšanas aktivitātes kopā, kas var palielināt pozitīvu uzmanību, ko bērns saņem, un palielināt varbūtību, ka bērns to ievēro."
2. Izveidojiet gulētiešanas diagrammu
Mēs dzīvojam un miram pēc uzlīmju shēmām manā mājā. Tie ir lēti, dod bērniem iespēju un pastiprina pozitīvu izturēšanos, piemēram, pastāvīgi ievērojot gulētiešanas režīmu. "Diagramma ir noderīga, jo tā neatstāj vietu apstulbinošai uzvedībai, piemēram, “ vēl vienai glāzei ūdens ”vai“ vēl vienam braucienam lejā, lai iegūtu vēl vienu pildītu dzīvnieku ”, " saka Džeimijs Engelmans, MS un pediatriskā miega konsultants ar Oh Baby Sleep konsultācijām.. "Ja jūsu rokās ir lielākais stends, varat apsvērt iespēju izmantot uzlīmes vai atzīmes, lai atzīmētu katra gulētiešanas režīma posma beigas. Jūs pat varat noteikt laika ierobežojumu un, ja jūsu mazais mazgā zobus vai saņem pidžamas. pirms laika beigām viņi var atzīmēt šo soli ar uzlīmi. Gaidot skaidrību un mierīgo rutīnu, ir daudz, lai palīdzētu bērniem vieglāk aizmigt."
3. Zināšanas ir spēks
"Vecākiem ir jānodrošina, lai viņi saprastu, cik daudz miega viņu bērnam ir nepieciešams, ņemot vērā viņu vecumu. Bērns, kam nav miega, var būt kaprīzs un viņam var būt vairākas mērenas pakāpes, " saka Bizors.
Apbruņošanās ar informāciju par to, cik daudz gulēt ir nepieciešams jūsu bērnam, var palīdzēt jums pastiprināt nepieciešamību bērnam iet gulēt noteiktā laikā un pozitīvā veidā izskaidrojiet to savam bērnam. CDC ir dažādi ieteikumi, pamatojoties uz vecumu, cik daudz miega bērnam ir nepieciešams, tāpēc vislabāk ir pārbaudīt viņu miega shēmu, lai redzētu, cik daudz miega bērnam vajadzētu saņemt, vai arī konsultējieties ar savu pediatru.
4. Dodiet bērniem izvēli
"Es arī iesaku vecākiem dot mazuļiem zināmu autonomiju pirms gulētiešanas, " saka Engelmans. "Par gulētiešanu ir daudz, kas nav apspriežams: laiks, kad tas notiek, fakts, ka viņi stundām ilgi nevar apstāties, ka viņiem ir nepieciešams gulēt savās gultās un aizmigt utt. Piešķirot bērnam iespēju kontrolēt, kurš pidžamas, kuras viņš nēsā, vai kuras divas grāmatas, kuras lasīsit, var palīdzēt mazināt jebkādu atstumtību, ko jūs varētu saņemt no apzinātiem mazuļiem un bērniem."
Es personīgi varu teikt, ka tas, ka mani bērni izvelk pidžamas un grāmatas, kuras mēs lasām, ir pilnībā mainījuši gulētiešanu - noteikti ir mazāks un tālāks sabrukums.
5. Pārliecība ir vitāla
Heidija Holvoeta, PhD, miega konsultante un BabySleepAdvice.com dibinātāja, Romperam stāsta, ka pārliecināšana un uzticības veidošana ir galvenās stratēģijas, kas jāizmanto, ja pirms gulētiešanas tiek izmantotas pozitīvas vecāku metodes. "Tā vietā, lai ilgi raudātu, lai pievestu mammu vai tēti, tas nemierīgi dod bērnu nemierīgam, lai viņš uzzinātu, ka viņai ir labi dažus mirkļus palikt gulēt vienatnē, neraudot par mammu vai tēti, zinot, ka viņi nāks Tas palielina uzticību un pārliecību, kas ātri palīdz ilgāk palikt vienam un tādējādi izveido spēcīgus pozitīvus miega ieradumus, kas ilgst visu mūžu, "viņa saka.
6. Kvalitatīvs laiks kopā dienas laikā
Cīņas pirms gulētiešanas bieži sākas ilgi pirms tam, kad tuvojas nakts. Dr Holvoet iesaka nodrošināt, ka bērni dienas laikā saņem daudz uzmanības, lai viņi nejustos tik vajadzīgi to pieprasīt pirms gulētiešanas.
"Aizmigšana ir lielisks paņēmiens, ko daudzi bērni izmanto, lai iegūtu nedaudz papildu laika kopā ar vecākiem pirms gulētiešanas vai vienkārši lai aizkavētu gulēšanu. Vispirms varat to iepriekš aizmirst, nodrošinot daudz kvalitātes laiks dienas laikā playing - spēlēšana kopā, grāmatu lasīšana un mīklu risināšana, daudz glāstīšanas, viena bērna viena reize, ja ir brāļi un māsas, utt. Dažreiz pat iztērējot tikai 10 papildu minūtes patiesa kvalitatīva laika dienā, var paveikt visu atšķirība, "viņa saka.
7. Padariet pirms gulētiešanas iespēju viņus izkraut
"Kad bērniem tiek dots laiks, lai no dienas atbrīvotos, tas var radīt labāku nakts atpūtu. Daži vienkārši iekļaušanas veidi ir lasīšana, meditācijas vadīšana, joga, relaksējoša mūzika. Sarunu laiks ir vēl viens lielisks laiks, lai jūsu mazie varētu sazinies ar tevi, lai no dienas atspiestu un izlādētu viņu emocijas, "Costanza un Larouche stāsta Romperam. "Atvaļinājums viņiem, lai izlādētu savas lielās jūtas, ir lielisks pirmais solis. Bērni nevar pārvarēt šīs lielās jūtas pret neapmierinātību un stresu, kas viņu dienā ir noticis, ja viņiem nav drošas telpas, lai ļautu viņus izlaist. Pretējā gadījumā sajūtas iegūst Pent up, un tas sēž ar viņiem visu dienu / nakti, un, ja tos turēs, viņi kādā brīdī eksplodēs."
8. Konsekvence ir galvenā
Pieturēties pie pozitīvu vecāku paņēmieniem miega laikā var būt sarežģīti, jo bērni sāk veidot jaunus ieradumus vai vienkārši kļūst vecāki, taču Kostanza un Laruče Romperam saka, ka vislabāk ir palikt kursā. "Bērniem kļūstot vecākam, gulētiešanas režīms sāk nedaudz mainīties. Tomēr būtiskumam joprojām ir liela nozīme - ne tikai ar gulētiešanas kārtību, bet arī ar laiku, kad viņi dodas gulēt no nakts uz nakti, " viņi saka. "Jo konsekventāks jūs varat būt, jo vieglāk būs gulētiešanas."
