Satura rādītājs:
- 1. II karavīrs
- 2. Kaķis-govs
- 3. Saistoša leņķa poza
- 4. Plaša bērna poza
- 5. Sēžams sānu saliekums
- 6. Jogas tupēšana
- 7. Kāju augšupcelšana
- 8. Trīsstūra poza
Grūtniecība var būt grūta tik daudzu iemeslu dēļ, bet dažas topošās māmiņas var sacīt, ka grūtniecība ir visgrūtākā uz viņu ķermeņa. Sāpes mugurā, gūžas un sāpošās pēdas dažreiz padara grūtniecību par īstu cīņu. Es domāju, ka ir par daudz prasīt, lai visā grūtniecības laikā jūs justos kvēlojošs un veselīgs? Par laimi, ir dažas jogas pozīcijas grūtniecēm, kas ļaus jums justies kā kvēlojošai karaļnamam. Šie stresa mazināšanas gājieni palīdzēs mazināt visas šīs sāpes un sāpes, lai jūs varētu staigāt (vai vīstīt) bez nevajadzīga diskomforta un šūpot grūtnieces vibe.
Vispirms vispirms noteikti konsultējieties ar ārstu, pirms sākat jebkāda veida jaunu rutīnu, it īpaši, ja esat topošā mamma. Lielāko daļu no šīm pozām vajadzības gadījumā var pārveidot vienkāršākā formā, taču joprojām vēlēsities izpētīt video saites, lai pārliecinātos, ka darāt pareizo versiju. Un, ja jūs patiešām vēlaties padarīt jogu par jūsu dzīves sastāvdaļu, vienmēr ir labi saņemt dažus papildu norādījumus un norādījumus, jo jūsu grūtnieces ķermenis kļūst gatavs mazulim un mainās forma, nemaz nerunājot par to, ka katru dienu pastāvīgi pievieno dažus nevēlamus quirks.. Ja jūs nenodarbojaties ar praktizēšanu mājās, es ļoti iesakām apmeklēt vietējo pirmsdzemdību jogas nodarbību. Patīkami, ka ir šīs instruktoru norādes, kā arī tas ir lielisks veids, kā satikt citas drīzumā gaidāmās māmiņas. Bet, ja jums ir nepieciešams tūlītējs atvieglojums, pārbaudiet šīs satriecošās pozas, kuras varat pilnīgi darīt pats.
1. II karavīrs
ekspertu ciemats vietnē YouTubeSaskaņā ar Yoga Journal, Warrior II poza palīdz "mazināt muguras sāpes, it īpaši otrajā grūtniecības trimestrī". Ir zināms, ka tas palīdz arī tādos gadījumos kā išiass, plakanās pēdas, osteoporoze un karpālā kanāla sindroms. (Kas zināja ?!) Šī poza palīdz stiprināt vēdera muskuļus, vienlaikus izstiepjot kājas un potītes. Garīgāk runājot, šī poza var arī palielināt drosmi un pašpārliecinātību, kas ir papildu piemaksa jebkurai topošajai māmiņai.
2. Kaķis-govs
Howcast vietnē YouTubeŠī ir lieliska poza jebkurai topošajai mammai neatkarīgi no tā, kurā trimestrī viņa atrodas. Kaķis-govs patiesībā var "palīdzēt sievietei mēģināt noliekt iegurni, lai atvieglotu mazuļa dzemdības", teikts Yoga Journal rakstā.
3. Saistoša leņķa poza
Vecāki vietnē YouTubeLūdzu, ienāciet uz gūžas atvērēja. Saskaņā ar rakstu par Baby Med, šī saistītā leņķa poza ir "gūžas atvērējs un ir lieliska, lai mazinātu muguras lejasdaļas spiedienu un sāpes, ko grūtniecības laikā rada dzemdes svars."
4. Plaša bērna poza
Howcast vietnē YouTubeSaskaņā ar patiešām lielisko rakstu par 8fit, šī modificētā bērna poza palīdzēs "atvieglot papildu svara nastu", kas apmetas priekšā (krūtīs, vēderā un iegurnī).
5. Sēžams sānu saliekums
Izveidojiet Pilates + vietnē YouTubeVēl viena lieliska muguras atvieglojuma pozīcija ir šī, ko varat darīt, stāvot ar kājām, stingri nostājoties uz grīdas, plašā stāvoklī. Saskaņā ar rakstu par 8fit, šī poza var palīdzēt "mazināt muguras spriedzi" katrā trimestrī.
6. Jogas tupēšana
Howcast vietnē YouTubeAr šo jogas tupēšanas pozu sniedziet atvieglojumus tiem sāpīgajiem gurniem. Saskaņā ar rakstu par 8fit, "ķermenis atbrīvo papildus relaksīnu, kas mīkstina un atslābina gūžas un iegurņa zonu, pārejot otrajā un trešajā trimestrī." Šī poza var palīdzēt mazināt dažas no šīm sāpēm un sāpēm iegurnī un gurnos.
7. Kāju augšupcelšana
Howcast vietnē YouTubeSniedziet nelielu atvieglojumu tām pietūkušajām kājām, kuras rada šī kājas augšupcelšana. Šī poza ne tikai palīdzēs mazināt potīšu un pēdu pietūkumu, bet arī relaksējoša - vienkārši izmēģiniet to.
8. Trīsstūra poza
ekspertu ciemats vietnē YouTubeDiskomforts kuņģī ir vēl viena ļoti izplatīta un ļoti nepatīkama grūtniecības blakusparādība. Saskaņā ar 8fit, trīsstūra pozas palīdzēs mazināt šo diskomfortu, "sagremojot un mazinot grēmas".
