Satura rādītājs:
- 1. Nodarbiniet pirmsdzemdību jogu
- 2. Alternatīvs karstums un ledus
- 3. Veikt siltu dušu
- 4. Iesaistiet savu partneri muguras kausēšanai
- 5. Nomainiet kurpes
- 6. Gulēt ar atbalstu
- 7. Praksē labu stāju
Nav noslēpums, ka grūtniecība nāk ar savu unikālo sāpju un sāpju komplektu. Dažām sievietēm šīs sāpes ir pārspīlētas, ja nav viņu pašu vainas. Ja jums ir darīšana ar muguras lejasdaļas sāpēm, tā var būt bieža grūtniecības bēda vai arī kaut kas diagnosticējams, piemēram, sēžas nerva sāpes. Lai gan tas var būt neticami sāpīgs, ir daži veidi, kā tikt galā ar grūtniecības išiass, kas jums jāzina, lai mazinātu sāpes un diskomfortu.
Pēc Baby Center datiem, išiass ir saistīts nevis ar vienu problēmu, bet ar problēmu grupu. Šis termins attiecas uz iekaisumu vai spiedienu uz muguru, kas izraisa viņu sēžas nerva reakciju. Tās var būt no vieglas līdz smagai, bet grūtniecības laikā jebkuras papildu sāpes muguras lejasdaļā ir īpaši sarežģītas.
Klīvlendas klīnika atzīmēja, ka, mainoties jūsu smaguma centram un grūtniecības laikā augot jūsu mazulim, jūs īpaši pakļaujat muguras sāpēm. Sāpes var būt šaušana, asas sāpes, griežot vai pārvietojot, vai pat plaši izplatītas dedzinošas sāpes muguras lejasdaļā. Išiass ir pieredzēts daudzos dažādos veidos un dažādu iemeslu dēļ, taču zināt, kā rīkoties ar to grūtniecības laikā, būs īpaši noderīgi.
1. Nodarbiniet pirmsdzemdību jogu
Saskaņā ar Healthline teikto, pirmsdzemdību jogas veikšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā ārstēt jebkāda veida išiass un muguras sāpes (nemaz nerunājot par to, ka tā ir ļoti lēta.) Lai arī grūtniecība var ierobežot jūsu lokanību, joprojām ir daudz virkņu, kas vērstas uz jūsu muguras lejasdaļu, kas palīdz mazināt sāpes.
2. Alternatīvs karstums un ledus
GifijaMugurkaula veselība atzīmēja, ka karstuma un ledus apstrādes izmantošana išiass var būt efektīva, lai mazinātu iekaisumu un palielinātu asinsriti. Rakstā tika ieteikts, ka iekaisuma mazināšanai vislabāk ir izmantot ledu, kad sāpes ir visintensīvākās vai asākās. Pēc tam, kad sāpes ir mazinājušās, jālieto karstums, lai veicinātu asinsriti un saindētu zonu.
3. Veikt siltu dušu
GifijaLīdzīgi kā sildīšanas paliktņa lietošana, iepriekšminētajā Healthline rakstā tika atzīmēts, ka siltas, bet ne pārāk karstas dušas uzņemšana var palīdzēt atslābināt muskuļus, kas var būt iekaisuši.
4. Iesaistiet savu partneri muguras kausēšanai
GifijaPēc siltas dušas vai karstā un aukstā režīma palūdziet partnerim maigi iemasēt muguru. Pārliecinieties, ka viņi izplata spiedienu, lai, cerams, mazinātu sāpes.
5. Nomainiet kurpes
GifijaPēc vecāku domām, jūsu kurpes varētu papildināt muguras sāpes. Valkājot augstus papēžus vai kurpes, minimāls arkas atbalsts ir ļoti slikta izvēle, kad runa ir par komfortu un muguras atbalstu. Tā vietā izvēlieties tenisa kurpes ar zolēm vai iegādājieties pāris ieliktņus iecienītākajiem apaviem.
6. Gulēt ar atbalstu
GifijaKaut arī grūtniecības laikā gulēšana uz muguras var satraukties, jūs joprojām varat gulēt pozīcijās, kas palīdzēs mazināt sēžas nerva spiedienu. Gulēt uz sāniem ar atbalstošu spilvenu starp kājām un atbalstīt vēderu ir labākā muguras sāpju gulēšanas pozīcija, norāda Amerikas Grūtniecības asociācija (APA).
7. Praksē labu stāju
GifijaMayo klīnika ieteica koncentrēties uz jūsu stāju grūtniecības laikā kā papildu piesardzības līdzekli pret muguras sāpēm. Cik smagi tas var būt, mēģiniet piecelties taisni, ar atvieglotiem pleciem un muguru, kā arī ar vēdera muskuļiem.
