Satura rādītājs:
- 1. Veicina miega inerci
- 2. Izjauc miega režīmu
- 3. izveido neveselīgus ēšanas paradumus
- 4. padara jūs vairāk nogurušu
- 5. Iznieko laiku
- 6. Izraisa satraukumu
- 7. Pasliktina bezmiegs
- 8. Kompromitē imūno sistēmu
Ja ir kāds slinks ieradums, no kura es nevaru atmest, tas katru rītu tiek nospiests atlikšanas pogai. Manām pļāpīgajām smadzenēm nekas nav pievilcīgāks par pamodināšanas procesa atlikšanu. Bet lielākoties sitiena pogas nospiešana faktiski ir kaitīga vairākos veidos. Būtībā šīs vēl piecas minūtes gultā var radīt posmu diezgan drūmai dienai kopumā.
Kā izrādās, ķermenis sāk gatavoties mosties ilgi pirms faktiskā trauksmes izslēgšanas. Aptuveni stundu pirms jūsu regulārā trauksmes laika ķermenis sāk pamodināšanas procesu, atbrīvojot hormonus kortizolu un adrenalīnu, paaugstinot ķermeņa temperatūru un nonākot vieglākā miega fāzē, liecina Health. Kad jūs nospiežat atlikšanas pogu un mēģināt nokļūt tur, kur aizbraucāt šajā mežonīgajā sapnī, viss ķermeņa pamodināšanas process izdalās. Šī pārtraukuma rezultāti dažos nopietnos veidos pārējā dienas laikā var ietekmēt jūsu ķermeni, smadzenes un pat garastāvokli.
Tomēr es pilnībā saprotu šīs atlikšanas pogas pievilcību. Ir dažas dekadentas un izklaidīgas, ja dažas dienas kavējat dienas sākšanos, lai paliktu siltā un mājīgā gultā. Pēc šī gabala izpētes es tagad saprotu, ka šis ieradums mēdz nodarīt vairāk ļauna nekā laba, jo, pieskrūvējot miega režīmam, var izmest visu ķermeni. Lai arī, izvēloties atlikšanas pogu, šobrīd jūtas diezgan lieliski, tā var sabojāt atlikušo dienas daļu. Šeit ir daži iemesli, kāpēc, izmantojot atlikšanas pogu, var atslēgties un padarīt rītu vēl sliktāku.
1. Veicina miega inerci
GifijaKaut arī miera stāvoklī esošs objekts (vai persona) vēlas palikt miera stāvoklī, tas nav labākais veids, kā sākt savu rītu. Kad atskan šis otrais trauksmes signāls, jūsu ķermenis sajaucas par to, vai palikt miega režīmā vai faktiski pamosties, kā miega speciālists Rafaels Pelajo, MD, skaidroja laikrakstā HuffPost. Pretīgā sajūta, kas rodas, saukta par miega inerci, stundām ilgi var uzkavēties. Tādā veidā, mēģinot iegūt vēl piecas vai desmit minūtes aizvērtām acīm, jūs faktiski varat nogurdināt atlikušo dienas daļu.
2. Izjauc miega režīmu
Jā, pat mēģinājums izspiest vēl dažās miega minūtēs var reālā veidā izmest miega grafiku. "Gulēšana vēlāk noņem jūsu miega grafiku, " saka licencēts profesionālo konsultantu uzraugs Bils Prasads. "Konsekvents miega grafiks ir viens no veidiem, kā iegūt kvalitatīvu miegu. Mūsu ķermenim un smadzenēm patīk rutīna." Sitot ar sitienu, tiek izjaukta šī kārtība un izjaukts viss miega režīms.
3. izveido neveselīgus ēšanas paradumus
GifijaDažreiz var būt saistība starp gulēšanu vēlu un nopietna uzkodu uzbrukuma piedzīvošanu rīta pusē. "Gulēšana vēlāk var nozīmēt, ka jūs izskrienat pa durvīm bez brokastīm, " saka Prasads. "Tas izraisa izsalkumu rīta vidū un, pirmkārt, nonāk pie tirdzniecības automāta vai vietējās ēstuves. Ēdienu var piepildīt ar cukuru un ogļhidrātiem (virtuļi, konditorejas izstrādājumi, plācenīši, kruasāni)." Lai arī reizēm šie kārumi ir lieliski, lielākoties mājās ēst brokastis var būt veselīgāk (un lētāk).
4. padara jūs vairāk nogurušu
GifijaLai arī tas var šķist pretrunīgi intuitīvs, atlikšanas pogas izmantošana var jūs vienkārši nogurdināt. "Visticamāk, ka jūs jutīsities miegaināks, pieaudzis un noguris nekā jūs justos, ja vienkārši iestatītu tikai vienu modinātāju, " saka miega eksperts Kristofers Lindholst. "Jūsu veselībai ir labāk, ja gulētiešanas laiks ir piecelts laikā, kas jums ir vislabākais no paša sākuma." Lai arī tajā brīdī tas ir grūts, izkāpšana no gultas ar sākotnējo trauksmi, iespējams, liks jums justies labāk un vēl vairāk modrīgi visu atlikušo dienu.
5. Iznieko laiku
Pat ja tas ir tikai dažas sekundes, izlemjot, vai piecelties vai palikt gultā, galu galā tērējat laiku. "Parasti rīts, kad piecelties no rīta, ir bez piepūles tieši tāpēc, ka tā ir ierasta, " rakstīja Fredriks Neumans, MD žurnālā Psychology Today. "Kad ir nepieciešams intelektuālais process, lai noskaidrotu, vai tiešām ir laiks piecelties, viss process kļūst kaitinošs un nogurdinošs." Galu galā ir vieglāk vienkārši piecelties.
6. Izraisa satraukumu
GifijaJa godīgi, tad, nospiežot atlikšanas pogu, mans rīts nekad nav kļuvis labāks. Tas vienkārši kļūst steidzīgāks un stresaināks. Un kā izrādās, sitiena pogas nospiešana var būt saistīta ar lielāku satraukumu un stresu dienas laikā, vēsta Sieviešu skrējiens. Tas tikai nosaka posmu aptuvenam un drudžainam rītam.
7. Pasliktina bezmiegs
Ja jūs jau cīnāties ar bezmiegu, tad atlikšanas poga nav jūsu draugs. "Ir arī vērts uzsvērt, ka, ja jūs dzīvojat ar hronisku bezmiegu, ir svarīgi būt ārpus gultas katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu iekšējā ķermeņa pulkstenis būtu spēcīgs rīta stiprinājums, " saka Martins Rīds, sertificēts klīniskā miega veselības eksperts. un Insomnia Coach dibinātājs. "Ja katru dienu izkāpjat no gultas citā laikā, tas jūsu ķermenim apgrūtina naktī paredzēt (un sagatavot) miegu, un tas var apgrūtināt miegu." Bezmiegs pats par sevi ir pietiekami traucējošs, tāpēc nav nepieciešams to pasliktināt.
8. Kompromitē imūno sistēmu
GifijaLaika gaitā miega režīmu ieskrūvēšana ar atlikšanas pogu var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Slikta miega higiēna var pat apdraudēt imūnsistēmu, padarot jūs neaizsargātākus pret slimībām, kā skaidro licencēta psiholoģe un neiroterapeite, Dr. Katrīna Džeksone, BCN, BCC, BC-TMH. Lai kopumā aizsargātu miegu un veselību, vislabāk ir neizmantot atlikšanas pogu, lai cik vilinoša tā arī nebūtu.
