Satura rādītājs:
- 1. Jums nav pareiza kustību diapazona
- 2. Jūs nepareizi sitat
- 3. Jūs steidzaties uz treniņiem
- 4. Jūs nesasildāt pareizi
- 5. Jūs neesat konsekvents
- 6. Kamēr noņemat somu, jums nav kājas pareizajā stāvoklī
- 7. Jūs neizmantojat savu pagriešanai
- 8. Jūs neieguldāt labā instruktorā
- 9. Jums nav pietiekami cieši satvert roku
Kikbokss ir sports, kuru es vienmēr esmu mazliet nobijies izmēģināt. Es neesmu pilnīgi pārliecināts, vai tas notiek tāpēc, ka boksa maisiņi šķiet iebiedējoši, vai arī, ja es vienkārši baidos tikt ievainots, bet es regulāri nododu aktivitātes, kad mani uzaicina piedalīties ar draugiem. Vairs nevēloties palaist garām izklaidi, es nolēmu iemācīties izvairīties no iesācēju kļūdām, ko visi pieļauj kikboksā, lai es faktiski varētu pievienoties saviem draugiem.
Tā kā kikbokss ir ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas apvienojums, viena no manām lielākajām bailēm ir tā, ka darot to ievainošu kāju vai manu roku. Intervijā Romperam kikbokseris veterāns Džo Korlijs saka, ka daudzi iesācēji uztraucas par vienu un to pašu. Ja tomēr atrodat kikboksa treneri, kurš vēlas tevi pareizi mācīt, jebkurš iesācējs var ātri kļūt labi apmācīts. Lai arī tā izveidošana var prasīt nedaudz centības un uzmanības, tomēr pēc tam, kad esat to paņēmis, viņš saka, ka tas var kļūt par jautru un efektīvu treniņu ikvienam, kurš vēlas to izmēģināt.
Tātad, ja potenciālo ievainojumu dēļ esat bijis pie žoga par kikboksa klases uzņemšanu, šeit ir deviņas kļūdas, no kurām jums vajadzētu strādāt, lai izvairītos.
1. Jums nav pareiza kustību diapazona
GifijaShauna Arguello no 9 apaļā kikboksa fitnesa vingrošanas zāles saka Romperam, ka viena no galvenajām kļūdām, ko iesācēji pieļauj, ir pareiza kustību diapazona neesamība, veicot sitienu pa apavu māju. "Ja jums nav pareiza diapazona, tas var izraisīt sitienu ar nepareizu apakšstilba daļu un izraisīt ievainojumu, " viņa saka.
2. Jūs nepareizi sitat
GifijaKorlijs stāsta Romperam, ka spēriens gaisā, uzvelkot kurpes, ir izplatīta kļūda, ko pieļauj vairums iesācēju. "Ja jūsu pēdai ir pārāk liels svars, sitot nepareizajā stāvoklī, var izraisīt jūsu kājas hiperekstenci un savainot ceļgalu, " viņš saka. Korlijs, kurš ir producējis vairāk nekā 1000 stundu kikboksa video, saka, ka tas jo īpaši attiecas uz mēģinājumu veikt priekšējo kick kustību.
3. Jūs steidzaties uz treniņiem
GifijaPēc profesionālā kikboksa trenera RJ LoPresti no I Love Kickboxing Atlanta teiktā, tie, kas steidzas uz treniņiem, pieļauj milzīgu kļūdu. "Pirms lekt kikboksā, jums vajadzētu koncentrēties uz pamatiem un apgūt tuvākos un labākos aspektus, " LoPresti stāsta Rompers. "Šādi rīkojoties, jūs samazināsit iespējas gūt ievainojumus."
4. Jūs nesasildāt pareizi
GifijaSeškārtējais pasaules čempions kikboksā Maikls Andersons stāsta Romperam, ka vairums iesācēju pieļauj kļūdu, lai neuzsildītu pareizi. "Kikbokss ir sporta veids ar lielu enerģijas patēriņu, tāpēc visiem iesācējiem pirms katra treniņa ir jākoncentrējas uz to, lai sirdsdarbība tiktu paaugstināta un pareizi izstiepta." saka. "Pēc tam jums vajadzētu ienirt savās boksa kombinācijās, tehnikās un treniņos pareizajā formātā."
5. Jūs neesat konsekvents
GifijaLoPresti piebilst, ka, tāpat kā jebkura cita treniņu režīma gadījumā, konsekventa neuzturēšanās var būt pilnīgas kikboksa pieredzes iegūšanas kritums. Viņš iesaka parunāt ar savu treneri un saglabāt atbilstību ieteiktajiem treniņiem. Jums jānodarbojas kikboksā vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā, lai attīstītu muskuļu atmiņu un izturību, kas jums nepieciešama, lai sasniegtu savus mērķus.
6. Kamēr noņemat somu, jums nav kājas pareizajā stāvoklī
GifijaCorley saka, ka maisa atkārtota spēršana ar pēdu nepareizajā stāvoklī ir izplatīta iesācēja kļūda, un, to darot, var sastiept potīti vai sabojāt dažādus pēdas kaulus. Pareizā forma šādai kustībai būtu, ja pēda būtu izstiepta ar kājas apakšējo daļu un saskares vietā pēda būtu apvilkta ap maisu.
7. Jūs neizmantojat savu pagriešanai
Gifija"Ja neizmantojat savu serdi, jūs no āķiem iegūstat vajadzīgo enerģijas daudzumu, " Agurello stāsta Romperam. "Tā kā jaudu galvenokārt iegūst no jūsu pamatgriešanās un kājām, tad triecieni nav tik efektīvi, ja netiek izmantotas pamatnes rotācijas."
8. Jūs neieguldāt labā instruktorā
GifijaAndersons piebilst, ka tie, kas ir jauni kikboksā, neveic pētījumus par viņu instruktoru. "Ja instruktors nav kvalificēts, viņi negrasās sniegt labas mācības, " viņš stāsta Romperam. "Jūsu instruktoram vajadzētu būt norādījumiem par pareizām kombinācijām un apmācību, lai iegūtu vislabāko iespējamo apmācību. Viss sākas ar viņiem." Pirms ieguldīt tajos savu laiku un naudu, viņš iesaka veikt padziļinātus pasniedzēju pētījumus.
9. Jums nav pietiekami cieši satvert roku
GifijaKorlijs saka, ka nepietiekams rokas saspiešana pirms sitiena ir bieža kļūda, ko pieļauj jaunie kikbokseri. "Ja dūri nav pietiekami stingri satverti pirms sitiena ar maisu, tas var izraisīt streika enerģiju, lai sabojātu roku, nevis tam būtu spēka pārvade somā, " viņš skaidro. "Kā risinājumu viņš iesaka praktizēt pareizu rokas turēšanu gan cimdā, gan ārpus tā.
