Satura rādītājs:
- 1. Vienmēr ievērojiet diētu
- 2. Ļoti koncentrējoties uz svaru, kalorijām vai veselīgu uzturu
- 3. Iesaiņotāju vai atkritumu slēpšana miskastes apakšā
- 4. Pārtikas grupu izslēgšana
- 5. Pārtikas produktu klasificēšana kā labu vai sliktu
- 6. Darbību izlaišana vai plānu atcelšana, lai sasniegtu sporta zāli
- 7. Nesiet savu ēdienu visur, kurp dodaties
- 8. Pagatavot ēdienu citiem, bet pats to neēst
Ja jums ir sarežģītas attiecības ar ēdienu, tas, kā izskatās jūsu ķermenis, cik daudz laika pavadāt sporta zālē vai kas cits, kas saistīts ar šīm lietām, jūs tālu neesat viens. Daudzi cilvēki, vīrieši un sievietes, vismaz laiku pa laikam cīnās par to, kā, viņuprāt, izskatās viņu ķermenis. Protams, ne visiem šiem cilvēkiem ir ēšanas traucējumi, taču joprojām ir svarīgi zināt, kādas ir ātras darbības ēšanas traucējumu pazīmes, jo jūs varētu nedomāt, ka kāds cits (vai pat jūs pats) patiesi cīnās, ja šķiet, ka it kā viņiem viss ir kopā, taču tur varētu būt smalkas zīmes, kas jums saka, ka tādas ir.
Galu galā jūs nevarat pateikt, vai kādam ir ēšanas traucējumi, tikai apskatot to, kā viņi izskatās. Tikai tāpēc, ka kāds ir plāns vai smags, nenozīmē, ka viņiem ir vai nav ēšanas traucējumu vai kā citādi tikt galā ar nesakārtotu ēšanu, Rompers stāsta licencēts klīniskā psihologa un ēšanas traucējumu eksperts Dr. Alexis Conason, PsyD. Un dažreiz var būt grūti pateikt atšķirību starp to, kas ir kārtībā, kas normāli un kas ir daudz smagāks sarkanais karogs. Conason saka, ka daļa no problēmas šeit ir tā, ka daudzas sievietes it īpaši nav pilnībā apmierinātas ar to, kā izskatās viņu ķermenis, jo viņiem vienmēr saka, ka viņiem vajadzētu izskatīties citādi, neatkarīgi no tā, vai tas ir stiprāks, slaidāks vai kaut kas cits. Tā kā šīs lietas daudzu cilvēku prātos ir tik ļoti iesakņojušās, ir daudz lietu, kas patiesībā varētu būt problemātiskas un kuras jūsu galvā nav reģistrētas.
"Tātad tas ir sava veida simptomu spektrs, ar kuru mēs visi cīnāmies, taču tam var būt atšķirīgs smaguma līmenis, " saka Konons. "Bet es domāju, ka tas ir problemātisks visā pasaulē, un es domāju, ka liela daļa no tā atkārtojas tā, ka tā nav tik daudz individuāla problēma, bet gan kultūras problēma, un es domāju, kad mēs redzam, ka kaut ko ietekmē 91 procents sieviešu, tā nav individuāla problēma, tas ir mūsu kultūras atspoguļojums, tas, kas mums tiek mācīts."
Svarīgi ir saprast, kāda veida uzvedību daudzi cilvēki uzskata par normālu, jo tā sabiedrībā ir tik izplatīta, ka tā faktiski var būt potenciālas problēmas pazīmes. Bet tā ir arī atzīšana, ka katra pazīme vai simptoms ietilpst spektrā. Tas, ka jūs veicat kādu no šīm lietām, nenozīmē, ka jums ir darīšana ar diagnosticējamiem ēšanas traucējumiem. Conason saka, ka, pēc viņas domām, jautāšana sev par to, cik lielu daudzumu jūsu ēšanas, ēdiena un ķermeņa tēla jums ietekmē garīgā enerģija, var būt svarīga, palīdzot jums noteikt, vai jums vajadzētu meklēt palīdzību vai nē. Pat ja jūs nenodarbojaties ar traucējumiem tādā nozīmē, ka jūs atbilstat diagnozes noteikšanai nepieciešamajiem kritērijiem, jūs joprojām varat gūt labumu no sadarbības ar kvalificētu terapeitu, ja rodas briesmas.
1. Vienmēr ievērojiet diētu
Tikai tas, ka jūs uzturat sev diētu vai izmēģināt kaut ko jaunu, nebūt nenozīmē, ka jums ir ēšanas traucējumi, taču Kontons saka, ka tas nav nekas neparasts, ka ēšanas traucējumi sākas kā diēta. Atkal šeit notiekošā nopietnība. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs sverat vai kāds izskatās jūsu ķermenis, ja jūs ievērojat diētas, tas, iespējams, var būt ēšanas traucējumu sarkanais karogs, it īpaši, ja jūs obsesīvi skaitāt kalorijas, izslēdzat visas pārtikas grupas vai veicat citus ekstrēmākus pasākumus.
2. Ļoti koncentrējoties uz svaru, kalorijām vai veselīgu uzturu
"Bieži vien cilvēks var koncentrēties uz uzturu, svaru un kalorijām, " Channing Marinari, LMHC, QS, MCAP, ICADC, palmu pludmales uzvedības veselības klīniskā izpēte, Romper pa e-pastu stāsta. Kaloriju ierobežošana, koncentrēšanās uz noteiktu skaitli skalā vai bailes no ēdieniem, kas, jūsuprāt, ir neveselīgi - tas viss var būt potenciālie rādītāji, ka jūs nodarbojaties ar nesakārtotu ēšanu. Marinari saka, ka ir svarīgi mēģināt to risināt pēc iespējas ātrāk, jo pretējā gadījumā laika gaitā tas var pasliktināties.
3. Iesaiņotāju vai atkritumu slēpšana miskastes apakšā
Ja esat kaut ko ēdis un nevēlaties, lai kāds cits zinātu, ko esat ēdis, slēpt to miskastes apakšā var šķist laba ideja, bet tas var būt arī problemātiski.
"Šī uzvedība var sākties kā loģiski pārvarēšanas mehānismi neloģisku apstākļu un situāciju risināšanai, " saka Dr. Deborah J. Cohan, PhD, Dienvidkarolīnas-Bofortas Universitātes socioloģijas asociētā profesore, kas specializējas ķermeņa tēla, dzimuma, un vairāk, stāsta Rompers pa e-pastu. "Bet kādā brīdī viņi kļūst par problēmu, kurai nepieciešama garīga un fiziska veselība un izdzīvošana, kurai nepieciešama iejaukšanās un ārstēšana."
Jut, jo kādam ir lielisks darbs, šķietami brīnišķīgas attiecības un vēl vairāk, tas nenozīmē, ka viņi arī slepeni nodarbojas ar kaut ko līdzīgu.
4. Pārtikas grupu izslēgšana
Šī ir viena no tām lietām, kas varētu izklausīties samērā normāli - un tas ir acīmredzami bieži, ja apskatīsit dažas no pašreizējām diētas tendencēm -, taču eksperti ātri atzīmē, ka tas arī var liecināt par to, ka notiek kaut kas, kas nenotiek viss kārtībā.
"Bieži vien cilvēki turpina iesaistīties skolā un darbā, pat ja ir izturēšanās pret ēšanas traucējumiem, " pa Romperu pa e-pastu stāsta Laura Maklaina, PsyD, Atlantas Renfrew centra vietnes direktore. "Viņiem var būt ilūzija, ka viņiem nav problēmu, bet galu galā atņemšana saķer smadzenes un ķermeni. Viņiem var parādīties noguruma pazīmes, grūtības koncentrēties un viņi var būt vairāk uzbudināmi vai cīnīties par sava stresa pārvarēšanu. indivīdi bieži vien izdzīvo katru dienu, nevis patiesi plaukst savā dzīvē."
5. Pārtikas produktu klasificēšana kā labu vai sliktu
Tas ir arī kaut kas tāds, ko sabiedrība ir padarījusi par ierastu lietu, sakot, ka jums ir jābūt “sliktam” un jāēd deserts vai jāpieliek papildu sīkdatne pēc bērnu gulēšanas. Bet pārtikas klasificēšana kā labu vai sliktu var būt vēl viena potenciāli problemātiska pazīme.
"Tas cilvēkiem liek justies tikumīgi un augstu, kad viņi ēd barojoši, un kauns sevi ienīst, kad viņi ēd bez barības." Karena R. Koeniga, MEd, LCSW, ēšanas psihoterapeita, autores un blogeres psiholoģija, stāsta Rompers e-pasta apmaiņā.
Un tas var radīt sajūtu, ka jums ir izdevies vai nav izdevies, pamatojoties uz to, ko šajā dienā esat ēdis vai neēdis, kas nav labi.
"Šāda izturēšanās parasti nenotiek izolēti, " piebilst Koenigs. "Ja jūs lēkājat uz skalas vairākas reizes dienā, jūs varat padomāt arī par pārtikas produktiem, kas ir“ labi ”un“ slikti ”(nevis vairāk un mazāk barojoši), vai šķīstīties pēc ēšanas. Tas ne vienmēr tā ir, bet ir parasti ēšanas traucējumu simptomu apvienojums pat cilvēkiem ar augstu funkcionalitāti. Un laika gaitā subklīniskā uzvedība bieži pārvēršas acīmredzamākā un iznīcinošākā. Viena vai divu no šīm izturēšanās reizēm bieži ir tikai aisberga redzamā daļa, un tas bieži noved pie nākotnē viņiem būs vairāk."
6. Darbību izlaišana vai plānu atcelšana, lai sasniegtu sporta zāli
Ir tik daudz priekšrocību, kas nāk kopā ar vingrinājumiem, un viens veids, kā pārliecināties, vai esat piemērots treniņam, ir padarīt to par prioritāti, bet, ja jūs izlaižat aktivitātes, kuras jums patīk darīt, vai atceļat plānus, lai jūs varētu pārliecināties nepalaid garām treniņu, tas var liecināt, ka kaut kas nav kārtībā.
"Kaut arī uzvedība kādam nešķiet par" lielu lietu ", tā var ietekmēt viņu fizisko un garīgo veselību tādā veidā, kādu viņi pat nepamana, " saka Karla Korna, LMFT, psihoterapeite un ēšanas traucējumu un ķermeņa tēla speciāliste, stāsta Rompers e-pasta apmaiņā. Ja regulāri izlaižat laiku kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem vai lietām, kas jums patīk, varat iekasēt nodevu.
7. Nesiet savu ēdienu visur, kurp dodaties
Ja jums ir smagas alerģijas vai citi medicīniski apstākļi, kuru dēļ nepieciešama īpaša diēta, tā ir viena lieta (ārsta ieteikumu ievērošana var palīdzēt jums saglabāt veselību), bet, ja jūs izvairaties no ēdienreizēm kopā ar mīļajiem vai atnesat savu ēdienu, lai jūs varētu pārliecinieties, ka jums ir kontrole pār to, ko ēdat, tas var liecināt par to, ka jūsu attiecības ar pārtiku var nebūt pilnīgi veselīgas. Korns saka, ka tas ir vēl viens potenciālais sarkanais karogs. "Pirmais, kas jādara, ja jūs uztraucaties par sevi vai kādu citu, ir vienkārši līdzjūtība (vai pašsajūta!), " Skaidro Korns. "Šī uzvedība parasti attīstās kā veids, kā palīdzēt kādam tikt galā ar dzīvi, kad viņiem nav labāka veida."
8. Pagatavot ēdienu citiem, bet pats to neēst
Ēdiena gatavošana citiem cilvēkiem sagādā prieku dažiem cilvēkiem, bet, ja jūs gatavojat lietas citiem cilvēkiem un ļoti maz ēdat pats, tas arī var liecināt par to, ka viss nav kārtībā. "Barošanas prieks kļūst par drošu ēšanas prieka aizstājēju, " skaidro Koenigs.
Ja jums ir bažas par kādu no jūsu uzskatiem vai praksi, kas saistīta ar pārtiku, vai jūs uztrauc kāds cits, var palīdzēt sazināties ar kvalificētu terapeitu vai runāt līdzjūtīgi un atbalstoši savam tuviniekam. Profesionāļi var palīdzēt atvieglot jūsu cīņu un palīdzēt jums veselīgāk virzīties uz priekšu.
